MỘT số KINH NGHIỆM HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO đội TUYỂN học SINH GIỎI nội DUNG CHẠY TIẾP sức 4 x 100 (m) ở TRƯỜNG THPT NHƯ THANH

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁTRƯỜNG THPT NHƯ THANH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ KINH NGHIỆM HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO ĐỘI TUYỂN HỌC SINH GIỎI NỘI DUNG CHẠY TIẾP SỨC 4 X

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ

TRƯỜNG THPT NHƯ THANH

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ KINH NGHIỆM HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO ĐỘI TUYỂN HỌC SINH GIỎI NỘI DUNG CHẠY TIẾP SỨC 4 X 100 (M)

Ở TRƯỜNG THPT NHƯ THANH

Người thực hiện: Nguyễn Xuân Thuần Chức vụ: Giáo viên

Đơn vị công tác: Trường THPT Như Thanh SKKN thuộc môn: Thể dục

THANH HOÁ NĂM 2021

Mục lục

1 Mở đầu 1

1.1 Lý do chọn đề tài 1

1.2 Mục đích nghiên cứu 2

1.3 Đối tượng nghiên cứu 2

1.4 Phương pháp nghiên cứu 2

1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm 2

2 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2

2.1 Cơ sở lý luận 2

2.2 Thực trạng của vấn đề 3

2.3 Các giải pháp tiến hành giải quyết vấn đề 4

2.3.1 Đặc điểm của chạy tiếp sức 4x 100m 4

2.3.2 Tuyển chọn vận động viên 4

2.3.3 Phương pháp huấn luyện 5

2.3.4 Ứng dụng các phương pháp tuyển chọn và huấn luyện 13

2.3.5 Những nguyên tắc tổ chức huấn luyện 14

2.4 Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm 14

3 Kết luận, kiến nghị 16

3.1 Kết luận 16

3.2 Kiến nghị 16

TÀI LIỆU THAM KHẢO 17 DANH MỤC

1 Mở đầu 1.1 Lý do chọn đề tài

Bước vào thế kỉ XXI, thế kỷ của công nghiệp hóa - hiện đại hóa đất nước.

Đảng và Nhà nước ta đã đề ra mục tiêu quan trọng nhất của nền giáo dục là phát triển con người toàn diện Trong đó giáo dục thể chất là một lĩnh vực quan trọng

và cần thiết, là nhu cầu khách quan của sự tồn tại và phát triển của một xã hội văn minh Nó mang lại cho thế hệ trẻ cuộc sống vui tươi lành mạnh và tác động mạnh mẽ tới các mặt giáo dục khác là: đức, trí, thể, mỹ….Với ý nghĩa đó mục tiêu của giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông đã được khẳng định qua

nghị quyết TW IV khóa VI “Giáo dục nhân cách và tăng cường thể chất cho

người chủ nhân tương lai của đất nước, những tri thức lao động trẻ phát triển về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”

Từ đó Đảng và Nhà nước ta luôn đặc biệt quan tâm tới công tác giáo dục thể chất trong nhà trường

Điền kinh là môn thể thao phong phú và đa dạng Nó bao gồm các hoạt động tự nhiên của con người như: đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và các môn phối hợp khác Điền kinh được coi là môn giảng dạy chính trong nhà trường từ cấp

cơ sở tới cấp trung học và các trường trung học và dạy nghề Một mặt nó là môn học cơ bản và làm tiền đề cho các môn học khác, mặt khác nó có thể đánh giá được thực tiễn và các tiêu chí rèn luyện khác của người học Khi tham gia tập luyện môn điền kinh, không đòi hỏi sân bãi dụng cụ phức tạp, người tập có thể tận dụng mọi địa hình địa phận Do đó nó thu hút mọi tầng lớp, đối tượng tham gia tập luyện Nó là một trong những yếu tố góp phần quan trọng vào việc rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho cộng đồng Đặc biệt nó còn là cơ sở để sớm phát hiện những các tài năng trẻ cho nước nhà

Chạy tiếp sức là một dạng thi đấu đồng đội trong điền kinh, bốn vận động viên thay nhau chuyền tín gậy bắt đầu từ vạch xuất phát, cuối cùng mang tín gậy chạy về đích Tuy nhiên trong các kì Đại Hội TDTT và HKPĐ cấp tỉnh chất lượng chuyên môn trong các cuộc thi tiếp sức chưa cao, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau Nhưng theo tôi nguyên nhân chính là do giáo viên phụ trách tuyển chọn và huấn luyện chưa có một phương pháp phù hợp, trong điều kiện thời gian bị hạn chế do lịch học văn hóa dày đặc của học sinh Tuy nhiên một trong những yếu tố cũng rất quan trọng trongviệc đào tạo VĐV đạt thành tích cao đó là khâu tuyển chọn và huấn luyện VĐV có triển vọng, ngoài việc huấn luyện thật khoa học ra, thì việc tuyển lựa tài năng thể thao bẩm sinh để tiến hành việc huấn luyện thật khoa học từ sớm là điều mọi ngườirất quan tâm chọn lọc chính xác sẽ giảm bớt việc đào thải VĐV và là khâu trọng yếu để mong đạt những thành tích cao

Chạy tiếp sức là nội dung chính thức trong các cuộc thi học sinh giỏi thể dục thể thao, hội khỏe phù đổng, đại hội thể dục thể thao và các cuộc thi đấu lớn khác Chạy tiêp sức là nội dung được học sinh ưa thích nhất ở độ tuổi học sinh THPT Bởi ngoài yếu tố cá nhân thì để có thể đạt thành tích cao cần có sự phối hợp ăn ý và nhịp nhàng giữa các thành viên.Việc tìm ra những học sinh có tố chất chạy tiếp sức rất đơn giản bởi nó là tố chất bẩm sinh của con người Tuy

nhiên trong quá trình huấn luyện để có thể phát huy tố chất này một cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao thì đòi hỏi bản thân huấn luyện viên phải có chuyên môn vững chắc cùng sự đam mê trong công tác này để lắp ghép, sắp xếp từng cá nhân vào thành một đội được ăn ý nhịp nhàng Vì vậy trong quá trình công tác tại trường THPT Như Thanh II từ năm 2007 đến năm 2017 và công tác tại trường THPT Như Thanh từ 2017- đến năm 2021 cùng với công tác giảng dạy

và trực tiếp đào tạo huấn luyện đội tuyển thi học sinh giỏi toàn tỉnh Tôi mạnh

dạn đưa ra “Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển học sinh giỏi nội dung chạy tiếp sức 4 x 100 (m) ở trường THPT Như Thanh”.

1.2 Mục đích nghiên cứu

Nhằm củng cố, đúc kết kinh nghiệm huấn luyện cự ly chạy tiếp sức, đem lại thành tích cao cho học sinh trong kỳ thi hội khoẻ phù đổng tỉnh Thanh Hoá năm học 2019 -2020 Từng bước nâng cao kết quả trong công tác giảng dạy và huấn luyện đội tuyển học sinh giỏi của nhà trường chuẩn bị lực lượng để tham gia vào đội tuyển học sinh giỏi TDTT của tỉnh Thanh Hóa than gia HKPĐ Toàn quốc vào tháng 8 năm 2021 tai tỉnh Nam Định

1.3 Đối tượng nghiên cứu

Là những học sinh có tố chất TDTT được tuyển chọn vào đội tuyển thi học sinh giỏi môn điền kinh cự ly chạy ngắn trong năm học 2019 - 2020 Sau đó lắp ghép các em vào đội tuyển thi nội dung tiếp sức 4 x100(m)

1.4 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp quan sát

- Phương pháp điều tra học sinh

- Phương pháp thực nghiệm

- Phương pháp thống kê

- Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu

1.5 Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm

Trong các nội dung của Hội khỏe phù đổng lần thứ X năm 2019 có 3 nội dung chạy tiếp sức là nam 4 x 100(m), nữ 4 x100(m) và nội dung mới lần đầu tiên được đưa vào là nội dung chạy tiếp sức hỗn hợp 4 x100 (m) gồm 02 VĐV nam và 02 VĐV nữ Trong nội dung chạy hỗn hợp giáo viên phải đặc biệt chú ý đến cách sắp xếp vị trí của nam và nữ sao cho phát huy được tối đa của từng cá nhân nhưng phải đặc biệt chú ý tới 2 VĐV nam

2 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lý luận

Giáo dục thể chất là một mặt của giáó dục toàn diện trong hệ thống giáo dục quốc dân, trong đó môn thể dục chiếm vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai của đất nước đáp ứng được yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước

Qúa trình dạy và học môn thể dục trong trường phổ thông có nhiện vụ trang

bị cho học sinh những kiến thức và những kĩ năng cơ bản để rèn luyện và nâng cao sức khoẻ, góp phần vào giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải toả những mệt mỏi sau những giờ học căng thẳng Ngoài ra việc dạy học môn thể dục còn hướng tới xếp hạng của các trường THPT trong tỉnh thông qua các kỳ thi học sinh giỏi do sở giáo dục và đào tạo Thanh Hoá tổ chức Đặc biệt năm học 2019 - 2020 là năm tổ chức HKPĐ toàn quốc - ngày hội của thể thao học đường nhằm đánh giá quá trình dạy học đồng thời tuyển chọn những học sinh năng khiếu về thể thao cho đất nước Thành tích của học sinh trong các môn thể thao nó thể hiện ở tố chất của học sinh và kinh nghiệm huấn luyện, giảng dạy của giáo viên bộ môn thể dục

Trong các kỳ thi học sinh giỏi, hay HKPĐ thì điền kinh là môn chiếm số đông VĐV tham gia nhất, tính cạnh tranh cao nhất bởi đây là nội dung bắt buộc của môn học, đồng thời nó được xem là môn thế mạnh của nhiều trường THPT trong tỉnh Điền kinh là môn học đem lại nhiều tính hứng thú cho người học, nó không tốn kém về cơ sở vật chất mà còn mang lại sự phát triển rất tốt các tố chất thể lực cho người tập Trong bộ môn điền kinh thì nội dung chạy tiếp sức học sinh rất hứng thú tham gia tập luyện và thi đấu Thông qua tập luyện cự ly chạy tiếp sức nó rèn luyện tác phong, khả năng phản xạ một cách nhanh nhẹn đồng thời rèn luyện được tính tính tập thể ngoan cường cùng ý chí vươn lên, quyết chiến, quyết thắng, sáng tạo…

2.2 Thực trạng của vấn đề

Trường THPT Như Thanh đóng chân trên địa bàn vùng miền núi của

huyện Như Thanh - tỉnh Thanh hoá nên học sinh không có nhiều thời gian và điều kiện kinh tế để tham gia tập luyện thể thao hằng ngày, nhiều em phải dành nhiều thời gian lao động để phụ giúp cho gia đình, hay một số em ở xa cũng rất khó bố trí thời gian tập luyện, hoặc một số e lại cũng tham gia đội tuyển các môn văn hoá nên cũng có nhiều sự phân tán Kết quả thi học sinh giỏi của trường những năm trước đây trong môn điền kinh ở cự ly tiếp sức thành tích còn tương đối thấp không ổn định giữa các năm

Năm học 2019-2020 để chuẩn bị cho HKPH toàn tỉnh Thanh Hoá tiến tới HKPĐ toàn quốc bản thân tôi trực tiếp đảm nhiệm cương vị huấn luyện viên có trách nhiệm xây dựng được phong trào tập luyện thể thao, đồng thời nâng cao thành tích xếp hạng của nhà trường Với cương vị đó bắt đầu từ tháng 15/8/2019 tôi khẩn trương tuyển chọn được 08 VĐV, trong đó có 04 nữvà 04 nam Đây là những học sinh có tố chất chạy nhanh nhưng với kĩ thuật và thể lực còn nhiều hạn chế, các em chạy theo kiểu bản năng là chính chưa có kĩ- chiến thuật của chạy tiếp sức thực thụ Điều khó khăn nhất đối với bản thân tôi là đào tạo các

em là phải chuẩn bị về kĩ thuật, thể lực và chiến thuật cho các em trong thời gian rất ngắn (03 tháng) có thể tham gia HKPĐ đạt thành tích cao Dựa vào thành tích ban đầu mà tôi có được thì có thể thấy các em khó có thể đạt được thành tích cao những cuộc thi cấp tỉnh đã tổ chức của những năm trước thì đây là một thách thức lớn đối với bản thân tôi và các em để có thể đạt được huy chương

2.3 Các giải pháp tiến hành giải quyết vấn đề

2.3.1 Đặc điểm của chạy tiếp sức 4 x 100m

Cùng là các môn chạy nên về nguyên lý kỹ thuật chạy tiếp sức giống nhau

như chạy ngắn, cự ly trung bình và cự ly chạy dài Đó là một hoạt động có chu

kỳ, một chu kỳ gồm hai bước đơn, trong đó có hai lần cơ thể bay trên không và hai lần có một chân chống đất Tốc độ chạy phụ thuộc vào độ dài và tần số bước Độ dài bước Độ dài bước tùy thuộc cấu trúc giải phẫu sức mạnh và góc độ đạp sau, còn tần số bước phụ thuộc vào sức mạnh, tốc độ đạp sau ,tốc độ đưa chân và cả sự phối hợp động tác tay và chân Trong một chu kỳ bước chạy, để rút ngắn thời gian chạy không chỉ cần đạp sau nhanh mạnh, đúng hướng mà còn phải rút ngắn thời gian bay trên không

Tùy thuộc cấu trúc giải phẫu sức mạnh và góc độ đạp sau, còn tần số bước phụ thuộc vào sức mạnh, tốc độ đạp sau, tốc độ đưa chân và cả sự phối hợp động tác tay và chân Trong một chu kỳ bước chạy, để rút ngắn thời gian chạy không chỉ cần đạp sau nhanh mạnh, đúng hướng mà còn phải rút ngắn thời gian bay trên không, bởi vì khi bay cơ thể chuyển động dần đều do là chuyển động theo quán tính Bên cạnh đó yêu cầu của chạy tiếp sức là các vận động viên phải trao và nhận tín gậy trong khu vực 20m qui định Đồng thời trao và nhận tín gậy phải thực hiện trong điều kiện tốc độ cao tương ứng với tốc độ của

cự ly chạy ngắn Nên trước hết đội chạy phải có sự phối hợp đồng đội tốt, trao nhận tín gậy tốt Việc trao nhận tín gậy phải được thực hiện khi người trao không giảm tốc độ chạy, khi người nhận đã đạt tới tốc độ tối đa của mình và khi hai người chạy tới đoạn giữa của khu vực trao tín gậy Nếu đạt được điều đó thì thành tích của đội sẽ nhanh hơn thành tích chạy 100m của bốn người trong đội cộng lại, bởi vì trong chạy 4x100m lúc này có tới 3x100m vận động viên được chạy với tốc độ cao Trong thi đấu rất nhiều đội có thành tích của từng cá nhân trong đội rất tốt lại thua các đội kém hơn do sự phối hợp trao nhân tín gậy không tốt hoặc bị rơi gậy.Cùng với các yếu tố trên việc phân công thứ tự người chạy trong đội cần phải được khai thác được thế mạnh của từng cá nhân: Người số 1 chạy đầu tiên phải là người có kỹ thuật xuất phát thấp tốt nhất trong đội (xuất phát nhanh không bị phạm quy và đạt tốc độ cao sớm) Người số 2, số 3 cần phải có sức bền tốc độ (vì phải chạy 120m) và có kỹ thuật trao nhận tín gậy tốt Người số 4 chạy đoạn cuối phải là người chạy nước rút tốt và là vận động viên

có tâm lý thi đấu tốt và long quyết tâm cao thì sẽ đạt được thắng lợi

Để có thể huấn luyện đạt kết quả cao, bản thân tôi trước tiên phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều phương pháp cách thức huấn luyện khác nhau để có hiệu quả nhất Trước khi tiến hành huấn luyện tôi đã vạch ra các bước đi cụ thể như sau

Bước1 Tuyển chọn các vận động viên

Bước 2 Huấn Luyện về kĩ thuật và thể lực

Bước 3 Hoàn thiện về kĩ thuật, thể lực và chiến thuật thi đấu để nâng cao thành tích

2.3.2 Tuyển chọn vận động viên

Để tuyển chọn được các VĐV tôi tiến hành dựa trên các tiêu chí sau đây

- Tố chất của vận động viên

+ Tần số bước: Là tố chất quan trọng tạo nên thành tố về tốc độ Tần số bước chịu ảnh hưởng của mức độ di truyền tương đối lớn Chỉ số này có thể dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh của VĐV

+Độ dài bước: Đối với chạy ngắn độ dài bước là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thành tích của VĐV

+ Khả năng phối hợp nhịp nhàng trong quá trình vận động của các khớp hông, khớp gối, cổ chân và sức mạnh bột phát khi dạp duỗi liên tục

- Hình thái cơ thể: Quá trình chọn lọc tôi chọn những em có có cơ thể rắn chắc, cân đối, vòng cổ chân nhỏ gân asin dài, đặc biệt chú trọng những em có sải chân dài biên độ bước chạy tương đối lớn

- Chức năng: căn cứ vào tình trạng sức khoẻ của học sinh có khả năng chịu đựng lượng vận động tương đối tốt là tiền đề thuận lợi cho việc nắm vững

kỹ thuật và chịu đựng lượng vận động lớn trong tập luyện và thi đấu, không ngừng nâng cao được thành tích và phòng ngừa được chấn thương, đó là những điều rất có ý nghĩa trong việc kéo dài “ tuổi thọ” thi đấu của VĐV, đặc biệt tốc

độ, sức mạnh, độ mềm rẻo, sức bền và sự phối hợp trong vận động là những tố chất quan trọng cần lưu ý khi lựa chọn tài năng thể thao

- Đặc trưng cá tính và phẩm chất tâm lý Thực tế thể thao cho thấy, nếu chỉ dựa vào thân hình lý tưởng và tố chất vận động thì chưa đủ mà VĐV cần phải có cả: Lòng tự tin, tự cường, cần mẫn, cương nghị, ý trí hăng hái, tinh thần vững vàng…nói chung thể chất tâm lý ưu tú thì mới vươn nên đạt thành tích cao trong thi đấu điền kinh Vì vậy những VĐV điền kinh phải là những người có tâm lý và cá tính tốt đẹp Sau khi đã tìm hiểu kỹ về đặc điểm của chạy tiếp sức 4x100m và qua quá trình giảng dạy, huấn luyện Tôi thấy rằng đây là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau như: tốc độ, thể lực, kỹ, chiến thuật, khéo léo, ý chí và tâm lý trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu

Vì vậy phải có một phương pháp giảng dạy và huấn luyện sao cho phù hợp vói điều kiện thời gian ngắn mà vẫn mang hiệu quả cao Để đạt được điều đó cần giải quyết tốt các nhiệm vụ sau:

- Dạy kỹ thuật cơ bản và luật thi đấu

- Cách xuất phát

- Cách trao - nhận tín gậy

- Kỹ thuật chạy trên đường vòng

- Lựa chọn vị trí củaVĐV và kết hợp với huấn luyện thể lực

- Nắm rõ tâm lý và ý trí thi đấu của VĐV

- Tổ chức thi đấu để hoàn thiện kỹ, chiến thuật và ổn định tâm lý

2.3.3 Phương pháp huấn luyện.

a Dạy kỹ thuật cơ bản và luật thi đấu

- Các động tác bổ trợ là nội dung đầu tiên cần giảng dạy và huấn luyện trong chạy tiếp sức 4x100(m)

+ Đối với kỹ thuật chạy bước nhỏ yêu cầu cổ chân phải linh hoạt, thân trên phải thả lỏng, khi chân tiếp súc với đất phải có độ miết của cổ chân

+ Đối với kỹ thuật chạy nâng cao đùi: Đùi nâng cao vuông góc với thân người, cẳng chân thả lỏng, cao trọng tâm, tần số nhanh, tiếp súc đất bằng nửa bàn chân trên

+ Đối với kỹ thuật chạy đạp sau: Các khớp hông, gối, cổ chân phải duỗi hết và nâng cao đùi chân năng

+ Đối với kỹ thuật đánh tay: Hai tay đánh từ chậm tới nhanh,vai thả lỏng, góc độ giữa cẳng và cánh tay khoảng 90

Trong quá trình học chạy tiếp sức, chạy cự ly ngắn là một nội dung cơbản thong tập luyện Do vậy mỗi khi có điều kiện, giáo viên nên nhắc nhở kịp thời, sửa chữa đôi khi kết hợp tập luyện phát triển sức nhanh (tập phản xạ; phát triển tần số động tác tay, chân; tập phát triển sức mạnh đạp sau – tăng độ dài bước), củng cố kỹ thuật chạy cự li ngắn (xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng, chạy về đích và đánh đích) Ở đây chỉ đi sâu phân tích các kỹ thuật thuộc về chạy tiếp sức theo trình tự xuất phát cho tới về đích.Giáo viên cần làm cho học sinh thấy nội dung chạy tiếp sức cũng và bài tập phát triển tốc độ có hiệu quả Khi chạy tiếp sức, người chạy không chỉ cố gắng để chiến thắng đối phương mà còn thường xuyên phải gắng để việc trao – nhận tín gậy sao cho có lợi nhất (nhanh chóng, chính xác, đúng thời cơ mà không làm giảm tốc độ…) Giáo viên phải làm cho học sinh thấy thành tích của chạy tiếp sức là thành tích của cả đội (4 người) Dù chỉ một người không hoàn thành nhiệm vụ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới thành tích của cả đội

Ngoài kỹ thuật cơ bản và những điểm cần lưu ý trên chúng ta còn phải trang bị cho các em nắm rõ một số điều luật thi đấu, cách tổ chức của một giải đấu và nhiệm vụ của các trọng tài Để tránh tình trạng VĐV bị bắt phạm quy, tước huy chương hoặc mất thứ hạng… bởi những lỗi hết sức đơn giản như xuất phát trước, chạy không đúng đường của đội mình, cản trở việc trao gậy của đội khác

b Cách xuất phát

Kỹ thuật xuất phát của người số 1 Vận động viên chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4x100m, xuất phát thấp với bàn đạp và cấm tín gậy ở tay phải Khi tay chống đất để xuất phát, ngón trỏ và ngón cái tách ra như đo gang, chống trên đường chạy và sau vạch xuất phát, các ngón còn lại cấm nửa phần sau của tín gậy Dùng đốt thứ hai của 3 ngón cùng với ngón cái và ngón trỏ tì xuống đất Tuy nhiên do người chạy phải cầm tín gậy và phải xuất phát trên đường vòng nên khi đóng bàn đạp, các bàn đạp cần đặt lệch sang phải ô chạy Vị trí đóng bàn đạp cần đảm bảo được chạy lao sau xuất phát (có lợi cho việc tăng tốc độ) trên đường thẳng là đường tiếp tuyến từ vị trí xuất phát tới vạch giới hạn bên trái ô chạy Khi đóng bàn đạp cần chú ý sao cho trục dọc của hai bàn đạp đều song

song với đường tiếp tuyến (từ vị trí đặt bàn đạp đến đường vòng) để người chạy

có thể chạy thẳng đến vạch trong của đường chạy một cách tiết kiệm đường đi nhất Người chạy số một phải bám sát vạch trong của đường chạy để khi trao gậy vào tay trái của người thứ hai được thuận lợi

Hình ảnh kỹ thuật xuất phát

- Kỹ thuật xuất phát của người thứ hai, thứ ba, thứ tư.

Ba người chạy các đoạn tiếp theo đều là những người sẽ nhận tín gậy Tuy chạy ở các vị trí khác nhau nhưng về cơ bản nhiệm vụ và kĩ thuật đều như nhau

Ba người này không chạy theo tín hiệu xuất phát, mà phải nhìn người chạy trước mình (đồng đội) chạy đến cách mình một đoạn sao cho khi mình xuất phát và đạt đến tốc độ cao thì người kia cũng chạy vừa tới và trao tín gậy được cho nhau một cách thuận lợi nhất trong khu vực quy định (20m) Trong chạy tiếp sức 4x100m những người sẽ nhận tín gậy được đứng đợi và xuất phát trước khu vực trao- nhận tín gậy tối đa là 10m (thuộc cự ly của người trao) Mỗi người cần có một điểm báo hiệu để khi thấy người cầm tín gậy chạy tới điểm báo đó thì lập tức xuất phát Để tiện cho việc quan sát những người này phải dùng kĩ thuật xuất phát cao có ba điểm chống tựa và quay đầu nhìn về sau

Sau xuất phát phải khẩn trương để sớm bắt được tốc độ cao Khi chạy nếu thấy tiếng báo hiệu của người đưa tín gậy thì lập tức đưa thẳng tay ra sau để nhận tín gậy (tùy cách trao đã thỏa thuận), tiếp tục chạy hết phần cự ly của mình

để trao tín gậy cho người chạy đoạn tiếp theo Người số 4 chạy đoạn cuối cùng chỉ có trách nhiệm nhận tín gậy mà không phải trao cho ai

c Cách trao - nhận tín gậy.

Có hai cách trao - nhận tín gậy: Từ trên xuống và từ dưới lên Qua quá trình giảng dạy, huấn luyện và tìm hiểu về chạy tiếp sức tôi thấy kĩ thuật trao-nhận tín gậy từ trên xuống có nhiều điểm ưu việt hơn nên tôi đữ hướng dẫn học sinh của mình tập luyện theo cách trao này Đối vối cách trao từ trên xuống người nhận đưa tay ra sau, lòng bàn tay ngửa lên trời, ngón cái chĩa sang bên bốn ngón kia chụm lại với nhau Người trao tín gậy đặt một đầu gậy từ trên xuống vào lòng bàn tay đồng đội mình

Hình ảnh về kỹ thuật trao - nhận tín gậy

Độ dài bước tùy thuộc cấu trúc giải phẫu sức mạnh và góc độ đạp sau, còn tần số bước phụ thuộc vào sức mạnh, tốc độ đạp sau, tốc độ đưa chân và cả sự phối hợp động tác tay và chân Trong một chu kỳ bước chạy, để rút ngắn thời gian chạy không chỉ cần đạp sau nhanh mạnh, đúng hướng mà còn phải rút ngắn thời gian bay trên không

Trong kĩ thuật chạy tiếp sức, khó nhất là việc trao và nhận được tín gậy trong khu vực quy định, khi cả người trao và người nhận tín gậy đều chạy với tốc độ cao (gần bằng tốc độ tối đa của mỗi người) Để đạt được điều này vận động viên cần làm tốt hai việc sau:

- Xác định vạch báo hiệu chính xác: Đó là khi việc trao và nhận tín gậy được diễn ra trước khi người nhận ra khỏi khu vực quy định và người nhận được hoặc gần đạt được tốc độ tối đa của mình

Qua quan sát hình vẽ ta thấy: CD là khu vực trao - nhận tín gậy (20m)

BC là khu vực xuất phát của người nhận tín gậy (có thể dứng bất kì đâu trong khu vực 10m này) Các VĐV luôn luôn tạn dụng đứng sát B dễ nhận tín gậy ở gần D thì đã được chạy tốc độ tối đa gần 30m, khi đã đạt tốc độ gần tối đa Giáo viên phải hướng dẫn cho học sinh của mình tận dụng điều kiện này để có thể tăng tốc độ nhịp nhàng, không tốn nhiều sức do phải dốc sức mau chóng đạt tốc

độ cao A là vạch báo hiệu cho biết thời điểm người nhận tín gậy phải xuất phát (khi thấy người trao tín gậy chạy đến vạch này)

- Trao và nhận tín gậy chính xác: Trao và nhận tín gậy đúng thời cơ mà không làm giảm tốc độ chạy Để có được điều này, từng học sinh không chỉ biết thực hiện thuần thục kĩ thuật cá nhân mà còn phải phối hợp với đồng đội một cách nhuần nhuyễn Để đạt được điều đó cần phải thực hiện một số bài tập sau:

A

D