Lựa chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 10a3 trường THPT lam kinh

Xuất phát từ những vấn đề trên, tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài “Lựa chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m để nâng cao thành tích cho học sinh

1 PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Lí do chọn đề tài.

Chủ tịch Hồ Chí Minh - vị cha già muôn vàn kính yêu của dân tộc Việt Nam dù đã ra đi mãi mãi, nhưng tài năng, trí tuệ và tấm gương sáng ngời của Người vẫn còn sống mãi trong trái tim của mọi người dân Việt Nam Với trọn cuộc đời cống hiến và hi sinh cho dân tộc, Người không chỉ là một nhà chính trị lỗi lạc, một nhà quân sự tài ba, một nhà thơ vĩ đại của non sông và nhân loại

mà còn là người thầy thiên tài, khai sinh ra nền thể dục thể thao cách mạng nước nhà Người là ông, là cha muôn vàn đáng kính của mọi cán bộ, huấn luyện viên, vận động viên và những người con đất Việt đang ngày đêm cống hiến bên ngành thể dục thể thao Dù thời gian đã trôi đi lặng lẽ, nhưng những lời dạy của Người

luôn sống mãi trong tất cả chúng ta: “Dân cường nước thịnh”, cần thường xuyên tập thể dục cho thân thể cường tráng, khỏe mạnh với “Tinh thần đầy đủ

để giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới” Đó là phương châm

sống, là động lực cho ngành thể dục thể thao Việt Nam chúng ta noi theo

Học tập theo tấm gương của lãnh tụ Hồ Chí Minh vĩ đại, trong suốt chặng đường cách mạng gian khổ của dân tộc, dù khi đất nước chiến tranh hay khi hòa bình đã lặp lại, Đảng và Nhà nước ta luôn nhận thức và nêu cao vai trò quan trong của thể dục thể thao Coi đó như cội nguồn sức mạnh của dân tộc, đặc biệt với thế hệ trẻ- là chủ nhân tương lai của đất nước Do đó công tác thể dục thể thao nói chung và giáo dục thể chất trong trường học nói riêng đã trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu của Đảng và Nhà nước ta, nhất là trong công cuộc xây dựng xã hội chủ nghĩa ngày nay, như Đại hội Đảng toàn quốc lần

thứ VIII ( Năm 1996) đã nêu: “Sự cường tráng về thể chất vừa là nhu cầu của bản thân con người, vừa là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội”

Trong ngành thể dục thể thao Việt Nam nói chung và trong nền giáo dục Xã hội chủ nghĩa nói riêng, giáo dục thể chất trong trường trung học phổ thông giữ vai trò hết sức quan trọng trong việc giáo dục toàn diện thế hệ trẻ với đầy đủ

phẩm chất “ đức”, “ trí”, “thể”, “mĩ” Qua đó góp phần hoàn thiện cấu trúc và

chức năng cơ thể, rèn luyện ý thức tổ chức kỷ luật và tác phong làm việc có khoa học, hình thành cho các em niềm ham mê lao động và sự thích thú luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe phục vụ cho học tập, lao động và cống hiến Trong vai trò to lớn đó, bóng rổ ở trường trung học phổ thông có ý nghĩa

vô cùng quan trọng

Trong công cuộc đổi mới đất nước hiện nay, cùng với sự phát triển vượt bậc của nền kinh tế thị trường, thì đời sống của nhân dân ta được nâng cao, các nhu

cầu về đời sống văn hoá tinh thần cũng được cải thiện đáng kể trong đó có cả lĩnh vực thể dục thể thao(TDTT) giúp chúng ta càng ý thức sâu sắc rằng: Phát triển TDTT là mong mỏi của nhân dân, là nhu cầu không thể thiếu được trong xã hội văn minh tiến bộ Phấn đấu cho sự nghiệp TDTT phát triển đúng hướng mạnh mẽ có tính chất dân tộc khoa học và nhân dân, Không chỉ góp phần tăng cường sức khoẻ cho con người, phát triển toàn diện về thể lực, trí tuệ và các phẩm chất khác Hơn thế nữa TDTT là một phương tiện tốt để các dân tộc xích lại gần nhau, hiểu biết nhau hơn, mở rộng quan hệ hợp tác hữu nghị nâng cao uy tín của đất nước trên trường quốc tế

Dưới sự lãnh đạo, chỉ đạo của Đảng Cộng Sản Việt Nam, được sự quan tâm sâu sắc của Chính phủ, Nhà nước và các cơ quan ban ngành khác…, thì ngành TDTT Việt Nam đang có một kế hoạch, chiến lược phát triển lâu dài là xã hội hoá TDTT, đưa TDTT đến với tầng lớp nhân dân, học sinh, để nhằm nâng thể trạng của người Việt Nam thông qua đó có thể tuyển chọn cho quốc gia những tài năng thể thao

Trong những năm qua, phong trào tham gia tập luyện TDTT của của nhân dân được tăng lên chông thấy, vì biết được lợi ích, tác dụng của việc luyện tập TDTT nên nhiều tầng lớp từ thanh thiếu niên, học sinh, người trung tuổi cũng như những người già tham gia tập luyện TDTT Có rất nhiêu môn thể thao để tập luyện như: Bóng đá, Cầu lông, Bóng bàn, Bơi, đi bộ, chạy… nhưng tôi nhận thấy rằng đa số những người tham gia tập luyện TDTT đều chọn môn chạy bền,

vì chạy bền rất dễ tập luyện, phù hợp, không tốn kém kinh phí

Trong các trường học thì chạy bền là môn không thể thiếu được, không những vậy nó còn có thời gian tập luyện nhiều hơn các môn thể thao khác xuyên suốt theo phân phối chương trình Cự li 1500m là nội dung thi học sinh giỏi chính thức hàng năm

Để phục vụ cho công tác giảng dạy và huấn luyện có hiệu quả hơn, nâng cao thể lực, thành tích cho học sinh và đáp ứng với nhu cầu tập luyện TDTT của quần chúng nhân dân hiện nay

Xuất phát từ những vấn đề trên, tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài

“Lựa chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 10A3 trường THPT Lam Kinh” làm đề tài sáng kiến kinh nghiệm của mình Hy vọng qua đó sẽ rút ra

nhưng bài học kinh nghiệm bổ ích cho cá nhân và đồng nghiệp cùng tham khảo Trong phạm vi hạn hẹp của mình, đề tài của tôi chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi những thiếu xót, tôi rất mong sẽ nhận được sự chia sẻ, góp ý của đồng nghiệp để đề tài nghiên cứu của tôi sẽ được hoàn thiện và tốt hơn

1.2 Phạm vi và đối tượng nghiên cứu

1.2.1 Phạm vi nghiên cứu:

- Sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m - Môn Thể dục

1.2.2 Đối tượng nghiên cứu:

- Học sinh lớp 10A3 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.

- Thời gian: Trong hai năm học, từ năm 2019 – 2020 đến 2020 - 2021

1.3 Mục đích nghiên cứu

- Nhằm giúp cho giáo viên giảng dạy môn Thê dục lựa chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 10 Trường THPT

- Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá điểm thi của học sinh

1.4 Phương pháp nghiên cứu.

1.4.1 Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu

Phương pháp này là tổng hợp các nguồn thông tin và thu thập tài liệu về vấn đề mà đề tài nghiên cứu, có được cách đánh giá sức bền và cự li 1500m, có

cơ sở lý luận để tiến hành giải quyết các mục tiêu nghiên cứu

1.4.2 Phương pháp phỏng vấn

Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn để thu thập và xử lý thông tin ban đầu từ các chuyên gia theo phương pháp phỏng vấn gián tiếp nhằm thu thập, tham khảo các nội dung như nguyên tắc, xây dựng kế hoạch, lựa chọn nội dung huấn luyện và các bài tập hợp lý để phát triển sức bền và cự li 1500m, lựa chọn các test và phương pháp đánh giá

1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Tiến hành quan sát nắm những diễn biến cụ thể, ghi chép lại thành văn bản, đánh giá kết quả nhận xét kết quả học tập ở mỗi buổi học trong những giờ giảng dạy để xác định kết quả học tập, từ đó ứng dụng bài tập sát với đối tượng nghiên cứu, đảm bảo tính khoa học trong ứng dụng và quá trình giảng dạy

1.4.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Để thực hiện mục đích nghiên cứu, đề tài sử dụng những nội dung kiểm tra đánh giá trình độ sức bền và cự li 1500m của học sinh nhằm thu thập số liệu cho việc chứng minh tính khoa học của các bài tập phát triển sức bền và cự li 1500m cho học sinh lớp 10A3 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa

1.4.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Sau khi đã lựa chọn các bài tập phát triển sức bền và cự li 1500m, đề tài sử dụng phương pháp thực nghiệm và so sánh kết quả song song để kiểm tra tính khoa học và tính hiệu quả của các bài tập đã chọn

1.4.6 Phương pháp toán học thống kê

Phương pháp sử dụng toán học thống kê để phân tích và xử lý số liệu thu thập được trong quá trình nghiên cứu đề tài

1 Giá trị trung bình cộng X = x0+k

n

s1

2 Phương sai: δ2

x =

n

k2

(S2 -

n

S2

1 ) (với n > 30)

3 Độ lệch chuẩn:    2

4 Tính t: Công thức so sánh 2 tỷ lệ quan sát ở mẫu bé

t =

B

X

A X

B A

n n

X X

B A

2 2









(n >30)

2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.

2.1 Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm.

- Điền kinh là môn thể thao “Nữ hoàng” không chỉ phong phú, đa dạng hấp dẫn, phù hợp mọi lứa tuổi; giới tính, mà còn là một nội dung thi đấu chủ yếu (bao gồm nhiều cự ly) trong các kỳ Hội thao, Hội khỏe Phù Đổng

- Chạy bền là một môn của điền kinh được giảng dạy xuyên suốt chương trình các khối lớp (từ lớp 10 đến lớp 12) của cấp THPT Tập chạy bền để phát triển sức bền với cự ly chạy thường 1500m trở lên, học sinh phần lớn ngán ngại tập luyện chạy bền vì chạy bền nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi năng lực, sức chịu đựng của người tập rất nhiều, vì phải hoạt động trên một đoạn đường dài, khả năng chống chịu mệt mỏi của cơ thể cao, quá trình tập luyện nhất thiết bản thân phải nỗ lực và cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai

- Học sinh các trường THPT, ngoài việc học tập các môn văn hóa để phát triển trí tuệ, thì việc học bộ môn Thể dục, tập luyện TDTT thường xuyên ở nhà, nhằm nâng cao sức khỏe chống lại bệnh tật phục vụ học tập lao động và sản xuất Đây là một nhu cầu không thể thiếu đối với bản thân của mỗi học sinh

- Thực hiện kế hoạch thường xuyên của ngành và kế hoạch cụ thể hằng năm của nhà trường về giảng dạy bộ môn Thể dục chính khóa 2 tiết/tuần

- Nhiệm vụ dạy học chính trong môn chạy bền là rèn luyện kỹ thuật và rèn luyện sức bền cho học sinh, đồng thời phát hiện học sinh năng khiếu để bồi dưỡng

- Nhằm khuyến khích học sinh trong Nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện tại lớp trong giờ Thể dục chính khóa và thường xuyên tập luyện ở nhà, đây là một công việc rất khó khăn đối với mọi giáo viên giảng dạy bộ môn Thể dục Để làm được điều này các giáo viên không chỉ ngoài việc động viên, gây hứng thú về môn học cho học sinh, dạy kỹ thuật chạy bền và đưa nhiều những bài phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh tập chạy bền, để tạo cho học sinh không nặng nề, không tốn năng lượng vv Tạo cho các em hứng thú luyện tập hơn

2.2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.

Trường THPT Lam Kinh trong một số năm gần đây cũng đạt được một số thành tích đáng khích lệ về nội dung chạy bền Năm học 2016 – 2017 đạt giải khuyến khích 1500m nữ tại hội khỏe Phù Đổng cấp tỉnh, đạt nhất nhì liên tục trong cuộc thi việt dã do huyện tổ chức, xong cự li 1500m vẫn chưa đạt thành tích cao lí do chính là do thể lực, của các em học sinh còn yếu, tập luyện các bài tập bổ trợ còn đơn điệu, chưa khắc phục được các sai lầm thường mắc trong chạy bền cũng như cự li 1500m

Chính vì thế, việc giảng dạy, học tập môn chạy bền một cách cơ bản có hệ thống ở trường THPT Lam Kinh là một việc cần thiết và càng phải được chú ý đầu tư để phát triển mới có thể đáp ứng được yêu cầu ngày cao của thực tiễn Chạy bền là môn thể thao có những yêu cầu cao về năng lực sức bền của vận động viên biểu hiện sự quyết tâm tập luyện cố gắng để hoàn thành cự li…, điều

đó khẳng định tố chất sức bền là rất quan trọng

Trong những năm gần đây, chất lượng đào tạo môn chạy bền ở trường THPT Lam Kinh còn nhiều vấn đề đặt ra cho cán bộ giáo viên chuyên môn, đặc biệt là công tác huấn luyện đội tuyển của trường như : làm thế nào để phát triển sức bền chung cho tất cả các em học sinh nhà trường ; làm thế nào để các em nâng cao được thể lực, để các em hoàn thành được cự li chạy bền, làm thế nào để chất lượng đào tạo tốt hơn…

2.3 Các sáng kiến nghiệm hoặc các giải pháp đã sử dụng để giải quyết các vấn đề.

2.3.1 Tìm một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 10A3 trường THPT Lam Kinh.

Khi giảng dạy chạy bền cho học sinh giáo viên nên biết cách sử dụng tốc độ chạy phù hợp với mục đích tập Nếu tập vì sức khoẻ, nên chạy với tốc độ đều trên toàn cự li, tuỳ theo sự tiến bộ mà tăng dần cự li và tốc độ chạy Nếu tập nhằm nâng cao thành tích, cần tập với tốc độ thay đổi Tuỳ theo sự tiến bộ của thể lực chuyên môn mà tăng dần độ dài các đoạn chạy nhanh và tăng tốc độ chạy (cả ở đoạn chạy chậm và ở đoạn chạy nhanh) Tuy nhiên khi tập chạy bền cần tập một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn để có thể nâng cao thành tích môn chạy bền và cự li 1500m

Đúc rút kinh nghiệm thực tế trong quá trình giảng dạy và huấn luyện người

ta đã sử dụng nhiều phương tiện khác nhau nhằm tăng thành tích cho người tập, trong đó có bài tập sức bền là thành phần không thể thiếu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện cự li 1500m, nó cũng là yếu tố thể lực quan trọng quyết định đến thành tích

* Những căn cứ để lựa chọn bài tập có hiệu quả:

- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm, cấu trúc của kỹ thuật

- Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng áp dụng bài tập

- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy, huấn luyện

- Căn cứ vào phương pháp giảng dạy, huấn luyện

- Căn cứ vào nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện thể thao

- Căn cứ vào quá trình hình thành và phát triển kỹ năng kĩ xảo

* Sau khi đã lựa chọn bài tập theo căn cứ trên thì cần phải xác định được những yêu cầu sau:

- Các bài tập phải tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình hình thành các kỹ năng riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh

- Các bài tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý cũng như trình độ phát triển thể chất của người tập

- Các bài tập phải làm phong phú kỹ năng kĩ xảo của người tập

- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích

- Cần đa dạng hoá các phương tiện tập luyện giúp quá trình chuyển đổi và liên kết kỹ năng tốt hơn

- Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện đặc biệt chú ý an toàn trong tập luyện

Từ các tài liệu tham khảo các giáo án giảng dạy, quan sát các buổi giảng dạy huấn luyện điền kinh tại trường Cao Đẳng TDTT Thanh Hóa, tại sân vận động Thanh Hóa và các trường trung học phổ thông trong huyện, cùng với các căn cứ và các yêu cầu của việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả trong giảng dạy

và huấn luyện chúng tôi đã lựa chọn được các bài tập phát triển sức bền trong cự

li 1500m

Bảng 1 Kết quả phỏng vấn về các bài tập phát triển sức bền (n= 15)

tán thành

Tỷ lệ

%

2 Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m 14 93

4 Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút 10 67

5 Bật nhảy qua 7 rào 5 lần, quãng nghỉ 2 phút 8 53

7 Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m 9 60

9 Gánh tạ đi bước 30mx 5 tổ, trọng lượng tạ 20kg,

10 Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 10kg,

12 Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các cự li 800

15 Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đạp sau, chạy

18 Tập chạy trên cát hoặc trên đất mềm, xốp 13 87

Qua bảng 1 chúng tôi lựa chọn được 15 bài tập để đem vào ứng dụng thực nghiệm Các bài tập được lựa chọn đều có từ 80% số phiếu đồng ý trở lên với các đối tượng được phỏng vấn là những giáo viên, huấn luyện viên, nhà nghiên cứu có kinh nghiệm, có thâm niên trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa Các bài tập được lựa chọn được trình bày ở dưới đây:

2.3.1.1 Tìm, chọn được một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 1500m sau phỏng vấn ở bảng 1.

2.3.1.1.1 Tập chạy trên đường có chướng ngại vật:

Nếu chướng ngại vật thấp, hẹp thì nhảy qua Nếu chướng ngại vật cao, vững thi leo lên rồi mới nhảy sang bên kia Cũng có thể kết hợp dùng sức của tay để chóng - vượt,…

2.3.1.1.2 Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m:

Chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa

2.3.1.1.3 Chạy lặp lại 3 - 6 lần cự li 80 - 100m:

Chạy với tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng và phối hợp với thở Đây

là bài tập củng cố kĩ thuật và nhịp điệu chạy, nên khi chạy không gò bó, gắng sức quá Cần chạy đều, đẹp mà không cố chạy vượt lên

2.3.1.1.4 Chạy ở đường vòng:

Để luyện cho học sinh biết chạy ở đường vòng ( Điều chỉnh độ ngả thân trên, mức độ và phương hướng dùng sức của tay và chân, ) cần cho học sinh chạy từ đường thẳng vào đường vòng và từ đường vòng ra đường thẳng

2.3.1.1.5 Chạy việt dã:

Có thể cho học sinh chạy lên dốc, xuống dốc, chạy trên cát , chạy ở chỗ nước nông, trên bờ ruộng, ruộng đã gặt và ruộng ngập nước…

2.3.1.1.6 Chạy liên tục các cự li 800 - 1500m

2.3.1.1.7 Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các cự li 800 - 1500m:

Chạy theo hàng dọc, mỗi tổ 10 đến 15 học sinh … cho đến hết cự li

2.3.1.1.8 Chạy có thay đổi tốc độ:

Học sinh chạy tốc độ trung bình, khi nghe tín hiệu thì lập tức chuyển sang chạy nhanh 5 - 10 bước rồi lại chạy với tốc độ ban đầu, chờ có hiệu lệnh tiếp theo lại lập tức chuyển chạy nhanh … Mỗi lần có thẻ cho tăng tốc 6 - 8 lần, thời gian giữa 2 lần tăng tốc khoảng 20 - 30 giây

2.3.1.1.9 Làm theo động tác của người chạy trước:

Cả lớp chạy theo đội hình hàng dọc Em dẫn đầu chạy theo đường tự chọn, tự làm các động tác khác nhau ( như khi chạy chậm, khi chạy nhanh, chạy giật lùi,

bò cao, lò cò, lăn nghiêng,… )

2.3.1.1.10 Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc độ,… 2.3.1.1.11 Tập chạy lên dốc:

Thân ngả về trước nhiều, nâng cao đùi, hai tay đánh rộng Nếu dốc cao, nên giảm tốc độ, thậm chí có thể chuyển sang đi bộ để tiết kiệm sức

2.3.1.1.12 Tập chạy xuống dốc:

Để giữ thăng bằng thân trên phải hơi ngả về sau, độ dài bước co thể giảm một ít hoặc tiếp đất bằng má ngoài bàn chân

2.3.1.1.13 Tập chạy trên cát hoặc trên đất mềm, xốp:

Cần chạy bước ngắn tăng tần số để hai chân không bị lún sâu, hai tay đánh tích cực

2.3.1.1.14 Tập chạy trong rừng hay vườn cây:

Nếu đường hẹp, vướng cây cối, phải dùng kĩ thuật luồn lách, dùng tay gạt, đỡ

để không vướng cây, tránh va đập

2.3.1.1.15 Bài tập hồi tĩnh:

Sau khi thực hiện các bài tập sức bền, cơ thể thường rất mệt mỏi, nếu không biết hồi tĩnh tốt sẽ khó có thể tập tiếp Để hồi tĩnh tốt sau khi hoàn thành bài tập, không được dừng đột ngột, cũng không được đứng, ngồi hoặc nằm mà phải tiếp tục chạy nhẹ nhàng với tốc độ giảm dần phải tích cực thở sâu để thanh toán nợ ô

xi Khi thở đã trở lại bình thường thì tiếp tục làm các động tác thả lỏng chân tay

để máu lưu thông và giải tỏa mệt mỏi

2.3.1.2 Một số sai lầm thường mắc và cách khắc phục nó để nâng cao thành tích chạy bền và cự li 1500m.

2.3.1.2.1 Sai là lắc quá nhiều hai bên ( do khi chạy, hai bàn chân không đặt trên một đường thẳng, hai tay đánh sang hai bên quá mạnh)

- Khắc phục: Chạy theo đường thẳng, Đặt bàn chân song song với đường chạy, không đánh hai tay quá mạnh sang hai bên

2.3.1.2.2 Sai là thân trên cứng nhắc, gò bó dẫn tới chóng mệt mỏi, cản trở hoạt động của tay và chân

- Khắc phục: Tập thả lỏng các cơ, Tập tăng tốc độ từ từ ( Để không bị dùng sức đột ngột)

2.3.1.2.3 Sai là Bước chạy không đủ độ dài, tốc độ chạy chậm

- Khắc phục: Tập nâng cao đùi ra trước,chú ý thả lỏng cẳng chân, chỉ khi đùi được nâng đủ cao thì mới duỗi thẳng chân về trước

2.3.1.2.4 Sai là đạp sau với góc độ lớn làm cho trọng tâm cơ thể bị lên, xuống nhiều vừa mất sức vừa giảm tốc độ chạy

- Khắc phục: Giảm góc đạp sau

2.3.1.2.5 Sai là cẳng chân đưa về trước nhiều khi chống trước gây cản tốc độ chạy giảm

- Khắc phục: Bước ngắn lại để không bị “ với ”

2.3.1.2.6 Sai là không tích cực thở và không có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và nhịp bước chạy

- Khắc phục: Tích cực thở đúng, ngay từ khi xuất phát

2.3.1.2.7 Sai là không phân phối sức hợp lí, khi về đích vẫn rất sung sức nhưng thành tích chạy lại kém hoặc tăng tốc quá sớm không còn sức rút về đích, thậm chí phải bỏ cuộc

- Khắc phục: Chạy với các tốc độ khác nhau để rèn luyện cảm giác tốc độ.

2.3.2 “Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá điểm thi của học sinh”.

Được sự đồng ý của Ban giám hiệu, thống nhất nhất trí của tổ bộ môn, nhóm thể dục trường THPT Lam Kinh Tôi tiến hành thực nghiệm ở 2 lớp 10A4 và 10A3(gồm 71 học sinh) Lớp 10A4 giảng dạy các bài tập bình thường trong chạy bền Lớp 10A3 áp dụng tập luyện các bài tập mà tôi đã lựa chọn để tập luyện phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự li 1500m

BẢNG 2: SO SÁNH ĐIỂM THI CHẠY 1500m CỦA 37 HỌC SINH LỚP 10A3 ( NHÓM THỰC NGHIỆM)VỚI 34 HỌC SINH LỚP 10A4 (NHÓM ĐỐI CHỨNG) TRƯỚC THỰC NGHIỆM.

Điểm thi

Xi

Mi(37 HS lớp 10A3)

A (Nhóm thực nghiệm)

Mi(34 HS lớp 10A4)

B (Nhóm đối chứng)

Ghi chú