Bài thảo luận nhóm thực phẩm đẹp da

Protein có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bao gồm cả cấu trúc của enzyme, đây là những protein quan trọng giúp các phản ứng xảy ra trong cơ thể, chẳng hạn như bắt đầu từ các t

I Cấu tạo của da

Làn da rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta Bên cạnh việc đóng vai trò hàng rào đầu tiên của cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút, một làn da khỏe mạnh còn duy trì sự cân bằng của các chất và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể Làn da rất nhạy cảm, cảm nhận được sự va chạm nhẹ nhàng cũng như những tác động mạnh Vì là cơ quan rộng nhất, che phủ gần 2m2 và nặng bằng 1/6 trọng lượng cơ thể, tình trạng của da có

cũng tác động quan trọng lên chính nó

Lớp đáy: có 1 lớp

– Sản sinh ra tế bào mới

– Khắp nơi trên lớp đáy có tế bào tạo sắc tố

(Melanocytes: sản sinh ra melanin

– Tế bào chứa melanin quyết định màu da theo chủng tộc, nơi sinh sống Mỹ phẩm và một số cách khác có thể làm thay đổi màu da tạm thời nhưng rất khó để chuyển hoàn toàn

từ màu da này sang màu da khác

Melanin và sắc tố da:

Khi ra nắng cơ thể có phản ứng tự vệ: tuyến mồ hôi tiết ra acid urocanic, tế bào hạt sinh

ra hắc tố melanin, tế bào sừng dày ra để cản tia tử ngoại Phản ứng tự vệ này gây ra bất lợi về mặt thẩm mỹ trên da: tế bào sừng dày ra, bịt chặt tuyến bã nhờn gây mụn; sắc tố melanin làm da sậm lại –> Da sần sùi, đen sạm đi và dễ nổi mụn

Vì thế, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều dễ làm da xấu đi, nám, nhanh lão hóa

Lớp gai: Có từ 5-10 lớp Là lớp dày nhất trong biểu bì Bề mặt tế bào có nhiều lỗ chân

lông giống gai nhọn nên tạo được liên kết vững chắc với nhau

Lớp hạt: Có từ 2-3 lớp Lớp hạt được hình thành do lớp gai được phân hóa và đẩy dần

lên trên, hình dạng trở nên bằng phẳng, trở thành tế bào hạt

Lớp sừng: Có từ 10-20 lớp

– Là lớp trên cùng của biểu bì, gồm những tế bào mất

nhân và trở thành tế bào chết, tự động tróc ra khỏi bề

mặt da

– Ở lớp này có các yếu tố giữ ẩm tự nhiên (Natural

Moisturizing Factor) và chất béo Ceramide, có chức

năng hoạt động như một rào cản giúp giữ nước cũng

như ngăn cản sự xâm nhập của các sinh vật lạ vào cơ

thể

1 2.LỚP TRUNG BÌ

– Chiếm đại bộ phận của da, nằm ngay bên dưới lớp

biểu bì Có độ dày gấp 15-40 lần lớp biểu bì

– Ngoài ra, trong lớp trung bì còn có các cơ quan

trực thuộc da như: tuyến nhờn, tuyến mồ hôi

–> Tuyến nhờn và tuyến mồ hôi nằm ở lớp trung bì

này, nên cũng có sự liên quan đến yếu tố mụn

– Trong lớp này có các sợi collagen, elastin giúp da

săn chắc đàn hồi Các mạch máu, dây thần kinh,

hyaluronic acid (giúp giữ nước)

– các sản phẩm kích thích da tự sản xuất ra collagen, elastin và HA là Retinol, vitamin C, copper peptide

1.3 LỚP HẠ BÌ

– Lớp này nằm dưới lớp trung bì, có chứa nhiều mỡ

nên còn được gọi là mô mỡ dưới da Lớp này đóng vai

trò quan trọng như một tấm nệm giúp bảo vệ cơ bắp và

các cơ quan bên trong, giữ nhiệt

Cấu trúc chính: sợi collagen, sợi đàn hồi và các mô

Là cơ quan đa nhiệm vụ lớn nhất, nên da đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe

của chúng ta: Điều chỉnh nhiệt độ, kiểm soát cảm xúc, sự tái tạo

4 Các nhân tố ảnh hưởng đến làn da

a Nhân tố bên trong (nội sinh)

Di truyền học

Di truyền học và lão hóa da sinh học

Các bệnh ngoài da dễ bị mắc phải như bệnh viêm da cơ địa, bênh vảy nến và bệnh vẩy cá cũng được quyết định bởi tính di truyền Ví dụ, những người được sinh ra với bộ gen thiếu hụt Filaggrin (một loại protein được tìm thấy ở da) thì có làn da với hàng rào chức năng yếu và có xu hướng da nhạy cảm và dễ mắc bệnh viêm da cơ địa Với các bệnh dễ mắc này, làn da có thể bùng phát dễ hơn khi căng thẳng và trầm trọng thêm bởi các nhân

tố bên ngoài

Ngoài ra cũng có một số bệnh như bệnh tiểu đường và suy thận có thể tác động đến tình trạng của da

Hooc môn

Hooc môn và sự thay đổi nồng độ của chúng có thể tác động đáng kể lên da:

• Sự thay đổi hooc môn có thể gây ra mụn trứng cá tuổi dậy thì

• Trong quá trình mang thai, hooc môn có thể làm tăng sự sản sinh hắc tố và dẫn đến chứng tăng sắc tố da, còn được gọi lànám da

• Nồng độ hooc môn nữ giảm trong quá trình lão hóa sinh học, đặc biệt là sau khi mãn kinh Hooc môn nữ oestroghen rất có lợi trong việc cân bằng độ ẩm cho da, do đó sự thiếu hụt khiến cho cấu trúc da thay đổi và làm teo da theo thời gian

b Các nhân tố bên ngoài (ngoại sinh)

Có rất nhiều yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da Những yếu tố này được xác định là môi trường xung quanh, sức khỏe và lối sống mà chúng ta chọn

Sự thayđổi hooc môn có thể ảnh hưởng làn da Mang thai có thể gây nên chứng tăng sắc

tố da và ảnh hưởng đến sự cân bằng độ ẩm của da

Khí hậu và môi trường

Tia UV Các gốc tự do là các phân tử chịu trách

nhiệm cho quá trình ô xi hóa trong các mô của cơ thể

và dẫn đến việc gây hại cho các tế bào Làn da khỏe

mạnh có chứa các chất chống ô xi hóa, bảo vệ da

bằng cách trung hòa các gốc tự do

Ở lớp biểu bì, những gốc tự do này được tạo nên bởi

các tia UV Ở điều kiện thường và hạn chế tiếp xúc với tia UV, hệ thống bảo vệ da thì có thể nhiều hoặc ít Tuy nhiên nếu tiếp xúc với UV quá nhiều thì hệ thống này sẽ bị yếu đi

Nó trở nên nhạy cảm và có xu hướng bị mắc bệnh Qua nhiều năm phơi nắng mà không được bảo vệ dẫn đến các tổn thương mãn tính gây ra bởi ánh nắng như là lão hóa da sớm Phơi nắng có thể gây nên sự hình thành các gốc tự do,làm yếu đị hệ thống bảo vệ da

-Nhiệt độ

Nhiệt độ khắc nghiệt và độ thay đổi nhiệt độ sẽ tác động đến sự khỏe mạnh của làn da

Ở điều kiện thời tiết lạnh, làn da phản ứng lại bằng cách co các mạch máu lại nhằm bảo vệ cơ thể khỏi mất quá nhiều nhiệt Nhiệt độ lạnh làm giảm hoạt động tiết dầu của tuyến

bã nhờn và làm da bị khô Thời tiết lạnh có thể dẫn đến tình trạng da bị khô Dùng nước ấm tốt hơn nước nóng Tuy nhiên khi ở nhiệt độ thường dùng nước lạnh là tốt nhất vì không làm giảm độ đàn hồi của da

II- Protenin 2.1.Protein là gì ?

Protein là những khối xây dựng của cuộc sống Cơ thể cần protein để sửa chữa và duy trì bản thân Cấu trúc cơ bản của protein là một chuỗi các axit amin

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể Chúng có mặt trong thành phần nhân và chất nguyên sinh của các tế bào Quá trình sống

là sự thoái hóa và tái tạo thường xuyên của protein Chính vì vậy, cơ thể cần một lượng protein bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày

2.1 Chức năng protein trong cơ thể

-Thành phần chính để xây dựng cơ thể về cơ, xương, da, tóc, và nhiều mô khác là protein Hơn 10.000 protein khác nhau được tìm thấy và cần thiết trong cơ thể để duy trì cuộc sống Trong thực tế, sau khi nước đã được loại trừ 75 phần trăm trọng lượng thì cơ thể của bạn còn lại bao gồm protein Protein có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bao gồm cả cấu trúc của enzyme, đây là những protein quan trọng giúp các phản ứng xảy ra trong cơ thể, chẳng hạn như bắt đầu từ các thực phẩm chúng ta ăn Protein cũng có chức năng như các protein vận chuyển hemoglobin, protein chứa sắt vận chuyển oxy đến luyện tập cơ bắp thông qua các mạch máu

-Protein không phải là chất đơn thuần Nó là tổng hợp của nhiều hợp chất hữu cơ mà thành phần căn bản là một chuỗi amino acid với 22 loại khác nhau Mỗi loại đạm có một

số amino acid đặc biệt và chúng nối kết với nhau theo thứ tự riêng Những amino acid này luôn luôn phân biến hoặc được tái sử dụng trong cơ thể, cho nên con người cần thay thế amino acid đã được tiêu dùng Quá trình này bắt đầu từ khi thai nhi mới được thành hình và kéo dài suốt đời sống của con người

-Cơ thể con người chỉ tổng hợp được 13 loại amino acids, còn 9 loại kia thì phải được cung cấp từ thực phẩm gốc thực vật hay từ thịt những con thú nào đã ăn những rau trái này Chín loại amino acids thiết yếu (essential amino acid) phải do thực phẩm cung cấp là histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalamine, threonine, tryptophan và valine Và để cơ thể tạo ra proein, ta phải cung cấp tất cả 22 loại amino acids

-Khi ta ăn thực phẩm có chất đạm thì hệ tiêu hóa sẽ biến chất đạm thành amino acids và

tế bào sẽ hấp thụ những amino acids mà chúng cần Bởi thế ta phải ăn nhiều thực phẩm khác nhau để bảo đảm có đủ các loại amino acid cần thiết cho cơ thể Ngoài ra, khi thiếu một amino acid thiết yếu nào đó, cơ thể có khả năng lấy nó từ tế bào thịt trong người Nhưng nếu diễn tiến này kéo dài sẽ đưa đến hao mòn cơ thịt

III Phân biệt và dinh dưỡng phù hợp của từng loại da

Làn da đẹp là mơ ước của tất cả mọi người, không chỉ riêng chị em phụ nữ Nhiều người đầu tư rất nhiều tiền bạc cho các loại mỹ phẩm chăm sóc da, mà quên mất một điều quan trọng: để có một làn da đẹp thì một yếu tố không thể thiếu được chính là chế độ dinh dưỡng Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày chính là nguồn dưỡng chất để nuôi dưỡng làn

da Một số thực phẩm sẽ làm cho làn da trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn Bên cạnh đó một số thực phẩm khác lại làm cho làn da của chúng ta trở nên xấu xí, khô cằn hơn

Chế độ ăn uống đóng góp không nhỏ cho một làn da đẹp Thực phẩm làm đẹp da

không khó kiếm nhưng bạn phải biết da mình thuộc loại nào để phù hợp với thực phẩm nào, từ đó mới có thể giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu để da luôn khỏe mạnh và sáng mịn hồng hào việc xác định bạn thuộc da nào là điều quan trọng , bởi lẽ mỗi làn da đều

có một tiến trình chăm sóc khác nhau

Dinh dưỡng cho từng loại da : Phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ thực phẩm

phái đẹp nên biết Các loại da khác nhau thì nhu cầu dinh dưỡng cũng khác nhau.Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe và làn da Theo nghiên cứu, mỗi loại vitamin đều có một công dụng riêng và với từng loại da khác nhau cũng có liều lượng sử dụng khác nhau rõ rệt

1.Dinh dưỡng cho da dầu

– Nhận diện: Đây là loại da trái ngược hoàn toàn với da khô

Do tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, lỗ chân lông to nên da

thường tiết nhiều dầu , da mặt trở nên bóng loáng nhất là

vùng chữ T Trên da thường xuất hiện nhiều loại mụn : cám,

đầu đen, mụn bọc

Có nhiều nhận định cho rằng, da dầu không nên ăn cay, socola,… vì nó sẽ làm tăng lượng dầu trên da của bạn Tuy nhiên, trên thực tế vẫn chưa có kết luận chính xác về việc này

Dù vậy, để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, các nhà dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ưu tiên chọn dùng thực phẩm giàu protein, ít đường, muối Thêm nữa, hãy lựa chọn các loại thức ăn giàu vitamin B2, B5, sắt…, chọn dùng nhiều rau xanh, trái cây, trà xanh, kiều mạch, đậu đen … để giúp trẻ hóa da

Chế độ dinh dưỡng cho da đẹp cũng nên giảm chất béo, dùng ít các loại hải sản nướng,

hạn chế mỡ động vật và dầu thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao

2.Dinh dưỡng cho da khô

– Nhận diện: Đối với làn da khô, thông thường bề

mặt da hay khô, ráp, sần sùi, vào những ngày mùa

đông dễ bị bong tróc, xuất hiện các vảy nhỏ Da khô

ít nổi mụn và lỗ chân lông nhỏ, nhưng lại dễ xuất

hiện nếp nhăn có thể khiến bạn trông già trước tuổi

Có rất nhiều nguyên nhân gây khô da, có thể do thời

tiết, có thể do dinh dưỡng cho từng loại da không

thích hợp hoặc cũng có thể do chế độ sinh hoạt

• Chọn dùng thêm sữa chua hàng ngày để da đẹp, hạn chế tình trạng da khô, bong tróc

• Lựa chọn các loại trái cây tốt cho da như: quá kiwi, bơ, cam, dưa hấu… Các chất chống oxy hóa trong trái cây sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da

• Uống đủ nước mỗi ngày (duy trì từ 2 – 2,5 lít) để bổ sung độ ẩm cho da

3.Da thường và da hỗn hợp

Da thường

– Nhận diện: Đây là loại da lý tưởng và hầu hết các

chị em phụ nữ đều mơ ước được sở hữu làn da này

Chị em nào sở hữu làn da này thường da không khô,

không nhờn, khó nổi mụn, thường luôn mềm mại, mịn

màng, lỗ chân lông nhỏ, câng bằng độ ẩm tốt, da khỏe,

các tế bào da khỏe mạnh nên thực hiện tốt vai trò trao

đổi oxy hóa, chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất bẩn

và độc tố nên sắc da đều màu và tươi tắn hơn

Da hỗn hợp

– Nhận diện: Ngoài da thường thì đây cũng là loại da lý tưởng đối với chị em phụ nữ Da hỗn hợp thường bị khô ở 2 bên má và nhờn ngay vùng chữ T ( tráng, mũi, cằm), lỗ chân lông to, dễ nổi mụn Tuy nhiên làn da không nhanh bị lão hóa như da thường và da khô Đây được xem là hai loại da phổ biến nhất, đặc điểm dễ nhận thấy chính là lỗ chân lông có

độ giãn trung bình, bề mặt da mịn màng, quá trình lưu thông trên da tốt, sắc da khỏe mạnh Tuy nhiên, ở những người sở hữu da thường hay da hỗn hợp thì rất dễ xảy ra tình trạng bị khô hai bên má hay nhờn dầu ở vùng chữ T

Chế độ dinh dưỡng cho da thường, da hỗn hợp cũng khá đơn giản, chỉ cần chọn dùng

nhiều trái cây và các loại thực phẩm dinh dưỡng khác là được Đặc biệt, hãy uống đủ nước và hạn chế chất béo, đường,…để da được ẩm mịn và đẩy lùi quá trình lão hóa da

4 Dinh dưỡng cho da nhạy cảm

– Nhận diện: Bất cứ làn da nào cũng có thể trở thành

làn da nhạy cảm nếu chăm sóc da không đúng cách

Những người có làn da nhạy cảm thường da bị mỏng,

hay nổi đỏ, dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với các tác

nhân bên ngoài: môi trường ô nhiễm, mỹ phẩm…

So với các loại da khá, da nhạy cảm khó chăm sóc và

dễ xuất hiện mụn nếu không được chăm sóc đúng cách

Để giảm được tình trạng này thì việc xây dựng một chế

độ dinh dưỡng cho từng loại da là rất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng cho da nhạy cảm nên chú ý những điểm sau:

• Theo dõi chế độ ăn và tránh xa các loại dễ gây dị ứng da

• Trong chế độ ăn hàng ngày nên bổ sung thêm vitamin B để hạn chế tình trạng da khô

và bong tróc, giảm kích ứng da Thêm nữa, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C (như

cà rốt, xoài, kiwi…) cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe làn da

• Không dùng hoặc hạn chế dùng thực phẩm màu và chứa chất bảo quản vì nó dễ làm

da nhạy cảm bị viêm

III.NHỮNG CHẤT CẦN THIẾT CHO DA MỤN

1 Protein: Nhiều quan niệm cho rằng ta phải ăn nhiều

thịt mới có đủ đạm Thực ra không phải vậy Đạm có

trong nhiều thực phẩm khác như rau, quả, hạt…Chất

đạm cần thiết cho cơ thể được cung cấp từ thực phẩm

gốc động vật hay thực vật Trong đó, thịt súc vật, sữa và

cá là nguồn chất đạm dồi dào nhất, chiếm từ 15 đến

40% trọng lượng thức ăn Nguồn chất đạm từ ngũ cốc

và các thứ đậu chỉ chiếm từ 3% – 10% trọng lượng thức ăn; khoai, trái cây và cải có lá màu lục chỉ chứa có 3% hay ít hơn lượng chất đạm

-Đạm chất từ một loại thực vật không có đủ 9 amino acid thiết yếu, nhưng khi ăn chung thì chúng bổ túc cho nhau Thí dụ ăn gạo pha với đậu, gạo thiếu lysine mà đậu lại nhiều lysine, nên khi gạo và đậu ăn chung thì cơ thể có đủ hai thứ amino acid này Điểm cần lưu ý là sự

bổ túc cho nhau này có kết quả tốt hơn nếu ăn chung cùng một lúc hoặc chỉ cách nhau vài giờ

2.Chất béo không bão hòa:

Chất béo không bão hòa đơn có 1 liên kết đôi carbon, và có ít hydro hơn so với chất béo bão hòa.Không giống như chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa tồn tại ở dạng lỏng trong nhiệt độ phòng (nhiệt độ bình thường) Tiêu biểu nhất có thể kể đến là dầu oliu, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và ít chất béo bão hòa, nó không bị đông lại khi ở nhiệt

độ thường

Chất béo không bão hòa đa nguyên

Theo định nghĩa, chất béo không bão hòa đa có 2 hoặc nhiều hơn liên kết đôi carbon Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như quả óc chó, cá hồi hay hạt cây lanh

Cần lưu ý đây là loại chất béo cần thiết đối với cơ thể Có 2 loại chất béo bão hòa đa là omega-3 và omega-6, trong đó omega-3 quan trọng hơn

3.Vitamin: Vitamin A được xem là một loại vitamin quan trọng, quyết định tới việc bạn có

bị mụn hay không, giúp giảm thiểu tối đa lượng chất nhờn được tiết ra

Bên cạnh vitamin A thì vitamin E sẽ giúp cho da bạn trở nên căng mịn, hồng hào.Vitamin B2, B3, B5, B6 giúp hỗ trợ cho da mụn, cải thiện tình trạng da hư tổn do mụn Vitamin C phục hồi các chức năng và hư tổn của các mô, biểu bì…

4.Chất khoáng: cung cấp các vi khoáng kẽm cho cơ thể Kẽm sẽ có tác dụng làm giảm sự

sản xuất androgen, khôi phục tình trạng da nhờn và ngăn ngừa mụn

5.Thức ăn giàu vitamin F (axit béo không no) sẽ có tác dụng bảo vệ da, tạo độ đàn hồi,

giúp da căng mịn, từ đó giảm nếp nhăn giúp con người trẻ lâu hơn Vitamin F có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng…

VI nhóm thực phẩm càng ăn càng đẹp da hiệu quả

Việc lựa chọn thực phẩm để ăn là một nghệ thuật làm đẹp mà không phải ai cũng biết đến nên đừng bỏ qua 5 nhóm thực phẩm dưới đây nhé, chúng sẽ giúp làn da của bạn đẹp vô điều kiện luôn đấy nhóm thực phẩm càng ăn càng đẹp da hiệu quả

1 Nhóm thực phẩm cá, thịt,trứng- nhóm thành phần quan trọng cho da

Cá, thịt chính là nguồn cung cấp protein và chất béo,

cũng như những chất cần thiết cho sự phát triển của

tế bào trên da Đặc biệt, bạn nên ăn cá thật nhiều,

như cá thu, cá ngừ … Một số loại cá vùng nước

lạnh này có chứa rất nhiều Omega 3, 6 rất cần cho

quá trình chống lão hóa của da

•Thịt gà

Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất

albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa Theo Đông

Y, thịt gà có tính ôn ngọt, không độc, bổ dưỡng, lành mạnh phổi Loại thịt này còn chữa băng huyết, xích bạch đới, lỵ, ung nhọt, là loại thực phẩm bổ âm cho tỳ vị, bổ khí, huyết và thận

Thịt lợn

Các loại vitamin B1, B6, B12, A, D có nhiều trong thịt lợn, ngoài ra trong gan lợn, nội tạng, lưỡi heo cũng có nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng Vitamin B1 trong thịt lợn làm chức năng xúc tác sử chuyển hóa năng lượng từ não và tế bào thần kinh với nhau

để giúp não phát triển tốt

Thành phần vitamin B2 dồi dào trong thịt heo có chức năng giải độc cho cơ thể, và vitamin này quan trọng trong việc bảo vệ da, người thiếu vitamin B2 thường mắc các triệu chứng viêm da quanh ở miệng

Cá hồi:

Protein trong cá hồi và amino acid rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch Trong cá

hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe

Cá thu

Nhiều nghiên cứu khác cũng thấy cá còn cung cấp một số chất khoáng rất quan trọng cho

sự sống của con người như chất sắt, phốt pho, canxi, kẽm Vitamin trong cá cũng rất dồi dào, nhất là vitamin nhóm B như vitamin B2, B12 và vitamin PP Cá thu được xem là một loại thực phẩm có công năng làm bớt mụn da trên mặt, giảm và xẹp nhanh các mụn bọc Ngoài ra, trong cá thu còn có axít Omega 3 giúp bảo vệ tế bào chống lại sự tấn công của vi khuẩn Cá thu có chứa loại dầu mang tên omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc ngăn chặn

sự hình thành chất

Ngoài ra cần nên ăn các loại hải sản như tôm,cua, mực, các loại ốc,… với số lượng vừa đủ

để cung cấp đầy đủ các loại acid amin cho cơ thể Bên cạnh đó cần ăn đầy đủ nguồn động vật bởi vì nó là nguồn cung cấp quan trọng cho làn da cũng như cơ thể của chúng ta

2.Nhóm rau, củ, quả

Nhóm này luôn là sự lựa chọn đầu tiên, vô cùng quan

trọng nếu bạn gái chúng mình muốn sở hữu một làn

da đẹp

Đối với rau: Các bạn nhớ là hãy chọn cho mình

những loại rau sẫm màu , nhiều lá một chút như chân

vịt, rau cải xoong, bắp cải… Những nhóm rau này có

chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho da như A,

E,C…giàu chất xơ, chống oxi hóa hiệu quả… Từ đó giúp da giàu sức sống, chống lại quá trình lão hóa

-Rau cải xanh, cải xoong, cải bắp, cải bó xôi, bina,rau diêp, rau xà lách… và các loại rau có màu xanh đậm khác chứa rất nhiều chất chống oxy hóa Lutein Chất này không những

có tác dụng đẩy nhanh quá trình sản xuất mà còn giúp cơ thể điều tiết và hấp thu collagen tốt hơn

- Rau diếp, rau xà lách là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin Rau diếp tươi sống có chứa một lượng lớn vitamin A và beta-caroten(beta-caroten chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể) Khi bạn tiêu thụ loại thực phẩm này, vitamin A trong rau diếp sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy các màng nhầy

-Rau diếp, rau xà lách có chứa một nguồn phong phú các loại khoáng chất như sắt, đồng, mangan, canxi, magiê và kali – giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể Kali là một khoáng chất cần thiết giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách

điều chỉnh sự cân bằng của các chất dịch cơ thể

Nhóm củ: Chà, đối với nhóm củ thì bạn không thể nào bỏ qua các loại như khoai tây,

khoai lang, cà rốt, củ cải đường hay thậm chí là tỏi, gừng hoặc nghệ…nữa đó nhé Các loại củ chứa nhiều tinh bột, protein và nhiều dưỡng chất khác sẽ giúp da của bạn luôn khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại

Nhóm quả: nếu bạn muốn sở hữu một làn da đẹp, mịn màng thì các loại quả họ cam quýt

là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng tuyệt vời Bên cạnh đó, đu đủ, dừa, nho, bơ… cũng được đánh giá là người bạn tốt của da Ngoài ra, các loại quả khác cũng rất tốt nên bạn hãy thường xuyên ăn trái cây nha

3.Nhóm hạt, tinh dầu

Những loại hạt như lạc, đậu đỗ, lúa mạch, lúa mì, hạnh nhân… và các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, mật ong… luôn là người bạn đồng hành cùng sắc đẹp của con gái chúng mình đó các bạn Hãy thêm nó trong khẩu phần ăn của mình nhé

4.Nước

Đây là một yếu tố không thể thiếu đối với da nói riêng và cơ thể của chúng ta nói chung đâu nhé Trung bình mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước Thiếu nước da sẽ khô, sần vì nước góp phần lớn hỗ trợ lưu thông máu, bài tiết chất độc giúp da căng mịn hơn đó Một số loại nước như trà xanh, trà gừng… chính là thức uống rất tuyệt cho da Hãy thử nhâm nhi với các loại thức uống này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận ngay hiệu quả bất ngờ từ nó

5.Sữa chua, phomat…

Những loại thức ăn này rất quan trọng với sức khỏe cũng như làm đẹp nha Bạn biết đến các loại mặt nạ với sữa chua rồi đúng không nào Sữa chua còn là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của chúng ta Nó kích thích tiêu hóa, cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời cho da

Quả thật chế độ dinh dưỡng và bữa ăn rất quan trọng với việc chăm sóc sắc đẹp và làn da của con gái chúng mình đúng không nào Hãy quan tâm tới nó, và lưu ý thêm cho cẩm nang làm đẹp của mình nha các bạn!

IV.Thực phẩm làm sáng da

Trong thực đơn hàng ngày của bạn không thể thiếu rau quả vì chúng có nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp cơ thể hấp thu, chuyển hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn Quá trình sau mụn còn để lại những vết thâm, đây là nhưng thực phẩm giúp da sáng hơn thuộc nhóm rau củ quả

Đu đủ: Đu đủ có chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng kích

thích sự tái tạo da, làm da mịn màng và tươi trẻ Một quả đu đủ chứa

hầu hết các vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C Ăn đu đủ

chín mỗi ngày giúp da căng mịn và trắng hồng thấy rõ Hoặc có thể

thêm một chút sữa tươi vào làm món sinh tố đu đủ vừa ngon miệng

vừa đẹp da

Bưởi: Chỉ với nửa trái bưởi đã cung cấp cho cơ thể 78% nhu cầu

vitamin C hàng ngày Nó được biết đến như là một kho tàng của

vitamin C có lợi cho sức khỏe làn da Hãy phát huy tác dụng làm

đẹp của bưởi bằng cách uống, chẳng hạn như nước ép bưởi mật

ong Các chuyên gia làm đẹp tin rằng: uống nước ép bưởi mật

ong trong ba tháng sẽ giúp thay đổi đáng kể tình trạng da

Dâu tây: Khi tia tử ngoại UVB trong ánh nắng mặt trời tiếp

xúc với da, dần qua thời gian, các collagen bị hủy hoại và đứt

gãy làm cho da xuất hiện nếp nhăn Vitamin C có trong dâu

tây có khả năng ngăn ngừa tình trạng này diễn ra và phòng

chống viêm nhiễm cho da, ngăn chặn sắc tố melanin hình

thành và phát triển, cải thiện đọ đàn hồi trên da

Nho: Nho có công dụng trong việc làm đẹp, nhưng trong trái

nho, phần hiệu quả nhất lại chính là hạt nho Trong các cuộc

nghiên cứu, người ta thấy được hạt nho có lượng vitamin E gấp

59 lần phần còn lại của quả nho, được gọi là chất siêu chống

oxy hóa Đó là lí do trong một số loại mỹ phẩm dưỡng trắng da

toàn thân hay thuốc uống có thành phần là “tinh dầu hạt

nho”, có khả năng bổ sung vitamin cho da cực lớn Bạn có thể

bổ sung thêm viên uống Primo Whitening Essence để có làn da

trắng ngay từ bên trong cơ thể nhé

Cà chua: Cà chua là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tăng

cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng vitamin A

trong cà chua rất cao Trung bình 100g cà chua chín tươi sẽ đáp