Tài liệu Những loại thực phẩm lợi ích hàng đầu ppt

Cá ngừ là một trong số những loại thực phẩm tốt hàng đầu đối với sức khỏe bởi có chứa một lượng lớn omega - 3 axit.. Loại omega - 3 axit có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong

Những loại thực phẩm lợi ích hàng đầu

Cá ngừ

Chế độ ăn uống thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn Chính vì thế, để có được một chế độ ăn khoa học và hợp lý, bạn đừng quên bổ sung những thực phẩm chức năng có lợi hàng đầu cho sức khỏe dưới đây

Cá ngừ

Cá ngừ là một trong số những loại thực phẩm tốt hàng đầu đối với sức khỏe bởi có chứa một lượng lớn omega - 3 axit Đây là axit béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp được

Loại omega - 3 axit có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch nguy hiểm

Theo các chuyên gia, để duy trì sức khoẻ mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2

- 3 phần cá

Trứng gà

Lâu nay trứng luôn được xem là thực phẩm chức năng rất tốt cho sức khỏe Trong một quả trứng có chứa 75 đơn vị calo, ngoài ra còn chứa các loại vitamin A, B6, B12, D, folate, sắt, photpho và kẽm

Thêm vào đó, người ta còn tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà các chất như carotenoids, lutein và zeaxanthin, đây là những chất rất bổ dưỡng, đặc biệt tốt đối với mắt và ngăn ngừa các tật về mắt

Cũng xin lưu ý tuy trứng rất bổ dưỡng đối với sức khoẻ nhưng trước khi ăn trứng bạn cần kiểm tra hàm lượng cholesterol có trong máu, bởi nếu thu nạp quá nhiều trứng dễ có nguy cơ làm tăng cholesterol

Khi ăn trứng nên nhớ không nên ăn trứng rán vì sẽ càng làm hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao, mà chỉ nên ăn luộc hay kho Mỗi tuần nên ăn 2 - 3 quả trứng

Đậu

Việc thường xuyên ăn đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ, loại trừ khả năng gây ung thư

Lý giải điều này vì trong đậu có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, có khả năng ngừa ung thư một cách hữu hiệu

Ước tính một phần đậu có chứa tới 80 đơn vị calo, rất ít chất béo, không có cholesterol, cung cấp một lượng lớn vitamin B, photpho và chất xơ

Ca cao

Ăn ca cao giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và chứng tăng huyết áp

Ca cao có trong sôcôla đen, tuy nhiên khi ăn sôcôla bạn nên ăn có điều

độ, mỗi ngày chỉ nên thu nạp khoảng 10 gam, nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có của nó

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị quen thuộc đối với gian bếp nhà bạn,

mà nó còn là một loại “thần dược” đối với sức khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp cao, ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như các bệnh liên quan đến chức năng phổi

Nhờ vào những tác dụng trên mỗi ngày bạn nên ăn 1 - 2 nhánh tỏi để bảo vệ sức khỏe

Sữa chua

Sữa chua không chỉ là một loại "thần dược" đối với chị em phụ nữ, mà

nó còn rất có ích về mặt sức khỏe

Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và probiotics rất tốt cho

hệ tiêu hóa

Sữa chua còn đặc biệt tốt đối với người ăn kiêng bởi nó chứa rất ít chất béo Chính bởi vậy, đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn mỗi ngày của bạn

Trái cây thuộc họ cam quýt

Loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư, phòng chống bệnh tim mạch và các bệnh về mắt

Chuối

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong chuối có chứa rất nhiều kali, có khả năng làm giảm nguy cơ bị đột quỵ

Thêm vào đó, kali còn có vai trò giúp cơ săn chắc, ổn định hệ thống dây thần kinh

Nó cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa lượng canxi thoát ra ngoài trong quá trình đi tiểu

Thêm vào đó, ăn chuối sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ đạt chất lượng, loại trừ chứng táo bón