Néi dung Thêi gian Lîng vËn ®éng Sè lîng Ph¬ng ph¸p tæ chøc A.[r]
Trang 1Giáo án môn: Thể dục 9
Tiết 25:
Nhảy xa: Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân Hoàn thiện các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên
I Mục tiêu:
- Nhảy xa: +) Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân
+) Hoàn thiện các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi"
Yêu cầu: Học sinh hiểu và nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật của các động tác Thực hiện
đúng chính xác kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Đảm bảo an toàn trong giờ luyện tập
* Trọng tâm: Nhảy xa.
II Địa điểm - Phơng tiện:
- Trờng THCS Cần Kiệm
- Giáo viên chuẩn bị đồ dùng dạy học: còi, đồng hồ
- Vệ sinh hố nhảy, đờng chạy phải đảm bảo sạch sẽ, an toàn
III Nội dung và phơng pháp lên lớp:
Nội dung Thời gian Lợng vận động Số lợng Phơng pháp tổ chức
A Phần mở đầu
1 Nhận lớp:
- Giáo viên kiểm tra sức khỏe
học sinh, kiểm tra cơ sở vật
chất, trang phục sĩ số
- Giáo viên phổ biến mục
tiêu, nội dung, yêu cầu bài
học to, rõ, đầy đủ, ngắn gọn,
xúc tích, kích thích học sinh
tập luyện
2 Khởi động:
a) Khởi động chung
+) Học sinh chạy nhẹ nhàng
một vòng sân trờng
+) Tập bài thể dục tay không:
5 động tác:
- Động tác vơn thở
- Động tác tay ngực
- Động tác vặn mình
- Động tác chân
- Động tác bật nhảy
Xoay các khớp: cổ tay, cổ
8 - 10' 1- 2'
4 - 6'
2 - 3'
100m
2 l x 8n
- Lớp trởng tập trung lớp, báo cáo sĩ số
ĐHNL
GV
Đội hình khởi động
x x x
x x x
x x x
x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
3 - 5 m
Trang 2chân, khuỷu, vai hông gối.
ép dọc, ép ngang
b) khởi động chuyên môn:
- Chạy bớc nhỏ - nâng cao
đùi - đạp sau
c) Kiểm tra bài cũ:
* Chạy đà 5 - 7 bớc mmm "
bớc bộ" trên không và tiếp
đất bằng chân lăng
2 - 3'
GV cho em "A làm chuẩn toàn lớp dồn hàng"
Kiểm tra bài cũ Gọi 2 - 3 em học sinh lên thực hiện
Giáo viên nhận xét cho điểm
B Phần cơ bản
1 Nhảy xa:
- Một số bài tập, động tác bổ
trợ phát triển sức mạnh chân
* Bật xa:
- Chuẩn bị: Đứng thẳng 2
chân song song sát vào nhau
hoặc cách 5 - 10cm Đầu
chân sát vạch giậm nhảy tay
buông tự nhiên
- Động tác:
Tay đa ra trớc lên cao, đồng
thời dớn chân ngời, chân
kiễng Đa tay từ trên cao
xuống thấp, ra sau chân
khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm,
chạm đất bằng cả bàn chân ,
thân trên ngả về trớc
Dùng sức mạnh đùi, sức
bật của 2 chân đạp mạnh
xuống đất để bật ngời rời
khỏi mặt đất lên cao ra trớc (
đây là thao tác quan trọng
nhất khi bật xa) Hai tay đánh
ra trớc lên cao Tiếp theo
dùng hai bàn chân chạm đất
khụy gối để giảm chấn động
phối hợp đa hai tay ra trớc để
giữ thăng bằng
* Nhảy bớc bộ trên không
28 - 30'
5 - 6'
5 - 6'
3 - 5l 10m
3 5 l
3 - 5 l
Giáo viên làm mẫu động tác nêu yêu cầu cơ bản của từng
động tác kỹ thuật và tổ chức cho học sinh tập luyện theo khẩu lệnh và sự điều khiển của giáo viên
- Giáo viên bao quát học sinh tập luyện và sửa sai động tác cho học sinh
Đội hình tập luyện:
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x 3m GV
Trang 3- Chuẩn bị: chân lăng chạm
đất bằng cả bàn chân sát vạch
xuất phát ( cách ván dậm
nhảy 3 hoặc 5 bớc đà) chân
dậm phía sau, hơi co chạm
đất bằng mũi bàn chân, thân
ngời thẳng, hai tay buông tự
nhiên, dồn trọng tâm vào
chân trớc
- Động tác: chạy 3 hoặc 5
b-ớc đà đặt bàn chân giậm vào
ván dậm nhả sau dùng sức
của chân đạp mạnh xuống đất
đến mức tối đa để bật ngời
lên cao ra trớc Tiếp theo
chân dậm nhảy duỗi thẳng
phía sau chân lăng nâng đùi
lên cao, cẳng chân thả lỏng,
hai tay đánh phối hợp ( cánh
tay ngang vai) để giữ thăng
bằng, giữ nguyên nh vậy ở
trên không ( gọi là t thế " bớc
bộ" trong một khoảng thời
gian nhất định, sau đó chân
lang hủ động tiếp đất chùng
gối để giảm chấn động
Đội hình tập luyện:
- Cho từng tổ tập theo đội hình hàng ngang ( so le nhau)
10 - 15m
- Cho thực hiện vào hố nhảy xa.
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x
x x x x x 3m
GV Giáo viên bao quát và sửa sai
kỹ thuật cho các em
b) Hoàn thiện kỹ thuật nhảy
xa kiểu ngồi
- Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi,
gồm 4 giai đoạn: Chạy đà
Giậm nhảy Trên không Tiếp đất
* Giai đoạn chạy đà:
- Kỹ thuật chạy đà gồm hai
phần t thế chuẩn bị trớc khi
chạy và kỹ thuật
* T thế chuẩn bị tr ớc khi
chạy:
Đứng chân trớc chân sau ,
chân trớc cả bàn chân hoặc
GV
x x x x x x x
x x
x
Trang 4nửa trớc bàn chân chạm đất , mũi sát vạch xuất phát Chân sau ( thờng là chân dậm nhảy) chạm đất bằng nửa trớc bàn chân cách gót chân trớc theo chiều dọc khoảng 1 bàn chân , theo chiều ngang 5
-10 cm Cả 2 chân khụyu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trớc, thân ngả về trớc hai tay buông tự nhiên hoặc co tay trớc tay sau So le với chân có thể đứng 2 chân song song mũi chân sát vạch xuất phát Hai chân hơi khuỵu, khoảng cách giữa hai bàn chân nhỏ hơn vai Hai tay buông tự nhiên hoặc để hờ lên hai đầu gối, thân ngả về trớc
+ Kỹ thuật chạy đà:
Nh kỹ thuật chạy cự li ngắn
về tần số nhng độ dài phải
đ-ợc tăng dần , tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ hợp lý duy trì tốc độ đó đến khi giậm nhảy, phối hợp nhịp nhàng chân và tay Khi chạy
đặt nửa trớc bàn chân chạm
đất Riêng bớc cuối đặt chân vào ván giậm nhảy cần bớc nhanh và ngắn hơn bớc trớc
đó khoảng 0,5 - 1 bàn chân
để đặt cả bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giai đoạn mmm thân giữ thẳng đứng, 2 tay phối hợp với giậm nhảy đa ngời ra trớc lên cao
Chạy đà trong nhảy xa là vô cùng quan trọng không những phát huy tốc độ mà còn để tập cách đặt chân
Trang 5giậm nhảy vào ván sao cho chính xác và đúng góc độ cần thiết
* Giai đoạn giậm nhảy
Sau khi đặt chân vào ván giậm, lúc này chân giậm hơi khuỵu gối một chút sau đó rất nhanh dùng sức mạnh của
đùi, cẳng chân, cổ chân và bàn chân giậm mạnh, nhanh lên vào t thế giậm chuyển từ gót lên nửa trớc bàn chân nhanh và mạnh Khi giậm nhảy chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động, phối hợp với đánh tay và đa chân lăng
ra trớc lên cao giữ cho cơ thể
đợc thăng bằng
* Giai đoạn trên không:
- Phần đầu cần thực hiện
động tác " bớc bộ", tiếp theo
co chân giậm nhảy đa ra trớc khép với chân lăng thành t
thế đầu giống nh đang ngồi trên không Sau đó duỗi 2 chân phối hợp với đánh tay ra sau để chuẩn bị tiếp đất
- Để chuẩn bị tiếp đất nâng
đùi đa hai gối lên sát ngực gập chân trên nhiều nhiều về trớc , cẳng chân hạ xuống dới
2 tay chuyển từ trên cao ra
tr-ớc , tiếp đó là duỗi chân