Tài liệu Bảo vệ cuộc sống của bạn khỏi bệnh tiểu đường (Kỳ 2) doc

Bảo vệ cuộc sống của bạn khỏi bệnh tiểu đường Kỳ 2 Hiện nay, nhiều thông tin khảo sát của các nhà khoa học cho thấy số lượng người có khả năng bị bệnh tiểu đường ngày càng tăng.. Kết quả

Bảo vệ cuộc sống của bạn khỏi

bệnh tiểu đường (Kỳ 2)

Hiện nay, nhiều thông tin khảo sát của các nhà khoa học cho thấy số lượng người có khả năng bị bệnh tiểu đường ngày càng tăng Hậu quả mà căn bệnh này mang lại cũng ảnh hưởng nhiều đến

cuộc sống của bệnh nhân Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể tự mình phòng tránh căn bệnh này

bằng một cuộc sống cân bằng, điều độ về mặt

dinh dưỡng, vận động hợp lý và có đời sống tinh thần thoải mái

Kỳ 1

7 Ăn chay thường xuyên hơn

Hạn chế ăn thịt đỏ, tăng lượng rau xanh trong bữa ăn

Thịt đỏ (thịt bò, thịt heo…) chỉ nên dùng với một

lượng vừa phải mỗi ngày, hoặc có thể không ăn thịt trong vòng 1, đến 2 ngày

Kết quả nghiên cứu trên 37.000 phụ nữ của bệnh viện Brigham và Women cho thấy: Phụ nữ ăn thịt đỏ

ít nhất 5 lần một tuần có nguy cơ cao hơn 29% tiểu đường tuýp 2 so với những người ăn thịt ít hơn một lần một tuần

Vịệc dùng các món ăn chế biến từ thịt đỏ như thịt xông khói, xúc xích ít nhất 5 lần/tuần sẽ làm tăng

nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 lên đến 43% so với những người chỉ dùng 1 lần/tuần Đâu là nguyên

nhân gây bệnh? Các nhà nghiên cứu cho rằng

cholesterol trong thịt kết hợp với gia vị khi chế biến đã tạo ra chất gây ung thư

Hãy ăn thêm nhiều rau xanh, thay thế thịt bằng trứng, các loại cá để tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, tăng cường dưỡng chất từ cá và hơn hết là còn giảm

được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

8 Hãy thêm hương vị cho cuộc sống của bạn:

Quế có thể giúp kiểm soát và giúp ổn định lượng

đường trong máu

Các nhà khoa học Đức đã thử nghiệm trên 65 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong 4

tháng Một nhóm sử dụng 1g bột quế, nhóm còn lại

sử dụng giả dược, tất cả được dùng 3 lần/ngày Kết thúc cuộc nghiên cứu, nhóm người sử dụng bột quế

đã giảm được 10% lượng đường máu trong khi nhóm

sử dụng giả dược chỉ giảm được 4%, Tại sao lại như thế? Vì tinh chất quế có tác dụng giúp thúc đẩy hoạt

động của các emzym kích thích thụ cảm insulin Vị ngọt được chứng minh giúp giảm lượng cholesterol

và triglicerid, đây là các loại chất béo có thể góp

phần tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

9 Hãy thư giãn mỗi ngày

Vận động thường xuyên, giữ cho cuộc sống vui vẻ là cách tốt để loại trừ nguy cơ bị tiểu đường

Stress mãn tính có thể làm gia tăng lượng đường

máu

Khi bạn bị stress, cơ thể bạn bị kích thích hành động

Việc gia tăng hoạt động làm nhịp tim nhanh hơn, hơi

thở gấp gáp hơn, bao tử co thắt mạnh Nhưng nó

cũng làm lượng đường huyết tăng vọt Giáo sư

Richard Surwit, tác giả cuốn Cuộc cách mạng từ ý thức đến thể chất chống bệnh tiểu đường và là

trưởng khoa Tâm lý Y học, đại học DUKE cho rằng:

“khi bạn bị stress, lượng đường máu tăng cao như là

để chuẩn bị cho trạng thái của cơ thể: CHIẾN ĐẤU hay BỎ TRỐN Nếu cơ thể bạn có thể kháng lại các

tế bào insulin thì đường sẽ tích tụ lại trong máu vì

không có nơi tiêu thụ - chính điều này làm tăng lượng đường trong máu

Một tin tốt lành cho bạn, theo một nghiên cứu được tiến hành tại đại học DUKE thì những bài tập thể dục đơn giản và những biện pháp loại bỏ stress khác có thể giúp bạn kiểm soát được lượng đường huyết Hãy thử áp dụng các phương pháp thư giãn sau:

- Bắt đầu ngày mới bằng yoga, thiền hay đi bộ

- Hít thở chậm và sâu trước khi nghe điện thoại,

khởi động xe, chuẩn bị bữa ăn hay bất cứ hoạt động

nào khác

- Hãy biến chủ nhật thành ngày nghỉ ngơi, vui chơi với gia đình, thư giãn hay sinh hoạt tôn giá….tuyệt đối tránh làm những công việc lặt vặt cả ngày như xén cỏ, mua sắm hay vật lộn với công việc

10 Hãy ngủ thật ngon giấc

Ngủ ngon cũng có tác dụng phòng bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu của ĐH Yale trên 1,709 đàn ông cho thấy những người thường ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày thì nguy cơ mắc bệnh tăng gấp đôi; những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày thì nguy cơ tăng gấp ba lần Các nghiên cứu trước đây cũng cho thất kết quả tương tự ở phụ nữ

Trưởng nhóm nghiên cứu, Phó Giáo Sư - Tiến Sĩ Klar Yaggi về bệnh phổi tại ĐH Yale, phát biểu: “khi bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, hệ thần kinh của bạn sẽ

rơi vào trạng thái báo động do chứng ngừng thở trong khi ngủ”, chính việc này đã cản trở sự hoạt động của các hormone điều hòa lượng đường máu Một nghiên cứu khác tại đại học Columbia cho thấy ngủ ít hơn 5 giờ cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ măc bệnh cao

huyết áp

Để có một giấc ngủ ngon chúng ta cần tránh dùng các chất có chứa caffeine sau buổi trưa, hãy để công việc lại văn phòng, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi thực sự mà không bị vướng bận những lo lắng từ

công việc và cũng đừng thức khuya xem tivi Ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu trầm cảm hay là một rối loạn về giấc ngủ, tuy nhiên nó có thể chữa trị được, vì thế nếu có triệu chứng tương tự bạn nên đi đến bác

sĩ

11 Tìm cho mình những người bạn tốt

Cuộc sống cô độc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ

"giáp mặt" với bệnh tiểu đường

Những người phụ nữ độc thân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

Theo một nghiên cứu mới được công bố của

Diabetes Care (chương trình chăm sóc/nghiên cứu về bệnh tiểu đường) thì phụ nữ độc thân có nguy cơ

mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với những phụ nữ đang sống với bạn đời, với những người lớn tuổi khác hay với trẻ em

Để tìm hiểu công việc nội trợ có vai trò gì trong tiến trình hình thành bệnh tiểu đường, với nguyên nhân xuất phát từ sự suy giảm khả năng chịu đựng của GLUCO (hay thời gian tồn tại của gluco trong máu) các nhà nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu trên 461 phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 64, và họ đã kết luận rằng những người phụ nữ độc thân có nguy cơ mắc bệnh cao hơn

Nhưng cũng đừng quá lo sợ nếu bạn đang sống một mình Những yếu tố liên quan đến lối sống có thể giải thích điều này: phụ nữ độc thân thường hay hút

thuốc, uống rượu và ăn uống thất thường hơn

12 Xét nghiệm máu

Nhiều triệu chứng của bệnh tiểu đường xuất hiện 1

cách rất thầm lặng

Một xét nghiệm máu đơn giản có thể tiết lộ tình trạng của bệnh mặc dù lượng đường huyết chưa tới mức sinh bệnh Những người có dấu hiệu của bệnh tiểu đường – có lượng đường trong máu hơi cao, từ 100 đến 125 mg /dl - thường phát bệnh nhanh trong vòng

10 năm Nên biết rằng, có một chế độ ăn kiêng và tập thể dục để duy trì lượng đường trong máu – dù hơi cao hơn chuẩn thông thường một chút - sẽ vẫn tốt hơn là phải dùng thuốc

Những người từ 45 tuổi trởlên nên đi kiểm tra lượng đường trong máu Những nguời thừa cân, tiền sử gia đình đã có người mắc bệnh, người bị cao huyết áp và thừa cholesterol nên hỏi ý kiến bác sĩ đi xét nghiệm máu sớm hơn nếu có kết quả bình thường, hãy kiểm tra lại sau 3 năm nếu lượng đường huyết hơi cao, bạn nên kiểm tra lại sau 1 đến 2 năm