Nếu bạn thích thực hiện động tác hít đất, đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.. Bài tập ép ngực..[r]
Trang 17 động tác cho ngực nở, săn chắc
"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu bạn chăm chỉ luyện những bài tập sau.
Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ Để thực hiện bài tập này, tất
cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt Giữ yên
vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thực hiện đủ 10 lần lặp lại
Bài tập ấn lòng bàn tay
Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc Để 2 tay trước ngực Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và
ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày
Thực hiện động tác chắp tay 10 lần 1 ngày
Động tác bơi ếch trên cạn
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài) Thực hiện 100 lần một ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng
Kiểm tra tư thế của bạn
Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện hình dáng của vòng 1 là phải có tư thế đúng Kiểm tra cách bạn đứng trước một tấm gương và sửa để vai của bạn được ngả ra sau và lưng giữ thật thẳng Để thực sự cải thiện tư thế của mình, bạn có thể đặt một cuốn sách trên đầu và sau đó đi bộ xung quanh nhà
Trang 2Vai ngả phía sau, lưng thẳng và bước đi là dáng đi của người mẫu.
Bài tập căng ngực
Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh cho ngực, đây sẽ
là lúc thích hợp cho bạn kéo căng cơ ngực Cách dễ nhất để làm điều này là gập khuỷu tay và đặt tay lên hông của bạn Bây giờ cố gắng để giữ cho khuỷu tay của bạn chạm vào sau lưng Thực hiện động tác này mười lần
Có rất nhiều các bài tập tăng cường dành cho ngực giúp cho vòng 1 của bạn được săn chắc, nảy nở, quyến rũ Nếu bạn thích thực hiện động tác hít đất,
đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ
Bài tập ép ngực
Trang 3Kết hợp tập luyện với tạ để ngực săn chắc.
Bài tập ép ngực là một bài tập với tạ giúp tăng cường cơ bắp ngực Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay Các cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên Giữ đầu thẳng và giữ cho đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà Nâng hai cánh tay của bạn từ từ lên, gần như thẳng khuỷu tay Đừng ghì chặt khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương Dần dần
hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu Nghỉ ngơi Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này
và lặp lại 10 lần
Bài tập nâng tạ ngang vai
Nắm chặt quả tạ trước bắp đùi của bạn, giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong Nâng cao cánh tay cho đến khi khuỷu tay cao bằng vai Hạ từ từ và lặp lại động tác
Trang 4Hãy tập luyện thường xuyên để ngực thêm săn chắc.
Theo Eva