Tập luyện và bệnh viêm khớp Trong điều trị các bệnh thấp thường không được đánh giá đúng mức.. Tình trạng viêm ở các cơ khớp có thể dẫn đến giới hạn vận động của khớp, trương lực cơ và m
Trang 1Tự xoa bóp phòng chống viêm
loét dạ dày, tá tràng
Việc xoa bóp có thể làm giảm cơn đau bụng cấp do viêm loét dạ dày, tá tràng khi không có thuốc và bác sĩ ngay tại chỗ Nó cũng là cách phòng bệnh tích cực và có thể hỗ trợ cho các phương pháp trị liệu khác
Quy trình tiến hành cụ thể:
Trang 2- Xoa bụng: Dùng một hoặc hai bàn tay đặt chồng lên nhau, xoa bụng theo
chiều kim đồng hồ với một lực ấn vừa phải trong 5 phút Trước đó, có thể dùng một loại dầu nóng xoa khắp bụng một lượt
- Day ấn huyệt Trung quản: Dùng ngón tay cái hoặc ngón tay giữa day ấn huyệt
Trung quản trong 2 phút sao cho có cảm giác tức nặng tại chỗ và lan sâu vào bên trong
dạ dày
Vị trí huyệt Trung quản: Từ rốn đo thẳng lên trên 4 tấc (1 tấc bằng chiều ngang của ngón tay cái) Đây là một huyệt vị trí hết sức quan trọng, có công dụng giảm đau, điều hòa chức năng co bóp và bài tiết của dạ dày
- Day ấn huyệt Nội quan: Dùng ngón tay cái day ấn huyệt Nội quan trong 2
phút sao cho đạt cảm giác tê tức tại chỗ là được
Tìm huyệt Nội quan: Từ giữa lằn chỉ cổ tay đo lên trên 2 tấc, huyệt nằm giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé (nắm bàn tay và gấp nhẹ vào cẳng tay sẽ làm nổi
rõ hai gân này)
Trang 3
- Day ấn huyệt Túc tam lý: Dùng ngón tay cái hay ngón tay giữa đồng thời day
ấn cả hai huyệt Túc tam lý trong 2 phút, sao cho có cảm giác tê tức tại chỗ và lan xuống mặt ngoài hai bàn chân là được
Vị trí huyệt Túc tam lý: Sờ bờ trước xương ống chân (mào chày) từ dưới cổ chân ngược lên, đến gần khớp gối, ngón tay bị mắc lại ở đâu thì đó là lồi củ trước xương chày, từ đây đo ra ngoài một tấc là vị trí huyệt, ấn vào sẽ có cảm giác tê tức lan xuống bàn chân Đây là một huyệt vị rất quan trọng, điều hòa công năng dạ dày và ruột, nâng đỡ sức đề kháng của cơ thể
Quy trình trên cần được tiến hành kiên trì, đều đặn mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối Khi có cơn đau cấp, có thể làm thêm lần thứ ba
Trang 4Tập luyện và bệnh viêm khớp
Trong điều trị các bệnh thấp thường không được đánh giá đúng mức Tình trạng viêm ở các cơ khớp có thể dẫn đến giới hạn vận động của khớp, trương lực cơ và mật
độ khoáng trong xương
Phản ứng bình thường khi có tình trạng đau khớp là ngưng sử dụng khớp bị ảnh hưởng Các chất dịch có trong khớp cũng làm giảm vận động Những khớp bị viêm
Trang 5thường cảm thấy dễ chịu hơn khi ở tư thế cong nhẹ vì giảm được áp lực Hậu quả của việc không sử dụng các khớp là các khe khớp hẹp lại và có thể xuất hiện tình trạng co cứng khớp vĩnh viễn, các dây chằng và cơ xung quanh khớp có thể bị co rút lại
Việc tập luyện có thể gia tăng phạm vi vận động, trương lực, sức bền và sự phối hợp của khớp cũng như cải thiện tính ổn định ở khớp Có những bài tập luyện dành riêng cho một khớp đặc biệt nào đó, nhưng cũng có những bài luyện tập hỗ trợ cho cả sức bền của hệ tim mạch Trong các bệnh viêm khớp do thấp và thoái hóa khớp, các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) và bài tập đối kháng có thể làm giảm sự tàn phế nhờ cải thiện chức năng trong khi giảm đau
Loại tập luyện này có thể được phân chia thành 3 nhóm: phạm vi vận động hay
sự co duỗi, tăng cường trương lực (bài tập đối kháng), và aerobic (sức bền) Nói chung, một chương trình luyện tập trải qua nhiều mức độ khác nhau
Với những bài tập thụ động khớp được vận động mà bệnh nhân không cần phải
có một sự gắng sức nào Với bài tập tích cực, bệnh nhân được hỗ trợ gắng sức co cơ để làm cho khớp di chuyển đên lúc đạt được phạm vi vận động mong muốn Trong bài tập đối kháng, được gọi là các bài tập tăng cường trương lực, sử dụng một lực đối kháng để cố gắng vận động khớp
Trang 6
Những khớp bị viêm nên được luyện tập thường xuyên Thông thường, luyện tập thụ động được sử dụng trong phạm vi co hay duỗi khớp Sự co duỗi này có thể hiệu quả hơn sau khi đắp nóng vùng cần luyện tập Với tất cả các chương trình luyện tập, người ta khuyên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn là việc luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh
Việc tuân thủ chương trình tập luyện được cải thiện khi có một nhóm người bị bệnh khớp cùng tham gia Một đề xuất khác để tăng tuân thủ điều trị là bệnh nhân nên
có nhật ký tập luyện hàng ngày, sẽ được bác sĩ xem xét vào mỗi kỳ tái khám
Bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên có những phản hồi tích cực và động viên thường xuyên Thông thường nên tránh tập luyện các môn có cường độ cao như chơi tennis và quần vợt vì các sang chấn thường tập trung ở khớp và dây chằng