Tài liệu Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh doc

Cách phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự t

Cách phục hồi sức khỏe cho

bà mẹ sau sinh

Sau sinh, sự tiêu hao sức khỏe và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc ăn uống cho bà mẹ là không thể xem thường, vừa để bổ sung sự tiêu hao năng lượng, vừa bổ sung

đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ sữa nuôi con

1 Chế độ ăn uống

Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều

protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và

thận động vật

Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương

heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất cao

Khẩu phần ăn uống phải đa dạng Dinh dưỡng của sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của mình, cũng không phải ăn nhiều quá một loại thực phẩm

Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như:

cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứng nhu cầu của

cơ thể

Ngoài ra, trái cây, rau cải cũng rất có ích cho sản phụ

nhằm cung cấp đủ vitamin và thúc đẩy vú tiết sữa

bình thường Vì vậy, nên tập thói quen ăn trái cây sau mỗi bữa ăn, các loại như táo, quýt, lê…

Lưu ý bạn cũng không nên kiêng cữ một cách quá mù quáng Thời kỳ cho con bú, dinh dưỡng phải đủ về mọi mặt mới đáp ứng đủ nhu cầu của bản thân và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé

Nên ăn uống hợp lý 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cơm nát, cháo Không nên

ăn quá nhiều dầu mỡ như thịt gà (có da), giò heo

Sau 7 ngày có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà nhưng không nên ăn VnEtips -quá no trong vòng một tháng sau khi sinh, mà nên ăn làm nhiều bữa trong ngày

Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và ít kích thích Không nên ăn những thức ăn cay nóng vì dễ làm cho

sản phụ bốc hỏa và có thể ảnh hưởng đến trẻ qua sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người Vì vậy tránh ăn hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu

Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau bụng sau khi sinh

Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh, cháo để tăng lượng sữa

Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung

Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu

2 Các dưỡng chất cần thiết

Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia

cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật

Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một lượng lớn protein thực vật

Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều

chất béo động vật Các loại đậu phộng, mè chứa nhiều chất béo thực vật

Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì,

bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong đều có chứa một hàm lượng lớn đường

Chất khoáng: trong rau cải, tảo, rau cần, cà rốt, hẹ, rau diếp và cải trắng có nhiều phốt pho Tảo biển, cá biển có chứa nhiều iod

Vitamin: gồm các loại vitamin A và D có nhiều trong

dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… Vitamin nhóm B có nhiều trong kê, bắp, gạo lức, bột mạch, đậu các loại… Vitamin C có nhiều trong các loại rau tươi, cam quýt, dâu tây, chanh, nho, táo, cà chua

Lưu ý:

Tránh lao động quá sớm hoặc căng thẳng thần kinh

sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ và tới việc tiết sữa nuôi con

Nên cho trẻ bú sớm ngay sau khi sinh để mẹ không bị căng sữa, động tác bú giúp tử cung co hồi tốt và mẹ cũng đỡ chảy máu

Vệ sinh sau khi sinh cũng rất quan trọng, hàng ngày nên rửa vùng sinh dục ngoài bằng nước đun sôi để nguội ấm mỗi ngày 2 lần, sau mỗi lần rửa phải thấm khô và đóng băng vệ sinh Lau người, thay quần áo sạch

Một tuần sau khi sinh, có thể tắm nước ấm cho sạch

sẽ, không ngâm mình trong nước, tắm trong buồng tắm kín gió, tránh cảm lạnh