ChuÈn bÞ NhËn líp: - Líp trëng b¸o c¸o SS - GV phæ biÕn môc tiªu vµ y/c buæi häc Khởi động Khëi động chung: Bµi tËp ph¸t triÓn chung: V¬n thë VÆn m×nh Tay ngùc Toµn th©n Lên Nh¶y Ch©n §i[r]
Trang 1sở giáo dục và đào tạo bắc ninh
trờng thpt Ngễ GIA TỰ
giáo án 12
môn: thể dục giáo viên:
Ngày soạn: … /……/……
I Mục tiêu: - Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình TD lớp 12
- Học bài TD: + Động tác 1 - 2 (Nữ)
+ Động tác 1 - 8 (Nam)
- Cầu lông: + Ôn KT đánh cầu thấp tay bên phải
+ KT đánh cầu thấp tay bên trái
Trang 2II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng,mỗi HS một vợt
cầu lông, hai HS/1 quả cầu
III Nội dung và phơng pháp lên lớp:
I
1
2
3
a
b
II
1
a
b
2
III
Chuẩn bị
Nhận lớp:
- Lớp trởng báo cáo SS
- GV phổ biến mục tiêu và
y/c buổi học
Giới thiệu mục tiêu, nội
dung chơng trình TD 12
- Mục tiêu: Học xong nội
dung bài TD dành cho nam
và nữ, HS biết cách thực hiện
bài tập, thực hiện cơ bản
đúng bài tập và có thể vận
dung để tập luyện hằng
ngày
- Nội dung: Bài TD phát
triển chung của nam gồm 50
động tác liên hoàn, Bài
TDNĐ nữ gồm 10 động tác:
1- Tay 6- Tay vai
2- Thân mình 7- Vặn mình
3- Chân 8- Lng bụng
4- Phối hợp 9- Nhảy
5- Lờn 10- Điều hoà
Khởi động
Khởi động chung: Bài tập
phát triển chung:
Vơn thở Vặn mình
Tay ngực Toàn thân
Lờn Nhảy
Chân Điều hoà
Xoay các khớp, ép dọc, ép
ngang
Khởi động chuyên môn:
- Chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá lăng chân ra sau
- Chạy đạp sau
Cơ bản:
Học bài TD
Bài TDNĐ nữ
+ Động tác 1: Tay
+ Động tác 2: Thân mình
Bài TD nam: Từ động tác
1-8
Cầu lông:
GV cùng HS ôn lại các KT
đánh cầu đã học
- Ôn KT đánh cầu thấp tay
bên phải
- Ôn KT đánh cầu thấp tay
bên trái
- Ôn KT đánh cầu trên đầu
Kết thúc:
2x8n
1l 1l 1l 1l
2x8n
3’
7'
30’
15'
15’
5'
Đội hình 4 hàng ngang cự
ly hẹp
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
GV hớng dẫn nhóm hs nam tập 8 đtác TD, nhóm nữ ôn các động tác đánh cầu sau đó đổi nội dung nhóm nữ học đtác TDNĐ 1-2 nhóm nam ôn các nội dung đánh cầu - Đội hình học bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho hs ở cả 2 nội dung TD và ccầu lông - Đội hình ôn đánh cầu x x
x x
x x
x x
- Đội hình nh ban đầu
Trang 3IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 2 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 2 (Nữ) + Động tác 1 - 8 (Nam) Học + Động tác 3 (Nữ) + Động tác 9 - 17 (Nam)
- Cầu lông: + Ôn: KT đánh cầu thấp tay bên phải KT đánh cầu thấp tay bên trái + Học: KT đánh cầu cao thuận tay * Yêu cầu: - Thuộc và thực hiện đúng các đtác TD đã học tiết trớc -Thuộc động tác TD mới học - Ôn đúng các nội dung đánh cầu đã học - Thực hiện đúng đợc động tác mới II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: 1 Bài TD Ôn :+ Ôn: Động tác 1,2 (nữ) + Ôn từ động tác 1- 8 (nam) Học mới: + Học động tác 9- 17 (nam) + Học: Động tác 3: Chân (nữ) 2x8n 1l 1l 1l 1l 3' 7' 30' 15' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và học bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
Trang 4
IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 3 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn: + Động tác 1 - 3 (Nữ) + Động tác 1 - 17 (Nam) Học: + Động tác 4 - 5 (Nữ) + Động tác 18 - 27 (Nam)
- CầuLông: Ôn: +KT đánh cầu cao tay trên đầu + KT đánh cầu cao thuận tay Học: Giới thiệu luật cầu lông * Yêu cầu: - Thuộc và thực hiện đúng các đtác TD đã học tiết trớc - Thuộc động tác TD mới học - Ôn luyện tốt các nội dung đánh cầu đã học - Nắm đợc 1 số các điều luật cơ bản của cầu lông II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Bài TD Ôn : + Ôn: Động tác 1-3 (nữ) + Ôn từ động tác 1-17 (nam) Học mới: + Học động tác 18- 27 (nam) + Học: Động tác 4- Phối hợp và động tác 5- Lờn: (nữ) * Tập phối hợp từ động tác 1 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7 30’ 15’ Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và học bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
Trang 5IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 4 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 5 (Nữ + Động tác 1 - 27 (Nam) Học + Động tác 6 (Nữ) + Động tác 28 - 36 (Nam)
- Cầu lông: + Ôn: KT đánh cầu trên đầu (cao sâu) + Học: KT đánh cầu cao trái tay * Yêu cầu: - Thuộc và thực hiện đúng các đtác TD đã học tiết trớc -Thuộc động tác TD mới học - Ôn đúng các nội dung đánh cầu đã học - thực hiện cơ bản đúng động tác mới II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho HS
Trang 6IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 5 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 6 (Nữ) + Động tác 1 - 36 (Nam) Học + Động tác 7 - 8 (Nữ) + Động tác 37 - 43 (Nam)
- Cầu lông: + Ôn: KT phát cầu + KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay * Yêu cầu: - Thuộc và thực hiện đúng các đtác TD đã học tiết trớc - Thuộc các động tác TD mới học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt các KT đánh cầu đã học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Bài TD Ôn : + Ôn: Động tác 1-6 (nữ) + Ôn từ động tác 1- 36 (nam) Học mới: + Học động tác 37- 43 (nam) + Học: Động tác 7: Vặn mình và động tác 8: Lng 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30 15' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và học bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
Trang 7IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 6 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 8(Nữ) + Động tác 1 - 43 (Nam) Học + Động tác 9 - 10 (Nữ) + Động tác 44 - 50 (Nam)
- Cầu lông: Ôn + KT đánh cầu cao trái tay + KT đập cầu + Ôn: KT phát cầu * Yêu cầu: - Thuộc và thực hiện tốt các đtác TD đã học tiết trớc - Thuộc các động tác TD mới học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt các KT đánh cầu đã học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Bài TD Ôn : + Ôn: Động tác 1-8 (nữ) + Ôn từ động tác 1- 43 (nam) Học mới: + Học động tác 44- 50 (nam) + Học: Động tác 9: nhảy và động tác 10: Điều hoà (Nữ) * Tập phối hợp từ động tác 1 - 9 (nữ), từ động tác 1 - 50 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30’ 15' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV hớng dẫn cho cả 2 nhóm nam và nữ, quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và học bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
- Đội hình ôn đánh cầu cao trái tay theo đ-ờng thẳng
Trang 8IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 7 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 10(Nữ) + Động tác 1 - 50 (Nam) - Cầu lông: Ôn + KT đánh cầu cao thuận tay + KT đập cầu + Đấu tập + Trò chơi phát triển sức mạnh, sức nhanh * Yêu cầu: - Thuộc và luyện tập tốt các đtác TD đã học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt các KT đánh cầu đã học - Tổ chức thi đấu trên cơ sở áp dụng các điều luật đã đợc học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn bài TD: + Ôn: Động tác 1-10 (nữ) + Ôn từ động tác1- 50 (nam) Cầu lông: - Ôn KT đánh cầu cao thuận tay + GV nhắc nhở những KT 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30’ 15' 15' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
- Đội hình ôn đánh
Trang 9IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 8 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn + Động tác 1 - 10(Nữ) + Động tác 1 - 50 (Nam) - Cầu lông: Ôn + KT đánh cầu cao trái tay Học + Giới thiệu một số chiến thuật phối hợp + Đấu tập * Yêu cầu: - Thuộc và tập đúng, đẹp bài TD đã học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt KT đánh cầu cao trái tay - Nắm đợc một số chiến thuật cơ bản có thể áp dụng trong quá trình thi đấu - Tổ chức thi đấu trên cơ sở áp dụng các điều luật đã đợc học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn bài TD: + Ôn: Động tác 1-10 (nữ) + Ôn từ động tác1- 50 (nam) * Chú ý đến sửa động tác cho đúng, đẹp Cầu lông: - Ôn KT đánh cầu cao trái tay 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30’ 15' 15’ Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn và bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
- Đội hình ôn đánh cầu cao trái tay nh tiết tr-ớc
Trang 10IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn:
Ngày soạn: … /……/……
I Mục tiêu: - TD: Ôn : Luyện tập hoàn thiện hai bài TD nam, nữ
- Cầu lông: Ôn + KT đánh cầu trên đầu
+ KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay
Học + Giới thiệu một số chiến thuật phối hợp
+ Đấu tập
* Yêu cầu: - Hoàn thiện và tập đẹp bài TD đã học
- Ôn và thực hiện tơng đối tốt KT đánh cầu cao thuận trái tay, KT đánh cầu trên đầu
- Nắm đợc một số chiến thuật cơ bản có thể áp dụng trong quá trình thi
đấu
- Tổ chức thi đấu trên cơ sở áp dụng các điều luật đã đợc học
II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt
cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới
III Nội dung và phơng pháp lên lớp:
- Lớp trởngbáo cáo SS
- GV phổbiến mục tiêu
và y/c buổihọc
Khởi độngKhởi độngchung: Bàitập phát triểnchung:
Vặn mình
Toàn thânLờnNhảyChân
- Chạy bớcnhỏ
- Chạy nâng
2x8n
1l1l1l1l
cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4hàng ngang
cự ly giãncách nhau 1cánh tay
Trang 11IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 10 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn : Luyện tập hoàn thiện hai bài TD nam, nữ - Cầu lông: Ôn + KT đập cầu + KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay + Một số chiến thuật phối hợp + Đấu tập + Trò chơi phát triển sức nhanh * Yêu cầu: - Hoàn thiện và tập đẹp bài TD đã học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt KT đánh cầu cao thuận trái tay, KT đánh cầu trên đầu - Nắm đợc một số chiến thuật cơ bản có thể áp dụng trong quá trình thi đấu - Tổ chức thi đấu trên cơ sở áp dụng các điều luật đã đợc học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn bài TD: + Ôn: Động tác 1-10 (nữ) + Ôn từ động tác1- 50 (nam) * Chú ý đến sửa động tác cho đúng, đẹp Cầu lông: - Ôn KT đánh cầu cao thuận, trái tay 2x8n 1l 1l 1l 1l 10 3' 7' 30’ 15' 15’ Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
- Đội hình ôn đánh cầu cao thuận, trái tay theo đờng thẳng và KT
Trang 12IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn:
Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 11 Tờn bài: Lý thuyết: Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
I Mục tiêu: - Giúp học sinh biết đợc khái niệm của sức mạnh và hiểu đợc tầm
quan trọng của việc tập luyện sức mạnh
* Yêu cầu: - Nắm đợc những nội dung chính của bài
- Thông qua bài học sẽ có ý thức hơn về việc tập luyện TDTT nói chung
và tập luyện phát triển sức mạnh nói riêng
II Địa điểm - phơng tiện: Học tại lớp học, học sinh mang vở.
III Nội dung và phơng pháp lên lớp:
G Phơng pháp, tổ chứcI
* Sức mạnh tối đa: Là SM lớn nhất có thể
sinh ra khi co cơ tối đa
võ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa,
sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát
- HS thảo luận nhóm,sau đó 1 đại diện trả
hệ giữa sức nhanh với sức mạnh và sức bền, ngời ta thờng phân biệt: Sức mạnh tối đa(đơn thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền
Trang 13III
năng hoạt động của hệ thống tuần hoàn và
hô hấp
- Các loại sức mạnh không liên quan trực
tiếp với nhau
VD: Ngời có sức manh tối đa (cử tai giỏi)
thờng không phải là ngời có sức mạnh tốc
độ(ném lao tốt)
ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
- Tập luyện sức mạnh thờng xuyên thì sự
cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng
c-ờng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể
cao hơn lúc bình thờng nhờ đó mà cơ bắp
nở nang, xơng tăng độ dày và phát triển
vững chắc
- Tập sức mạnh còn góp phần nâng cao
năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh
- cơ và rèn luyện ý chí( nhờ quá trình phối
hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và
cơbắp trong vận động; nhờ sự nỗ lực ý chí
thờng xuyên khi thực hiện các bài tập có
c-ờng độ cao )
- Tập luyện nâng cao sức mạnhcủa cơ bắp
là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn
thiện các kỹ năng vận động cơ bản và các
kỹ thuật thể thao: là cơ sở để nâng cao
thành tích thể thao và nâng cao năng suất
lao động
- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu
hao năng lợng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có
vóc dáng khoẻ đẹp; làm nảy sinh những
- ( Lời dẫn)Tập luyệnsức mạnh thờng đợc tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lợng nhất định,
nh tạ hoặc trọng lợngcủa bản thân ngời(ví
dụ thực hiện bài tạp nằm sấp co duỗi tay).Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến
đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp
Tổng hợp hiệu quả
của tập luyện thờng xuyên và liên tục sẽ
đạt đợc những thích ứng nâng cao năng lực sức mạnh
IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn:
Ngày soạn: … /……/……
I Mục tiêu: - TD: Ôn : Luyện tập hoàn thiện hai bài TD nam, nữ (chuẩn bị kiểm
tra)
- Cầu lông: Ôn + KT phát cầu
+ KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay
+ Đấu tập
Trang 14
* Yêu cầu: - Hoàn thiện và tập đẹp bài TD đã học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt KT đánh cầu cao thuận trái tay, KT phát cầu - Tổ chức thi đấu vận dụng theo các điều luật đã đợc học II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a b c III Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn bài TD: + Ôn: Động tác 1-10 (nữ) + Ôn từ động tác1- 50 (nam) * Chú ý đến sửa động tác cho đúng, đẹp Cầu lông: - Ôn KT đánh cầu cao thuận, trái tay + Đánh cầu cao thuận, trái tay theo các cặp đã tập ở các tiết trớc + Phối hợp đánh cầu cao thuận và trái tay theo đờng thẳng, một ngời đánh cầu cao thuận tay, một ngời đánh cầu cao trái tay - Ôn KT phát cầu - Đấu tập: - HS chia nhóm tự tổ chức thi đấu dới sự hớng dẫn của GV Kết thúc: -Thả lỏng hồi tĩnh: Rũ chân tay hít thở sâu -Nhận xét giao BTVN-Xuống lớp 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30’ 15' 15’ 5' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV quan sát và sửa động tác cho HS - Đội hình ôn bài TD x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
nam nữ - Đội hình ôn đánh cầu cao thuận, trái tay theo đờng thẳng - GV quan sát và sửa động tác cho các nhóm HS x x
x x
- Các tổ thực hiện thi đấu giữa các nhóm với nhau trong tổ của mình đảm bảo mỗi học sinh đợc tham gia đấu ít nhất 1 lần - Đội hình nh ban đầu xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Trang 15
IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 13 Tờn bài: Thể dục - Cầu Lụng I Mục tiêu: - TD: Ôn : Luyện tập hoàn thiện hai bài TD nam, nữ (chuẩn bị kiểm tra) - Cầu lông: Ôn + KT phát cầu + KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay + Đấu tập + Trò chơi phát triển phản xạ nhanh * Yêu cầu: - Hoàn thiện tốt và tập đẹp bài TD đã học - Ôn và thực hiện tơng đối tốt KT đánh cầu cao thuận trái tay, KT phát cầu - Tổ chức thi đấu vận dụng theo các điều luật đã đợc học - Tham gia trò chơi nhiệt tình, trung thực, đoàn kết II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học - Kiểm tra bài cũ Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV quan sát và sửa
Trang 16IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn: Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 14 Tờn bài: Kiểm tra bài thể dục nam,nữ I Mục tiêu: - Kiểm tra kết thúc chơng,đánh giá khả năng phối hợp động tác và sự linh hoạt của học sinh - Đánh giá sự tiếp thu động tác và ý thức học tập của HS * Yêu cầu: - Nghiêm túc, có tinh thần trách nhiệm cao ,đoàn kết ,trung thực và thực hiện đúng các yêu cầu của buổi kiểm tra II Địa điểm - phơng tiện: - Kiểm tra tại sân trờng III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a b Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn bài TD: HS ôn lại bài TD 1 lần trớc khi kiểm tra + Ôn: Động tác 1-10 (nữ) + Ôn từ động tác1- 50 (nam) Kiểm tra: Nội dung kiểm tra: - HS nữ tập bài thể dục nhịp điệu theo nhịp hô hoặc nhịp nhạc - HS nam kiểm tra 25 động tác của bài thể dục phát triển chung( động tác1-25 và động tác 26-50) Cách cho điểm * HS nữ: 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30' 10’ 20' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- Đội hình ôn bài TD trớc khi kiểm tra x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x nam nữ
Cách kiểm tra
- Nhóm nữ kiểm tra từ
3-5 HS một nhóm theo
Trang 17IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn:
Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 15 Tờn bài: Lý thuyết: Phơng pháp phát triển sức mạnh.
I Mục tiêu: - Học sinh biết một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát
triển sức mạnh
- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phơng pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân
* Yêu cầu: - Nắm đợc những nội dung chính của bài
- Lập đợc thời gian biểu tự tập luyện sức mạnh tại nhà
II Địa điểm - phơng tiện: Học tại lớp học, học sinh mang vở.
- GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học
Kiểm tra bài cũ: KN và ý nghĩa của việc
tập luyên sức mạnh?
Cơ bản:
Phơng pháp phát triển sức mạnh
Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh
- BT SM cần phải tạo ra kích thích lớn đối
với hoạt động của cơ (tạo sự tăng cơ tối
đa)
- Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức
mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ
tập trung vào một số nhóm cơ, có nh vậy
mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức
+ Bài tập nằm sấp co duỗi tay
+ Bài tập treo co duỗi tay
+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay
+ Bài tập nằm ngửa cố định hân - nâng
thân vuông góc với chân
+ Bài tập nhảy lò cò một chân
- Bài tập Khắc phục trọng lợng bên ngoài
+ Bài tập với các dụng cụ cầm tay(vật
5'
30’
Đã nêu ở trên
- ( Lời dẫn) Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần nắm vững các nguyên tắc tập luyện, hiểu đợc bản chất và tác dụng của các loại bài tập khác nhau và biết cách lựa chon sắp xếp LVĐ cho phù hợp với trình độ thể lực của cá nhân
- Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào?
- HS thảo luận theo nhóm(tổ) sau đó phát biểu ý kiến
- Các em biết những bài tập nào phát tiển sức mạnh?
Trang 18nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát
+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn
hồi(co giãn): Day cao su (thun),lò xo
+ Bài tập với đòn tạ (nâng tạ, đẩy khi cử
tạ )
+ Bài tập với ngời cùng tập
+ Bài tập với các loại dụng cụ chuyên
dùng(máy tập nhiều tác dụng)
+ Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn
luyện của một số phơng pháp sau đây:
- Sd trọng lợng tối đa và gần tối đa là
ph-ơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức
mạnh của VĐV cấp cao(môn cử tạ, nhảy
cao ), để tăng sức mạnh và hạn chế tăng
khối lợng cơ Những ngời mới tập luyện
sức mạnh khônh nên sử dụng bài tập này
- Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối lớn
Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu
nâng cao năng lực sức mạnh đôí với ngời
đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời
gian nhất định
- Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ(có
thể lặp lại trên 30 lần ) Mặc dù phơng
pháp này đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng
cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp
hơn hai phơng pháp trên, nhng ó tác dụng
làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao
đổi chất; tạo khả năng kiểm tra kỹ
thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơng Vì vậy,
đây là phơng pháp phù hợp với những
ng-ời mới tập
* Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lợt
tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều
khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện
- Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng
lợng tối đa hoặc gần tối đa(trong tập
luyện để phát triển sức mạnh tối đa) cần
- Có thể căn cứ vào các dấu hiệu nào để biết đợc mức độ mệt mỏi của cơ thể trong tập luyên sức mạnh?
- Theo em dấu hiệu nào là quan trọng nhất?
(Không thực hiện
đ-ợc khối lợng tập hoặc số lần tập luyện)
- Làm thế nào để xác
định đợc cờng độ vận động và khối luợng vận động phù hợp với trình đọ sức khoẻ của em?
(Thực hiện đủ số lầntheo thời gian đã
định hoặc khối lợng vận động)
- Theo em làm thế nào để tránh các chấn thơng trong tập luyện sức mạnh? ( Khởi động đầy đủ, tuân thủ các nguyên tắc tập luyện, kiểm tra độ an toàn của các phơng tiện tập luyện, thực hiện dúng t thế, đúng kỹ thuật)
- Trong lớp chúng ta,
em nào đã từng thamgia tập luyện sức mạnh? Em có theo dõi quá trình phát triển sc smạnh của mình trong quá tình tập luyện sức mạnh không? Đối với em
có khó không? Em
Trang 19phải kéo dài tới khi ngời tập có thể thực
hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với
hiệu quả gàn nh lần trớc đó thông thờng
thời gian nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp
- Thời gian nghỉ gia các bài tập có trọng
l-ợng trung bình và nhỏ thờng ngắn hơn so
với thời gian nghỉ giữa trong các bài tập
có trọng lợng tối đa hoặc gần tối đa nhằm
tăng cờng quấ trình trao đổi chất, nâng
cao khả năng chịu đựngmệt mỏi của cơ
bắp
Kết thúc:
- Củng cố bài
- Giao nhiệm vụ về nhà: ôn các nội dung
đánh cầu đã học để chuẩn bị kiểm tra
- Xuống lớp
có thể nói cho các bạn biết em đã làm
nh thế nào không?
( Bắt đầu sử dụng bài tập tơng đối
nhỏ19-25 lần sau đó sử dụng bài tập tơng đối lớn và lớn)
- Gọi 1 HS lên nhắc lại những nội dung
đã học trong bài
-GV khái quát lại bài
IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 16 Tờn bài: Cầu Lụng I Mục tiêu: - Cầu lông: Ôn luyện tổng hợp chuẩn bị kiểm tra + KT phát cầu + KT đánh cầu cao thuận tay, trái tay + trò chơi * Yêu cầu: - Ôn và hoàn thiện tốt các KT đánh cầu cao thuận trái tay, KT phát cầu,chú trọng kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay
- Tham gia trò chơi nhiệt tình, trung thực, đoàn kết II Địa điểm - phơng tiện: Tập tại sân trờng, trang phục gọn gàng, mỗi HS một vợt cầu lông, hai HS/1 quả cầu, sân cầu lông, cột, lới III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy 2x8n 10’ 3' 7' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay
Trang 20IV Rỳt kinh nghiệm:
Người soạn Ngày soạn: … /……/……
Tiết thứ: 17 Tờn bài: Kiểm tra Cầu Lụng I Mục tiêu: - Kiểm tra kết thúc chơng, kiểm tra đánh giá kỹ thật động tác đánh cầu cao thuận tay của học sinh - Đánh giá mức độ tiếp thu động tác và ý thức học tập của HS * Yêu cầu: - Nghiêm túc, có tinh thần trách nhiệm cao ,đoàn kết ,trung thực và thực hiện đúng các yêu cầu của buổi kiểm tra II Địa điểm - phơng tiện: - Kiểm tra tại sân trờng III Nội dung và phơng pháp lên lớp: Phần nội dung ĐL phơng pháp, tổ chức SL TG I 1 2 a b II 1 2 a Chuẩn bị Nhận lớp: - Lớp trởng báo cáo SS - GV phổ biến mục tiêu và y/c buổi học Khởi động Khởi động chung: Bài tập phát triển chung: Vơn thở Vặn mình Tay ngực Toàn thân Lờn Nhảy Chân Điều hoà Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang Khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đá lăng chân ra sau - Chạy đạp sau Cơ bản: Ôn: HS ôn lại kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay trớc khi kiểm tra Kiểm tra: Nội dung kiểm tra: Kiểm tra KT đánh cầu cao thuận tay - HS đợc quyền chọn ngời phục vụ phát cầu cho mình(trong phạm vi của lớp) - Quả cầu do ngời phục vụ 2x8n 1l 1l 1l 1l 10’ 3' 7' 30' Đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
xxxxxxxxxx
Đội hình 4 hàng ngang cự ly giãn cách nhau 1 cánh tay x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x
x x
x x
x x
x x
x x
