Những bài tập kegel có thể giúp nam giới kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm, tăng sức dẻo dai và khi thế với bạn tình.Nếu cố gắng tập trung bình 2 lần/ngày, bạn có thể nhận thấy kết[r]
Trang 1Bài tập giúp quý ông "yêu" không biết mệt
Chỉ cần tập đều đặn 2 lần/ngày phương pháp này trong 1-2 tháng thì việc làm bạn đời mê mẩn và cuộc yêu một cuộc yêu trên cả tuyệt vời không hề khó.
Nhiều người đàn ông thường dành rất nhiều thời gian ở phòng tập thể dục cho các cơ bắp, nhưng họ thường bỏ qua cơ mu cụt (cơ PC) Trong khi cơ này, có vai trò rất lớn trong việc "lên đỉnh" của các quý ông
Các bài tập Kegel có thể giúp bạn cải thiện việc kiểm soát trong quan
hệ tình dục Thực tế, các cơ vùng chậu cũng tham gia vào quá trình xuất tinh Sự
co bóp của cơ bắp vùng chậu (cơ PC) thúc đẩy việc xuất tinh hoặc tinh dịch từ tuyến tiền liệt của nam giới
Kegel rất hiệu quả với những người bị chứng xuất tinh sớm
Những bài tập kegel có thể giúp nam giới kiểm soát được tình trạng xuất tinh sớm, tăng sức dẻo dai và khi thế với bạn tình.Nếu cố gắng tập trung bình 2 lần/ngày, bạn có thể nhận thấy kết quả trong 1-2 tháng
Để xác định cơ PC thì khi đi tiểu bạn hãy tạm dừng lại giữa chừng lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự vận động của cơ PC Ngoài ra, có thể đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC hậu môn sẽ co lại
Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể chọn để thực hiện
Bài tập 1:
Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây
Sau đó giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây Làm đi làm lại 5 lần Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây
Cuối cùng, giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây Làm đi làm lại
3 lần Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây
Bài tập 2:
Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây Làm đi làm lại 10 lần Thả ra rồi làm lại
Tiếp đến, nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần Làm đi làm lại
3 lần
Sau đó, giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10 Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý
Trang 2Cuối cùng, Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút
Bài tập 3:
Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần
Sau đó, giữ chặt cơ PC đến mức có thể Giữ trong vòng 20 giây Lặp đi lặp lại 5 lần Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây
Thực tế, khi bạn bắt đầu thực hành bài tập Kegel dành cho nam lần đầu,
có thể bạn không thể căng cơ dù chỉ một hoặc hai giây Nhưng, đừng lo lắng vì điều này rất phổ biến Bạn chưa thể căng cơ được lâu vì cơ chưa đủ mạnh
Hãy dừng lại nếu bạn chưa thể co cơ một cách mạnh mẽ và cơ bắp của bạn đã mỏi Với việc thực hành đều đặn mỗi ngày, cơ sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn Sau một vài tuần hoặc vài tháng, bạn sẽ có thể tập cơ PC trong suốt mười giây cho một lần tập dài
Chú ý: Cần đi tiểu hết để bàng quang trống trước khi bắt đầu các bài
tập Đừng tập bài tập Kegel khi đi tiểu Giữ cho đùi và cơ bụng thoải mái Hãy
cố gắng thắt chặt tối đa với mỗi lần co cơ Đừng quên thở để giữ các cơ bắp căng Tập căng cơ khi bạn đang ở nhiều vị trí khác nhau như ngồi, đứng, nằm là một ý tưởng hay
Theo Kiến Thức