Có nhiều thứ mà bạn có thể làm hằng ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ đau lưng, chẳng hạn như uống nhiều nước.. Những việc cần làm để bảo vệ lưng: Đứng đúng tư thế:
Trang 17 cách giảm nguy cơ đau lưng
Trang 2Có nhiều thứ mà bạn có thể làm hằng ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ đau lưng, chẳng hạn như uống nhiều nước Nếu bạn lười uống, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần
Những việc cần làm để bảo vệ lưng:
Đứng đúng tư thế: Cần luôn đứng vững khi làm việc, không xoắn hai chân
vào nhau Khi phải đứng lâu, nên đặt một chân lên vật cao hơn một chút và thỉnh thoảng đổi chân
Đảm bảo chỗ dựa cho cột sống: Tư thế ngồi tạo nhiều áp lực lên cột sống,
còn tư thế đúng có thể giúp bạn thoải mái: Đặt chân lên sàn, tạo một góc 120 độ với thân mình
Dùng máy massage lưng: Một chiếc máy massage lưng gắn trên ghế sẽ giúp
bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu của chứng đau mỏi lưng nhanh chóng và dễ dàng
Chườm nóng và lạnh: Đôi khi một vài thay đổi đơn giản trong cách trị đau
của bạn cũng có thể tạo thay đổi lớn Ví dụ, việc chườm nóng hoặc lạnh đều rất dễ làm và có tác dụng giảm đau rất tốt Khi chưa chắc chườm thế nào tốt hơn, hãy thử chườm lạnh Lưu ý rằng ngay cả khi chườm nóng thì bạn cũng phải chườm lạnh sau cùng
Trang 3Hoạt động: Nhiều người bị đau lưng thường hạn chế hoạt động để bớt đau
Nhưng các bác sĩ đều khuyên bạn không nên nằm nghỉ quá 1-2 ngày Thực tế, nằm
và không hoạt động có thể làm bạn đau hơn do gây ra thoái hóa cơ bắp
Uống nước: Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là
không thể thiếu đối với cột sống Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới 80% là nước Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần
Ngủ: Khi ngủ, dùng một tấm đệm cứng hoặc tấm ván gỗ đặt dưới một lớp
đệm mềm hơn Nếu bạn đang hồi phục sau đau lưng, có thể ngủ ngay trên một tấm đệm đặt dưới sàn Nằm nghiêng một bên, gối gập lại, kẹp một chiếc gối ở giữa là
tư thế ngủ tốt nhất Nó ngăn ngừa sự uốn cong cột sống Nếu bạn thích nằm ngửa thì nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối để đảm bảo tuần hoàn máu
Trang 4
Bệnh đau lưng - Đúng và sai!
Nguyên nhân chính gây ra chấn thương ở lưng là do bạn nâng vật
nặng? Câu trả lời là: Sai Chỉ có khoảng 1 phần 6 số người mắc bệnh đau
lưng bắt đầu với nguyên nhân trên
Trên thực tế căn bệnh này bắt nguồn nhiều hơn từ lối sống của bạn Sự
thiếu hoạt động và luyện tập làm cho các cơ bị yếu đi, làm nguy cơ bị chấn thương
tăng nhiều hơn
Trang 52 Một tấm nệm cứng là tốt nhất cho lưng?
Câu trả lời là: Sai
Một nghiên cứu tại Tây Ban Nha với 313 bệnh nhân bị mắc căn bệnh đau lưng đã cho thấy những người ngủ trên những tấm nệm mềm hơn cảm thấy ít đau hơn những người nằm trên nệm cứng
3 Tập thể dục là cần thiết ngay cả khi phát bệnh?
Câu trả lời là: Đúng
Các nhà khoa học đã chứng minh hiệu quả của các bài tập aerobic và việc
tập luyện kiên trì đối với bệnh nhân bị đau lưng Tất nhiên trong thời gian phát bệnh bạn nên tập và di chuyển nhẹ nhàng, tránh làm căn bệnh thêm trầm trọng
4 Phẫu thuật có phải là biện pháp tối ưu?
Câu trả lời là: Sai
Chỉ có 1 phần 20 bệnh nhân đau lưng cần đến phẫu thuật Có những phương pháp điều trị khác trước khi bạn cần dùng đến dao kéo
5 Chứng đau lưng có thể tự biến mất?
Câu trả lời là: Đúng
Trang 6Hầu hết những cơn đau thường biến mất trong vòng 1 tháng Rất hiếm khi những cơn đau lưng này là dấu hiệu của những căn bệnh như ung thư hay loãng xương
Nếu bạn có những triệu chứng như sưng tấy, sốt, khó khăn trong việc đi lại, hoặc không kiểm soát được tiểu tiện thì nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị