Tài liệu 8 mẹo nhỏ trong cuộc sống giúp nâng cao tuổi thọ pdf

Cho dù con người có các cơ cấu di truyền giúp đảm bảo sự sống tới 120 năm nhưng trên thực tế, tuổi thọ trung bình của phần lớn chúng ta đều kém hơn nhiều.. Một nhóm các bác sĩ, chuyên gi

8 mẹo nhỏ trong cuộc sống giúp

nâng cao tuổi thọ

Cho dù con người có các cơ cấu di truyền giúp đảm bảo sự sống tới 120 năm nhưng trên thực tế, tuổi thọ trung bình của phần lớn chúng ta đều kém hơn nhiều Một nhóm các bác sĩ, chuyên gia tâm lý và chuyên gia về ăn uống quốc tế đã cùng nhau nghiên cứu thảo luận và đưa ra “8 điều răn”

có thể giúp kéo dài tuổi thọ của con người

1 Không nên ăn quá nhiều

Thay cho tỷ lệ quen thuộc trong chế độ ăn khoảng 2.500-3.000 kilocalo mỗi ngày, bạn nên hài lòng với mức độ 1.000-1.500 kilocalo Bằng cách này, bạn sẽ làm giảm bớt gánh nặng cho các tế bào trong cơ thể, giúp chúng hoạt động trong trạng thái tích cực hơn Không nên ăn nhiều nhưng tất nhiên là cũng không được ăn quá ít

2 Thực đơn phải phù hợp với độ tuổi

Mỗi một độ tuổi cần một chế độ ăn khác nhau Ở phụ

nữ trạc tuổi 30, những nếp nhăn sẽ xuất hiện chậm hơn nếu như họ thường xuyên ăn gan và các loại củ quả Những người ngoài 40 rất cần chất

beta-caroten Từ 50 trở đi, calcium đặc biệt cần cho xương cốt và magiê cần cho tim Còn để bảo vệ hệ tim mạch của những người cao tuổi, khẩu phần ăn có nhiều cá

sẽ rất có ích

3 Cuộc sống tình dục đều đặn

Con người sẽ trẻ trung hơn so với tuổi của mình nếu sinh hoạt tình dục không dưới 2 lần mỗi tuần Trong thời gian sinh hoạt, cơ thể sẽ sản xuất rất nhiều

hormone endorfin, có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn tình trạng xơ vữa động

mạch

4 Năng vận động

Việc dành vài phút mỗi ngày cho hoạt động thể thao

sẽ giúp rất nhiều cho việc kéo dài tuổi thọ Trong quá trình vận động mạnh, những hormon tăng trưởng (bắt đầu giảm bớt đáng kể từ khi ngoài 30 tuổi) sẽ được sản sinh rất nhiều

5 Bảo đảm giấc ngủ trong môi trường mát mẻ

Nghiên cứu đã chứng minh, những người ngủ ở nhiệt

độ trung bình 17-180C sẽ trẻ lâu hơn Nguyên nhân

là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể và sự xuất hiện các đặc điểm lão hóa phụ thuộc đáng kể vào nhiệt độ môi trường xung quanh

6 Thoải mái với chính bản thân

Không nên khắt khe quá trong việc tuân thủ các

nguyên tắc trong cuộc sống của bạn Nếu muốn, hãy

tự cho phép mình thưởng thức một món ăn ngon nào

đó, hay thậm chí cả một sinh hoạt được cho là có hại (tất nhiên là không được thường xuyên) để đảm bảo cho cơ thể có được cảm giác thoải mái

7 Không nên tích lũy những cảm giác tiêu cực

Những ai thường tự thầm trách hay dằn vặt mình (thay cho việc nên tâm sự với những người xung

quanh), thường có nguy cơ cao với mọi loại bệnh tật, trong đó có cả ung thư Theo kết quả một nghiên cứu quy mô quốc tế, 64% những người bị ung thư có thói quen kìm nén cơn giận

8 Thường xuyên luyện tập trí não

Trong thời gian rảnh, nên có thói quen giải ô chữ, chơi các trò chơi tập thể đòi hỏi hoạt động tư duy hay

học ngoại ngữ Bằng cách bắt buộc trí não thường xuyên hoạt động, ta có thể làm chậm lại quá trình lão hóa các khả năng trí tuệ, đồng thời kích thích khả năng hoạt động của tim, hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất