Bạn thường xuyên tập thể dục vì muốn cơ thể mình luôn khỏe mạnh và cân đối.. Tuy nhiên những bài tập thể dục có thể phản tác dụng nếu bạn không biết cách nghỉ ngơi đúng cách.. Việc chăm
Trang 13 nguyên tắc vàng sau khi luyện tập
Trang 2Bạn thường xuyên tập thể dục vì muốn cơ thể mình luôn khỏe mạnh và cân đối Tuy nhiên
những bài tập thể dục có thể phản tác dụng nếu bạn không biết cách nghỉ ngơi đúng cách
Việc chăm sóc cơ thể sau khi luyện tập rất quan trọng Nó không những quyết định hiệu quả của việc luyện tập mà còn ảnh hưởng trực tiếp khả năng hoạt động của tim cũng như trạng thái tâm lý của cơ thể Hãy làm theo những lời khuyên sau:
1 Làm “nguội” cơ thể
Cơ thể đang căng như dây đàn và nóng lên sau những bài thể dục Vậy nên việc ăn uống hoặc làm việc ngay sau khi luyện tập rất có hại cho sức khoẻ Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn
Trang 3
Hãy ngồi nghỉ, mát xa chân, tay và các bộ phận khác trên
cơ thể Hít thở sâu hoặc ngâm mình trong làn nước ấm
cũng mang lại cảm giác sảng khoái
2 Uống nước
Quá trình luyện tập làm giảm một lượng nước đáng kể
trong cơ thể 2 hoặc 3 cốc nước là tối ưu nhất cho cơ
thể sau 2 giờ luyện tập
Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại là thách thức với dạ dày
và làm bạn luôn có cảm giác nặng nề với chính cơ thể
mình
3 Ăn thức ăn có chứa nhiều prôtit và hidrat cacbon
Sau khi luyện tập, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hồi phục sức khoẻ Các loại thức ăn có chứa chất hidrat cacbon
và prôtit là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể Prôtit giúp tốt
Trang 4cho hoạt động của hệ thần kinh, còn hidrat cacbon không thể thiếu cho việc bổ sung năng lượng cho cơ thể
Nên lựa chọn các món ăn nhẹ như:bánh mì, hoa quả, phomát hoặc các món ăn chế biến từ cá ngừ