Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khi học môn thể dục aerobics cho học sinh nữ 12a3 trường THPT lê hồng phong nghệ an luận văn tốt nghiệp đại học

Nguyễn hồng quân KhóA LUậN TốT NGHIệP đại học Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khi học môn thể dục aerobics cho học sinh nữ 12a3 trờng thpt lê hồng phong –

Nguyễn hồng quân

KhóA LUậN TốT NGHIệP đại học

Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khi học môn thể dục aerobics

cho học sinh nữ 12a3 trờng thpt

lê hồng phong – nghệ an

Nghệ An, 2011

KhóA LUậN TốT NGHIệP đại học

Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khi học môn thể dục aerobics

cho học sinh nữ 12a3 trờng thpt

lê hồng phong – nghệ an

Giáo viên hớng dẫn : ThS Trần Thị Ngọc Lan

Sinh viên thực hiện : Nguyễn Hồng Quân

Mã số sinh viên : 0759032032

Nghệ An, 2011

LỜI CẢM ƠN

Trước hết tôi xin chân thành cảm ơn cô giáo Trần Thị Ngọc Lanngười đã hướng dẫn chỉ đạo đề tài, tận tình giúp đỡ hướng dẫn tôi trongquá trình thực hiện làm luận văn tốt nghiệp này

Qua đây tôi xin bày tỏ lòng cảm ơn các thầy cô giáo trong khoa giáodục thể chất Trường Đại Học Vinh, cùng toàn thể các bạn nữ học sinhtrường THPT Lê Hồng Phong đã tạo điều kiện giúp đỡ tôi trong quá tringfnghiên cứu và hoàn thành luận văn tốt nghiệp

Và tôi cũng chân thành cảm ơn bạn bè và đồng nghiệp đã động việnkhích lệ và giúp đỡ tôi trong quá trình thu thập và xử lý số liệu

Do đề tài bước đầu nghiên cứu trong phạm vi hẹp cùng với điềukiện thời gian còn nhiều sai sót Vậy tôi rất mong được sự góp ý của thầy

cô giáo và bạn bè để đề tài này được tốt hơn

Một lần nữa tôi xin chân thành cảm ơn !

Nghệ An, tháng 5 năm 2011

Tác giả:

Nguyễn Hồng Quân

MỤC LỤC

Trang

Lời cảm ơn Đặt vấn đề………1

Mục tiêu nghiên cứu : ………3

Chương I:TỔNG QUAN VỀ CÁC VẤN ĐỀ CẦN NGHIÊN CỨU 4

1.1 Đặc điểm và tác dụng của bài tập Aerobic……… 4

1.2 Cơ sở sinh lý ở lứa tuổi học sinh THPT……… 4

1.3 Cơ sở tâm lý lứa tuổi học sinh THPT……… 6

1.4 Chế độ luyện tập……….7

1.5 Lượng vận động trong bài tập Aerobic……… 8

Chương II:PHƯƠNG PHÁP, ĐỐI TƯỢNG VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU………10

2.1 Phương pháp nghiên cứu……….10

2.1.1 Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu ……10

2.1.2 Phương pháp phỏng vấn……….……10

2.1.3 Phương pháp quan sát sư phạm……… 11

2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm………11

2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm………14

2.1.6 Phương pháp toán học thống kế………15

2.2 Đối tượng nghiên cứu ……….16

2.3 Địa điểm nghiên cứu………16

2.4 Thời gian nghiên cứu……… 16

2.5.Thiết kế nghiên cứu……… 16

Chương 3:KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN……….18

3.1 Khảo sát thực trạng thể lực chung của nữ học sinh trường

THPT Lê Hồng Phong_Nghệ An 18

3.2 Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể thể lực chung khi học môn thể dục Arobics cho nữ học sinh trường THPT Lê Hồng Phong – Nghệ An……….19

3.3 Một số chỉ số thể lực chung của nữ học sinh trường THPT Lê Hồng Phong – Nghệ An trước thực nghiệm 25

3.4 Tổ chức thực nghiệm, đánh giá hiệu quả của bài tập đến sự phát triển thể lực cho nữ học sinh trường THPT Lê Hồng Phong_Nghệ An 28

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ……… 38

1. Kết luận……… ……… 38

2.Kiến nghị………39

TÀI LIỆU THAM KHẢO……… ……… 40

DANH MỤC BẢNG BIỂU

Bảng 3.1: Kết quả khảo sát thực trạng việc học bài thể dục phát triển chung của nữ học sinh trường THPT Lê Hồng Phong 18 Bảng 3.2 Kết quả phỏng vấn các bài tập bổ trợ:………23 Bảng 3.3 Một số chỉ số thể lực lần 1 của học sinh nữ học sinh trước thực nghiệm 25 Bảng 3.4 Lập kế hoạch và tiến trình tập luyện cho nhóm thực nghiệm trong 2 tháng……… 29 Bảng 3.5: Kết quả kiểm tra mức độ hoàn thiện bài tập thể dục Aerobics 35

Biểu đồ 3.3 Biểu diển kết quả bài thử chân tay kết hợp trước

thực nghiệm và sau thực nghiệm của học sinh nữ nhóm thực nghiệm

và đối chứng………

……… 33

Biểu đồ 3.4 Biểu diển kết quả bài thử chạy đá về sau trước thực

nghiệm và sau thực nghiệm của học sinh nữ nhóm thực nghiệm và đối chứng……… …34

Biểu đồ 3.5 Biểu diển kết quả bài thử tay ngực trước thực

nghiệm và sau thực nghiệm của học sinh nữ nhóm thực nghiệm và đối chứng……….…34

Biểu đồ 3.6: Biểu diễn % kết quả kiểm tra bài tập bổ trợ phát triển thể lực chung khi học môn thể dục Aerobics của nhóm đối

chứng 35

CHỬ VIẾT TẮT

THPT : Trung học phổ thông TDTT : Thể dục thể thao GDĐT : Giáo dục đào tạo

ĐC : Đối chứng

TN : Thực nghiệm

NXB : Nhà xuất bản

ĐẶT VẤN ĐỀ

TDTT là một bộ môn của nền văn hóa xã hội, một loại hình hoạtđộng mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực Nhằm tăng cường thểchất cho con người nâng cao thành tích thể thao, góp phần làm phong phúsinh hoạt văn hóa và giáo dục con người phát triển cân đối toàn diện Từsau cách mạng tháng 8/1945 Đảng và Nhà nước ta thường xuyên quan tâmđến sự phát triển của TDTT, trong đó có môn thể dục Aerobics Trongnhững năm gần đây TDTT nói chung và môn thể dục Aerobic nói riêng đãdần dần phát triển trong quần chúng, có vị trí quan trọng trong việc hoànthiện thể chất cho thanh thiếu niên, học sinh, sinh viên

Trong công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ quốc xã hội chủ nghĩa vớimục tiêu làm cho dân giàu nước mạnh, xã hội công bằng dân chủ, vănminh Đảng và nhà nước ta rất chú trọng đầu tư cho giáo dục, coi giáo dục

là quốc sách hàng đầu cho sự phát triển Với mục tiêu không những đào tạocon người thông minh về trí tuệ mà còn khỏe về thể chất cơ bắp Đảng ta

đã cho rằng: “Bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho nhân dân là một trongnhững vấn đề quan trọng, gắn liền với việc xây dựng đất nước và hạnhphúc cho nhân dân, đó mới là mối quan tâm hàng đầu của Đảng” Để làmđược những mục tiêu trên thì vấn đề sức khỏe là hết sức quan trọng, Bác

Hồ đã nói rằng: “giữ gìn dân chủ, xây dựng đất nước, gây dựng đời sốngmới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công và coi tập luyện TDTT

là bổn phận của mọi người”

Trong trường học, giáo dục thể chất là một bộ phận quan trọng nhằmđào tạo và bồi dưỡng thế hệ tương lai của đất nước, cung cấp nguồn lực cósức khỏe, có đạo đức cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, đồng thờicung cấp tài năng cho quốc gia Nhân dân ta có câu: “ có thực mới vựcđược đạo ” có sức khỏe thì con người mới làm việc, lao động học tập, tiếp

thu những tri thức tiên tiến nhân loại Như chỉ thị số 22/TDQS năm 1996nói rõ: “ trong bất kỳ tình huống nào cũng phải chăm lo đời sống sức khỏecho học sinh, trong điều kiện nào cũng phải rèn luyện thân thể”.

Trong hệ thống các môn TDTT, Aerobics là môn thể thao hiện đạiđược nhiều người quan tâm ưa thích Aerobics còn gọi là thể dục thẩm mỹ,được hiểu là tập hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước nhảy,bước đi, bước múa theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn Loạihình thể dục thẩm mỹ này trở nên rất phổ biến tại Mỹ cùng với phong tràosản xuất các video hoặc các chương trình truyền hình của Jane Fonda vàRichard Simmons về phương pháp tập thể dục thẩm mỹ trong thập niên1980

Aerobic là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trongkhoảng thời gian dài Aerobics nghĩa là “ có oxy ” bởi nó liên quan đến quátrình huy động sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp

Aerobic có tác dụng rèn luyện con người phát triển hài hòa cân đối,đồng thời bồi dưỡng cho họ ý chí, nghị lực vượt qua mọi khó khăn, thửthách về thể lực Để đạt được yêu cầu của môn học đòi hỏi người học phải

có đầy đủ các tố chất thể lực, cũng như sự kiên trì khổ luyện

Riêng đối với môn thể dục Aerobics là một trong những bộ môn thểdục dành cho nữ, bao gồm các tư thế tay, chân, thân mình, và đầu cũng nhưcác bước đi, bước nhảy, bước chạy, bước múa, tạo tháp, các động tác đượcthực hiện một cách nhanh, liên tục nhằm phát triển khả năng phối hợp vậnđộng một cách liên tục trong thời gian dài Trong thể dục Aerobics vấn đềthể lực chiếm vị trí vô cùng quan trọng Đối với nữ học sinh THPT LêHồng Phong thì thực hiện bài tập lại càng khó hơn do thể lực còn yếu, do ítvận động, lười tập Vì thế, khi học những bài tập này sử dụng các bài tập

bổ trợ thể lực khác nhau Tập luyện những động tác đó trong điều kiện chianhỏ, rèn luyện sức khỏe và xúc tiến nhanh quá trình thành kỷ năng kỷ xảo.

Hơn nữa qua quan sát tìm hiểu thực tế các thầy cô dạy môn thể dụcAerobic ở trường THPT Lê Hồng Phong chúng tôi thấy khả năng thực hiệncác bài tập thể dục Aerobic của nữ học sinh THPT Lê Hồng Phong cònyếu Chính từ những vấn đề trên với ý tưởng góp phần nâng cao thể chấtcho học sinh, nâng cao chất lượng môn thể dục Aerobics Chúng tôi mạnh

dạn nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển

thể lực chung khi học môn thể dục Aerobics cho học sinh nữ 12A3 trường THPT Lê Hồng Phong _Nghệ An’’

Mục tiêu nghiên cứu :

Để giải quyết mục đích của đề tài mục tiêu nghiên cứu đặt ra là :

1 Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm phát triển thể lực chung khihọc môn thể dục Aerobics cho học sinh nữ 12A3 trường THPT Lê HồngPhong _ Nghệ An nhằm góp phần nâng cao chất lượng đào tạo giáo dụccủa trường THPT Lê Hồng Phong _ Nghệ An

2 Ứng dụng và đánh giá hiệu quả bài tập bổ trợ nhằm phát triển thểlực chung khi học môn thể dục Aerobics cho học sinh nữ 12A3 trườngTHPT Lê Hồng Phong _ Nghệ An

Chương I TỔNG QUAN VỀ CÁC VẤN ĐỀ CẦN NGHIÊN CỨU

1.1. Đặc điểm và tác dụng của bài tập Aerobic

Đặc điểm nổi bật của Aerobics là sự phối hợp vận động của toàn bộ

cơ thể liên hoàn các cử động với cường độ cao, kết hợp nhuẫn nhuyễn với

âm nhạc, kích thích hoạt động của nội tạng và trạng thái hưng phấn của vỏnão

Tác dụng của bài tập Aerobic:

+ Tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp

+ Tăng cường và làm khỏe cơ tim

+ Làm tăng các tế bào hồng cầu, tạo điều kiện cho oxy đến toàn bộ

cơ thể

+ Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến cơ thể

+ Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện

Tóm lại, các bài tập Aerobics khiến chúng ta khỏe mạnh và dẻo daihơn hạn chế các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề tim mạch Hơn nữacác bài tập Aerobic cường độ cao như chạy bộ hoặc nhảy dây có thểkhuyến khích sự phát triển của xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương ở cảnam giới và phụ nữ

1.2 Cơ sở sinh lý ở lứa tuổi học sinh THPT.

Lứa tuổi học sinh THPT là lứa tuổi đầu thanh niên là thời kỳ đạtđược sự trưởng thành về mặt thể lực, nhưng sự phát triển cơ thể còn kém sovới sự phát triển cơ thể người lớn Ở lứa tuổi này cơ thể các em đang pháttriển mạnh, khả năng hoạt động của các cơ quan và các bộ phận của cơ thểđược nâng cao, cụ thể là:

Hệ xương: ở lứa tuổi này cơ thể các em phát triển một cách mạnh

mẽ về chiều dài, bề dày, hàm lượng các chất hữu cơ trong xương giảm do

hàm lượng magie, photpho, canxi trong xương tăng Quá trình cốt hóaxương ở các bộ phận chưa hoàn tất, chỉ xuất hiện sự cốt hóa ở một bộ phậnnhư mặt Các tổ chức sụn được thay thế bằng mô xương nên cùng với sựphát triển chiều dài của xương cột sống không giảm, trái lại tăng lên có xuhướng cong vẹo Vì vậy, mà trong quá trình giảng dạy cần tránh cho họcsinh tránh tập luyện vơi những dụng cụ quá trọng lượng và các hoạt độnggây chấn động nặng.

Hệ cơ: Ở lứa tuổi này cơ của các em phát triển với tốc độ nhanh để

đi đến hoàn thiện, nhưng phát triển không đều và chậm hơn so với hệxương Cơ to phát triển nhanh hơn cơ nhỏ, cơ co phát triển nhanh hơn cơduỗi, khối lượng cơ tăng lên rất nhanh, đàn tích cơ tăng lên không đều chủyếu là nhỏ và dài Do vậy khi hoạt động cơ chóng mệt mỏi Vì vậy khi tậpluyện giáo viên giảng dạy cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em

Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi này, hệ thống thần kinh được phát triển đi

lên hoàn thiện, hoạt động phân tích trên vỏ não về tri giác có định hướngsâu sắc hơn Kích thước của não và hành tủy đạt đến mức của người trưởngthành Khả năng tư duy, phân tích của não tăng lên, tư duy trừu tượng đượcphát triển tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ

có điều kiện Khả năng nhận hiểu cấu trúc, động tác và tái hiện chính xáchoạt động vận động được nâng cao Ngay từ tuổi thiếu niên đã diễn ra quátrình hoàn thiện cơ quan phân tích và những chức năng quan trọng nhất Ởlứa tuổi này học sinh không chỉ học những động tác riêng lẻ như trước màchủ yếu là từng bước hoàn thiện góp những phần đã học thành các động táctương đối hoàn chỉnh ở điều kiện khác nhau phù hợp với đặc điểm từng họcsinh

Mặt khác do hoạt động mạnh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyếnyên làm cho tính hưng phấn cao của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng

phấn và ức chế không cân băng làm ảnh hưởng tới hoạt động của thể lực,đặc biệt đối với nữ tính nhịp điệu giảm nhanh, khả năng chịu lượng vậnđộng yếu Vì vậy, khi giảng dạy cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện,vận dụng các hình thức trò chơi thi đấu để hoàn thành những bài tập đề ra.

Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này hệ tuần hoàn đang trên đà phát triển

mạnh để kịp thời phát triển toàn diện Tim lớn hơn, khả năng co bóp củatim phát triển mạnh Do đó nâng cao khá rõ lưu lượng máu trên phút.Buồng tim đã phát triển tương đối hoàn chỉnh, mạch đập bình thường của

nữ là 70 –> 85 lần/phút Nhưng khi vận động tăng thì tần số mạch đậpnhanh hơn Phản ứng của hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt trong vận động,nhưng sau vận động mạnh huyết áp tăng tương đối nhanh chóng và tim trởnên hoạt đọng dẻo dai hơn

Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này phổi của các em phát triển mạnh nhưng

chưa đều, khung ngực còn nhỏ hẹp nên các em thở nhanh và lâu không có

sự ổn định của dung tích sống, không khí Vòng ngực trung bình của nữ là

69 –> 74 cm Lúc 15 tuổi dung lượng phổi là 2 –> 2,5 (lít), khi 16 –> 18tuổi là 3 –> 4 (lít) Tần số hô hấp gần với người lớn, tuy nhiên các cơ hôhấp còn yếu nên sức co giản lồng ngực ít, chủ yếu co giãn cơ hoành, đâychính là nguyên nhân làm cho tần số hô hấp của các em tăng nhanh khihoạt động và gây nên hiện tượng thiếu oxy dẫn đến trạng thái mệt mỏi

Nhìn chung, thì đây là lứa tuổi các em có cơ thể phát triển cân đối,khỏe đẹp Đa số các em có thể đạt được những khả năng phát triển về cơthể như người lớn

1.3 Cơ sở tâm lý lứa tuổi học sinh THPT.

Ở thanh niên mới lớn tính chủ định được phát triển mạnh ở tất cả cácquá trình nhận thức

Tri giác có mục đích đã đạt tới mức rất cao Quan sát trở nên có mụcđích, có hệ thống và toàn diện hơn Quá trình quan sát đã chịu sự điềukhiển của hệ thống tín hiệu thứ hai nhiều hơn và không tách khỏi tư duyngôn ngữ.

Thị giác, thính giác đã có khả năng phản ánh rất tinh vi với màu sắc

và âm thanh Các em dễ phân biệt giữa cái chính và cái phụ cái bản chất vàcái không bản chất

Trí tuệ của lứa tuổi thanh niên mới lớn nói chung đã được hình thành

và chúng còn được tiếp tục hoàn thiện Trí nhớ có ý nghĩa chiếm ưu thế rõrệt, tuy nhiên đôi khi vẫn bị các sự vật cụ thể, trực quan lôi cuốn, hấp dẫn.Các em đã có ý thức tự giác tích cực trong quá trình học tập, xây dựngđộng cơ đúng đắn hướng tới việc lựa chọn nghề sau khi tốt nghiệp THPT

Về mặt ý thức thì diễn ra mãnh mẽ, sôi nổi và có tính chất đặc thùriêng Đặc điểm quan trọng của sự tự ý thức của các em học sinhTHPT là

sự tự ý thức của họ xuất phát từ yêu cầu cuộc sống và hoạt động địa vị mới

mẻ trong tập thể, với thế giới xung quanh buộc chúng ta phải ý thức đượcđặc điểm nhân cách của mình

Tóm lại đây là lứa tuổi thích sự tò mò, phản kháng, rất ưa chuộng cáiđẹp và cái mới mẻ trong cuộc sống

Từ những đặc điểm tâm lý đó mà tôi đã lựa chọn một số bài tậpAerobic để cho các em luyện tập giúp cho quá trình giảng dạy đạt kết quảcao Một mặt nhằm phát triển thể chất một cách toàn diện đồng thời nângcao hiệu quả học tập, lôi cuốn các em hăng say tập luyện và thi đấu ởtrường phổ thông

1.4 Chế độ luyện tập.

Đối với những người tham gia luyện tập Aerobic thì chế đố tập luyện

là hết sức quan trọng, nhất là đối với lứa tuổi học sinh THPT Quá trình

huấn luyện diễn ra trên cơ thể đang phát triển nên công tác huấn luyện cholứa tuổi này rất phức tạp cho nên cần đảm bảo được các yêu cầu sau:

Tập luyện nơi thoáng mát, trên sân hoặc thảm

Đối với lứa tuổi này phải khởi động đầy đủ như khởi động giãn cơ –tập động tác – căng cơ và khởi động kỹ để đề phòng chấn thương, đảm bảophát huy hết dữ trữ các chức năng

Trang phục luyện tập phải gọn gàng và có độ co giãn tốt giúp ngườimặc thoải mái khi tập Giày tập đi phải thoải mái, vừa chân và có độ bámnhẹ tránh trơn trượt

Tập luyện cần có sự phối hợp với âm nhạc phù hợp mỗi bài tập sẽgiúp cho người tập có động lực và hứng thú cao trong khi tập

Tập luyện tốt nhất sau giờ làm việc Ăn trước khi tập 1,5-2 giờ vàsau khi tập 1 - 2 giờ

Tránh ăn nhiều đồ ăn có nhiều tinh bột, uống nước khi cảm thấy kháttrong quá trình tập Nếu cảm thấy khát thì được súc miệng nhiều lần

Thở trong bài tập không nên thở sâu mà thở theo nhịp làm động tácđó

Đối với người béo, tập luyện phải kèm theo chế độ ăn hợp lý Ởngười mới tập không nên phải thay đổi cường độ và đặc tính bình thường,

sự chuyển đổi phải từ từ

Sự chuyển đổi nhanh sẽ gây phản ứng bất lợi cho cơ thể, đặc biệt đốivới người bị bệnh tim mạch

Sự ngừng lại đột ngột khi đang tập luyện đối với khối lượng nặng làkhông được phép, thậm chí nhằm mục đích xác định mạch đập Điều đódẫn tới sự tích tụ máu ở các cơ nằm dưới tim, kết quả làm giảm sự bơmmáu của tim, áp suất động mạch giảm có thể làm người tập bị ngất

1.5 Lượng vận động trong bài tập Aerobic.

Bài tập Aerobics cũng như các loại bài tập thể lực khác tác dụng đemđến cho người tập đều thông qua nhân tố lượng vận động.

Yêu cầu tăng cường lượng vận động phụ thuộc vào cấu trúc vậnđộng (bài tập) và trình độ của người tập

Cùng một bài tập nhưng thực hiện ở những đối tượng có trình độ tậpluyện khác nhau sẽ tạo nên lượng vận động khác nhau

Phương pháp kiểm tra và tự kiểm tra sức khỏe trong Aerobics thểdục nhịp điệu:

Trong các giờ học Aerobics cần phải được vận dụng hợp lý, sinhhoạt, hàng ngày kiểm tra định kỳ trạng thái bản thân người tập

Trạng thái cơ thể ngay trong khi tập

Sau mỗi buổi tập

Trong giờ học Aerobics việc kiểm tra cảm giác của người tập trước,trong và sau buổi tập được xác định bằng cách các hiện tượng (mệt mỏi,đau ở các nhóm cơ, cảm giác và đánh nhịp tim trướ và sau giờ tập) Đây làphương pháp đơn giản nhất

Chương II PHƯƠNG PHÁP, ĐỐI TƯỢNG VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết các mục tiêu nghiên cứu đặt ra chúng tôi sử dụng cácphương pháp sau:

2.1.1 Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu

Đây là phương pháp sử dụng rộng rãi trong các công trình nghiêncứu

Phương pháp này giúp cho việc hệ thống hoá các kiến thức có liên đếncác lĩnh vực nghiên cứu như xác định mục đích, mục tiêu nghiên cứu,đồng thời phục vụ cho việc phân tích kết quả nghiên cứu Trên cơ sởnhững tri thức trong tài liệu đã công bố, đề tài tiến hành nghiên cứu hiệuquả của bài tập Aerobic đến sự phát triển thể lực của học sinh THPT LêHồng Phong – Nghệ An

Các tài liệu tham khảo bao gồm:

Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất (Nguyễn Đình Tám VàPhạm Đình Tấn – NXB TDTT 1995)

Toán học thống kê trong TDTT (Nguyễn Đức Văn-NXB-TDTT HàNội- 1987)

Một số tài liệu về giáo dục học,tâm lý học TDTT và sinh lý họcTDTT

Một số luân văn khoá trước

2.1.2 Phương pháp phỏng vấn

Là phương pháp nhằm thu thập những thông tin liên quan đến đềtài cần nghiên cứu.Đây là phương pháp được chúng tôi sử dụng phỏngvấn gián tiếp thông qua mẫu phiếu câu hỏi sẵn Tham gia phỏng vấn làcác em đã tham gia quá trình tập luyện các bài tập Aerobic trong thời

gian vừa qua Từ đó giúp cho nhà nghiên cứu có thêm độ tin cậy và lựachọn một số bài tập Aerobic để phát triển thể lực cho học sinh trườngTHPT Lê Hồng Phong _ Nghệ An

2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm

Chúng tôi đưa ra phương pháp này nhằm thu thập những thông tintrực tiếp từ đối tượng nghiên cứu thông qua việc theo dỏi quan sát quátrình tập luyện trong suốt thời gian 8 tuần mà không làm ảnh hưởng tôiquá trình đó nhằm đánh giá mức độ phát triển của các bài tập Aerobicđến sự phát triển thể lực cho học sinh trường THPT Lê Hồng Phong _Nghệ An

2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Trong quá trình nghiên cứu chúng tôi đã sử dụng các bài thử (test)

để xác định các chỉ số thể lực chung cho học sinh trước và sau thựcnghiệm ở nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng

Yêu cầu sử dụng các test để xác định các chỉ số thể lực chung chohọc sinh:

Học sinh phải làm đúng yêu cầu kĩ thuật của động tác kiểm tra rènluyện thân thể Nếu làm sai kỹ thuật của động tác học sinh phải làm lại,nếu vẫn còn sai yêu cầu học sinh phải làm cho đến khi làm đúng thì mớiđược thành tích

Các bài tập được sử dụng bao gồm:

a Bài tập 1 : Tay ngực

- Mục đích : Nhằm phát triển của nhóm cơ tay

- Tư thế chuẩn bị : Thân người đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên

- Kỹ thuật thực hiện : Khi có hiệu lệnh chân phải đưa sang phải, chạmđất bằng mũi bàn chân, hai tay gập trước ngực, lòng bàn tay sấp Sau đó thuchân phải về, hai chân chùng ở gối, hai tay đưa trên xuống và ra sau Cuối

cùng chân trái đưa sang trái chạm đất bằng mũi bàn chân, hai tay gập, trướcngực Cứ lặp lại các động tác như vậy trong thời gian 1 phút.

- Thành tích được tính số lần 2 tay gập trước ngực

- Cần chú ý : Khi thực hiện cánh tay phải gập mạnh ngang ngực.Không được tính trong các trường hợp sau : khi gập trước ngực cánh taythả lỏng và gập không mạnh

b Bài tập 2 : Chạy đá về sau

- Mục đích : Nhằm phát triển sức mạnh của chân

- Tư thế chuẩn bị : Như bài tập 1

- Kỹ thuật thực hiện : Khi có hiệu lệnh chạy đá chân phải về sau đồngthời đánh tay phải về trước Sau đó đổi chân và đổi tay Cứ thực hiện lặp lạiđộng tác như vậy trong thời gian 1 phút

- Thành tích được tính số lần chân trái và chân phải đá cao về sau

- Cần chú ý : Khi thực hiện chân trái và chân phải đá cao ra sau mũichân thẳng Không tính trong trường hợp : chân đá về sau thấp

c Bài tập 3 : Chân tay kết hợp

- Mục đích : Phát triển sức mạnh của nhóm cơ vai

- Tư thế chuẩn bị : Thân người đứng thẳng, hai tay gập trước ngực,cánh tay song song với thân người

- Kỹ thuật thực hiện : Khi có hiệu lệnh, chân trái đưa sang trái chạm đấtbằng mũi bàn chân, hai cánh tay tách ra căng ngực, mắt nhìn sang trái Sau

đó về tư thế chuẩn bị rồi đổ bên Cứ thực hiện lặp lại như vậy trong thờigian 1 phút

- Thành tích được tính số lần căng ngực

- Cần chú ý : Khi thực hiện hai cánh tay đánh mạnh sang ngang , ra sau

và căng ngực mạnh Không tính thành tích trong trường hợp động tác đánhtay nhẹ không ngang ngực

d Bài tập 4 : Nằm sấp chống đẩy

- Mục đích : Phát triển sức bền , sức mạnh nhóm cơ chi trên,vai

- Tư thế chuẩn bị : hai tay chống thẳng xuống đất, khoảng cách hai tayrộng bằng vai, hai chân tiếp xúc mặt đất bằng mũi bàn chân, thân ngườithẳng

- Kỹ thuật thực hiện : Khi có hiệu lệnh, hạ thấp thân người bằng cánhgập khuỷu tay, khi xuống không được chạm đất,thân người thẳng.Sau đónhanh chóng đẩy tay nâng cơ thể lên như vậy được tính một lần đẩy Thựchiện lặp lại như vậy trong thời gian 1 phút

- Thành tích được tính số lần thực hiện

- Cần chú ý : Tay khi chống thẳng, khi hạ xuống thì cánh tay và khuỷtay vuông góc cánh mặt đất 5cm Thực hiện gắng sức tối đa

e Bài tập 5: Nằm ngửa nâng chân vuông góc với thân người.

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngữa, hai tay đặt lên đầu hoặc nắm lấy cổchân của người giúp đỡ

- Kỹ thuật thực hiện: Dùng sức mạnh của cơ bụng, cơ đùi nâng chânlên vuông góc với thân người sau đó hạ xuống Yêu cầu khi hạ xuống chânkhông chạm đất

- Cách đánh giá: Bằng tổng số lần thực hiện tối đa với khả năng thựchiện của mỗi người

2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Sau khi chúng tôi đã sử dụng các bài tâp Aerobics có tính đặc trưngcho sự phát triển thể lực của học sinh trường THPT Lê Hồng Phong _Nghệ An

Chúng tôi tiến hành nghiên cứu 40 học sinh của trường , trong đóchia làm hai nhóm:

Nhóm thực nghiệm:

Gồm 20 học sinh nữ đuợc tập luyện theo các hệ thống bài tập nhằmphát triển thể lực do chúng tôi biên soạn ngoài nhiệm vụ học tập bìnhthường của những tiết học thể dục, chúng tôi còn dành thời gian cho các

em tập luyên thêm ngoài giờ Mỗi tuần chúng tôi cho các em tập luyệnthêm 3buổi, mỗi buổi tập 90 phút Thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập là 2phút

Chúng tôi cho các em học sinh tập xen kẽ các bài tập Aerobic đểphát triển thể lực cho những học sinh đã được chúng tôi lựa chọn nghiêncứu

Nhóm đối chứng :

Gồm 20 học sinh được tập luyện theo hệ thống bài tập thông thường

và được tập luyện bình thường ở các tiết học Chúng tôi không cho các

em học sinh ở nhóm này tập luyện thêm theo hệ thống bài tập như nhómthực nghiệm mà chúng tôi đã biên soạn

Để nhận xét tính hiệu quả của việc tập luyện các bài tập Aerobicchúng tôi đánh giá trung bình thực hiện bài thử lần 1 giữa nhóm thựcnghiệm và nhóm đối chứng đồng thời so sánh trung bình thực hiện bàithử lần 1 và lần 2 trên nhóm đối tượng nghiên cứu

Điều kiện và thời gian thực hiện như nhau

Đảm bảo đồng nhất lứa tuổi hình thái, chức năng, trình độ, kỹ thuật,văn hoá đặc biệt là thể lực

2.1.6 Phương pháp toán học thống kế

Cá số liệu thu thập kể cả nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứngcũng như việc kiểm chứng kết quả lựa chọn các nguyên tắc xây dựng bàitập, chúng tôi sử dụng phương pháp này để xử lý các nguồn thông tin thu

nhận được từ đối tượng nghiên cứu Việc xử lý số liệu giúp người nghiêncứu lọc bỏ các yếu tố ngẫu nhiên, làm sáng tỏ quy luật của số liệu.

Các công thức được sử dụng bao gồm:

- Công thức trung bình cộng :

1

n i i

Trong đó : - 2x là phương sai

- Công thức tính phương sai :

2

1

i x

X n

Nếu Cv>100 thì số liệu được coi là không đồng nhất

2.2 Đối tượng nghiên cứu

Học sinh nữ khối 12 trường THPT Lê Hồng Phong _ Nghệ An.Với

số lượng 40 học sinh nữ, trong đó 20 học sinh nữ nhóm thực nghiệm và

20 học sinh nữ nhóm đối chứng

2.3 Địa điểm nghiên cứu

Sân trường THPT Lê Hồng Phong _ Nghệ An

Sân trường Đại Học Vinh

2.4 Thời gian nghiên cứu.

Đề tài được nghiên cứu từ 11/2010 – 05/2011

Chia làm 3 giai đoạn :

Giai đoạn 1: Từ 11/2010-12/2010 đọc tài liệu, xác định hướng nghiêncứu cho đề tài

Giai đoạn 2 : Từ 12/2010- 02/2011 viết đề cương, lập kế hoạch nghiêncứu

Giai đoạn 3 : từ 02/2011-05/2011 xử lý số liệu, hoàn thành bản chính, báocáo nghiệm thu luận văn tốt nghiệp khoa giáo dục thể chất

2.5.Thiết kế nghiên cứu

Trước khi tiến hành nghiên cứu chúng tôi đã chia đối tượng nghiêncứu thành 2 nhóm