SKKN THỂ dục THCS một số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9

SKKN THỂ dục THCS một số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 SKKN THỂ dục THCS một số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 SKKN THỂ dục THCS một số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9 SKKN THỂ dục THCS một số bài tập PHÁT TRIỂN sức bền CHUNG CHO học SINH lớp 9

3 Nguyên nhân của những tồn tại và khó khăn 8

4 Tính cấp thiết cần tạo ra sáng kiến 8-9

II GIẢI PHÁP ĐỂ THỰC HIỆN SÁNG KIẾN 9-18III KẾT QUẢ VÀ KHẢ NĂNG ÁP DỤNG, NHÂN RỘNG 18-20

CHƯƠNG III: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT, KIẾN NGHỊ 22-23

CHƯƠNG I: TỔNG QUAN

I CƠ SỞ LÝ LUẬN:

Các nhà nghiên cứu cho rằng, Thể dục thể thao là một bộ phận của nềnvăn hóa xã hội, là một loại hình hoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tậpthể lực nhằm tăng cường thể chất con người, góp phần làm phong phú đời sốngtinh thần, giáo dục con người phát triển toàn diện, làm khơi dậy và phát huy tối

đa mọi tiềm năng trong con người

Theo Hồ Chí Minh, sức khỏe là vốn quý nhất của con người Sức khỏe cóvai trò to lớn trong cuộc sống của mỗi con người, của mỗi dân tộc, trong sựnghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc Sức khỏe là nhân tố rất cơ bản góp phầnlàm nên sức mạnh tổng hợp về thế và lực của quần chúng nhân dân Sự nghiệpcách mạng là sự nghiệp của quần chúng nhân dân Sự nghiệp sáng tạo xã hộimới là sự nghiệp của quần chúng nhân dân Sức mạnh tổng hợp về thế và lựccủa quần chúng nhân dân sẽ làm nên mọi sự nghiệp vĩ đại

Chính vì vậy, ngày 30/1/1946 ( nghĩa là chưa đầy 4 tháng sau khi đọc bảnTuyên ngôn độc lập ngày 2/9/1945), Chủ tịch Hồ Chí Minh đã ký Sắc lệnh số14- SL thành lập Nha Thể dục Trung ương (thuộc Bộ Thanh niên lúc đó) vớinhiệm vụ nghiên cứu phương pháp và thực hành thể dục trong toàn quốc Sau đókhông lâu, Hồ Chí Minh đã thay mặt Chính phủ mới ký sắc lệnh số 38 ( ngày27/3/1946 ), về việc thành lập Nha Thanh niên và Thể dục gồm Nha Thanh niênTrung ương và Phòng Thể dục Trung ương Cùng với thời điểm đó, Chủ tịch HồChí Minh đã viết bài “ Sức khỏe và thể dục” đăng trên báo Cứu quốc Đây chính

là lời kêu gọi toàn dân tập thể dục, là sự thể hiện rõ nét nhất quan điểm của HồChí Minh về phát triển thể dục thể thao quần chúng

Về giáo dục thể chất cho tuổi trẻ học đường, Hồ Chí Minh xác định là một

bộ phận quan trọng của nền giáo dục quốc dân của nước Việt Nam độc lập vàdân chủ: “ Một nền giáo dục sẽ đào tạo các em nên những người công dân hữuích cho nước Việt Nam, một nền giáo dục làm phát triển hoàn toàn những nănglực sẵn có của các em” Từ quan điểm đó, sau này Hồ Chí Minh đã chỉ ra mộtcách cụ thể về giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đó là “ Thể dục

kết hợp với giữ gìn vệ sinh chung và riêng, trí dục, mỹ dục, đức dục” Bốn mặt

đó có quan hệ mật thiết với nhau, trong đó Thể dục là tiền đề đầu tiên để pháttriển các mặt giáo dục khác

Trong những năm học vừa qua, tôi được nhà trường phân công giảng dạy

bộ môn Thể dục Qua thực tế công tác tôi nhận thấy rằng thực trạng học sinh họcmôn thể dục đa phần các em chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện Thểdục thể thao là cách tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực Đặc biệt làhọc sinh nữ ở lứa tuổi 14 - 15 các em đang trong quá trình phát triển tâm sinh lý,

vì thế các em hay e thẹn, rụt rè khi tập luyện, hoặc ngại bẩn trong khi tập luyện.Mặt khác, cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy và học tập còn nhiều hạn chếnên kết quả học tập môn thể dục chưa cao

Để có những phương pháp, giải pháp mới và những bài tập phát triển các

tố chất thể lực có hiệu quả đối với tất cả các đối tượng học sinh lại là một vấn đềđòi hỏi người giáo viên phải có sự sáng tạo, phát huy được tính chủ động tíchcực và khai thác triệt để từ đối tượng học sinh Mặt khác để phát huy khả năngcủa học sinh và có kế hoạch bồi dưỡng giảng dạy (tập luyện ngoại khoá và chínhkhoá) với từng đối tượng học sinh nhằm tạo gây hưng phấn, hứng thú và sự chủđộng của học sinh trong quá trình tập luyện Về vấn đề, hiện nay đã có một sốnhà nghiên cứu đề cập tới, tuy nhiên họ chỉ mới đưa ra được một số phươngpháp mang tính khái quát, chung chung Do vậy bản thân tôi là giáo viên trựctiếp giảng dạy bộ môn thể dục ở trường trung học cơ sở qua nhiều năm thực tếgiảng dạy điều mà tôi trăn trở là làm thế nào để học sinh nhận thức đầy đủ về ýnghĩa, tác dụng của tập luyện thể dục thể thao trong việc phát triển thể lực sứcbền toàn diện Để từ đó các em có sự chủ động, sáng tạo, tích cực tập luyện trởthành những người có sức khoẻ tốt, có tri thức, có đạo đức và thành người có íchcho xã hội, tôi đã chọn đề tài

“Một số bài tập phát triển sức bền chung cho học sinh lớp 9”.

Do yêu cầu của xã hội ngày nay học sinh tốt nghiệp trung học cơ sởngoài các yêu cầu chung về phẩm chất đạo đức, chính trị mà còn phải được giáodục để trở thành người lao động năng động, sáng tạo thích ứng với mọi sự phát

triển đa dạng với tốc độ nhanh của xã hội Qua thực tế giảng dạy ở trường, tìmhiểu về thực trạng học sinh, qua trao đổi kinh nghiệm với đồng nghiệp tôi thấytrong các tiết học thể dục lúc đầu học sinh rất hăng hái tập luyện, sau đó đếncuối phần cơ bản học sinh tập với vẻ uể oải, rời rạc - không mang lại hiệu quảluyện tập như mong muốn, không hoàn thành bài tập, có tình trạng bỏ tập Đặcbiệt kết thúc giờ học thể dục đến các giờ học môn học khác kế tiếp học sinh vẫnmệt mỏi và ảnh hưởng đến sự tiếp thu kiến thức môn học khác của học sinh.Qua tìm hiểu thì có rất nhiều nguyên nhân gây nên như:

+ Sức khoẻ học sinh không đảm bảo

+ Tâm lý học sinh không ổn định - không thoải mái

+ Bài tập đơn điệu, lặp lại học sinh không thích tập

Điều kiện sân bãi phương tiện không đảm bảo, chưa đáp ứng được nhucầu Nhưng nguyên nhân cơ bản nhất hiện tượng mệt mỏi sớm ở hầu hết các emhọc sinh, điều đó chứng tỏ rằng sức bền chung của các em ở lứa tuổi này cònyếu Chính vì vậy đặt vấn đề nghiên cứu đưa ra các giải pháp lựa chọn một sốbài tập phát triển sức bền cho học sinh lớp 9 sẽ làm nền tảng, là cơ sở cho các

em nâng cao năng lực sức bền chung để chuẩn bị tốt nhất cả về tâm lý cũng nhưthể lực cho các nội dung học sau này, từ đó các em sẽ cảm thấy tự tin trong tậpluyện và yêu thích môn học hơn

II PHƯƠNG PHÁP TIẾP CẬN TẠO RA SÁNG KIẾN:

Để thực hiện các nhiệm vụ nghiên cứu trên tôi sử dụng các phương phápsau:

- Phương pháp tham khảo tài liệu: tham khảo các tài liệu có liên quan đến

đề tài nghiên cứu

Phương pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống lại các kiến thức cóliên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lí luận, xác định các nhiệm vụ,lựa chọn các phương pháp và các chỉ tiêu làm cơ sở đánh giá kết quả nghiên cứutrong khi thực hiện đề tài cũng như tìm chọn các bài tập phát triển sức mạnh trongnhảy cao làm cơ sở cho việc phỏng vấn và thực nghiệm

- Phương pháp phỏng vấn: Sử dụng phiếu điều tra.

Phương pháp này nhằm tìm hiểu và xác định các bài tập được sử dụngtrong thực tiễn huấn luyện – giảng dạy chạy bền

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn, quathực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thựcnghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu

- Phương pháp kiểm tra sư phạm: các test đánh giá:

- Kiểm tra thành tích bật cao tại chỗ

- Kiểm tra thành tích chạy bền

- Phương pháp thống kê toán học:

Phương pháp này dùng để xử lí các số liệu thu được theo các công thứctoán học thống kê với sự hổ trợ của chương trình MS – Excel

Số trung bình cộng ( X ):

Trung bình cộng là tỉ số giữa tổng lượng trị số các cá thể với tổng số các

cá thể của đối tượng quan sát, được tính theo công thức:

n

X X

Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trị số X i

xung quanh giá trị trung bình, được tính theo công thức: (khi n< 30)

1

) (

n

i i x

% 100

kĩ xảo vận động cần thiết cho các hoạt động khác trong cuộc sống Góp phầnvào việc hình thành các thói quen đạo đức, phát triển trí tuệ, rèn luyện tính tổchức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, có tinh thần tập thể cao

CHƯƠNG II: MÔ TẢ SÁNG KIẾN

I NÊU VẤN ĐỀ CỦA SÁNG KIẾN

1 Thực trạng của vấn đề:

là một phường nằm ở trung tâm của Thành phố Trong đó chủ yếu dân sốsống bằng nghề kinh doanh, buôn bán và một phần là cán bộ công chức nhànước Vì vậy học sinh ở có điều kiện học tập cả hai buổi hoặc chơi những mônthể thao hiện đại như: cầu lông, bóng bàn, cờ vua… Tuy nhiên do không phảilao động nhiều nên điều kiện để thúc đẩy sự phát triển các môn các môn thể thaophát triển sức bền cũng bị hạn chế

Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trường THCS tuy không được thuậnlợi Nhà trường không có sân thể dục riêng biệt hoặc tách rời khu lớp học Họcsinh trong giờ thể dục lại lười đi giầy dể tập luyện… Nhưng được sự quan tâm

và tạo mọi điều kiện của BGH nhà trường và chính quyền địa phương nên phongtrào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao cũng được phát triển

Hội khỏe Phù Đổng cấp Thành phố năm 2019 nhà trường có 34 học sinhđạt giải mặc dù số lượng đạt giải cao nhưng chất lượng giải lại chưa cao Tuynhiên chúng ta vẫn có quyền tin tưởng và hy vọng vào các thế hệ sau

Nhưng vấn đề là với tất cả đối tượng học sinh, điều kiện thực tế của nhàtrường, địa phương Nền thể dục thể thao tiên tiến cần được thực hiện từ gốc, từđiều kiện thực tế của học sinh, nên việc rèn luyện phát triển sức bền cho họcsinh THCS nói chung và học sinh trường THCS nói riêng là rất cần thiết

Nhiệm vụ trung tâm trong trường học là hoạt động của thầy và hoạt độngcủa học sinh Xuất phát từ mục tiêu giáo dục và đào tạo là “Nâng cao dân trí,đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài và phát triển con người toàn diện trong thời

kì mới về các phương diện như “Đức, Trí, Thể, Mỹ, Nghề nghiệp” được xây

dựng trên cơ sở ban đầu là hình thành nhân cách cho học sinh" để từ đó học sinh

có thể kết hợp giữa lý luận với thực tiễn lao động, học tập hoặc học lên bậc họccao hơn Bên cạnh đó chương trình dạy học định hướng phát triển năng lực họcsinh được xây dựng trên cơ sở chuẩn năng lực của môn học Năng lực chủ yếuhình thành qua hoạt động học của học sinh Hệ thống bài tập định hướng pháttriển năng lực chính là công cụ để học sinh luyện tập nhằm hình thành năng lực

và là công cụ để giáo viên và các cán bộ quản lý giáo dục kiểm tra, đánh giánăng lực của học sinh và biết được mức độ đạt chuẩn của quá trình dạy học .

Vậy vấn đề đặt ra là làm thế nào để học sinh nắm vững những tri thứckhoa học của bộ môn thể dục một cách có hệ thống từ đơn giản đến phức tạp, từ

dễ đến khó, từ chưa biết đến biết…

2 Thuận lợi và khó khăn:

Việc giảng dạy bộ môn thể dục hiện nay tại trường trung học cơ sở cómột số thuận lợi và khó khăn sau đây:

- Thuận lợi: Được lãnh đạo nhà trường thường xuyên quan tâm hoạt động

giáo dục thể chất, tổ chức các hoạt động thi đấu thể dục thể thao như Hội khoẻPhù đổng cấp trường, các giải thể thao hàng năm cho giáo viên và học sinh thamgia, cũng như đầu tư trang thiết bị cho giảng dạy môn thể dục

Vì đây là môn học khá quen thuộc với các em cho nên các em cảm thấykhá tự tin và nhiệt tình trong khi học Nền nếp học môn thể dục của các em đượcthực hiện tốt: Chuẩn bị dụng cụ, thiết bị tập luyên, trang phục đầy đử, đúng quiđịnh Đa số hoc sinh có ý thức học tập bộ môn thể dục và rèn luyện thể chất

Nhà trường có đội ngũ giáo viên thể dục chuyên trách và giáo viên kiêmnhiệm đầy đủ, có kinh nghiệm giảng dạy và huấn luyện các đội tuyển, các câulạc bộ thể dục thể thao, thường xuyên được bồi dưỡng chuyên đề, tập huấn vềchuyên môn nghiệp vụ về bộ môn

- Khó khăn: Học sinh trung học cơ sở bắt đầu và đang bước vào thời kỳ

dậy thì nên cơ thể các em phát triển với tốc độ rất nhanh cả về hình thái, tổ chấtthể lực cũng như chức phận của các hệ cơ quan trong cơ thể Vì thế một số emđặc biệt là nữ thường e thẹn, rụt rè khi luyện tập ảnh hưởng đến quá trình dạyhọc..

Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng được yêu cầu về thể lực ngàycàng tăng do ý thức yếu kém của các em trong luyện tập ở trường cũng như ởnhà

Tài liệu tham khảo nghiên cứu còn hạn chế, sĩ số học sinh các lớp thìđông trong khí điều kiện về sân bãi tập luyện lại hạn chế nên công việc giảng

dạy của giáo viên và học tập cũng như tập luyện của học sinh còn gặp nhiều khókhăn

Mặt khác nhiều học sinh chưa nhận thức được ý nghĩa, tác dụng của cácbài tập phát triển thể lực (Chủ yếu là sức bền chung) nên trong quá trình tậpluyện chính khoá và ngoại khoá chưa đạt được kết quả và đặc biệt nhất là hạnchế về thành tích cá nhân

3 Nguyên nhân của những tồn tại, hạn chế:

Do ở lứa tuổi này cơ thể các em yêu cầu một lượng vận động cao, mộtyêu cầu mang tính chất sinh học Bởi vì vận động sẽ giúp cho quá trình trao đổichất trong đó đặc biệt là quá trình đồng hóa diễn ra trong cơ thể nhanh hơn,mạnh hơn, mà đó chính là cơ sở để các em phát triển

Đa số các em còn coi nhẹ việc luyện tập nhất là các nội dung tập luyệnđòi hỏi phải có sức bền (Chủ yếu là sức bền chung) nên trong quá trình tập luyệnchính khoá và ngoại khoá chưa đạt được kết quả và đặc biệt nhất là hạn chế vềthành tích cá nhân

Do trường nằm trên địa bàn phường trung tâm của thành phố nên khuôn viên, sân tập rất nhỏ hẹp, điều kiện sân tập còn thiếu bóng mát, ảnh

hưởng đến giờ dạy và tiếp thu bài học của học sinh

Do số giáo viên dạy thể dục chuyên môn chưa đồng đều, có một số bài tập luyện học sinh chưa đảm bảo yêu cầu thể lực

4 Tính cấp thiết cần tạo ra sáng kiến:

Từ những thuận lợi và khó khăn nêu trên mà việc áp dụng các giải pháp,bài tập giảng dạy mới của giáo viên là việc làm cấp thiết đòi hỏi người giáo viênphải biết vận dụng và lựa chọn các giải pháp, các bài tập đó phù hợp với tìnhhình thực tế của nhà trường, của từng tiết học và từng đối tượng học sinh Chẳnghạn việc giảng dạy các bài tập bổ trợ kĩ thuật và các bài tập phát triển tố chất sứcbền, hay các trò chơi vận động thì phải căn cứ vào điều kiện sân bãi, dụng cụ,trang thiết bị của nhà trường Hơn nữa việc giao các bài tập về nhà cho học sinhtrong các buổi tự tập luyện để nâng cao thành tích, hoàn thiện kĩ thuật nâng cao

tố chất sức bền là những việc làm cấp thiết Nhưng những bài tập đó giáo viên

phải căn cứ vào trạng thái sức khoẻ, giới tính, độ tuổi và năng lực hoạt động thểchất của học sinh để tiến hành áp dụng các bài tập cho phù hợp

Việc luyện tập nâng cao sức bền chung cho học sinh, đồng nghĩa với việcphát triển thể lực, nâng cao thể chất, giúp các em có một sức khoẻ dồi dào, dẻodai Hoàn thành tốt và có hiệu quả những bài tập thể chất mà giáo viên đưa ratrong các giờ học thể dục Từ đó có một tâm lý tự tin thoải mái bước vào giờ họctiếp theo của buổi học Đảm bảo thể lực kéo dài năng lực phục vụ cho mục đíchhọc tập nói chung cho giờ học thể dục nói riêng Xây dựng nền tảng thể lực cơbản làm cơ sở để lĩnh hội và thực hiện được những bài tập thể chất với khốilượng và cường độ Nâng cao nhận thức của học sinh về sức bền từ đó có ý thức,

để rèn luyện một cách có khoa học, để cải thiện thể lực của mình Củng cố vàbước đầu hoàn thiện sức bền cho học sinh góp phần hoàn thành tốt nhiệm vụ họctập lao động và chuẩn bị đầy đủ tâm sinh lý, kĩ năng có đủ tự tin để bước vàocuộc sống

Từ thực trạng nêu trên, kết hợp với kiến thức và kinh nghiệm của bảnthân, của đồng nghiệp trong những năm học tập và công tác tại trường, để đưachất lượng giảng dạy và học tập môn thể dục nói chung và nội dung liên quanđến sức bền chung của học sinh nói riêng tôi đã mạnh dạn cải tiến đưa ra một sốbài tập phát triển sức bền chung cho học sinh lớp 9 để giúp học sinh học tập mônthể dục đạt kết quả cao hơn

II GIẢI PHÁP ĐỂ THỰC HIỆN SÁNG KIẾN:

Qua thực tế giảng dạy, nghiên cứu tài liệu tham khảo chương trình mônhọc thể dục, kết quả dạy và học chưa cao Sự tiếp thu, tư duy những kĩ năng kĩxảo vận động và thành tích của học sinh không đồng đều Đặc biệt là những kĩthuật động tác khó đòi hỏi người học phải có những nền tảng thể lực nhất định,làm ảnh hưởng tới tiếp thu kiến thức của học sinh trong các giờ học tiếp theo với

sự mệt mỏi, uể oải Để từ đó tìm ra những giải pháp giảng dạy đạt kết quả caohơn

Phạm vi nghiên cứu là đối tượng học sinh khối 9 trường trung học cơ sở Nhằm góp phần tích cực trong công tác giảng dạy nâng cao chất lượng giáo dục

học sinh của nhà trường nhằm giảm tỷ lệ học sinh yếu kém và nâng cao số lượnghọc sinh có thành tích thể thao nhất định Để từ cơ sở đó lựa chọn những đốitượng học sinh có năng khiếu thực sự, ôn luyện để trở thành nhân tài cho đấtnước Trong quá trình thực hiện đề tài này, tôi đã sử dụng một số phương phápnghiên cứu sau:

1 Tìm hiểu, học tập một số giải pháp giảng dạy của giáo viên trong tổ

và thông qua quá trình học tập và công tác như: Với những kinh nghiệm đượcđúc rút quá trình học tập, rèn luyện, công tác rút kinh nghiệm qua các lớp bồidưỡng chuyên môn, qua giờ dự, các tài liệu tham khảo…

2 Phương pháp quan sát, phương pháp thực nghiệm sư phạm, khảo sátđiều tra và phương pháp tổng hợp, phương pháp thị phạm phân tích đánh giá kếtquả

3 Kết hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh, từ đó đưa ra những giảipháp giảng dạy với nhiều đối tượng học sinh khác nhau khắc phục những khókhăn thiếu thốn về dụng cụ sân bãi

Qua giảng dạy bộ môn thể dục tại trường trung học cơ sở từ năm học

2008 - 2009 cho đến nay tôi mạnh dạn đề xuất các giải pháp giảng dạy, các bàitập phát triển sức bền chung cho học sinh khối 9 Nhằm giúp cho học sinh nângcao thể lực (Sức bền chung) để từ đó học sinh có thể hoàn thiện các bài tập, kĩthuật động tác và nâng cao thành tích trong các nội dung theo chương trình họcchủ điểm

- Một số giải pháp được thực hiện trong quá trình nghiên cứu đề tài:

+ Giáo viên tiến hành khảo sát chất lượng thể chất học sinh để phân loại,nắm bắt cụ thể từng đối tượng học sinh về cả tâm sinh lý lứa tuổi Thường xuyêntheo dõi kiểm tra định kì quá trình tập luyện chính khoá hoặc ngoại khoá củahọc sinh để từ đó người giáo viên có thể xây dựng lập kế hoạch, lên giáo án cụthể, phù hợp

+ Giáo viên là người tổ chức hướng dẫn, phân tích và làm mẫu kĩ thuậtđộng tác, kĩ thuật các bài tập cho học sinh, sau đó tiến hành cho học sinh tậpluyện theo nhóm, tổ Giáo viên có thể sử dụng tranh, ảnh chân dung, băng đĩa

mô phỏng các bài tập, các kĩ thuật để nâng cao khả năng tiếp thu, khả năng tưduy và hình dung bài tập của học sinh tạo điều kiện tốt nhất cho việc dạy, học vàtập luyện các nội dung trong chương trình môn học.

+ Giáo viên có nhiệm vụ điều khiển quan sát và sửa chữa kĩ thuật độngtác cho học sinh (Chỉ ra nhũng sai lầm thường mắc và cách khắc phục sửa sai cụthể) Đồng thời thường xuyên vận dụng các bài tập bổ trợ dưới dạng tổ chức nhưmột trò chơi để gây hứng thú, tính tích cực chủ động trong tập luyện của họcsinh và tăng cường tính đoàn kết thân ái giúp đỡ nhau trong quá trình tập luyệnchính khoá và ngoại khoá của học sinh cũng như trong cuộc sống hàng ngày củacác em

- Một sô bài tập phát triển sức bền chung được áp dụng cho học sinh lớp 9:

* Bài tập 1: Phát trển sức nhanh bền - Bài tập nhảy dây ngắn

* Các nhân tố cấu thành phương pháp luyện tập phát triển sức bền gồm:

Số lượng, cường độ bài tập, thời gian nghỉ, tính chất nghỉ, đặc điểm cánhân về sinh hoạt, tâm lí, khả năng huy động các nhóm cơ tham gia của bài tập

Để phát triển sức bền chung với yêu cầu là nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể,tức là nâng cao mức hấp thu oxi tối đa, duy trì khả năng đó trong thời gian dài,làm cho quá trình hô hấp, tuần hoàn nhanh chóng bước vào hoạt động với hiệusuất cao, tốc độ ở mức gần giới hạn (65 - 75% cường độ tối đa)

Quá trình luyện tập sức bền chung, tác động vào hệ tim mạch làm cho hệtim mạch có những biến đổi sâu sắc cả về cấu tạo và chức năng Những biến đổibiểu hiện ngay trong yên tĩnh và trong hoạt động, tim có thể phì đại hoặc giãnbuồng tim, đó cũng là điều kiện để tăng thể tích tâm thu Còn về mặt chức năngtim: Tập luyện sức bền chung làm giảm tần số co bóp của tim trong yên tĩnh, sựgiảm nhịp tim làm cho tim hoạt động kinh tế, ít tiêu hao năng lượng hơn, thờigian nghỉ nhiều hơn Chính trong những biến đổi về cấu tạo và chức năng có ýnghĩa quan trọng, trong việc tăng khả năng tối đa của tim, từ đó tăng sức bền

- Bài tập nhảy dây ngắn và một số bài tập bổ trợ đã đáp ứng được nguyên

tắc và điều kiện để phát triển sức bền chung đó là:

+ Bài tập này phụ thuộc vùng cường độ trung bình và cường độ lớn

+ Cường độ tốc độ gần mức giới hạn 65 - 75% cường độ tốc độ tối đa+ Tính chất hoạt động khả năng ưa khí (hấp thụ ôxi tối đa)

+ Huy động 2/3 nhóm cơ tham gia hoạt động (80 - 90%)

+ Tác động chủ yếu đến hệ hô hấp, hệ tim mạch

- Đặc điểm của bài tập nhảy dây ngắn:

+ Dễ học, dễ thực hiện, động tác như một trò chơi vui hấp dẫn

+ Gần gũi với hoạt động của con người

+ Hiệu quả kinh tế, dễ áp dụng ( không tốn kém)

Tập bổ trợ: Sau khi quan sát động tác mẫu giáo viên cho học sinh làm

quen tập động tác mô phỏng (Không dây): Làm động tác trao dây, động tác bậtnhảy bằng 2 chân, tiếp đất bằng nửa trên bàn chân ( mũi bàn chân)

Tập với dây: Sau khi tập thuần thục động tác mô phỏng giáo viên cho học

sinh tiến hành tập với dây - Giáo viên quan sát, nhắc nhở, uốn nắn động tác chotừng học sinh

Khi học sinh đã tập tương đối tốt động tác thì yêu cầu các em không nhảynhanh mà nhảy với tốc độ vừa phải ( 40 - 60 lần/phút với nữ; 60 - 80 lần/phútvới nam), tập nhảy trong 30 giây, sau đó tăng dần thời gian từ 1- 3 phút và tăngtần số (80 - 100 lần/phút với nữ; 100 - 120 lần/phút với nam) Giữa các lần nhảy

có quãng nghỉ từ 40 - 50s

Khi đã tập thuần thục các động tác nhảy cơ bản giáo viên tiếp tục hướngdẫn nhiều cách khác nhau như: Nhảy bằng 1 chân, nhảy đá lăng chân ra trướcluân phiên giữa 2 chân (duỗi thẳng gối và mũi bàn chân), nhảy bập bênh, nhảykép Ngoài thời gian luyện tập trên lớp giáo viên giao bài tập về nhà, yêu cầuhọc sinh tập ở nhà một cách nghiêm túc, đầy đủ

Tuy nhiên không phải giờ học nào khi đến nội dung chạy bền cũng tập bàitập nhảy dây mà phải tập luân phiên phối hợp với chạy bền và một số trò chơivận động, tránh tập lặp đi lặp lại một nội dung trong nhiều giờ học liên tiếp vìnhư vậy sẽ dẫn đến nhàm chán và không đạt kết quả như mong muốn

- Kết quả: