Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.. Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoả[r]
Trang 1BÀI TẬP TUẦN 21 TỪ (01/2-07/2)
THỂ DỤC LỚP 9
● CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN
Thứ 2(1/2) - Nhảy cao: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót
chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 3(2/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy cao
kiểu "bước qua" Nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 4 (3/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 5(4/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 6 ( 5/2 )- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
Trang 2bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền - Học sinh tập nhảy dây tại nhà Nam 50 lần, Nữ 40 lần
liên tục
Thứ 7 (6/2)- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mông tại chỗ, lò cò tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm Bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ) Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20 lần liên tục
- Chạy bền - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút