Dinh dưỡng trong giai đoạn "bầu bí" có tác động rất lớn tới sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ sau này.. Thực phẩm cho bạn Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những
Trang 1Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Tôi đang có em bé được hai tháng, nói chung tôi không bị ói nhưng ăn không được chỉ thèm đồ chua, thậm chí ăn thay cơm Xin hỏi: Tôi cần có chế
độ ăn uống như thế nào để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và em bé? Xin cảm
ơn nhiều! (Nguyễn Lệ Hằng)
Trả lời:
Trang 2Dinh dưỡng trong giai đoạn "bầu bí" có tác động rất lớn tới sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ sau này Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén
Thực phẩm cho bạn
Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy
để cơn thèm ăn được thoả mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực
Bạn có thể được khuyên ăn cho 2 người nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 -
300 calo/ngày Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 lý sữa lớn
Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý
Trang 3Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sảy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng dẫn phù hợp
Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc
Cảm giác mệt mỏi?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy:
- Kiểm tra nồng độ sắt trong máu Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay
- Ăn nhiều bữa Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi
Trang 4- Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo
- Bánh quy, sôcôla và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốc lác và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại
Folate và axit folic
Falate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trong thực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi Vì thế các bác sĩ thường kê thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ
Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây:
Trang 5- Rau xanh: Súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, củ cải đường, đỗ đen và ớt
- Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, ngô, men bia
- Cam, chanh ngọt
- Hạnh nhân và hạt điều
Ăn nhẹ và đồ uống
Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả…) Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước Thay vày đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa
Trang 6Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hãy thêm chút nước dừa
sẽ giúp việc uống nước trở nên đơn giản
Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất
Nếu thời tiết quá oi bức, hay tăng cường uống nước để tránh bị khử nước
Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng mùa hè
Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn
Đặc biệt chú ý, đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào… mà chỉ nên ăn dầu ngô, dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải
Trang 7Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
(Thông tin tư vấn sau đây chỉ mang tính tham khảo - không tự ý chữa bệnh theo thông tin này)