Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học - SKKN

Lời giới thiệu Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội Thể dục thể thao, Seagame, Olympic…và đã trở thành

BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN

1 Lời giới thiệu

Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội Thể dục thể thao, Seagame, Olympic…và đã trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi được nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì

“Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay từ ngày hôm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm

vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là các nhà trường, đặc biệt là trường tiểu học Bởi vì nhà trường nói chung và trường tiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới Đảng và nhà nước ta xem giáo dục

là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các ngành quan tâm Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là giáo dục về thể chất Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, cung cấp cho học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau Bơi lội là một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích Những năm gần đây môn bơi lội được phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong tỉnh Vĩnh Phúc nói riêng Cứ hai năm ngành giáo dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, một năm thi học sinh giỏi thể dục thể thao, để các em có dịp thi tài những môn thể thao khác nhau như môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bơi lội được tổ chức với nhiều bộ huy chương cho cả nam và nữ, được các trường tham thi đấu rất nhiệt tình, sôi nổi Là một giáo viên dạy môn thể dục luôn thôi thúc làm thế nào

để đưa đội tuyển Bơi của trường giành được nhiều huy chương cao nhất trong

1

mỗi lần tham gia các giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh được chọn vào đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp tỉnh có nhiều em tham gia nhất

Bơi lội không chỉ là môn thể thao quan trọng của nền thể thao nước ta mà còn

là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống của nhân dân ta, nhất là đối với những vùng có nhiều ao hồ sông ngòi như tỉnh Vĩnh Phúc Đặc biệt trong những năm gần đây thiên nhiên vô cùng khắc nghiệt, bảo lũ xảy ra thường xuyên đã cướp đi biết bao nhiêu sinh mạng nguời dân Biết bơi có lợi cho bảo vệ tính mạng và cuộc sống con người trong cuộc sống, sản xuất, chiến đấu và chống thiên tai

Chính vì vậy trong những năm gần đây giải Bơi lội học sinh phổ thông ở tỉnh Vĩnh Phúc rất được chú trọng

Qua nhiều năm giảng dạy và huấn luyện môn bơi lội tôi nhận thấy hầu hết các

em chưa mạnh dạn, còn e thẹn trong quá trình tập luyện, giáo viên đưa ra các bài tập còn chưa phù hợp Vì vậy khi tham gia thi đấu tại giải Bơi lội học sinh các cấp thành tích đạt được chưa cao

Để đạt được thành tích cao trong quá trình thi đấu, Giáo viên phải biết cách đưa ra những bài tập phù hợp, phải có những biện pháp làm thế nào để học sinh nắm vững chuyên môn, mạnh dạn, tự tin trong tập luyện và thi đấu

Với những lý do trên, tôi lựa chọn đề tài: “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học” làm đề tài

- Họ và tên: Nguyễn Thị Thu Hương

- Địa chỉ: Trường Tiểu học Hoàng Hoa

- Số điện thoại: 0975990866

- Gmail: nguyenthithuhuong.c2hoanghoa@vinhphuc.edu.vn

4 Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến

- Tác giả: Nguyễn Thị Thu Hương

5 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến

Nghiên cứu và tìm ra được các phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao thành tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học Sáng kiến này được áp dụng vào lĩnh vực huấn luyện, thi đấu thành tích cao môn Thể thao dưới nước cấp Tiểu học

6 Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu

Từ tháng 9 năm 2018 đến tháng 2 năm 2019

7 Mô tả bản chất của sáng kiến

7.1 Nội dung của sáng kiến

7.1.1 Cơ sở của đề tài

7.1.1.1 Cơ sở lí luận

Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời Kiểu bơi này

mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:

- Dễ phân tích động tác

- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở

- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi

- Khi biết bơi , người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) dễ dàng, làm nền tảng để tập luyện và thi đấu

Trong luyện tập nội dung bơi ếch để có được những giờ huấn luyện đạt kết quả cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện nắm vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung bài tập, làm mẫu chính xác từng động tác, thao tác thuần thục, phân tích rõ ràng từng chi tiết kĩ thuật động tác trước khi lên huấn luyện

Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kĩ thuật Vì những động tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo sự chú ý cho các em Do đặc điểm tâm sinh lý của các em là học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung nhất là trong những giờ học ngoại khoá do ảnh hưởng các yếu tố bên ngoài Vậy huấn luyện viên cần quán triệt học sinh thực hiện nghiêm túc nội qui trong khi tập

luyện Chia thành từng nhóm, đội và thường xuyên cho các nhóm này thi đua với nhau để kích thích trong mỗi học sinh luôn luôn có sự phấn đấu trong học tập hơn nữa mặt khác tạo điều kiện cho các em có nhiều cơ hội tập luyện vận dụng những bài tập đã học một cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn Để mỗi khi tham gia dự thi ở các cấp luôn tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham gia tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những buổi tập Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội Đồng thời cũng nhẹ nhàng nêu phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục được Để làm được những điều như trên huấn luyện viên cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng của học sinh mình từ đó đưa ra những biện pháp tốt nhất, phù hợp nhất nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội khi tham gia các giải đấu có được chất lượng tốt nhất mang về nhiều thành tích cao nhất

7.1.1.2 Cơ sở thực tiễn

7.1.1.2.1 Thực trạng

Khi bước vào làm đề tài, số lượng học sinh trong nhà trường biết bơi cơ bản chiếm số đông Nhưng chủ yếu là học để biết bơi, kỹ thuật còn yếu, chỉ dừng lại ở mức biết bơi Nên việc lựa chọn đội tuyển để huấn luyện tương đối dễ dàng

Ý nghĩa của việc huấn luyện thi đấu môn bơi phổ thông chủ yêu là khơi dậy phong trào học tập, yêu thích môn bơi, rèn luyện bơi cứu đuối, phòng tránh tai nạn đuối nước trong cộng đồng và tham gia thi đấu ở các giải đấu phong trào

Hiện nay đuối nước đang là một vấn đề đáng quan tâm, nó đã cướp đi tính mạng nhiều người, gây nhiều đau thương, mất mát cho người thân và xã hội Nạn nhân chủ yếu lại nằm ở lứa tuổi thiếu niên - những chủ nhân tương lai của đất nước Theo thống kê của các cơ quan chức năng, hàng năm ở Việt Nam có khoảng 6.000 trẻ em chết vì tai nạn đuối nước, chỉ sau tai nạn giao thông Một con số làm nhức lòng các bậc cha mẹ, thầy cô và các nhà quản lý Việt Nam là một nước nhiều sông, suối, hồ ao, đập… lại chịu mưa bão, lũ lụt hàng năm Thực trạng có các đặc điểm sau:

a Thứ nhất

Bơi lội là môn thể thao có trong các cuộc thi lớn trong nước cũng như

quốc tê, thành tích bơi của các vận động viên nước ta gần đây gần như bắt kịp với thế giới như vận động viên bơi Ánh Viên, Hoàng Qúy Phước của TP Hồ Chí

Minh, Nguyễn Hữu Kim Sơn, Nguyễn Huy Hoàng và nhiều vận động viên trẻ khác

b Thứ hai

Trên cả nước nói chung và Vĩnh Phúc nói riêng, mật độ mạng lưới sông ngòi dày đặc, thể hiện rất rõ rệt:

Sông Hồng chảy qua Lào Cai, Yên Bái, Phú Thọ vào địa phận Vĩnh Phúc

từ Ngã Ba Hạc đến xã Tráng Việt (Mê Linh ) dài 41 km, trên tiếp với sông Bạch Hạc, dưới thông với sông Đại Hoàng chảy vào biển Như thế, sông Lô tức là khúc sông Hồng phía dưới ngã ba Hạc chảy ra biển Sông Hồng có lưu lượng dòng chảy trung bình trong cả năm là 3.860m3/giây, lớn gấp 4 lần lưu lượng sông Thao, gấp đôi lưu lượng sông Đà, gấp 3 lưu lượng sông Lô Lưu lượng dòng chảy thấp nhất về mùa cạn là 1.870m3/giây Lưu lượng dòng chảy trung bình trong mùa mưa lũ là 8.000m3/giây Lưu lượng lớn nhất là 18.000m3/giây Mực nước cao trung bình là 9,75m, hàng năm lên xuống thất thường, nhất là về mùa mưa, có những cơn lũ đột ngột, nước lên nhanh chóng, có khi tới 3m trong vòng 24 giờ Mực nước đỉnh lũ thường cao hơn mực nước mùa kiệt trên dưới 9m (Trong cơn lũ lịch sử năm 1971, chênh tới 11,68m)

Sông Lô chảy vào giang phận Vĩnh Phúc từ xã Quang yên (Lập Thạch) qua xã Việt Xuân (Vĩnh Tường) đến ngã ba Bạch Hạc thì đổ vào sông Hồng, có chiều dài 34km Có lưu lượng dòng chảy bình quân (năm 1996) 1.213m3/giây;

về mùa mưa lên tới 3.230m3/giây; cao nhất năm 1966 là 6.560m3/giây, đột xuất ngày 20/8/1971, lên tới 14.000 m3/giây Mực nước lúc cao nhất so với mực nước lúc thấp nhất thường chênh nhau 6m; năm 1971 chênh tới 11,7m; năm

1996, chênh 6,27m

Sông Phó Đáy chảy vào địa phận Vĩnh Phúc từ xã Quang Sơn (Lập Thạch) ở bên bờ phải và xã Yên Dương ở bên bờ trái, chảy giữa huyện Lập Thạch (bên phải) và hai huyện Tam Dương, Vĩnh Tường (bên trái) dài 41,5km, rồi đổ vào sông Lô, giữa xã Sơn Đông (Lập Thạch) và xã Việt Xuân (Vĩnh Tường) phía trên cầu Việt Trì độ 200m

Sông Phó Đáy có lưu lượng bình quân 23 m3/giây; lưu lượng cao nhất là 833m3/giây

Chảy trong nội tỉnh, hệ thống sông Cà Lồ gồm sông Cà Lồ và nhiều nhánh của nó, đáng kể nhất là sông Phan, sông Cầu Bòn, sông Bá Hạ, suối Cheo Meo…

Sông Phan bắt nguồn từ núi Tam Đảo, địa phận các xã Hoàng Hoa, Tam Quan, Hợp Châu, chảy qua các xã Duy Phiên, Hoàng Lâu (Tam Dương ), Kim

Xá, Yên Lập, Lũng Hoà, Thổ Tang (Vĩnh Tường) theo hướng Đông Bắc - Tây Nam; vòng sang hướng Đông Nam qua các xã Vũ Di, Vân Xuân (Vĩnh Tường) rồi theo hướng Tây Nam - Đông Bắc qua các xã Tề Lỗ, Đồng Văn, Đồng Cương (Yên Lạc) đổ vào đầm Vạc (Vĩnh Yên), qua xã Quất Lưu chảy về Hương Canh (Bình Xuyên) qua xã Sơn Lôi, nhập với sông Bá Hạ rồi đổ vào sông Cà Lồ ở địa phận xã Nam Viêm (Mê Linh)

Sông Cầu Bòn bắt nguồn từ Thác Bạc núi Tam Đảo, đổ xuống làng Hà, xã

Hồ Sơn, hợp với suối Xạ Hương, suối Bàn Long, xã Minh Quang (Tam Đảo), chảy từ phía Bắc xuống phía Nam qua các xã Gia Khánh, Hương Sơn, Tam Hợp

đổ vào sông Cánh ở địa phận xã Tam Hợp (đều thuộc Bình Xuyên)

Sông Phan và sông Cầu Bòn hình thành một đường vòng cung, hai đầu móc vào sườn Tam Đảo, Phía Tây và Phía Đông Khu nghỉ mát, chiều dài khoảng 120

km Về mùa khô, mực nước hai con sông này rất thấp, nhiều chỗ lội qua được Nhưng về mùa mưa, nước từ Tam Đảo trút xuống, không tiêu kịp vào sông Cà

Lồ thường ứ lại ở đầm Vạc và làm ảnh hưởng cả một vùng rộng giữa hai huyện Yên Lạc và Bình Xuyên

Phía Đông huyện Yên Lạc ngày nay còn lại nhiều dải đầm dài ở các xã Bình Định, Minh Tân, Tam Hồng, Liên Châu (có thể đây là những vết tích của một dòng sông ngày xưa, một chi lưu sông Hồng chảy từ làng Cẩm Khê, tổng Nhật Chiểu (Yên Lạc) về Đầm Vạc)

Sông Bá Hạ bắt nguồn từ suối Nhảy Nhót giữa xã Trung Mỹ (Bình

Xuyên) và xã Ngọc Thanh (thị xã Phúc Yên ), sông Bá Hạ chảy giữa xã Bá Hiến (Bình Xuyên) và xã cao Minh (Mê Linh) đến hết địa phận xã Bá Hiến đầu xã

Sơn Lôi (Bình Xuyên), nhập với sông Cánh chảy về sông Cà Lồ

Suối Cheo Meo bắt nguồn từ xã Minh Trí (Sóc Sơn) chiều dài 11,5km, đổ vào sông Cà Lồ ở xã Nam Viêm (Mê Linh)

Sông Cà Lồ là một nhánh của sông Diệp Du, còn gọi là sông Nguyệt Đức,

nó là một nhánh sông Hồng tách ra từ xã Trung Hà (Yên Lạc)

Sông cà Lồ chảy ngoằn ngoèo từ xã Vạn Yên (Mê Linh) theo hướng Tây Nam - Đông Bắc, giữa hai huyện Bình Xuyên, Mê Linh, vòng quanh thị trấn Phúc Yên rồi theo một đường vòng cung rộng phía Nam hai huyện Kim Anh, Đa Phúc cũ,

đổ vào sông Cầu ở thôn Lương Phúc, xã Việt Long (nay thuộc huyện Sóc Sơn), dài 86km

Nguồn nước sông Cà Lồ ngày nay chủ yếu là nước các sông, suối bắt nguồn từ núi Tam Đảo, núi Sóc Sơn, lưu lượng bình quân chỉ 30m3/giây Lưu lượng cao nhất về mùa mưa chỉ 286m3/giây Riêng khúc sông đầu nguồn cũ, từ Vạn yên đến sông Cánh đã được đắp chặn lại ở gần thôn Đại Lợi (Mê Linh), dài gần 20km, biến thành một hồ chứa nước lớn

Ngoài các sông suối, Vĩnh Phúc còn có các đầm, hồ

Ngoài hệ thống sông ngòi và trữ lượng nước ngầm, Vĩnh Phúc còn có nhiều đầm, hồ lớn, thiên tạo có Đầm Vạc (Vĩnh Yên ), đầm Dưng, vực Xanh, vực Quảng Cư, đầm Ngũ Kiên (Vĩnh Tường); đầm Tam Hồng, đầm Cốc Lâm (Yên Lạc), hồ Đá Ngang, hồ Khuôn, hồ Suối Sải (Lập Thạch ), đầm Riệu (Phúc Yên)… nhân tạo có hồ Đại Lải (Mê Linh), hồ Xạ Hương (Bình Xuyên), hồ Làng

Hà (Tam Dương), hồ Vân Trục, hồ Bò Lạc (Lập Thạch)…

Đầm vạc có diện tích mặt nước lên tới 48,4km2

Hồ Đại Lải là hồ nhân tạo lớn nhất tỉnh Vĩnh Phúc, thuộc địa bàn hai xã Ngọc Thanh (Thị xã Phúc Yên) và Cao Minh (Mê Linh), cách tỉnh lỵ Vĩnh Yên

21 km, cách thủ đô Hà Nội 45km

Diện tích mặt hồ rộng 525km2, chứa 26,4 triệu m3 nước, cung cấp nước của hai huyện Mê Linh (Vĩnh Phúc) và Sóc Sơn (Hà Nội)

Hồ Xạ Hương nằm trong thung lũng núi Con Trâu thuộc làng Xạ Hương,

xã Minh Quang Hồ được xây dựng từ năm 1984, nằm ở độ cao 53m so với mực nước biển Ở đây có đập chính cao 41m, phía trong được kè đá tảng kiên cố để

có thể tích nước hồ lên cao tới cốt 92 tạo mặt hồ rộng tới 83ha, với sức chứa hơn

10 triệu m3 nước.Với lưu vực hơn 24 km2 gồm 4 con suối lớn và hàng chục khe nước nhỏ chảy vào quanh năm, hồ Xạ Hương không bao giờ hết nước Theo thiết kế, dù nước hồ xuống đến mức không tự chảy ra mương được nữa thì trong lòng hồ vẫn còn tới 700.000m3 nước dự trữ, nhiều chỗ có độ sâu tới 13 m

Như vậy, Vĩnh Phúc có một hệ thống sông ngòi khá dày đặc ảnh hưởng đến sự an toàn cho tính mạng của mọi người đặc biệt là các em học sinh

7.1.1.2.2.Thuận lợi

Phong trào bơi lội phát triển, các giải thi đấu các cấp luôn được tỉnh và sở GD&ĐT chủ trọng Tạo nhiều sân chơi thi đấu, môn bơi gần đây đã thể hiện

được sự thành công của tỉnh khi tham gia và đã đem về những thành tích cao trong tỉnh cũng như khu vực Đó là một trong nhưng điều kiện rất tốt để thúc đẩy sự phát triển phong trào môn bơi lội trong nhà trường cũng như trên toàn huyện và tỉnh nhà

Cuộc sống phát triển, nhu cầu bảo vệ an toàn đối với con em cũng được phụ huynh học sinh đề cao, luôn ủng hộ cho các em học bơi, để thi đấu và phòng chống tai nạn đuối nước, đặc biệt bơi còn giúp mang lại sức khỏe cho học sinh

7.1.1.2.3 Khó khăn

Trên địa bàn huyện nhà có rất nhiều sông hồ nhưng lại có mật độ bể bơi thưa thớt, hạn chế để các em vui chơi, tập luyện và thực hành những kỹ thuật đã học

Môn bơi lội lại không phải là môn học chính khoá và các trường không có

đủ điều kiện vật chất như bể bơi để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện chưa thường xuyên, không có hệ thống bài bản và phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội này Từ những khó khăn về cơ sở vật chất cho nên dẫn đến những hạn chế nhất định khi hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, vì vậy thành tích của môn bơi còn hạn chế

Việc thí điểm dạy bơi trong các trường tiểu học kể cả các trường trung học đã được thực hiện và cho thấy những hiệu quả tích cực Nhưng hiện nay, việc đưa bơi lội vào dạy thí điểm trong trường tiểu học và các trường trung học

là một việc làm hết sức khó khăn: Hệ thống cơ sở vật chất cho dạy bơi trong các trường tiểu học hầu như không có; đội ngũ giáo viên thể dục chuyên trách còn thiếu và không mạnh về chuyên môn bơi lội, đặc biệt là phương pháp dạy bơi và huấn luyện bơi thi đấu cho học sinh

Những năm gần đây, tại các bể bơi ở các nhà văn hóa huyện, thị xã, thành phố ngành thể thao và Nhà Văn hóa thiếu nhi cũng đã quan tâm tổ chức được một số lớp dạy bơi cho các em nhỏ, một số gia đình cũng đã quan tâm dạy bơi cho con em, nhưng số lượng trẻ em biết bơi hàng năm còn rất ít Số còn lại các

em nhỏ tự tập bơi ở các ao, hồ, sông suối gần nhà, điều này luôn tiềm ẩn nhiều hiểm nguy…

Một khó khăn phổ biến hiện nay được nhiều nhà trường cho biết là thiếu người để huấn luyện bơi Mặc dù, trường nào cũng có ít nhất một giáo viên thể dục, nhưng không phải ai cũng được đào tạo để có thể huấn luyện học sinh bơi

Thực trạng học sinh trước khi vận dụng sáng kiến

- Đối với học sinh

+ Kết quả khảo sát bới Ếch:

Kết quả khảo sát trước khi vận dụng sáng kiến kinh nghiệm Tại trường Tiểu học Hoàng Hoa – Tam Dương năm học 2018-2019

tích

1 Bùi Thị Minh Khuyên 50m 51 giây

2 Nguyễn Thành Trung 50m 50 giây

3 Nguyễn Quang Huy 50m 53 giây

Đa số các em biết bơi là do tự học, tự hình thành trong cuộc sống lao động sản xuất hàng ngày, nên trong quá trình huấn luyện việc hình thành kĩ thuật động tác cho các em là rất lâu, các em sai sót nhiều về kĩ thuật động tác, làm cho các em mất sức nhiều nhưng lại bơi không nhanh, không xa được

- Đối với giáo viên

Đa số giáo viên dạy môn Thể dục ở các trường chưa được đào tạo chuyên sâu

về môn bơi lội Hầu hết các trường học ở tỉnh ta chưa có điều kiện để xây bể bơi, đây là một trở ngại vô cùng lớn đến công tác huấn luyện cho các em, vì vậy

để tìm ra phương pháp huấn luyện môn Bơi lội an toàn hiệu quả gặp phải nhiều khó khăn, thách thức, đòi hỏi người giáo viên Giáo dục thể chất phải thực sự có tâm huyết với nghề, luôn trau dồi, tìm tòi, học hỏi, tìm ra phương pháp huấn luyện phù hợp để nâng cao sức khoẻ cho học sinh, góp phần nâng cao thành tích thi đấu môn bơi lội nói chung và nội dung bơi Ếch nói riêng

7.2 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH BƠI ẾCH 7.2.1 Chọn trang phục

Chúng ta nên chọn trang phục áo, quần gọn gàng, chọn chất liệu nhẹ, ôm sát người, không vướng, ít cản nước, tốt nhất nên chọn loại trang phục bơi ở các cửa hàng thể thao, chất liệu vải tốt lại có tính thẩm mĩ cao, tạo cho các em sự thoải mái, tự tin trong quá trình tập luyện

Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần, Cơ bắp của nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong Khi khởi động sẽ giúp chúng ta chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất một cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc tập luyện

Các bài tập khởi động chung

+ Các động tác khởi động:

- Xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân

- Xoay khớp đầu gối

- Ép dây chằng chân: Dây chằng ngang, dây chằng dọc

Chú ý: Thời gian khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút, khi thấy cơ thể nóng lên,

- Nằm sấp trên ghế băng, hai tay bám đầu ghế tập động tác chân ếch có sự hổ trợ của giáo viên trong động tác bẻ chân chuẩn bị đạp chân, giáo viên nắm hai bàn chân bẻ cả bàn và cẳng chân sang hai bên Dùng lực hổ trợ vừa phải phù hợp với nhịp tự bẻ chân của người tập

– Ngồi chống tay, tập động tác chân: Ngồi trên ghế hoặc trên thành bể, thân người ngả ra sau, hai tay chống phía sau, hai chân khép duỗi thẳng, tập co chân,

bẻ chân đạp khép và dừng Trước hết tập theo khẩu lệnh và tập từng động tác riêng lẻ, sau đó tập liên hoàn

Tập chân Ếch trên cạn

Yêu cầu: Khi co, đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách Khi bẻ thì tách bàn chân ra phía ngoài, diệp đạp nước phải vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào trong Khi đạp khép chân, đạp chếch ra sau theo đường vòng cung hẹp, khi dừng hai chân khép, duỗi thẳng, thả lỏng Người mới học bơi thường không quen với động tác bẻ chân Vì vậy cần tăng cường động tác này để có cảm giác cơ bắp khi

bẻ chân

- Nằm sấp trên ghế, tập động tác co, bẻ, đạp, khép dừng.Đầu tiên tập chậm và riêng lẻ từng phần động tác, sau đó tập động tác hoàn chỉnh Khi tập động tác này, có thể nhờ đồng đội giúp đỡ

Dưới nước

Bài tập này cần có phao bơi (loại phao trái tim), hoặc huấn luyện viên hỗ trợ Người nằm sấp trên mặt nước, hai cánh tay thẳng, hai bàn tay cầm phía trên phao, mũi nhọn của hình trái tim hướng về hướng tiến, mặt người tập úp vào nước, nín thở Tiến hành động tác chân: co, bẻ, đạp, khép (khi nào muốn thở thì ngẩng đầu lên thở, thở xong lại úp mặt vào nước nín thở )

Tập chân Ếch dưới nước

- Co chân: Khi co chân, cẳng chân, bàn chân thả lỏng, dùng sức vừa phải, co chân nhẹ nhàng, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản, làm sao cho động tác co chân tạo ra lực cản nhỏ nhất

- Xoay bàn chân (bẻ chân): Khi bẻ chân cần bẻ ra ngoài hết cở, phía trong cẳng chân và bàn chân phải đối diện với nước, diện đạp nước phải vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào trong, lòng bàn chân hướng lên trên

- Đạp chân: Giai đoạn đạp nước quyết định chủ yếu đến hiệu quả của động tác chân Khi đạp nước cần chú ý các yếu tố: diện đạp nước lớn, tốc độ đạp nước nhanh, lực đạp nước mạnh thì hiệu quả đạp nước càng lớn

Chân Ếch khi đạp-duỗi

Chú ý: Co chân, xoay bàn chân và đạp chân là một quá trình liên tục, tránh có độ dừng ở giữa các giai đoạn, co, bẻ, đạp, khép

- Lướt nước: Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước, không vội thực hiện chu kì sau, không co vào đạp ra liên tục

Tay bám vào điểm tựa, thân người nằm sấp ngang bằng trong nước, duỗi thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng và khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp, khép, dừng

Trước hết tập động tác riêng lẻ, sau đó tập hoàn chỉnh

Chú ý: Vai chìm trong nước, căng cơ lưng, cơ lườn, cánh tay đưa gần sắt mặt nước không được võng lững, ưỡn bụng và để mông chìm quá sâu Kho co chân cần thả lỏng, co chậm, cẳng chân và bàn chân nằm trong hình chiếu của đùi Khi

bẻ chân cần bể ra ngoài hết cỡ, phía trong cẳng chân và bàn chân phải đối diện với nước, lòng bàn chân hướng lên trên

Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng ra sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ tương đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng và nổi một lát Sau đó lại làm động tác co chân Bài tập này có thẻ tập hai người

– Bài tập chân với thở: Khi đã nắm vững được từng kỹ thuật động tác cơ bản của chân, có thể tập đạp chân kết hợp với thở Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi thẳng thì ngẩng đẩu lên thở, sau đó cúi đầu vào nước nín thở, rồi lại tiếp tục

co chân Bài tập này lặp lại nhiều lần

– Tập đạp lướt chân ếch: Đập vào thành bể hoặc đáy bể để cho thân người lướt nước, sau đó làm động tác chân Chân chú ý hiệu quả đạp nước và nhịp điệu động tác

– Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt

úp vào trong nước, tập động tác đạp chân ếch Có thể kết hợp với động tác thở

7.2.4 Bài tập tay Ếch

Trên cạn

Bài tập tay Ếch trên cạn

- Người đứng khom về phía trước Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ở phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất

- Hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên đầu ngước lên, miệng há ra thở

- Khi hai tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu hai khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu, cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn