Traû lôøi: Theå duïc veä sinh (TDVS) goàm coù 2 daïng baøi taäp TDVS buoåi saùng vaø TDVS buoåi toái2. TDVS buoåi saùng: coù taùc duïng laøm cho cô theå nhanh choùng chuyeån töø traïng[r]
Trang 1TIEÁT 2
Trang 2Thế nào là bài tập Thể dục vệ sinh Trả lời:Thể dục vệ sinh (TDVS) gồm có 2 dạng bài tập
TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối
TDVS buổi sáng: có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
KIỂM TRA BÀI CŨ
TDVS buổi tối: Nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon
Trang 3Ti ết 2 t 2
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố
thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
a Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
- Thực hiện ở nh ng nơi có không khí trong lành, chỗ ững nơi có không khí trong lành, chỗ
thoang mát, không n ng chói, không có gió lùa Thời ắng chói, không có gió lùa Thời
gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm mùa hè và
từ 9 – 14h (mùa đông)
Trang 4- Thời gian tập không khí mới bắt đầu có thể kéo dài
10-15’, sau đó có thể tăng ng lên 30’ rồi 60’
Vaứo muứa ủoõng neõn “taộm khoõng khớ” trong nhaứ, nụi coự
khoõng khớ lửu thoõng; neõn coự vaọn ủoọng ủeồ laứm noựng ngửụứi sau ủoự mụựi cụỷi daàn quaàn aựo vaứ trong khi taộm cuừng caàn keỏt hụùp vụựi taọp luyeọn nhử ủi boọ …
2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
-
- Tốt nhất nên mặc ít quần áo, hoặc quần áo mỏng
Khi reứn luyeọn coự caỷm giaực nhử noồi gai oỏc, reựt run thỡ caàn dửứng laùi ngay vaứ toỏt nhaỏt laứ kieồm tra sửực khoeỷ
Trang 52 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn
luyện sức khoẻ.
b Rèn luyện sức khoẻ bằng n ớc.
Rèn luyện sức khoẻ với n ớc chủ yếu là n ớc lạnh, nhất là mùa đông ở miền Bắc bao gồm: Dựng khăn nhỳng nước chà xỏt lờn người, sau đú lau khụ và mặc ấm
- Mới đầu chà xát bằng n ớc ấm (25 – 280C) sau đó cứ hạn thấp dần nhiệt độ và dần xuốn đến 14 – 150C
Cần chà xát trực tiếp từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới
đến ngực, đầu… chà xỏt đến đõu lau khụ đến đú rồi mặc ấm
Trang 62 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn
luyện sức khoẻ.
Dội nước và tắm là phương phỏp rốn luyện với nước
khỏ tốt Thụng thường nú được sử dụng sau khi làm
quen với nước Thời gian sử dụng phương phỏp này
nờn từ 1 đến 3 phỳt cho một lần Nờn thực hiện ở nơi
kin giú
Thời gian rốn luyện với nước lạnh tốt nhất nờn bắt đầu
từ mựa hố và tiến hành vào lỳc sỏng sớm sau khi đó tập TDVS Cú thể tiến hành thường xuyờn hàng ngày hoặc cỏch nhật
Biện phỏp rốn luyện với nước lạnh cú thể đạt kết quả tốt nếu như nú được đưa vào sau hoạt động TDTT hàng
ngày
Trang 72 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn
luyện sức khoẻ.
Khi mới rốn luyện sức khoẻ bằng nước cần lưu ý
nguyờn tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tớnh
c Rốn luyện sức khoẻ bằng ỏnh nắng
Ánh nắng mặt trời là tài nguyờn vụ cựng quý giỏ và cực
kỡ quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người Ở Việt Nam cú rất nhiều ỏnh năng mặt trời nờn cú thể sử dụng để rốn luyện cơ thể “tắm nắng” là một hỡnh thức để rốn luyện sức khoẻ và chữa bệnh
Cần chỳ ý một số điểm sau đõy khi thực hiện tắm nắng
Trang 8- Nên nằm (sấp, hoặc ngửa) để tắm nắng, mình để trần và
có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng…
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt…
- Thời gian 1 lần tắm nắng phải taờng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5 – 10’ Sau đó mỗi ngày, thời gian đ ợc tắng dần cho đến 30 – 40’ Sau 5 – 10’
thay đổi t thế nằm để cơ thể đ ợc tiếp xúc đều với ánh
nắng mặt trời…
Trang 9- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể…
Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất htiết phảI tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa
dạng về ph ơng pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo
việc theo dõi sức khoẻ và thể lực th ờng xuyên
- Khi thấy cơ thể không đ ợc khoẻ thỡ không đ ợc tắm
nắng…
- Sau khi tắm để cơ thể về trạng thái bỡnh th ờng mới đ ợc
vệ sinh cá nhân…
Trang 103 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi tr ờng.
a Vệ sinh cá nhân.
Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong, mĩ tục, đúng với quy định trang phục học đ ờng và tra phục trong tập luyện TDTT Khi tập luyện phải đi giày …
b Vệ sinh tâp luyện.
- Cần nhắc nhở học sinh trong quá trỡnh chuẩn bị dụng cụ sân bãi tập luyện
- ẹề xuất vụựi BGH bố trí các tiết dạy theo quy định của Bộ giáo dục
và vào tạo
- Sắp xếp các nội dung học, tập luyện phải phù hợp với điều kiện sân bãi, cơ sở vật chất, khí hậu…
- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập…
Trang 11Th ờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh tr ờng lớp, môi tr ờng xung quanh tr ờng nh vệ sinh cống rãnh thoát n ớc, cỏ dại, gạch, đất, đá vụn… Trồng cây xanh để lẫy bóng mát ở nh ng nơI có thể trồng đ ợc cây lâu naờm, có tán rộng ủảm bảo lớp học sạch
sẽ, hợp vệ sinh Lắp đặt hệ thống n ớc sạch để rửa tay, chân sau khi tâp luyện.
c Vệ sinh môi tr ờng.
Trang 123 Baứi taọp veà nhaứ
- Veà nhaứ hoùc thuoọc baứi hoùc vaứ vaọn duùng vaứo taọp
luyeọn haứng ngaứy Cuoỏi hoùc kyứ vaứ cuoỏi naờm hoùc tửù mỡnh kieồm tra khaỷ naờng thớch nghi vụựi caực ủieàu kieọn moõi trửụứng trong taọp luyeọn TDTT
- Về nhà luyện tập chạy bền trên địa hỡnh tự nhiên Nam 1000m, Nửừ 700m
-Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập…
Trang 13BÀI HỌC ĐÃ HẾT