Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức khỏe

Mét sè ph ¬ng ph¸p tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh a.[r]

BÀI 1

Tổ:ưthểưdụcư

Bàiư1 Một sô vấn đề chung ch ơng trình TD 12 Một số ph ơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh

1 Một số vấn đề chung TD 12

- TD là một môn học, là hoạt động chủ yếu của công tác

GDTC, một mặt của giáo dục toàn diện ở nhà tr ờng, nhằm trang bị cho HS những knến thức và kĩ năng cơ bản để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, giúp HS giải toả những căng thẳng do thiếu vận động tạo nên.

- Việc dạy và học TD trong tr ờng phổ thông góp phần giữ

gìn sức khoẻ, phát triển thể lực, nâng cao chất l ợng con ng

ời Việt nam và chuẩn bị cho ng ời lao động t ơng lai đáp ứng

đ ợc yêu cầu của sự nghiệp CNH – HĐH đất n ớc

- Giáo dục THPT nhằm giúp HS củng cố và phát triển

những kết quả của giáo dục THCS, hoàn thiện học vấn

phổ thông và những hiểu biết thông th ờng về kĩ thuật và h

- Cấu trúc nội dung ch ơng trình theo kiểu đồng tâm vừa

kế thừa, nâng cao vừa bổ sung nội dung mới bao gồm phân “mềm” Phần “cứng”

- Đánh giá cần coi trọng cả kiến thức, kĩ năng, thành

tích (thể hiện sự tăng tiến về thể lực), sự cố gắng và sự tiến bộ của HS

- Kết thúc mỗi nội dung học, học kỳ và cuối năm học học

sinh sẽ đ ợc tiến hành kiểm tra đánh giá, xếp loại học lực cũng nh đánh giá xếp loại thể lực chung

2 Nội dung ch ơng trình TD lớp 10

a Lí thuyết chung

b Thể dục nhịp điệu

+ TD nhịp điệu Nữ (10 động tác) + TD liên hoàn Nam (50 động tác)

c Chạy tiếp sức 4 x 100m

d Chạy bền (kiểm tra Nam 1000m, Nữ 500m)

e Nhảy xa kiểu “ ỡn thân”

f Đá cầu

g Cầu lông

h Thể thao tự chọn 2 trong 5 môn:

- Bóng đá

- Bóng chuyền

2 Một số ph ơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh

a Khái niệm:

-SM là một trong các yếu tố thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng co rút của cơ bắp

-Trong LĐ cũng nh trong hoạt động TDTT, việc phát huy

SM luôn găn với tố chất SN và tố chất SB Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa SM với SN và SM với SB, ng ời ta th ờng phân biệt: SM tối đa (đơn thuần), SM nhanh, SM bền

-SM tối đa: Là SM lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa

-SM nhanh: (còn gọi là SM tốc độ) là năng lực phát huy

SM trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh

-SM bền: là năng lực duy trì SM trong một thời gian vận

động kéo dài

Các loại SM không liên quan trực tiếp với nhau

b ý nghĩa của việc tập luyện SM:

• Tập luyện SM th ờng đ ợc tiến hành thông qua việc khắc

phục một trọng l ợng nhất định, nh tạ hoặc trọng l ợng của bản thân ng ời tập Quá trình này tạo nên những

kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp

• Tập luyện SM th ờng xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ

bắp sẽ đ ợc tăng c ờng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình th ờng Nhờ đó mà cơ bắp nở

nang, x ơng tăng độ dày và phát triển vững chắc

• Tập luyện SM còn góp phần nâng cao năng lực hoạt

động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí

cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao; Là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động.

mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp; Làm nảy sinh nh ng tình cảm lành mạnh, h ớng tới cái đẹp và các hành động nhân văn, lứa tuổi HS THPT là lứa tuổi rất