Tài liệu Những lời khuyên sức khỏe doc

Những lời khuyên sức khỏe Năm mới đến cũng là lúc bạn đã già thêm một tuổi, đừng coi thường sức khỏe của mình.. Vận động và di chuyển nhiều không nhằm để giúp bạn giảm cân hay có một cơ

Những lời khuyên sức khỏe

Năm mới đến cũng là lúc bạn đã già thêm một tuổi,

đừng coi thường sức khỏe của mình Cùng với kế hoạch

công việc của năm , bạn hãy cố gắng dành thời gian để bảo vệ chính bạn nữa

Hãy hoạt động nhiều hơn nữa

Hãy xem việc tìm cách để cơ thể bạn vận động nhiều hơn nữa như một thách thức cần vượt qua Nếu công ty bạn chỉ nằm ở tầng 4 hoặc tuần 5 thì hãy từ bỏ thang máy để dùng thang bộ, tranh thủ dùng thang bộ khi đi siêu thị thay vì đứng yên trên thang cuốn Thay vì bạn gọi thức ăn nhanh phục vụ tận nơi vào buổi trưa thì hãy che dù bước ra khỏi văn phòng và đến những quán ăn có nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn Bạn có thể dùng chiếc điều khiển để tắt tivi, nhưng động tác đứng lên và đi đến bên chiếc tivi để nhấn nút tắt sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn

Vận động và di chuyển nhiều không nhằm để giúp bạn giảm cân hay có một cơ thể đẹp, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa stress rất tốt

Vận động và di chuyển nhiều giúp bạn giải tỏa stress Ảnh: Inmagine

Điều này có nghĩa là bạn hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để

cơ thể được di chuyển Cộng thêm vào kế hoạch làm việc của năm mới này, bạn hãy dành thời gian để đăng ký và tham gia vào một câu lạc bộ thể thao nào đó Một lớp học khiêu vũ, một câu lạc bộ thể hình, phòng tập yoga hay một lớp thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn luôn luôn “chạy tốt” kế

hoạch hoạt động của năm nay

Giảm mỡ

Đối với những người đã qua tuổi 30, nhất là những người

đã sinh con hãy tránh xa những món ăn chứa nhiều mỡ như thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh và những thức ăn nhiều dầu mỡ khác như thịt mỡ, các loại thịt đỏ nướng, lạp

xưởng… Bên cạnh đó, nên ăn ít lại các loại thực phẩm

được xem là thiết yếu hằng ngày chứa nhiều lipit như bơ, sữa, kem… Bánh mì kẹp thịt và batê, sốt mayonnaise là các loại thức ăn bạn cần giới hạn trong mức cho phép

Bạn nên tăng cường vào chế độ ăn hằng ngày các loại rau xanh, bơ sữa không béo, các loại ngũ cốc… Song song với

kế hoạch vận động trong năm mới, bạn hãy ghi nhớ vào những món ăn bạn cần tránh để bảo vệ sức khỏe Nếu bạn

đã thừa cân thì một chiếc máy thể dục đa năng với các bài tập giảm mỡ là cần thiết cho nắm mới này đấy

Bỏ thuốc

Trong năm 2009, có rất nhiều các kết quả nghiên cứu mới được công bố cho thấy tác hại của việc hút thuốc cũng như khói thuốc ảnh hưởng như thế nào đến cộng đồng và môi trường xung quanh Không đâu xa xôi, việc hút thuốc lá quá 3 điếu mỗi ngày sẽ làm biến đổi gen di truyền của

chính bạn Đầu năm 2010 này, nhà nước cũng đã thực hiện chế độ cấm hút thuốc tại những nơi công cộng, đặc biệt là các bệnh viện và cơ quan làm việc Và chắc hẳn bạn sẽ bắt gặp những ánh mắt nhìn mình khó chịu khi bạn đang cầm điếu thuốc trên tay Vậy, hãy lên kế hoạch để bỏ thuốc Năm mới là một dịp tốt để bạn có thể thực hiện nhiều kế hoạch mới và có nhiều hứng khởi để thành công

Dành ít phút để nghe lại bài nhạc mà bạn thích để thư giãn Ảnh: Imagine

Giảm căng thẳng

Dĩ nhiên, nói sẽ dễ hơn làm Bạn thấy đấy, cuộc sống với đầy rẫy công việc ngày nay đã cuốn chúng ta vào vòng xoáy của nó Và việc một mình chống chọi lại vòng xoáy này thật là không dễ thực hiện Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng

để giảm những căng thẳng trút lên người bạn tại công sở bằng cách nghĩ về mọi việc một cách lạc quan hơn, mỗi ngày dành ra một khoản thời gian để làm những việc bạn thích Những việc này rất đơn giản nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả trong việc giảm stress Chẳng hạn như gọi điện hỏi thăm một người bạn đã lâu không gặp, xem lại album hình gia đình, xem một đoạn hài kịch, tô màu những bức tranh hoạt hình của con trẻ, ngước lên nhìn nhắm bầu trời hoặc đơn giản chỉ là dành ít phút để nghe lại bài nhạc

mà bạn thích Bạn hãy thử mà xem! Rất hiệu quả đấy

Bảo vệ bạn tránh khỏi sự ô nhiễm

Bạy hãy tránh càng xa càng tốt những khi vực dành cho người hút thuốc, đường cao tốc và những khu vực thường xuyên kẹt xe Nếu trước mặt bạn là một số đông người

đang hỗn loạn vì kẹt xe thì bạn đừng vì vội vã mà cố gắng lao vào chen chúc Bạn có thể chọn một hướng đi khác dù cho nó có xa xôi hơn chút ít Trong trường hợp không có một sự chọn lựa nào khác, bạn hãy rẽ vào một quán nước

và cố gắng bình tâm độc một tờ báo cho đến khi đoạn

đường trước mặt thông thoáng Dù bạn ở chung cư hay khu nhà bạn khá chật chội thì cũng trồng lên những cây xanh ngay môi trường bạn sống, những chậu cây nhỏ trên bậu cửa sẽ giúp bạn thoải mái hơn Cuối cùng, hãy nhớ luôn đeo khẩu trang khi ra đường để tránh hít phải khí thải và khói bụi

Không nên uống quá 2 ly rượu một ngày Ảnh: Inmagine

Đội mũ bảo hiểm

Hãy luôn nhớ đội mũ và cài quai khi chạy xe Rất nhiều người hiện nay đã cảm thấy thoải mái khi bỏ mũ bảo hiểm

ra khỏi đầu ở những đoạn đường vắng xe và không có cảnh sát giao thông Tuy nhiên, đó là một hành động sai lầm vì tai nạn có thể xảy ra trên đường đi bất cứ khi nào với

những tình huống bất ngờ mà chẳng ai có thể lường trước được Cảm giác nóng nực khó chịu một đoạn đường sẽ dễ

chịu hơn việc chịu đựng đau đớn hoặc thậm chí là thương vong khi tai nạn xảy đến

Kiểm tra sức khỏe răng miệng

Ngày nay, rất nhiều những cuộc nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng sức khỏe răng miệng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn Vì thế, nếu năm ngoái bạn chưa cạo vôi răng thì hãy làm việc đó ngay lúc này Nếu bạn cảm thấy hơi thở có mùi hoặc một chiếc răng hàm

có vấn đề nhưng vì quá bận bịu lao đầu vào các báo cáo cuối năm nên bạn hẹn lần lữa thì hãy đến nha sĩ vào cuối tuần này Khi đi siêu thị, bạn hãy chọn một cuộn chỉ nha khoa nhé 5 phút để làm vệ sinh răng mỗi ngày chắc chắn không phải là cái giá quá đắt để kéo dài tuổi thọ của bạn

Tránh uống bia rượu quá nhiều

Một hoặc hai ly rượu đều đặn mỗi ngày có thể giúp các đấng mày râu tránh khỏi bệnh tim, nhưng chỉ một hoặc hai thôi nhé Những người quá hai ly rượu mỗi ngày sẽ bị rất

vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh viêm gan, thận, bao tử và ung thư Bạn có thói quen uống quá nhiều bia rượu, đôi khi vì lý do công việc, tiếp khách hàng và vì

những chữ ký trên hợp đồng nhưng bạn hãy cố gắng hạn chế tối đa đến mức có thể Năm mới đến cũng là lúc bạn đã già thêm một tuổi, đừng coi thường sức khỏe của mình

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Năm ngoái là một năm bạn quá bận rộn và bạn đã bỏ qua cuộc khám sức khỏe định kỳ Có rất nhiều người không đi khám bệnh tổng quát chỉ vì “sợ biết bệnh”, “ai mà chẳng có bệnh” hoặc vì sợ bệnh viện Tuy nhiên, đó là những suy nghĩ hết sức sai lầm Ngày nay, bạn đang sống trong một môi trường ô nhiễm và không an toàn Xung quanh cuộc sống của chúng ta có quá nhiều các hóa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe và chúng ta hoàn toàn có thể mắc

những căn bệnh hiểm nghèo Vì thế, phát hiện sớm bệnh tật chính là cơ hội để bạn được chữa trị và bảo vệ mạng sống cho chính mình Nếu trong khoảng thời gian 12 tháng lại đây bạn chưa kiểm tra sức khỏe tổng quát thì hãy lên kế hoạch thời gian và tài chính để thực hiện việc này nhé