Tài liệu Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống? doc

• Tham gia nhiều hoạt động khác nhau.. Ví dụ: Tôi có nên đếm nhịp tim đập không?. Tôi có thể luyện tập “quá nhiều”?. Đóng góp của quý vị cho American Heart Association ủn

Trang 1

Làm thế nào để hoạt động thể chất

có thể trở thành cách sống?

Nếu quý vị không có thói quen năng hoạt động thể

chất, quý vị có thể nên bắt đầu năng động Đó là bởi

vì hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy

cơ mắc bệnh tim và đột quỵ Điều đó cũng giúp quý

vị giảm hoặc kiểm soát được các yếu tố rủi ro khác

– huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, thừa cân

quá mức và tiểu đường

Nhưng lợi ích không chỉ dừng ở đó Quý vị có thể

có diện mạo và tâm trạng tốt hơn, trở nên khoẻ mạnh

hơn và linh hoạt hơn, có thêm năng lượng, và giảm

được stress và căng thẳng Bây giờ là lúc bắt đầu!

Tôi bắt đầu thực hiện bằng cách nào?

Điều gì sẽ thúc đẩy tôi tiếp tục duy trì?

• Hãy nói với bác sĩ của quý vị về kế hoạch hoạt

động thể chất phù hợp với quý vị nếu

- quý vị đã thiếu hoạt động một thời gian dài hoặc

có vấn đề về sức khoẻ,

- quý vị ở độ tuổi trung niên hoặc già hơn và quý

vị đang lên lập một chương trình luyện tập khá

nặng

• Hãy chọn những hoạt động mà quý vị thích thú

Chọn một ngày bắt đầu phù hợp với kế hoạch của

quý vị và dành đủ thời gian để bắt đầu chương

trình của quý vị, chẳng hạn như vào Thứ Bảy

• Hãy mặc quần áo và đi giày thoải mái

• Bắt đầu từ từ – đừng làm quá mức!

• Cố gắng tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi

ngày để nó trở thành một phần thường xuyên trong lối sống của quý vị Ví dụ, quý vị có thể tập luyện hàng ngày trong suốt thời gian ăn trưa từ trưa đến 12:30

• Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi buổi tập luyện

• Nhờ một người quý vị bắt đầu chương trình cùng với quý vị – tận dụng hệ thống quý vị thân của mình!

• Ghi lại những ngày tập luyện và viết xuống khoảng cách hoặc độ dài thời gian quý vị tập luyện và cảm giác của quý vị sau mỗi buổi tập

• Nếu quý vị lỡ một ngày, hãy kiếm một ngày tập bù đừng tập luyện gấp đôi thời gian trong buổi tập kế tiếp

• Lôi kéo cả gia đình quý vị vào hoạt động thể chất!

Thật tuyệt vời nếu có một hệ thống ủng hộ, và quý

vị sẽ lôi kéo được họ vào một thói quen giữ sức

khoẻ quan trọng

• Tham gia vào một nhóm tập luyện, câu lạc bộ sức

khoẻ hoặc YMCA

• Chọn một hoạt động mà quý vị yêu thích và đảm bảo là hoạt động đó thuận tiện cho quý vị Nếu quý vị cần thời tiết đẹp, hãy có kế hoạch dự phòng vào những ngày trời xấu (như khi trời mưa thì đi bộ trong các khu trung tâm mua sắm thay vì trong công viên)

Trang 2

1 Hãy báo cho bác sĩ, điều dưỡng hay các nhân

viên y tế khác Nếu quý vị bị bệnh tim hay đã

từng bị đột quỵ, người nhà của quý vị cũng có

nguy cơ cao Điều quan trọng đối với họ là thay

đổi ngay bây giờ để giảm bớt nguy cơ

2 Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721)

hay vào americanheart.org để tìm hiểu thêm về

bệnh tim

3 Để biết thêm thông tin về đột quỵ, gọi 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hay vào StrokeAssociation.org

Chúng tôi có nhiều bảng số liệu thực tế khác và các sách hướng dẫn nhỏ để giúp quý vị có được những chọn lựa có lợi hơn cho sức khỏe để giảm nguy cơ cho quý vị, xử trí bệnh tật hay chăm sóc cho người thân

Kiến thức là sức mạnh, vì vậy Hãy tìm hiểu và sống!

Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống? (tiếp theo)

• Học một môn thể thao mới mà quý vị cho rằng

mình có thể thích, hoặc tham gia các khoá học

nâng cao cấp tốc mà quý vị biết

• Tham gia nhiều hoạt động khác nhau Đi bộ một

ngày; bơi lần sau, sau đó đi xe đạp vào ngày cuối

tuần!

• Thử thuê vài băng video tập thể dục để tìm ra băng

nào quý vị thích nhất Sau đó quý vị có thể mua

một hay nhiều băng và có một chương trình tập luyện phù hợp với nhà của quý vị

• Tạo hoạt động thể chất thành một thông lệ để nó trở thành một thói quen

• Nếu quý vị dừng bất kỳ bao lâu rồi, đừng mất hy vọng! Hãy bắt đầu lại – từ từ – và đạt đến nhịp độ cũ của quý vị

• Cố gắng không so sánh mình với những người

khác Mục tiêu của quý vị cần là sức khoẻ và sự

vừa vặn của bản thân

• Hãy nghĩ xem quý vị có thích tập luyện một mình

hay với người khác, ở ngoài hay ở trong nhà, vào

thời điểm nào trong ngày là tốt nhất, và loại hình

tập luyện nào quý vị thấy thích nhất

• Nếu quý vị cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy nhắc mình tất cả các lý do mà quý vị bắt đầu Hãy cũng nghĩ về việc phải mất bao xa quý vị mới tới được!

• Đừng thúc ép mình quá sức Quý vị có thể nói chuyện trong khi luyện tập Cũng vậy, nếu quý vị mất 10 phút để hồi phục lại sau khi luyện tập, quý vị đã làm việc quá cật lực

Tôi cần thực hiện điều gì thêm nữa?

Có thể tìm hiểu thêm bằng cách nào?

Quý vị có thắc mắc hay nhận xét gì với bác sĩ không?

Hãy dành ra một vài phút để viết các câu hỏi của riêng quý vị cho lần sau quý vị gặp bác sĩ của mình Ví dụ:

Tôi có nên đếm nhịp tim đập không?

Tôi có thể luyện tập “quá nhiều”?

Đóng góp của quý vị cho American Heart Association ủng hộ nghiên cứu giúp xuất bản các ấn phẩm giống như thế này

có thể thực hiện được

Số liệu thống kê trong bảng này được cập nhật khi xuất bản Để có được các số liệu thống kê mới nhất, xem thêm

phần Cập nhật các số liệu về bệnh tim và đột quỵ tại americanheart.org/statistics

Tiêu đề	Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Trường học	Trường Đại Học
Chuyên ngành	Thể Dục
Thể loại	Bài viết

Định dạng
Số trang	2
Dung lượng	213,46 KB