Tài liệu Những loai thực phẩm có tác dụng an thần ppt

Nguyên nhân mất ngủ chính được xác nhận là do trạng thái tinh thần bất an, vậy muốn có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng an thần dưới đây vào

Những loai thực phẩm có tác

dụng an thần

Mất ngủ, khó ngủ sẽ gây nên những hệ luỵ xấu đối với sức khoẻ Nguyên nhân mất ngủ chính được xác nhận là do trạng thái tinh thần bất an, vậy muốn có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng an thần dưới đây vào trong chế độ ăn uống thường ngày

Gà tây

Gà tây không chỉ là món khoái khẩu của một số người mà các nhà khoa hoc còn tìm thấy trong gà tây những amino axit trytophan giúp bạn bình ổn tâm lý, và

dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Loại axit này giúp cho não tiết ra chất serotonin - một loại chất truyền dẫn thần kinh là yếu tố không thể thiếu trước khi bạn bước vào giấc ngủ

Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột nên có ảnh hưởng tích cực tới hàm lượng đường glucozơ trong máu

Cả khoai tây và khoai lang đều là loại thực phẩm có khả năng duy trì bình

ổn lượng đường trong máu và giúp loại trừ những axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan - một loại chất có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon giấc

Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho rằng cháo khoai tây cùng với 1 ly sữa ít béo hoặc đã gạn kem là thực đơn lý tưởng và lành mạnh cho bữa sáng

Chuối

Chuối không chỉ là loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng mà còn được mệnh danh như một loại “thuốc ngủ’ đến từ thiên nhiên

Trong chuối có chứa melatonin và trytophan giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và ngon

Khi loại hoormon melatonin được sản sinh ra chính là tín hiệu sinh học

“thông báo” với bộ não chỉ huy cho bạn dễ ngủ hơn

Không chỉ dừng lại ở đó chuối cũng có chứa một lượng lớn magiê giúp cơ bắp được thả lỏng, giúp bạn xả stress và an thần

Sữa

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp sản sinh ra chất tryptophan, giúp

cơ thể bạn được thư giãn thoải mái, đồng nghĩa với việc dễ đi vào giấc ngủ hơn

Vậy nên các chuyên gia tâm lý thường khuyên bạn rằng nếu bạn khó ngủ hay không ngủ được thì thay bằng việc cố gắng nhắm mắt để ngủ thì hãy dậy và uống một cốc sữa ấm, bạn sẽ thấy tình hình sớm được cải thiện

Yến mạch

Yến mạch không những có tác dụng giúp bạn ấm bụng, bổ sung hàm lượng chất xơ mà còn giúp bạn có được một giấc ngủ đạt chất lượng

Một bát cháo yến mạch ninh nhờ là nguồn bổ sung chất melatonin dồi dào, bạn có thể thêm vào bát cháo yến mạch một ít sữa ấm sẽ thấy hương vị thơm ngon hơn rất nhiều