TIỂU LUẬN MÔN HỌC đề tài NGHIÊN CỨU CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ CHO CÁC đòn đá

Nhược điểm lại là khó thực hiện và trong thực tế có thể sẽ trở thành “con dao hai lưỡi” nếu không thực hiện thành công.Đòn chân áp dụng ngoài thực chiến khó hơn so với các kỹ thuật phản

Giảng viên hướng dẫn : Nguyễn Trung Hiếu

Sinh viên thực hiện : Nguyễn Đặng Khánh Toàn

MSSV : DS16034

Lớp : SU1619

Năm học : 2021

Đà Nẵng, Tháng 7 năm 2021

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG

BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

TỔ VÕ VOVINAM

 

TIỂU LUẬN MÔN HỌC

Giảng viên hướng dẫn : Nguyễn Trung Hiếu

Sinh viên thực hiện : Nguyễn Đặng Khánh Toàn

Đà Nẵng, Tháng 7 năm 2021

3 Nguyễn Đặng Khánh Toàn-DS160344

Xin chân thành cảm ơn các bạn trong lớp SU1619 cũng đã tận tình đóng góp ý kiến và cho tôi những gợi ý hay để có thể hoàn bài tiểu luận một cách tốt nhất

Xin cảm ơn thầy Nguyễn Trung Hiếu đã đọc bài tiểu luận và cho tôi những nhận xét quý báu, chỉnh sửa những sai sót của tôi trong quá trình hoàn thiện bài

Một lần nữa em xin chân thành cảm ơn sự giúp đỡ của tất cả mọi người kính chúc toàn thể quý thầy cô cũng như Bộ môn Giáo dục thể chất - Tổ võ Vovinam luôn dồi dào sức khỏe, thành công trong sự nghiệp

Xin chân thành cảm ơn!”

DANH SÁCH BẢNG VÀ HÌNH VẼ, ẢNH

DANH SÁCH BẢNG VÀ HÌNH VẼ, ẢNH

MỤC LỤC Chương 1: Phần mở đầu 6

1.1 Lí do chọn và tính cấp thiết của đề tài 6

1.2 Ý nghĩa khoa học và ý nghĩa thực tiễn 6

1.2.1 Ý nghĩa khoa học

1.2.2 Ý nghĩa thực tiễn

1.3 Mục đích và mục tiêu nghiên cứu

Chương 2: Cơ sở lý thuyết 7

2.1 Cơ sở lý thuyết về Vovinam 7

2.1.1 Tổ sư sáng lập của Vovinam

2.2 Các phương pháp tấn công hiệu quả 7

2.2.1 Đòn chân tấn công

2.2.2 Vật và chỏ

2.2.3 Hệ thống phản đòn

2.2.4 Khóa gỡ

2.3 Tìm hiểu về tổng hợp các yếu tố sức mạnh, sức nhanh, sức bền sức dẻo 10

Chương 3: Nội dung nghiên cứu 12

3.1 Nội dung 1.Nhận biết một số kĩ thuật đòn đá căn bản trong Vovinam 12

4.1.1.Kết luận chung về nghiên cứu đề tài

4.1.2 Kết luận chung từ tính cấp thiết của đề tài,ý nghĩa khoa học và thực tiễn 4.2.Đề nghị 20

4.2.1.Đề nghị với tổ Vovinam

4.2.2.Đề nghị với Trường Đại học FPT

NỘI DUNG CHÍNH

Chương I) PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Lí do chọn đề tài và tính cấp thiết của đề tài

- Trong môn Võ Vovinam ,mọi người đều biết các đòn chân là đặc sản nổi bật nhất

của Vovinam – Việt Võ Đạo Các đòn chân thực chất là dùng chân để tấn công vào điểm yếu hoặc quật ngã đối phương

-Nhìn chung các đòn chân của Vovinam bao gồm cả ưu và khuyết điểm Ưu điểm rõ ràng nhất chính là tính chất bất ngờ và tạo ra lực tác động mạnh Nhược điểm lại là khó thực hiện và trong thực tế có thể sẽ trở thành “con dao hai lưỡi” nếu không thực hiện thành công.Đòn chân áp dụng ngoài thực chiến khó hơn so với các kỹ thuật phản đòn và khóa gỡ , Vì vậy đề tài này nghiên cứu những bài tập bổ trợ cho đòn chân, đòi hỏi người thực hiện phải tập luyện một cách cực kỳ thuần thục và linh hoạt giúp hạn chế các khuyết điểm khi đấu đối kháng

1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn

1.3 Mục đích nghiên cứu

Đặt ra mục đích giúp các bạn sinh viên trường Đại học FPT cải thiện những kĩ thuật đòn đá và thực hiện chuẩn,đúng, chính xác và gia tăng các yếu tố sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo

Mục tiêu :

-Giúp học sinh, sinh viên trường đại học FPT phát triển hơn về kĩ năng sử dụng đòn

đá

-Đáp ứng được những yêu cầu cơ bản về các tư thế đối kháng hiệu quả, các yếu tố cần

thiết trong đối kháng để đạt được hiệu quả

Chương II : CƠ SỞ LÝ THUYẾT

2.1.CƠ SỞ LÍ THUYẾT CỦA VÕ ĐỐI KHÁNG

Kỹ năng đối kháng là tổng hợp của nhiều kỹ năng khác nhau như kỹ năng ra đòn, phản

đòn, tránh né, di chuyển cũng như yêu cầu những khả năng như khả năng chịu đựng trước

những đòn đánh, phân tích và phán đoán động thái tiếp theo của đối thủ Để có thể làm chủ được kỹ năng đối kháng, trước hết cần phải làm chủ được những kỹ năng-kỹ thuật và thể lực căn bản thông qua các bài tập với mức độ tăng dần với cường độ và lịch biểu hợp lý

2.2.CÁC PHƯƠNG PHÁP TẤN CÔNG HIỆU QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG :

Vovinam là môn võ sở hữu rất nhiều sát chiêu, trong đó, đòn chân vô cùng lợi hại

2.2.1 Đòn chân tấn công

-Đây được coi là “đặc sản” nổi bật nhất của Vovinam

-Tuy nhiên khả năng áp dụng ngoài thực chiến khó hơn so với các kỹ thuật phản đòn

và khóa gỡ (đề cập ở dưới), đòi hỏi người thực hiện phải tập luyện một cách cực kỳ thuần thục và linh hoạt

-Hệ thống đòn chân tấn công của Vovinam chia làm 21 chiêu, thực chất là dùng chân

để tấn công vào điểm yếu hoặc quật ngã đối phương

-Đòn chân có thể dùng để đánh vào khớp cổ chân, khớp gối, bụng, mặt, gáy hoặc kẹp

cổ để quật ngã đối thủ

-Nhìn chung các đòn chân của Vovinam bao gồm cả ưu và khuyết điểm Ưu điểm rõ ràng nhất chính là tính chất bất ngờ và tạo ra lực tác động mạnh

-Tuy nhiên nhược điểm lại là khó thực hiện và trong thực tế có thể sẽ trở thành “con dao hai lưỡi” nếu không thực hiện thành công

- Giả sử nếu bay người lên kẹp cổ đối phương mà… trượt thì rất dễ tạo cơ hội cho đối phương thực hiện các đòn phản công

2.2.2.Vật và chỏ

-Nhờ tính hiệu quả, vận dụng vào thực chiến tốt nên Vovinam ngày càng được đào

tạo một cách rất bài bản ở các lực lượng vũ trang Việt Nam (quân đội và cảnh sát)

- Vật và chỏ là hai vũ khí được đánh giá rất lợi hại của Vovinam Theo nhiều nhà nghiên cứu võ thuật, Vovinam có vật hiệu quả như Judo và chỏ như Muay Thái

Mặc dù có bắt nguồn từ vật cổ truyền nhưng vật trong Vovinam được đúc kết và phát triển đi kèm với một số thế võ để trở nên “hiểm” hơn

-Thông thường khi luyện tập, các võ sinh sẽ được tập các thế vật riêng biệt sau đó tập ghép lại thành những bài đối luyện

-Trong khi đó các đòn đánh bằng cùi chỏ của Vovinam cũng rất đa dạng Thông

thường các võ sinh mới nhập môn đã bắt đầu được học về các thế chỏ (được tổng hợp thành bộ chỏ)

-Các đòn đánh chỏ của Vovinam thường tấn công vào những vùng “nhạy cảm” và dễ tổn thương của đối thủ như thái dương, mặt, yếu hầu, cằm, hay đỉnh đầu…

-Do tính chất sát thương cao của các đòn chỏ nên giống với Muay Thái, đòn này hoàn toàn bị cấm trong thi đấu thể thao

-Tuy nhiên nếu áp dụng ngoài thực chiến thì đây lại là đòn mang lại hiệu quả rất lớn

2.2.3.Hệ thống phản đòn

-Nhiều người lầm tưởng rằng, Vovinam – Việt võ đạo là môn thiên về biểu diễn -Nhưng thực tế lại hoàn toàn khác khi đây là môn võ được đánh giá rất cao ở khả năng thực chiến với rất nhiều đòn hiểm

-Trong đó, phải kể tới một hệ thống phản đòn cực kỳ hiệu quả Phản đòn của

Vovinam được chia làm 3 cấp độ, từ dễ đến khó

-Có hàng chục các kỹ thuật phản đấm, phản đòn đá, đạp, phản đòn khi đối phương

dùng vũ khí…

-Hệ thống phản đòn của Vovinam thực tế không quá khó tập, có thể áp dụng cho tất

cả mọi người, không phân biệt giới tính, độ tuổi và thể trạng sức khỏe

-Từ một em nhỏ đến một cụ già hoàn toàn có thể áp dụng các chiêu thức phản đòn

của Vovinam

-Hệ thống này bắt nguồn từ nguyên lý liên hoàn của môn phái Một đòn thế Vovinam

tung ra luôn có tối thiểu 3 động tác theo nguyên tắc “một phát triển thành ba”

-Giả sử, muốn phản đòn đấm thẳng tay phải của đối phương, võ sinh sẽ bước chân

trái sang bên trái cùng lúc dùng tay phải gạt tay đấm đối phương để tránh né

-Sau đó phản công bằng cách dùng tay trái chém vào mắt, mặt hay yết hầu và kết

thúc bằng cú đấm thấp tay phải vào bụng đối phương

-Hoặc muốn phản lại đòn đá tạt, ta chủ động xoay người, đan chéo chân và dùng hai

tay để bắt chân đối phương, sau đó thực hiện đòn “quét chém triệt” sở trường của

môn phái

-Nói chung, có thể đó là những động tác liên hoàn bằng tay (chém, xỉa, đấm, bật,

chỏ…), hay bằng chân (đá, đạp, quét, cài, móc…), hoặc đòn tay kết hợp với đòn chân

(chém quét, triệt ngã…)

-Lối ra đòn này nhằm tạo lợi thế khi tự vệ và chiến đấu, phù hợp với thể trạng nhỏ bé

nhưng nhanh lẹ và linh hoạt của người Việt Nam

-Đồng thời đây cũng là biện pháp đề phòng trường hợp 1 hoặc 2 đòn ban đầu đánh

chưa trúng đích

-Phản đòn của Vovinam được đánh giá rất thực chiến và nếu thực hiện đúng kỹ thuật

và đủ lực, hoàn toàn có thể gây ra những chấn thương rất nặng cho đối thủ

2.2.4 Khóa gỡ

-Không giống các môn phái cổ truyền khác, Vovinam bao gồm hẳn một hệ thống các

kỹ thuật khóa gỡ Đó là những chiêu thức hóa giải và phản công khi bị đối phương khống chế

-Tương tự như hệ thống phản đòn, khóa gỡ cũng được chia làm 3 cấp độ tùy theo trình độ của từng học viên và cũng không quá khó để áp dụng ngoài thực chiến -Thông thường ngay khi nắm vững các kỹ thuật căn bản (tấn, đấm, đá, té ngã…), các môn sinh Vovinam sẽ được tập luyện các kỹ thuật khóa gỡ (khi bị đối phương thực hiện các động tác khống chế như nắm tóc, nắm áo, nắm tay, bóp cổ, ôm ngang…) -Để thực hiện một đòn khóa gỡ, giả sử khi bị đối phương bóp cổ từ phía sau, ta thực hiện hóa giải và phản công bằng cách:

-Bước chân phải ra sau gài phía sau chân trái đối phương; tay phải đưa lên cao, cúi đầu và xoay người sang bên phải đồng thời chém mạnh tay xuống về hướng trái cho

2 tay đối phương bật ra

-Chân trái đứng trụ, đá chém tay phải chân phải (chém vào cổ và đá quét vào gót chân trái đối phương)…

-Nhìn chung các đòn khóa gỡ tuy nhìn không hề đẹp mắt nhưng lại hiệu quả, có một

số điểm khá giống với một số chiêu thức của các môn võ của phương Tây

-Nó được phát triển dựa trên môn vật cổ truyền Việt Nam, kết hợp với những tinh hoa của các môn phái võ thuật trên khắp thế giới

-Dựa trên nguyên lý “cương nhu phối triển”, môn sinh Vovinam được tập luyện những đòn thế tay không, cùi chỏ, chân, gối cho đến các loại vũ khí như kiếm, đao,

mã tấu, dao, côn, quạt

-Ngoài ra, môn sinh còn được học cách đối phó với vũ khí bằng tay không, các lối phản đòn, khóa gỡ và vật

-Trong các môn võ của Việt Nam, Vovinam được phát triển quy mô và rộng lớn nhất với nhiều môn sinh có mặt ở hơn 60 quốc gia trên thế giới

-Sức nhanh di động (tốc độ): Là khả năng di động thân thể nhanh của học viên trên

cự ly theo từng đơn vị thời gian

Trong Vovinam sức nhanh được biểu hiện ở tốc độ co duỗi cơ bắp, thực hiện động tác với tốc độ nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn.Và muốn rèn luyện sức nhanh trong Taekwondo cũng cần có sự kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực

và hoàn thiện kỹ thuật

2.3.2 Sức bền:

Khái niệm:

Sức bền là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được Có thể nói sức bền là khả năng của con người khắc phục mệt mỏi, duy trì hoạt động vận động kéo dài

Phân loại:

-Sức bền ưa khí (trong thời gian dài): Là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà

học viên cần trong thời gian trên 11 phút với tốc độ không giảm về cơ bản

-Sức bền ưa yếm khí (trong thời gian trung bình): Là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà học viên cần khoảng từ 2-11 phút Thành tích sức bền này dựa trên năng lực hoạt động của hệ thống cung cấp năng lượng là ưa khí và yếm khí

-Sức bền yếm khí (trong thời gian ngắn): Là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly

mà học viên cần khoảng từ 45 giây-2 phút Thành tích sức bền này chủ yếu dựa trên năng lực hoạt động của hệ thồng cung cấp năng lượng yếm khí

Nói chung sức bền là nhân tố tất yếu của thành phần thể lực nên nó có mối quan hệ chặt chẽ với các tố chất thể lực khác như: sức nhanh, sức mạnh Sức bền là cơ sở thiết yếu trong Vovinam giúp cho VĐV có thể tập luyện và thi đấu đạt thành tích cao nhất

2.3.3 Tố chất mềm dẻo:

Khái niệm:

Mềm dẻo là khả năng thực hiện động tác với biên độ lớn, biên độ tối đa của động tác

là thước đo năng lực mềm dẻo

2.3.4 Tố chất sức mạnh:

Khái niệm:

Sức mạnh là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp Nói cách khác, sức mạnh con người là khả năng khắc phục lực cản bên trong hoặc bên ngoài bằng sự nỗ lực cơ bắp

Phân loại:

Sức mạnh tuyệt đối: Là khả năng sản sinh ra lực tối đa không tính đến trọng lượng cơ thể Ở những người có trình độ tập luyện tương đương nhau nhưng trọng lượng cơ thể khác nhau thì sức mạnh tuyệt đối tăng lên song song với tăng trọng lượng cơ thể

-Sức mạnh tương đối: Sức mạnh tương đối là tỷ số giữa sức mạnh tuyệt đối và trọng lượng cơ thể

-Sức mạnh tối đa: Là lực lớn nhất có thể sản sinh ra bởi hệ thống thần kinh cơ trong một lần co cơ tối đa Sức mạnh tối đa là giá trị tuyệt đối cao nhất về năng lực sức mạnh cho môn thể thao nhằm khắc phục lực cản bên ngoài

-Sức mạnh tốc độ:Là khả năng phát lực tối đa trong thời gian ngắn nhất Sức mạnh tốc độ xác định thành tích trong các môn thể thao hoạt động không chu kỳ như các môn thi đấu đối kháng (võ) hoặc các môn bóng, các môn có tính chu kỳ như các môn chạy…

-Sức mạnh bột phát: Là một hình thức của sức mạnh tốc độ xảy ra trong một khoảng thời gian rất ngắn, đó là sức mạnh phát ra rất nhanh và gần như tức thời, sức mạnh bột phát luôn đi kèm cùng phản xạ và phản ứng nhanh nhạy của cơ thể ở một pha tấn công hay phản công trong võ thuật

-Sức mạnh bền: Là sức mạnh được sản sinh ra khi hoạt động trong một khoảng thời gian tương đối dài Sức mạnh bền là yếu tố quyết định thành tích trong các môn thể thao và khắc phục lực cản lớn trong trong một thời gian dài

CHƯƠNG III: Nội dung nghiên cứu

3.1 Nội dung 1:Nhận biết một số kĩ thuật đòn đá căn bản trong Vovinam

Hiện nay có nhiều loại hình võ thuật được thực hiện với những tính năng nổi bật khác nhau, trong đó võ Vovinam là loại hình được hầu hết mọi người quan tâm và biết đến Các đòn đá trong Vovinam được chia thành hai nhóm: Nhóm các đòn đá căn bản (Kỹ thuật đơn giản – gồm đá thẳng, đá cạnh, đá tạt, đạp ngang) và nhóm các đòn chân tấn công (Kỹ thuật khó, là đặc trưng của Vovinam – gồm 21 đòn) Các đòn đá của võ Vovinam được thực hiện bao gồm có 4 bước khác nhau:

Các thế đá được thực hiện ở tư thế thủ chiến đấu hoặc đinh tấn

+ Rút gối và xoay chân trụ

+ Đá ra (mắt nhìn mục tiêu)

+ Thu cẳng chân về tư thế rút gối như khi chuẩn bị đá

+ Đặt chân xuống về thế thủ ban đầu

– Lưu ý: Đòn đá căn bản được thực hiện với 1 tay che háng (tay cùng bên chân đá) và 1 tay mở ra che mang tai Không được nhón gót chân trụ khi đá vì dễ mất thăng bằng Tốc độ và thăng bằng là hai yếu tố quyết định của một đòn đá

-Bộ môn võ Vovinam cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh nhất Các đòn đá của bộ môn võ Vovinam bao gồm có 4 loại đá khác

-Đá thẳng có thể dùng ức, mu bàn chân, hoặc gót chân để tấn công vào hạ bộ, ngực hay mặt đối thủ

3.1.4 Đạp ngang

-Rút gối lên cao, bàn chân đá đặt gần gối chân trụ Sau đó xoay gót chân trụ về

hướng đá, vặn hông từ trên – xuống dưới và bật mạnh cẳng chân thẳng ra, cạnh ngoài bàn chân hoặc gót chân tiếp xúc mục tiêu (khi đòn đá chạm mục tiêu cổ chân phải co cứng, đồng thời vai, hông và gót chân phải nằm trên 1 mặt phẳng vuông góc với mặt đất)

Kết quả 1: nhận biết được các đòn đá căn bản trong Vovinam

Kết luận 1:Nhận biết và hiểu được cách sử dụng của các đòn chân căn bản trong việc

tập luyện của các võ sinh

3.2 Nội dung 2 :Các bài tập bổ trợ ép dẻo cho đòn chân

3.2.1 Tư thế cây cầu (Glute Bridge)

Vùng cơ bắp tập trung: mông, đùi, bụng

-Hướng dẫn thực hiện:Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân càng gần xương chậu càng tốt Nhấn chân xuống và cố gắng nâng mông lên cao cho đến khi cơ thể bạn tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối (vai của bạn vẫn nằm trên sàn)