Tài liệu Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ pptx

Những nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là thuốc, các tình trạng tâm lý ví dụ như trầm cảm, lo âu, thay đổi môi trườngnhư là đi du lịch, đi máy bay hay thay đổi độ cao,và stress..

Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ

Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ.

Mất ngủ được định nghĩa là khó đi vào hay duy trì giấc ngủ, giấc ngủ không hoàn toàn hoặc chất lượng kém Đây là một triệu chứng chứ không phải là bệnh

Những nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là thuốc, các tình trạng

tâm lý (ví dụ như trầm cảm, lo âu), thay đổi môi trường(như là đi du lịch, đi máy bay hay thay đổi độ cao),và stress Mất ngủ cũng có thể gặp do những thói quen

ngủ sai như hay ngủ ngày hoặc dùng caffeine quá nhiều trong ngày

Mất ngủ có thể phân loại theo thời gian kéo dài Mất ngủ thoáng qua thường là do thay đổi hoàn cảnh như khi đi du lịch hay gặp stress Nó kéo dài ít hơn một tuần hay cho đến khi giải quyết xong vấn đề stress

Mất ngủ ngắn hạn kéo dài từ 1-3 tuần, và mất ngủ dài hạn(mất ngủ mạn

tính) kéo dài hơn 3 tuần Mất ngủ mạn tính thường là do trầm cảm hay nghiện

thuốc

Mất ngủ thoáng qua có thể tiến triển thành mất ngủ ngắn hạn, và nếu không điều trị đúng thì mất ngủ ngắn hạn sẽ trở thành mất ngủ mạn tính

Café và caffeine, thuốc lá, rượu, thuốc chống xung huyết (như

pseudoephedrine), thuốc lợi tiểu được dùng khi ngủ (Lasix/furosemide, Dyazide/hydrochlorothiazide), thuốc chống trầm cảm (như Bupropion, Prozac),

thuốc làm giảm ngon miệng ( Merida, Fastin), thuốc an thần amphetamine là những chất hay dược phẩm có thể góp phần vào mất ngủ

Mất ngủ cũng có thể là kết quả của việc ngưng thuốc ngủ benzodiazepines

(như Valium, Librium, Ativan), cai rượu, thuốc kháng histamin, amphetamine, cocaine và ma tuý

Những phương pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc

Thói quen ngủ hợp lí là rất quan trọng trong điều trị mất ngủ Trong một số

trường hợp, thay đổi thói quen ngủ có thể khắc phục được tình trạng trên mà

không cần dùng thuốc Một thói quen ngủ tốt bao gồm:

 Giường ngủ phải tạo cảm giác dễ chịu, phòng yên tĩnh và nhiệt độ phòng thích hợp

 Ánh sáng vừa đủ

 Tập thể dục đều đặn nhưng không được quá gần giờ đi ngủ hay quá khuya

không liên quan đến giấc ngủ

 Tránh những chất kích thích(như caffeine, thuốc lá), rượu, hay ăn nhiều trước khi đi ngủ