Ngủ sạch (nên đọc nhất là đối với các sĩ tử ôn thi thức khua nhiều)

" Chúng tôi đã được biết đến trong một thời gian mà ngủ là điều cần thiết để hình thành và củng cố những ký ức và nó đóng một vai trò trung tâm trong việc hình thành các kết nối thần kin

Ngủ sạch

SLEEP có vẻ như một sự lãng phí hoàn toàn tốt đẹp của thời gian Lý do tại sao cơ thể chúng ta sẽ phát triển để dành gần một phần ba cuộc sống của chúng tôi hoàn toàn ra khỏi nó, khi chúng ta thay vì có thể làm một cái gì đó hữu ích hoặc thú vị? Cái gì đó sẽ , như một tiền thưởng thêm , ít có khả năng để có được chúng ta bị giết sau khi chúng ta đang ngủ trên thảo nguyên ?

" Giấc ngủ là một điều nguy hiểm như vậy để làm gì, khi bạn đang ra trong tự nhiên , " Maiken

Nedergaard , một nhà sinh vật học người Đan Mạch đã dẫn đầu nghiên cứu chức năng ngủ tại Đại học trường y khoa Rochester , nói với tôi " Nó phải có một chức năng cơ bản sự bốc hơi Nếu không nó sẽ

bị loại bỏ "

Chúng tôi đã được biết đến trong một thời gian mà ngủ là điều cần thiết để hình thành và củng cố những ký ức và nó đóng một vai trò trung tâm trong việc hình thành các kết nối thần kinh mới và cắt tỉa những cái cũ Nhưng mà hầu như không có vẻ như đủ để có nguy cơ tử vong theo báo -in-the - đêm " Nếu giấc ngủ chỉ nhớ những gì bạn đã làm ngày hôm qua, có thể sẽ không đủ quan trọng ", tiến sĩ Nedergaard giải thích

Khởi động xem phương tiện truyền thông

Eiko Ojala

Trong một loạt các nghiên cứu mới , được công bố vào mùa thu này trên tạp chí Khoa học, phòng thí nghiệm Nedergaard có thể cuối cùng được làm sáng tỏ chỉ là những gì nó là sẽ có đủ quan trọng Giấc ngủ , nó quay ra, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sinh lý não của chúng ta Khi cơ thể bạn ngủ , bộ não của bạn là khá tích cực đóng vai y tâm thần: Đó là giải phóng ra tất cả các rác mà đã tích lũy như là kết quả của suy nghĩ hàng ngày của bạn

Nhớ lại những gì xảy ra với cơ thể của bạn trong thời gian tập thể dục Bạn bắt đầu đầy năng lượng, nhưng sớm đủ hơi thở của bạn biến không đồng đều, cơ lốp xe của bạn , và khả năng chịu đựng của bạn chạy khóa học của mình Những gì đang xảy ra trong nội bộ là cơ thể của bạn không có khả năng cung cấp oxy đủ nhanh để mỗi cơ cần nó và thay vào đó tạo ra năng lượng cần thiết anaerobically Và trong khi quá trình cho phép bạn tiếp tục đi , một tác dụng phụ là sự tích tụ của các sản phẩm phụ độc hại trong các tế bào cơ bắp của bạn Những sản phẩm phụ được xóa ra khỏi hệ thống bạch huyết của cơ thể , cho phép bạn tiếp tục chức năng bình thường mà không có bất kz tổn thương vĩnh viễn

Hệ thống bạch huyết phục vụ như giám sát của cơ thể : Bất cứ khi nào chất thải được hình thành , nó quét sạch nó Não, tuy nhiên, là ngoài tầm với của mình - mặc dù thực tế là bộ não của bạn sử dụng chiếm khoảng 20 phần trăm năng lượng của cơ thể Làm thế nào , sau đó , không chất thải của nó - như beta- amyloid , một loại protein liên quan đến bệnh Alzheimer - được xóa ? Điều gì xảy ra cho tất cả các giấy gói thức ăn thừa và rác rằng căn phòng sau khi bất kz tập luyện tinh thần ?

" Hãy suy nghĩ về một bể cá ", tiến sĩ Nedergaard nói " Nếu bạn có một chiếc xe tăng và không có bộ lọc , cá sẽ chết Vì vậy, làm thế nào để các tế bào não để loại bỏ chất thải của họ? Nơi là bộ lọc của họ? "

Đến khi một vài năm trước đây , mô hình phổ biến là dựa trên tái chế : Bộ não đã thoát khỏi chất thải riêng của mình , không chỉ beta- amyloid nhưng chất chuyển hóa khác , bằng cách phá vỡ nó xuống và tái chế nó ở mức độ tế bào riêng lẻ Khi quá trình mà cuối cùng thất bại, sự tích tụ sẽ dẫn đến suy giảm

và các bệnh như Alzheimer nhận thức liên quan đến tuổi Rằng " không có { nghĩa " tiến sĩ Nedergaard , người nói rằng " bộ não là quá bận rộn để tái chế " tất cả năng lượng của mình Thay vào đó, cô đề xuất tương đương não của hệ bạch huyết , một mạng lưới các kênh mà xóa ra độc tố với dịch não tủy chảy nước Cô gọi nó là hệ thống glymphatic , một cái gật đầu phụ thuộc vào các tế bào thần kinh đệm ( các

tế bào hỗ trợ trong não làm việc chủ yếu để duy trì cân bằng nội môi và bảo vệ tế bào thần kinh ) và chức năng của nó như là một loại hệ thống bạch huyết song song

Cô hầu như không là người đầu tiên nghĩ rằng trong những điều khoản " Nó đã được đề xuất khoảng một trăm năm trước đây , nhưng họ không có các công cụ để nghiên cứu nó đúng cách, " cô nói Bây giờ, tuy nhiên, với kính hiển vi tiên tiến và kỹ thuật nhuộm, nhóm của cô phát hiện ra rằng kẽ không gian của não bộ - khu vực chứa đầy dịch giữa các tế bào mô chiếm khoảng 20 phần trăm tổng số khối lượng của não - chủ yếu dành riêng cho thể chất loại bỏ hàng ngày của tế bào chất thải

Khi các thành viên của nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Nedergaard tiêm chất đánh dấu huznh quang nhỏ vào dịch não tủy của những con chuột bị gây mê , họ thấy rằng các dấu vết một cách nhanh chóng vào não - và , cuối cùng , đã thoát nó - thông qua cụ thể , các tuyến đường dự đoán được

Bước tiếp theo là để xem làm thế nào và khi nào, chính xác , hệ thống glymphatic đã làm công việc của mình " Chúng tôi nghĩ rằng quá trình làm sạch này sẽ đòi hỏi năng lượng rất lớn ", tiến sĩ Nedergaard nói " Và vì vậy chúng tôi hỏi , có lẽ đây là một cái gì đó chúng ta làm khi chúng ta ngủ , khi bộ não thực

sự là không xử lý thông tin "

Trong một loạt các nghiên cứu mới trên chuột , nhóm nghiên cứu của mình đã phát hiện ra chính xác rằng: Khi bộ não chuột đang ngủ hoặc gây tê , đó là bận rộn làm sạch các chất thải tích lũy trong khi nó

đã tỉnh táo

Trong một bộ não chuột , không gian kẽ chiếm ít chỗ hơn là trong chúng ta, khoảng 14 phần trăm trong tổng khối lượng Tiến sĩ Nedergaard thấy rằng khi những con chuột ngủ , nó tăng lên đến hơn 20 phần trăm Kết quả là, dịch não tủy không chỉ có thể lưu thông tự do hơn, nhưng nó cũng có thể đạt được thêm vào não bộ Trong một bộ não tỉnh táo, nó sẽ chảy chỉ dọc theo bề mặt của não Thật vậy, dòng chảy thức là chỉ có 5 phần trăm của lưu lượng giấc ngủ Trong một bộ não ngủ , chất thải đã được dọn sạch hai lần nhanh hơn "Chúng tôi thấy hầu như không có dòng chảy của dịch não tủy vào trong não khi những con chuột đã tỉnh táo, nhưng sau đó khi chúng tôi gây mê chúng , nó bắt đầu chảy Đó là một sự khác biệt lớn như vậy tôi cứ sợ một cái gì đó đã sai ", tiến sĩ Nedergaard nói

Công việc tương tự ở người vẫn còn trong tương lai Tiến sĩ Nedergaard hiện đang chờ phê duyệt hội đồng quản trị để bắt đầu nghiên cứu tương đương trong bộ não của người lớn trong hợp tác với các bác

sĩ gây mê Helene Benveniste tại Đại học Stony Brook

Cho đến nay các hệ thống glymphatic đã được xác định là quản gia thần kinh ở khỉ đầu chó , chó và dê " Nếu bất cứ điều gì ", tiến sĩ Nedergaard nói, " đó là cần thiết hơn trong một bộ não lớn hơn "

Xã hội hiện đại là bệnh ngày càng được trang bị để cung cấp cho não của chúng ta với thời gian làm sạch cần thiết Những con số rất rõ ràng Khoảng 80 phần trăm người lớn làm việc bị một số phạm vi từ thiếu ngủ Theo National Sleep Foundation , người lớn nên ngủ bảy đến chín giờ Trên trung bình , chúng tôi đang nhận được 1-2 giờ ngủ một đêm ít hơn chúng tôi đã làm từ 50 đến 100 năm trước và 38 phút ít hơn vào buổi tối cuối tuần hơn là chúng ta đã làm ít nhất là 10 năm trước đây Từ 50 đến 70 triệu người

ở Hoa Kz bị một số hình thức rối loạn giấc ngủ mãn tính Khi giấc ngủ của chúng tôi bị xáo trộn, bất kể nguyên nhân , làm sạch hệ thống của chúng tôi bị phá vỡ Tại Đại học Trung tâm Pennsylvania và giấc ngủ Đồng hồ sinh học sinh học thần kinh , Sigrid Veasey đã tập trung vào chính xác như thế nào đêm không ngừng nghỉ làm phiền sự trao đổi chất bình thường của não Những gì sẽ xảy ra với chức năng nhận thức của chúng tôi khi đống rác lên ?

Ở cuối cùng cực , kết quả có thể là sự tăng tốc của các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson Trong khi chúng ta không biết liệu mất ngủ nguyên nhân gây bệnh , hoặc bản thân bệnh dẫn

đến mất ngủ - những gì Tiến sĩ Veasey gọi là " cổ điển gà và quả trứng " vấn đề - chúng ta biết rằng hai được kết nối chặt chẽ Cùng với các rối loạn giấc ngủ đặc trưng cho các bệnh thoái hóa thần kinh , có một sự tích tụ của các loại protein mà hệ thống glymphatic thường gạt bỏ trong khi ngủ thường xuyên , như beta- amyloids và tau, cả hai kết hợp với bệnh Alzheimer và các loại bệnh mất trí nhớ

"Đối với tôi , " Tiến sĩ Veasey nói, " đó là phần hấp dẫn nhất của các nghiên cứu Nedergaard Đó là giải phóng mặt bằng cho các là giảm đáng kể từ sự tỉnh táo kéo dài " Nếu chúng ta không ngủ được , chúng

ta có thể cho phép những điều mà gây ra sự thoái hóa thần kinh chồng chất lên không được kiểm soát Thậm chí vào cuối tương đối lành tính hơn - tất cả phải thức đêm hoặc tuần ngoài căng thẳng khi bạn bị bắt chỉ một vài giờ một đêm - ngủ, như tất cả những người đã có kinh nghiệm nó biết , cản trở khả năng của chúng tôi để tập trung , chú { đến chúng tôi môi trường và phân tích thông tin một cách sáng tạo

"Khi chúng tôi đang thiếu ngủ, chúng ta không có thể tích hợp hoặc đặt cùng sự kiện ", như Tiến sĩ Veasey đặt nó

Nhưng có một sự khác biệt giữa các loại mất ngủ thoáng qua đôi khi chúng ta kinh nghiệm và sự thiếu thốn kinh niên xuất phát từ việc thay đổi , mất ngủ và muốn Trong một phần của nghiên cứu , sẽ sớm được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh , phòng thí nghiệm Veasey thấy rằng trong khi não của chúng ta có thể phục hồi khá dễ dàng từ mất ngủ ngắn hạn , kéo dài sự tỉnh táo và ngủ gián đoạn mãn tính nhấn mạnh sự trao đổi chất của não Kết quả là sự thoái hóa của tế bào thần kinh quan trọng liên quan đến sự tỉnh táo và chức năng não thích hợp và sự tích tụ của các protein liên quan đến quá trình lão hóa và thoái hóa thần kinh

Nó giống như sự khác biệt giữa một cơn bão tuyết làm gián đoạn một ngày duy nhất của xe bán tải thùng rác và một cuộc đình công kéo dài Không còn là khá dễ dàng để sửa chữa , và ngay cả khi cuộc đình công kết thúc, có khả năng là một số mảnh vỡ đi lạc nổi xung quanh trong một thời gian nào " Phục hồi từ mất ngủ là chậm hơn so với chúng ta nghĩ, " Tiến sĩ Veasey lưu { "Chúng tôi từng nghĩ rằng sau khi một chút phục hồi giấc ngủ , bạn nên được tốt Nhưng công việc này cho thấy bạn không phải "

Nếu bạn đặt nghiên cứu của riêng mình cùng với những kết quả từ phòng thí nghiệm Nedergaard , Tiến

sĩ Veasey nói, nó " rất rõ ràng cho thấy rằng có giải phóng mặt bằng suy yếu trong não tỉnh táo Chúng tôi thực sự bắt đầu nhận ra rằng khi chúng ta bỏ qua giấc ngủ , chúng ta có thể làm thiệt hại không thể khắc phục đến não, sớm lão hóa nó hoặc đặt nó lên cho cao dễ bị tổn thương đến những lời lăng mạ khác "

Trong một xã hội không chỉ là kinh niên thiếu ngủ nhưng cũng già đi nhanh chóng , đó là tin xấu " Nó không chắc rằng giấc ngủ kém như một đứa trẻ thực sự có thể gây ra bệnh Alzheimer hoặc Parkinson ",

tiến sĩ Veasey nói, "nhưng đó là nhiều khả năng mà bạn có thể thay đổi một trong những bệnh bởi một thập kỷ hoặc lâu hơn Có sức khỏe sâu sắc và { nghĩa kinh tế "

Đó là một chu kz ác tính Chúng tôi làm việc nhiều giờ hơn , trở nên căng thẳng hơn , ngủ ít hơn, làm giảm khả năng bộ não của chúng tôi để làm sạch sau khi tất cả những công việc khó khăn , và trở nên ít

có khả năng ngủ ngon Và nếu chúng ta tiếp cận với một viên thuốc ngủ để giúp chúng tôi cùng ? Trong khi làm việc về tác động của viện trợ ngủ trên hệ thống glymphatic vẫn được thực hiện , các nhà nghiên cứu giấc ngủ tôi đã nói chuyện với đồng ý rằng không có bằng chứng cho thấy giấc ngủ hỗ trợ có hiệu quả bằng giấc ngủ tự nhiên

Có , tuy nhiên , l{ do để hy vọng Nếu chức năng chính của giấc ngủ là để đưa ra thùng rác thần kinh của chúng tôi , cái nhìn sâu sắc mà cuối cùng có thể cho phép một sự hiểu biết mới của cả hai bệnh thoái hóa thần kinh và thường xuyên , liên quan đến tuổi suy giảm nhận thức Bằng cách phát triển một xét nghiệm chẩn đoán để đo lường chức năng hệ thống glymphatic như thế nào , chúng ta có thể di chuyển một bước gần hơn để dự đoán nguy cơ của một ai đó phát triển các điều kiện như bệnh Alzheimer hoặc các hình thức khác của chứng mất trí : Các nhanh hơn các chất lỏng rõ ràng các sàn, sự trao đổi chất của não có hiệu quả hơn là hoạt động

" Một thử nghiệm như vậy cũng có thể được sử dụng trong phòng cấp cứu sau khi chấn thương sọ não ", tiến sĩ Nedergaard nói , "để xem ai là người có nguy cơ phát triển suy giảm chức năng nhận thức "

Chúng tôi cũng có thể tập trung phát triển trước đó, biện pháp can thiệp hiệu quả hơn để ngăn chặn suy giảm nhận thức Một cách tiếp cận sẽ cho phép các cá nhân người bị mất ngủ để ngủ ngon hơn - nhưng làm thế nào ? Con chuột của bác sĩ Nedergaard đã có thể rõ ràng chất thải não của họ gần như là hiệu quả gây tê như trong điều kiện bình thường ngủ "Đó là thực sự hấp dẫn ", tiến sĩ Veasey nói Mặc dù viện trợ ngủ hiện tại có thể không hoàn toàn làm các trick , và thuốc gây mê quá nguy hiểm để sử dụng hàng ngày , kết quả cho thấy rằng có thể có những cách tốt hơn để cải thiện giấc ngủ dược

Bây giờ chúng ta có một sự hiểu biết tốt hơn về lý do tại sao giấc ngủ là rất quan trọng , một thế hệ mới của các nhà sản xuất thuốc có thể làm việc để tạo ra môi trường tốt nhất có thể cho xe bán tải thùng rác xảy ra ở nơi đầu tiên - để đảm bảo rằng sự trao đổi chất ngủ não của chúng ta là như hiệu quả vì nó có thể có thể

Một cách tiếp cận thứ hai sẽ có được những chiến thuật ngược lại, bằng việc tìm cách bắt chước các hành động dọn dẹp thúc đẩy giấc ngủ trong não tỉnh táo, có thể làm cho một đêm đầy giấc ngủ ngon ít cần thiết Cho đến nay, quá trình trao đổi chất của não không được nhắm mục tiêu như vậy của ngành công nghiệp dược phẩm Không chỉ đơn giản là không đủ bằng chứng về tầm quan trọng của nó Để đáp ứng với các dữ liệu phát triển, tuy nhiên , can thiệp thuốc trong tương lai có thể tập trung trực tiếp trên

hệ thống glymphatic , để thúc đẩy việc làm sạch năng nâng cao của bộ não ngủ trong một bộ não đó là hoàn toàn tỉnh táo Một ngày, các nhà khoa học có thể có thể bắt chước thành công việc mở rộng không gian kẽ để làm công việc janitorial tinh thần để chúng tôi có thể đạt được vòng quanh đồng hồ đón rác não tối đa hiệu quả

Nếu ngày đó đến, họ sẽ được trên con đường của mình để phát hiện ra rằng tất cả các thời gian phép lạ

ma túy : " Có thể có nghĩa là chúng tôi không bao giờ phải ngủ ở tất cả " một, nói cách nói đùa của bác

sĩ Veasey ,