Đề tài NHỮNG yếu tố tạo nên các đòn đấm có HIỆU QUẢ TRONG THI đấu đối KHÁNG

+Plypmetric Push-Up: là một kĩ thuật rèn luyện sức bền của cơ bắp tay , tăng khả năng chịu lực và sức mạnh của mỗi đòn đấm + Medicine Ball Throw : là kĩ thuật tập chung với bóng tạ thể l

NHỮNG YẾU TỐ TẠO NÊN CÁC ĐÒN ĐẤM CÓ HIỆU

QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG

Giảng viên hướng dẫn: Thầy Nguyễn Trung Hiếu

Sinh viên thực hiện: Nguyễn Văn Hữu Tuấn

MSSV: DS160073

Lớp: SU1615

Năm học: 2021

Đà Nẵng Tháng 6 năm 2021

NHỮNG YẾU TỐ TẠO NÊN CÁC ĐÒN ĐẤM CÓ HIỆU

QUẢ TRONG THI ĐẤU ĐỐI KHÁNG

Giảng viên hướng dẫn: NGUYỄN TRUNG HIẾU

Sinh viên thực hiện: NGUYỄN VĂN HỮU TUẤN

MSSV : DS160073

Đà Nẵng, Tháng 06 năm 2021

LỜI CẢM ƠN • Cảm ơn thầy Nguyễn Trung Hiếu người đã diều dắt chúng em suốt khoản thời gian học võ 3 , thầy đã dẫn dắt tận tâm tận tình từng chi tiết để giúp bọn em cải thiện những lỗi sai của bản thân, dù thầy có hay la mắng nhưng tụi em hiểu rằng đó chỉ là thầy muốn tụi em tốt hơn mỗi ngày Em cảm ơn thầy NHẬN XÉT NGƯỜI HƯỚNG DẪN ………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

……

……

………

……

Đà Nẵng, ngày … tháng … năm 2019 Người hướng dẫn NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG XÉT DUYỆT ………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

……… ……… ……… ……

KẾT LUẬN: (đánh dấu X vào ô chọn) Duyệt thông qua Không thông qua Ý kiến đề nghị: ………

………

………

Hội đồng xét duyệt

CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU 8

1.1 Tính cấp thiết của đề tài (hoặc lý do chọn đề tài) 8

1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài 8

1.3 Mục đích/mục tiêu nghiên cứu (hoặc yêu cầu nghiên cứu) 9

1.3.1 Mục đich chung khi nghiên cứu 9

1.3.2 Các mục tiêu nghiên cứu cụ thể 9

CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 10

2.1 Xây dựng bài tập để thực hiện các đòn đấm đúng kỹ thuật: 10

2.1.1 Các đòn đấm cơ bản trong Vovinam – Việt Võ Đạo : 11

2.2 Thực hiện được đòn đấm để ghi điểm và đo ván đối phương: 14

2.2.1 Chiến thuật: 14

2.2.2 Thời điểm ra đòn: 14

2.2.3 Khoảng cách: 14

2.2.4 Tốc độ, lực đấm: 15

CHƯƠNG 3: NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 7

3.1 Xây dựng bài tập để thực hiện đòn đấm và phòng thủ đúng kỹ thuật: 7

3.2 Xây dựng được đòn đấm tấn công hiệu quả: 7

CHƯƠNG 4: KẾT LUẬN ĐỀ NGHỊ 7

4.1 Kết luận chung 7

4.1.1 Kết luận về nghiên cứu đề tài 7

4.1.2 Ý nghĩa khoa học 7

4.1.3 Ý nghĩa thực tiễn 7

4.2 Đề nghị 7

4.2.1 Đề nghị với Tổ Vovinam 7

4.2.3 Đề nghị với Đại học FPT 7

Danh sách từ viết tắt,thuật ngữ

+Plypmetric Push-Up: là một kĩ thuật rèn luyện sức bền của cơ bắp tay , tăng khả năng chịu lực và sức mạnh của mỗi đòn đấm

+ Medicine Ball Throw : là kĩ thuật tập chung với bóng tạ thể lực , kĩ thuật này đòi hỏi kĩ năng tập trung vào một điểm trọng tâm , điều đó giúp nâng cao khả năng tập trung trong đối kháng , giúp khả năng phản xạ được nâng cao

Danh sách hình ảnh

+Các đòn đấm trong Vovinam:

+Các bài tập hỗ trợ tăng sức bền , tốc độ ra đòn của các đòn đấm:

-Các kỹ thuật đấm trong thi đấu kháng :

+ Các kĩ thuật phòng thủ:

CHƯƠNG 1: PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Tính cấp thiết của đề tài (hoặc lý do chọn đề tài)

- Trong cuộc sống luôn có những hiểm trở, sẽ có lúc chúng ta sẽ đối mặt với

những sự cố ngoài ý muốn và để giải quyết, chúng ta cần trang bị cho bản thân nhiều kiến thức để bảo vệ chính bản thân của chúng ta Và đề tài của tôi sẽ vừa giúp các bạn cải thiện khả năng ra đòn trong đối kháng và cũng giúp các bạn có thêm nhiều kĩ năng giải quyết các tình huống ra đòn của đối thủ,tôi mong đề tài nay sẽ giúp ích một phần cho các bạn sinh viên và những ai có đam mê với bộ môn võ thuật Chúng ta hãy cùng nhau rèn luyện để có thể trở thành những con người có ích, rèn luyện võ thuật sẽ giúp chúng ta có thể bảo vệ được bản thân , bảo vệ được những người chúng ta yêu thương Và để học được võ thuật chúng ta cần biết những điều cơ bản , những kĩ năng căn bản của võ thuật , tiểu luận này

sẽ cho các bạn biết các yếu tố tạo nên những đòn đấm có uy lực trong thi đấu đối kháng

1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài

*Ý nghĩa khoa học:

- Bài nghiên cứu đưa ra những phương pháp, kỹ thuật chính xác để học viên

có thể có một cái nhìn tổng quan và sau đó áp dụng các kỹ thuật một cách chính xác khi thi đấu

- Giúp tăng cường thể lực, sức bền cho học sinh

- Giúp tăng tính chính xác trong từng kỹ thuật ra đòn đấm

- Giúp cải thiện khả năng ra đòn và bảo vệ bản thân trong cuộc sống

*Ý nghĩa thực tiễn:

- Năm 1936, võ sư Nguyễn Lộc sáng lập sáng lập ra môn phái Vovinam và đến Năm 1938, võ sư sáng tổ Nguyễn Lộc giới thiệu Vovinam ra công chúng, với ý định cung cấp cho võ sinh các kĩ thuật tự vệ hiệu quả sau khi học một thời gian ngắn Từ năm 1966, môn Vovinam được đưa vào giảng dạy ở một số trường công lập và được đuy trì đến nay Vì thế việc nghiên cứu đề tài này có mục đích:

+Tìm hiểu thêm về các đòn đấm và cách phối hợp với di chuyển, đòn đá hiệu quả và đúng kỹ thuật

+ Sử dụng các kỹ thuật đã học và luyện tập vào trong chiến đấu đối kháng

1.3 Mục đích/mục tiêu nghiên cứu (hoặc yêu cầu nghiên cứu)

1.3.1 Mục đích chung khi nghiên cứu:

Bài tiểu luận này nghiên cứu những đòn đấm tấn công hiệu quả trong thi đấu đối kháng, nâng cao k5hả năng tấn công và phòng thủ, đồng thời giúp các bạn sinh viên có thêm những kĩ năng bổ ích trong cuộc sống khi gặp những tình huống nguy hiểm

1.3.2 Các mục tiêu nghiên cứu cụ thể:

- Mục tiêu 1: Nghiên cứu về kỹ thuật của các đòn đấm và phòng thủ trong

thi đấu đối kháng

- Mục đích: Việc nghiên cứu về các kỹ thuật của các đòn đấm sẽ giúp chúng

ta cả thiện độ chính xác mỗi khi ra đòn

- Mục tiêu 2: Nghiên cứu và tìm hiểu các bài tập tăng sức mạnh của tay

- Mục tiêu 3: Biết rõ về các thời điểm ra đòn chính xác, hiệu quả và cách để

hạ đo ván đối thủ khi thi đấu đối kháng

CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÝ THUYẾT 2.1 Xây dựng bài tập để thực hiện đòn đấm đúng kỹ thuật:

- Bài tập 1: Tập luyện tổ hợp đấm thẳng, đấm múc, đấm móc mỗi kỹ thuật 30 lần

và thực hiện 5 lần để điều chỉnh lực đấm và kỹ thuật đấm 1 cách chính xác nhất

- Bài tập 2: Thực hiện các tổ hợp tăng sức bền như đấm thẳng 2 tay 30 giây, chống

- Bài tập 3: Thực hiện các bài tập trong đối kháng của boxing

2.1.1.Các đòn đấm cơ bản trong Vovinam – Việt Võ Đạo :

+ Đấm thẳng : Đứng ở tư thế thủ – Đấm thẳng theo hướng chéo từ hông đến cằm, vặn tréo úp nắm đấm khi đến mục tiêu

+ Đấm móc : Đấm ở tư thế thủ – Đấm vòng từ ngoài vào trong đến cằm tạo thành góc 90 độ, lưng bàn tay hướng lên trên

+ Đấm lao : Đứng ở tư thế thủ – vương người tới trước, đấm lưng nắm đấm vào mục tiêu, cánh tay thẳng

+ Đấm múc: Đứng ở tư thế thủ – Đấm thốc từ dưới lên vào bụng đến cằm, lưng bàn tay hướng trước

+ Đấm thấp : Đứng ở tư thế thủ – Hơi chùng thấp người, đấm thẳng vào bụng

+ Đấm bật ngược : Đứng ở tư thế thủ – Đấm bật ngược lưng nắm đấm vào mục tiêu, từ trong đánh ra.

` + Đấm phạt ngang: Đứng ở tư thế thủ – Đấm bật cạnh tay (như chém cạnh tay

số 1) theo hướng từ vai đối diện đánh ra trước.

2.1.2 Bài tập nhằm xây dựng thể lực và độ dẻo dai :

- Để tay dẻo dai, linh hoạt và có sức bền tốt ta thực hiện các bài luyện tập như :

+ Chống đẩy

+ Nâng tạ

+ Nhảy dây

+ Đá cầu

+ Bài tập của Boxing

2.2 Thực hiện được đòn đá để ghi điểm và đo ván đối phương:

2.2.1 Chiến thuật:

- Nhắm vào các c ác vùng tính điểm là: phía trước và 2 bên hông từ chân tóc ở

trán, thái dương trở xuồng qua mặt, cổ, ngực, bụng đến đai lưng

- Tránh đánh vào các vùng không được tính điểm: từ vai trở ra đến 2 tay,

từ thắt lưng trở xuống và vùng lưng, mông, gáy

2.2.2 Thời điểm ra đòn:

- Cần chọn lựa thời điểm thích hợp để tấn công/phản công

- Lợi dụng sơ hở, quan sát hành động của đối phương

2.2.3 Khoảng cách:

- Cố gắng giữ khoảng cách phù hợp sao cho nó hợp lee với các chiến thuật mà bạn đã chọn khi ra trận

- Tuỳ vào việc đối phương nhìn ra sao để có thể giữ khoảng cách hợp lệ

Chương 3: Nội dung nghiên cứu

3.1.Xây dựng các bài tập để thực hiện đòn đấm và phòng thủ đúng

kĩ thuật trong thi đấu kháng:

Mục tiêu 1: Nghiên cứu về các kỹ thuật của các đòn đấm và phòng thủ trong thi đấu kháng:

*Các đòn đấm có hiệu quả trong đấu kháng :

1.JAB- cú đấm thẳng:

Jab hay còn gọi là cú thọc thẳng, một trong các cú đấm boxing cơ bản Cú đấm thẳng được coi là một vũ khí chiến đấu quan trong thi đấu kháng chuyên để tấn công Những cú đấm thẳng về phía đối thủ đa phần tấn công ở phần đầu và phần khớp hàm Không chỉ tấn công, JAB còn có vai trò quan trọng khi võ sĩ chuẩn bị tung các cú đấm khác và có khả năng đánh lạc hướng đối thủ Theo nghiên cứu, có đến hơn 75% cú đấm của các võ sĩ trên võ đài là cú đấm thẳng

Cách thực hiện :

-Để thực hiện cú đấm thẳng, chúng ta cần giữ tư thế người bảo vệ và bước

chân ra ngoài hơi so le Sau đó xoay hông để mặt và cơ thể giảm diện tích với đối thủ Cú đấm thọc thẳng được tung ra cùng chiều với kim đồng hồ khi xoay người

Cú Jab được tung ra nhanh theo đường thẳng ở vị trí phòng thủ Lưu ý cần

thẳng tay tối đa, di chuyển một góc 45 độ và hơi nâng vai để mặt, khớp hàm và cằm được bảo vệ Khi cú đấm tiếp xúc với đối thủ thì nhanh chóng thu tay về để phòng vệ

2.Hook (cú móc ngang)- kỹ thuật đấm cơ bản :

-Cú móc ngang được coi là một trong những cú đấm khó nhất trong thi đấu kháng Để học được kỹ thuật boxing cơ bản này, võ sĩ thường phải luyện tập được

kỹ càng các động tác khác Hook đem đến cho võ sĩ những đòn đấm tạt mạnh về phía đầu của đối thủ, nó có thể kết hợp với Jab tạo nên một đòn knock-out đối thủ khỏi võ đài

Cách thực hiện :

-Hook là một cú đấm dạng nửa đường tròn, tay trái uốn cong khuỷu để tung một

cú đấm mạnh về phía đối thủ Tay phải che chắn để bảo vệ vững chắc phần cằm,đầu gối hơi cong,chuyển trọng tâm lên chân trái,thân và hông xoay theo chiều kim đồng hồ,đẩy nắm đấm ngang qua một cách chắc chắn theo chiều kim đồng hồ

-Đồng thời,các bàn chân xoay theo chiều kim đồng hồ, gót chân trái xoay ra phía ngoài Sau khi cú đấm được tung ra, tay lập tức thu về để phòng vệ trước đòn phản công của đối thủ Không chỉ tấn công phần đầu, các cú móc ngang cũng có thể tấn công các phần thấp hơn trên cơ thể

*Các kĩ thuật phòng thủ trong đấu kháng:

Kỹ thuật đỡ:

-Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản, không cho các cú đấm của đối phương chạm vào

cơ thể; bạn có thể đỡ các cú đấm trong mọi tình huống, nhưng phải giữ khoảng cách an toàn để phản công

1 Đỡ gạt

-Phương pháp này sẽ khắc phục được nhược điểm của kỹ thuật che chắn Bạn

có thể làm lệch quỹ đạo tấn công của đối thủ Điều bạn cần làm là chỉnh sửa kỹ thuật thật tốt và cải thiện tốc độ Vì sao? Đỡ gạt không đơn giản như bạn vẫn nghĩ Nó là hàng vạn các chi tiết nhỏ từ các kỹ thuật xoay cổ tay, khuỷu tay, kết hợp với xoay hông và chân…Chỉ khi kỹ thuật tốt thì bạn mới né được nhanh và chính xác Cho nên bạn hãy tìm hiểu sâu và tập luyện về kỹ thuật này thay vì phản xạ theo bản năng.

2 Lên xuống nhịp nhàng :

ra đòn Bạn nên tập các bài bổ trợ cho phần thân dưới để di chuyển linh hoạt hơn

Kết luận ở mục tiêu 1:

+Về mặt khoa học:

cảm thấy cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng hơn trong những lần di chuyển né đòn và ra đòn, việc luyện tập các đòn đấm sẽ giúp cho bạn nâng cao được kỉ năng ra đòn nhanh

và có uy lực hơn, kết hợp với những động tác di chuyển né đòn , bạn sẽ trở nên cực

kì nhanh nhẹn hơn, điều đó sẽ giúp bạn dành lợi thế trong khi đối kháng

+Về mặt thực tiển :

-Mỗi kĩ thuật đều giúp bạn tăng khả năng cận chiến, vì vậy chúng ta hãy nghiêm túc tập luyện để có thể trở nên điêu luyện hơn khi sử dụng Chỉ cần chúng ta tập luyện mỗi ngày thì mỗi kĩ thuật mà chúng ta sử dụng đều trở thành thứ vũ khí lợi hại giúp chúng ta hạ đo ván đối thủ ngay khi bắt đầu giao chiến

+Bài tập 1:Bài tập tăng lực đấm cho tay

*Tập với bóng tạ thể lực (Medicine Ball Throw)

-Chìa khóa để tạo ra nhiều cú đấm hơn là rèn luyện sự bùng nổ của cánh tay và tăng sức mạnh tạo ra từ các sợi cơ đấm của bạn Cả hai kỹ thuật dưới đây có thể giúp bạn đạt được điều đó:

-Nằm ngửa và ném quả bóng tạ lên cao hết mức có thể, đẩy về phía trước từ ngực Bắt bóng bằng cả hai tay và lặp lại cho đến khi hết mỏi

-Đứng thẳng trong tư thế đấm bốc, hãy đặt một quả bóng tạ có trọng lượng trung bình vào lòng bàn tay và đẩy về phía trước hết sức có thể Bạn có thể ném bóng vào tường hoặc nhờ đồng đội đỡ bóng và ném lại cho bạn Bạn nên làm điều này như thể bạn đang tung một cú đấm vậy

+Bài tập 2: Tăng khả năng chịu lực của đôi tay

*Plyometric Push-Up

-Tăng sức mạnh và tốc độ sẽ cho phép bạn tiếp xúc khiến đối thủ của bạn chao đảo Chống đẩy Plyometric có thể hỗ trợ sức mạnh và tốc độ bằng cách rèn luyện sức mạnh của cánh tay, vai và ngực Đây là tất cả các bộ phận của cơ thể ảnh hưởng đến lực đấm

-Ở tư thế chống đẩy tiêu chuẩn, hãy hạ xuống như bình thường nhưng khi bạn vươn lên, hãy thả lỏng người lên để hai tay nhấc lên khỏi mặt đất

-Để có được kết quả cao nhất, hãy đảm bảo cơ và mông của bạn luôn căng trong suốt quá trình thực hiện

-Một biến thể nhỏ của bài tập là vỗ tay giữa không trung hoặc chống vào ngực sau khi bạn đẩy khỏi sàn

Mục đích của những bài tập này: Tăng khả năng bền bĩ của các cơ bắp tay , điều đó sẽ giúp chúng ta phải xạ và ra đòn nhanh và chính xác hơn

Kết luận mục tiêu 2:

*Về mặt khoa học:

- Các bài tập này sẽ giúp tăng phát triển các vùng cơ bắp tay , ngực và vai Đặc biệt bài tập Plyometric Push-Up là bài tập tăng sức chịu lực , tăng khả năng phát triển các cơ bắp tay rất hiệu quả

-Các bài tập không chỉ giúp phát triển các cơ mà con giúp ta phát triển khả năng chịu đòn bền bỉ, giúp chúng ta dẻo dai hơn trong thi đấu đối kháng , nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện

-Sau khi chúng ta thực hiện các bài tập nâng cao khả năng chịu lực bền bĩ của đôi tay , chúng ta sẽ có được một đôi tay khỏe và cứng rắn, và chính điều đó sẽ tạo

ra một lợi thế trong khi chúng ta thi đấu đối kháng

Mục tiêu 3: Biết rõ về các thời điểm ra đòn chính xác, hiệu quả và cách để

hạ đo ván đối thủ khi thi đấu đối kháng:

+Thời điểm ra đòn chính xác:

-Thời điểm ra đòn theo nghiên cứu thì chúng ta sẽ ra đòn cực mạnh vào lúc đầu trận đấu nếu như chúng ta đã có kinh nghiệm và kỉ thuật knock out đối thủ thì ở những giây đầu lúc mà đối thủ chưa có sự chuẩn bị thích nghi với trận đấu -Nếu đối thú là người cực kì nhạy bén và có sự chuẩn bị, chúng ta hãy cố gắng những giây đầu trụ thật vững Các võ sĩ quyền anh nỗi tiếng trên thế giới nói rằng :” Hãy ra đòn vào những phút cuối cùng “ Tức có nghĩa là chúng ta nên ra đòn quyết liệt khi đối thủ đã có dấu hiệu thấm mệt bởi những lần tấn công đầu tiên

+Để hạ đo ván đối phương:

-Yếu tố để có thể knock out đối phương đó là dựa vào kĩ thuật đấm, tốc độ đấm, và lực đấm Kĩ thuật đấm sẽ cho chúng ta khả năng nhận biết được những

vị trí yếu điểm trên người đối thủ Khi kết hợp với sự rèn luyện của chúng ta thì

uy lực của một đòn đấm sẽ cực kì sát thương

Ý nghĩa mục tiêu 3:

-Để có thể trở nên nhanh nhẹn và nhạy bén chúng ta cần phải luyện tập và trao dồi rất nhiều kiến thức cũng như kĩ thuật đấm, một khi chúng ta đã nắm vững tất cả các yếu tố cộng với sự kiên trì tập luyện thì bạn sẽ không bao giờ ngán ngẫm bất cứ đối thủ nào

3.2 Xây dựng một đòn tấn công hiệu quả:

3.2.1.Những kỹ thuật cơ bản trong đòn tấn công

- Có thể gồm cả những động tác cơ bản đến động tác nâng cao trong một đòn tấn