Tôi đề xuất nên tập cardio 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút trong khi vẫn tập luyện tăng cơ (lý tưởng nhất là vào ngày không tập tạ) để duy trì sức khỏe của hệ tim mạch.. Cá[r]
Trang 110 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh
Nếu bạn đang, hoặc định bắt đầu quá trình tăng cơ thì đây là bài bạn cần đọc đấy Hãy đọc và bạn sẽ biết làm cách nào để tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả thay vì tăng lượng mỡ!
Nội dung tóm tắt:
Để đảm bảo quá trình tăng cơ là lành mạnh, bạn nên đảm bảo sẽ tăng 0,5 đến 1 pound mỗi tuần
Để tăng cơ bạn cần nạp một lượng calo nhiều hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày Ngoài ra bạn cần đặc biệt trú trọng đến dinh dưỡng ngay sau buổi tập
Tôi có thể tự tin nói rằng tất cả chúng ta đều muốn một cơ thể cơ bắp và ít mỡ Để đạt được mục tiêu đó đòi hỏi chúng ta phải luyện tập nặng nhọc cũng như phải có quyết tâm mạnh mẽ Tuy nhiên chúng ta sẽ dễ dàng bị mất phương hướng khi có quá nhiều các "chương trình tăng cơ" khác nhau, và thật khó để nói chương trình nào hợp với chúng ta Để giúp các bạn tránh khỏi những bối rối đó, tôi sẽ liệt kê ra đây "top 10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh" Những nguyên tắc này là những điểm mấu chốt nhất của một chương trình tăng cơ khoa học
1 Hãy chọn chỉ một mục tiêu thôi: Tăng cơ Hoặc Giảm mỡ
Trừ phi bạn đang có lượng mỡ thừa , sẽ không thể giảm mỡ và tăng cơ đồng thời Nếu mục tiêu chính của bạn
là tăng cơ, vậy hãy tập trung vào mục tiêu đó
2 Theo dõi quá trình luyện tập
Để tăng cơ một cách lành mạnh, bạn cần đảm bảo tăng từ 0.5 đến 1 pound mỗi tuần Nếu bạn không theo dõi quá trình này bạn sẽ không biết liệu bạn có tăng cơ và không biết liệu bạn có đang tăng cân quá nhanh và tăng thêm lượng mỡ thừa hay không
3 Nạp đủ năng lượng để lên cơ, nhưng đừng ăn tùy tiện
Nhiều khả năng bạn sẽ tăng lượng mỡ thừa của hệ tim mạch
4 Tập Một Chút Cardio Trong Quá Trình Tăng Cơ
Tôi đề xuất nên tập cardio 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút trong khi vẫn tập luyện tăng cơ (lý tưởng nhất là vào ngày không tập tạ) để duy trì sức khỏe của hệ tim mạch Các bài tập tim mạch này tăng sức bơm của tim và đưa nhiều Oxy tới các tế bào hơn Có một trái tim khỏe sẽ giúp bạn tăng sức khỏe ! Tập tạ chỉ là yếu tố kích thích cơ phát triển, nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các buổi tập, bạn sẽ không đạt kết quả Tôi đề xuất tập tạ nhiều nhất 4-5 lần một tuần
7 Ăn 1-1.5g Protein Trên Mỗi Pound Trọng Lượng Mỗi Ngày
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của protein trong quá trình tập thể hình