Tài liệu Nên ăn sáng vào giờ nào? pptx

Nên ăn sáng vào øiờ nào?... Dù bạn ăn tối vào thời điểm nào cũng cân tuân thủ nguyên tắc về thời gian cho bữa sáng.. Một bữa tôi đúng giờ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hoá cũng như không làm ản

Nên ăn sáng vào øiờ nào?

Dù bạn ăn tối vào thời điểm nào cũng cân tuân thủ nguyên tắc về thời gian cho bữa sáng Một bữa tôi đúng giờ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hoá cũng như không làm ảnh hưởng tới cảm giác trong bữa

sáng

Nếu ăn tối quá muộn, khi ngủ, hầu hết các cơ quan

trong cơ thê đều trong trạng thái thư giãn, trong

khi hệ tiêu hoá lại đang “tích cực” làm việc để

"tiêu thụ" lượng thức ăn còn lại sau bữa tối muộn cho

tới khi trời gần sáng mới được nghỉ ngơi

Ăn sáng quá sớm ngay sau khi thức dậy sẽ làm ảnh

hưởng tới thời gian nghỉ ngơi của dạ dày và hệ tiêu hoá, từ đó làm giảm nhu động ruột trong việc tiêu

hoá thức ăn Ngược lại ăn sáng quá muộn lại lam mat cảm giác ngon miệng trong bữa trưa và làm rồi loạn

nhịp sinh học đã được định sẵn trong cơ thê.

Vì vậy, thời gian lý tưởng cho bữa sáng là vào

khoảng thời gian từ 7 - 8h và sau khi ngủ dậy từ 20 -

30 phút Bữa sáng nên cách bữa trưa từ 4 - 5 tiếng

Ngoài ra, để đảm bảo việc cung cấp năng lượng và

các chất dinh dưỡng thiết yêu cho co thé dé bat dau

một ngày mới, nên bổ sung các nhóm thực phẩm

dưới đây cho bữa ăn sáng:

- Các thực phẩm giàu prôtein: trứng gà, sữa bò, sữa

đậu nành, bánh mỳ, bánh bao, lạp xưởng, xúc

xích

- Các thực phẩm giàu vitamin C: nước ép hoa quả,

fau xanh

- Các thực phẩm chứa nhiều nước: cháo, sữa