Tổng quan về bệnh đau mỏi vai gáy

Hình ảnh: Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy - Ngồi nhiều, ít đi đứng, vận động: Một điều chắc chắn rằng những người làm việc văn phòng là những người thường xuyên ngồi

Hiện nay, chất lượng cuộc sống ngày càng tăng lên, những công việc lao động chân tay dần dần được thay thế bởi máy móc công nghệ cao Con người lui về làm công việc văn phòng nhiều hơn và giảm thiểu các vận động ngoài trời Đó chính là nguyên nhân khiến cho bệnh đau cổ vai gáy hàng năm tăng lên, trở thành bệnh của dân văn phòng

Nội dung bài viết

1 Tổng quan về bệnh đau mỏi vai gáy 2

1.1 Đau cổ vai gáy là bệnh gì? 2

1.2 Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy của dân văn phòng 3

1.3 Triệu trứng đau mỏi vai gáy của dân văn phòng 5

1.4 Hậu quả khó lường từ chứng đau mỏi vai gáy 6

2 Phòng tránh đau cổ vai gáy cho dân văn phòng 7

2.1 Ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy với tư thế đúng 7

2.2 Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm 8

2.3 Ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy với bàn làm việc mới 8

2.4 Ngăn ngừa đau vai gáy bằng cách đứng làm việc 9

2.5 Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc 9

2.6 Tích cực tham gia các hoạt động thể dục để rèn luyện, phát triển các cơ, khớp của thân trên, đặc biệt là vùng cơ cổ và vai 10

2.7 Cổ, vai cũng như toàn thân phải tránh lạnh, ẩm 11

2.8 Ngủ đúng tư thế 11

3 Điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng 11

3.1 Dùng thuốc Tây điều trị đau mỏi cổ vai gáy 11

3.2 Cách chữa bệnh đau cổ vai gáy bằng thuốc Nam 13

3.3 Vật lý trị liệu điều trị đau mỏi cổ vai gáy 16

3.4 Học người Nhật cách chữa đau mỏi cổ vai gáy 16

3.5 Chữa nhức cổ vai gáy bằng Đông y 17

4 Thực phẩm dành cho người bị bệnh đau mỏi cổ vai gáy 18

4.1 Thực phẩm nên ăn đối với người bị đau mỏi cổ vai gáy 18

4.2 Thực phẩm nên kiêng đối với người bị đau mỏi cổ vai gáy 19

5 Các địa chỉ khám bệnh đau cổ vai gáy uy tín tại Hà Nội 20

5.1 Khoa khám theo yêu cầu - Bệnh viện Việt Đức 20

5.2 Khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Bạch Mai 21

5.3 Bệnh viện đa khoa Quốc tế Thu Cúc 21

5.4 Trung tâm cơ xương khớp - Bệnh viện E 22

5.5 Khoa cơ xương khớp - Bệnh viện Hữu Nghị 22

5.6 Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 23

5.7 Phòng khám trị liệu thần kinh cột sống Hoa Kỳ (ACC) 23

6 Các địa chỉ khám chữa đau cổ vai, gáy uy tín tại TP.Hồ Chí Minh 24

6.1 Bệnh viện Chấn thương – Chỉnh hình TP HCM 24

6.2 Chuyên khoa Xương khớp – Bệnh viện Nhân Dân 115 25

6.3 Chuyên khoa Xương khớp – Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM 25

Hình ảnh: Đau cổ vai gáy

1 Tổng quan về bệnh đau mỏi vai gáy

1.1 Đau cổ vai gáy là bệnh gì?

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy

Với bệnh đau cổ vai gáy, ban đầu bệnh nhân có cảm giác đau nhẹ, mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động

ở vùng cổ gáy, vùng đầu, tình trạng này thường xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng

Hình ảnh: Bệnh đau vai gáy thường gặp ở người ngồi văn phòng, người lớn tuổi

Bệnh đau cổ vai gáy là một bệnh lý phổ biến, bất cứ ai cũng có thể mắc phải Nhưng đối tượng bị mắc nhiều nhất chính là dân văn phòng.Khi mắc bệnh, chúng ta sẽ cảm thấy đau ở vùng cổ, có khi lan xuống

cả vai và hai cánh tay Tình trạng này thường gây đau nhức, khó chịu và làm giảm hiệu quả công việc trong ngày

1.2 Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy của dân văn phòng

- Hoạt động sai tư thế: Một số thói quen như dựa đầu vào ghế, kê gối nằm ngủ quá cao hoặc quá thấp,

nằm nghiêng một bên lâu đều có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy Do những thói quen này có thể làm giảm quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ, từ đó gây thiếu máu cục bộ ở các cơ, kéo theo nguy cơ đau ở vùng cổ, gáy

Hình ảnh: Ngủ sai tư thế cũng là nguyên nhân gây đau vai gáy

- Ngồi nhiều, ít đi đứng, vận động: Một điều chắc chắn rằng những người làm việc văn phòng là những

người thường xuyên ngồi nhiều, ít đi đứng, vận động Việc điều chỉnh độ cao của màn hình vi tính và độ

cao ghế ngồi không phù hợp dẫn đến người bệnh phải cúi đầu quá thấp hay ngước nhìn quá cao dẫn đến tình trạng đau nhức vùng cổ Thêm nữa, việc bạn ngồi cùng một tư thế, hay sai tư thế trong một vài giờ trước máy vi tính và hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ gây ra tình trạng cứng cổ, vùng cổ và vai ít vận động dẫn đến việc lưu thông máu và trao đổi ôxy trong cơ thể giảm

Hình ảnh: Ngồi lâu một chỗ dễ bị đau vai gáy

- Môi trường thiếu ánh sáng mặt trời: Phòng làm việc đa số được gắn máy điều hòa, tuy máy điều hòa

có tác dụng rất lớn trong việc duy trì nhiệt độ ổn định trong phòng, tuy nhiên khi cơ thể yếu thì sẽ rất dễ

bị nhiễm lạnh đột ngột làm khí huyết bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục

bộ ở các cơ vùng cổ và bả vai cũng là nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy

- Làm việc quá sức: Việc ngồi tại chỗ suốt cả ngày của dân văn phòng chẳng những khiến các cơ bị kéo

căng mà còn gây mất cân bằng vi chất trong cơ Bên cạnh đó, những công việc nặng nhọc, đòi hỏi phải mang vác nặng thường xuyên cũng có thể gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy

Hình ảnh: Làm việc quá sức là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy

- Rối loạn chức năng dây thần kinh: Nếu các dây thần kinh vùng vai gáy của bạn bị kéo giãn hoặc kéo

căng quá mức thì nó cũng có thể gây ra hiện tượng đau nhức vùng vai gáy

- Có tiền sử mắc bệnh về xương khớp: Với những người đã được chẩn đoán mắc các bệnh xương khớp

như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ thì nguy cơ cao cũng có thể gặp phải tình trạng đau vai gáy

Hình ảnh: Những người có tiền sử mắc bệnh xương khớp cũng gây bệnh đau mỏi vai gáy

1.3 Triệu trứng đau mỏi vai gáy của dân văn phòng

- Xuất hiện những cơn đau nhẹ: Khi mới mắc bệnh, bạn sẽ gặp phải tình trạng đau nhói nhẹ ở cơ cổ gáy,

vùng vai và phần lưng phía gần cổ

Hình ảnh: Đau mỏi vai gáy gây những cơn đau nhẹ

- Khó cử động cổ: Người bệnh sẽ không thể quay cổ ra đằng sau như bình thường được mà chỉ có thể

nghiêng sang trái hoặc phải Tuy nhiên, tình trạng đau nhức sẽ xuất hiện mỗi khi cử động cổ và khiến bạn cảm thấy khó chịu

Bên cạnh đó, bạn còn có thể gặp phải tình trạng đau co cứng cơ và tê ở cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng liệt cơ, teo cơ nếu không được điều trị sớm

Hình ảnh: Đau nhức, tê bì vùng vai gáy

1.4 Hậu quả khó lường từ chứng đau mỏi vai gáy

Bệnh đau vai gáy tuy không phải bệnh nặng và khó chữa trị nhưng nếu bệnh không được chữa trị dứt điểm thì có thể để lại những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của bạn, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của cơ thể Những căn bệnh có thể phát sinh khi bệnh đau vai gáy trở nặng là rối loạn tiền đình do tuần hoàn máu kém, thoái hóa đốt sống cổ, nặng hơn nữa là biến dạng khớp, rối loạn cảm giác tứ chi, bại liệt một hoặc hai tay,… Người bệnh có thể bị liệt nửa người, nhồi máu cơ tim khi mạch máu tim bị chèn

ép Bệnh có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh như đau rễ thần kinh, rối loạn thực vật chèn dép rễ thần kinh, tủy hoặc gây rối loạn thần kinh thực vật,…

Hình ảnh: 5 hậu quả khó lường từ chứng đau mỏi vai gáy

Căn bệnh đau vai gáy không nguy hiểm nhưng nếu để bệnh diễn tiến kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chuyển sang giai đoạn mãn tính và bị nhiều bệnh khác Đến lúc đó sẽ rất khó chữa trị, đem đến hậu quả khôn lường cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Ngoài những nguyên nhân trên thì một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như ngồi lâu trước quạt, điều hòa, hay đi dầm mưa, không đội mũ khi đi ngoài trời nắng… đều có thể là những tác nhân gây rối loạn mạch và dẫn đến tình trạng đau vai gáy

2 Phòng tránh đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng càng trở nên phổ biến, chúng ta càng phải biết cách tự phòng tránh và bảo vệ mình khỏi căn bệnh này “Chữa khi chưa có bệnh” là an tâm nhất Vậy nên các bạn hãy nhớ:

2.1 Ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy với tư thế đúng

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, bạn hãy ngồi sao cho đúng tư thế Một tư thế ngồi đúng có thểgiúp bạn giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau mỏi vai gáy Sau đây là tư thế ngồi đúng bạn nên lưu ý:

 Vai thả lỏng

 Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay

 Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể

 Hai đùi song song với mặt đất

 Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái

 Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân

Hình ảnh: Tư thế ngồi làm việc để phòng đau vai gáy của dân văn phòng

2.2 Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm

Khi làm việc văn phòng, bạn hãy đổi tư thế vài giờ một lần để ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy Ngồi nguyên một

tư thế trong một khoảng thời gian lâu sẽ gây áp lực lên cổ, lưng và vai Để có thể đổi nhiều tư thế, sau khi ngồi làm việc một tiếng, bạn có thể đứng làm việc trong vài phút hay đi bộ quanh văn phòng một chút

Hình ảnh: Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc

2.3 Ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy với bàn làm việc mới

Vị trí máy tính, bàn phím, chuột hay thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng có thể gây đau mỏi vai gáy Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy sắp xếp lại bàn làm việc theo các lưu ý sau:

 Bàn làm việc: phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi Nếu bàn quá cao, bạn sẽ bị mỏi vai Bàn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước

 Màn hình máy tính: nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn Ngoài ra, bạn nên dùng loại bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được

 Ghế ngồi làm việc: cũng cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn Bạn hãy lựa ghế có lớp lót chắc chắn, có chỗ tựa cho lưng dưới và có thể điều chỉnh độ cao được Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm đất thật thoải mái

Hình ảnh: Ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy với bàn làm việc mới

2.4 Ngăn ngừa đau vai gáy bằng cách đứng làm việc

Chọn mua loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để có thể đứng làm việc Đứng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh các cơ trọng tâm, từ đó cải thiện tư thế của bạn

Hình ảnh: Đứng làm việc để ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy

2.5 Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột Thỉnh thoảng bạn hãy rời bàn

và đi bộ vòng quanh Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể

Hình ảnh: Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc

2.6 Tích cực tham gia các hoạt động thể dục để rèn luyện, phát triển các cơ, khớp của thân trên, đặc biệt là vùng cơ cổ và vai

Từ đó làm cho khả năng chịu đựng chống lại các tổn thương của vùng này được tăng cường Những bài tập thể dục thể thao mà chúng ta nên tham gia như aerobic, yoga, thái cực quyền, tập dưỡng sinh, chạy bộ nhẹ nhàng… Nên tăng cường các hoạt động ngoài trời để thư giãn và hít thở không khí trong lành Ngoài ra có thể tập các bài tập chuyên biệt do bác sỹ tư vấn để thư giãn cho vùng cơ vai, cổ

Hình ảnh: Các bài tập đơn giản phòng đau cổ vai gáy của dân văn phòng

2.7 Cổ, vai cũng như toàn thân phải tránh lạnh, ẩm

Không nằm, ngồi lâu nơi ẩm thấp, tránh nhiễm lạnh Ngồi lâu trong điều kiện máy lạnh là một điều nên tránh

2.8 Ngủ đúng tư thế

Khi ngủ không nên gối cao đầu, có thể gây ra các tổn thương lâu dài cho cơ cổ, vai Ngoài ra chú ý tới tư thế nằm khi ngủ sao cho thoải mái nhất Nhiều người chỉ vì tư thế nằm không đúng mà sáng ngủ dậy bị sái cổ, mất rất nhiều thời gian để khỏi hoàn toàn

Hình ảnh: Tư thế ngủ thoải mái, không gối cao dễ gây đau cổ vai

3 Điều trị đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Muốn việc điều trị đau vai gáy đạt được hiệu quả cao thì trước tiên cần chuẩn đoán bệnh chính xác thông qua những triệu chứng của đau vai gáy cổ hay kết hợp xét nghiệm cận lâm sàng Đúng bệnh thì việc sử dụng biện pháp điều trị sẽ cho hiệu quả cao hơn

3.1 Dùng thuốc Tây điều trị đau mỏi cổ vai gáy

Việc dùng thuốc trị đau mỏi gáy gần như là một phương pháp phổ biến hiện nay, các thuốc thường được

sử dụng thường là giảm đau hay kháng viêm nhanh, cải thiện cơn đau nhanh cho bệnh nhân Bao gồm một số loại thuốc như:

Nhóm thuốc giảm đau cổ vai gáy: Các thuốc giảm đau thông thường hay được các bác sĩ chỉ định

như: paracetamol, acetaminophen kết hợp với codein hoặc tramadol Mục đích chính giúp hỗ trợ điều trị

và giảm các triệu chứng đau vai gáy thông thường Phần lớn các thuốc giảm đau trong nhóm này không cần kê toa khi mua và được bày bán ở nhiều nơi Tuy nhiên để tránh những ảnh hưởng xấu khi sử dụng các loại thuốc này tốt nhất bạn nên dùng theo chỉ định của bác sĩ Tuyệt đối không tự ý sử dụng và lạm dụng các loại thuốc giảm đau dù có kê toa hay không kê toa Sau mỗi đợt điều trị bằng thuốc giảm đau cần thăm khám để đánh giá kết quả điều trị

Hình ảnh: Các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol cần sử dụng hợp lý

Nhóm thuốc kháng viêm không steroid: Trong nhóm thuốc kháng viêm thường dùng một số loại đặc

trưng như: diclofenac, piroxicam, meloxicam celecoxib, etoricoxib… Các thuốc kháng viêm không steroid thường được chỉ định với lượng phù hợp để tránh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe Tùy theo từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ có thể chỉ định hoặc không chỉ định sử dụng đối với loại thuốc này

Nhóm thuốc giãn cơ: Đối với những cơn đau cơ cấp hay tình trạng co cứng cơ thì bệnh nhân sẽ được chỉ

định thuốc giãn cơ để giảm đau nhanh chóng như thuốc Myonal, mydocalm, diazepam Các nhóm thuốc giãn cơ thường chỉ định sử dụng ở những bệnh nhân đau mỏi vai gáy có liên quan đến các cơ, qua đó giảm các triệu chứng của bệnh đau vai gáy

Hình ảnh: Diazepam là một trong những thuốc giãn cơ phổ biến thường được sử dụng

để cải thiện các triệu chứng đau

Nhóm thuốc giảm đau thần kinh: Các thuốc giảm đau thần kinh thường được chỉ định như gabapentin,

pregabalin… được sử dụng để giảm cảm giác khó chịu do kích thích thần kinh vùng cổ vai gáy Tương tự như các thuốc khác, nhóm thuốc giảm đau thần kinh cần có chỉ định với liều lượng thích hợp cho từng đối tượng khác nhau

Nhóm thuốc chống trầm cảm: Phổ biến trong nhóm này chính là dùng thuốc amitriptylin… Loại thuốc

này thường được chỉ định sử dụng đối với trường hợp đau thần kinh mạn tính hoặc có rối loạn giấc ngủ Các nhóm thuốc chống trầm cảm phù hợp với phần lớn những trường hợp mất ngủ do ảnh hưởng từ các cơn đau âm ỉ, kéo dài ở vùng vai, gáy, đau về đêm

Hình ảnh: Nhóm thuốc chống trầm cảm phù hợp cho những bệnh nhân mất ngủ do đau mỏi vai gáy

Lưu ý: Bệnh nhân trong quá trình điều trị đau mỏi vai gáy và sử dụng các loại thuốc trên không được tự

ý dùng thuốc mà cần có sự chỉ định của bác sĩ những người có chuyên môn, nhằm tránh các tác dụng phụ

từ thuốc có thể gây ra Đặc biệt là những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe có liên quan đến dạ dày, tiêu hóa, rối loạn chức năng đào thải của gan, thận

3.2 Cách chữa bệnh đau cổ vai gáy bằng thuốc Nam

Ngoài các phương pháp được gợi ý bên trên, người mắc bệnh đau mỏi vai gáy thường xuyên có thể tham khảo bài thuốc nam chữa đau vai gáy cấp tính Tuy cách này không mang lại tác dụng nhanh chóng, nhưng với dược tính thiên nhiên mang lại độ an toàn và tin tưởng cao

- Chườm nóng bằng ngải cứu rang với muối: Ngải cứu là dược liệu tự nhiên khá phổ biến ở nước ta, có

nhiều flavonoid có lợi cho sức khỏe Dân gian thường sử dụng ngải cứu để giảm đau, giảm khó chịu do các bệnh thông thường Không chỉ có tác dụng làm tan mỡ, tan máu bầm, phương pháp chườm nóng với thảo dược này có có tác dụng giúp vai gáy thư giãn, bớt đau nhức Lưu ý, trong thời gian chườm nóng thì không nên xoa bóp, massage