Tải Cách tính chuẩn xác lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng - Công thức tính số nước cần phải uống cho mỗi người

Hãy tham khảo bảng dưới đây, đối chiếu số cân với lượng nước thích hợp để uống hàng ngày, giúp đảm bảo hoạt động thể chất của cơ thể cũng như lọc máu, thận, làm đẹp da và giảm cân hiệu q[r]

Cách tính toán chuẩn xác lượng nước cần uống mỗi ngày theo

cân nặng

Uống 1-2 lít nước mỗi ngày là lời khuyên phổ biến, nhưng chưa chắc đúng với bạn Chính cân nặng mới là cái quyết định lượng nước bạn cần uống hàng ngày

Nhận biết thiếu và thừa nước

Lười uống nước hay uống quá nhiều nước cũng khiến thận nói riêng – cũng như các cơ quan khác nói chung – gặp vấn đề Cách nhận biết bạn có đang uống nước đúng mực hay không chính là quan sát nước tiểu

Đừng tưởng nước tiểu càng trong là càng tốt Nước tiểu quá trong, gần như không màu là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong cơ thể bạn đấy!

Cân nặng

Để giúp bạn xác định điều này, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, theo công thức này, lượng nước cần cho cơ thể sẽ được tính như sau: 50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày

Tập

thể

dục

Thói quen tập thể dục cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập

Ví

dụ:

Theo

công

thức

1,

nếu

bạn

nặng 50 kg, lượng nước cơ thể cần là 1,5 lít/ngày Bên cạnh đó, hàng ngày bạn tập thể dục trong 60 phút Như vậy, bạn cần bổ sung thêm lượng nước sau: 50 oz +

[(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.

Đo lượng nước cần uống qua… cân nặng

Vậy làm thế nào để uống đủ nước mỗi ngày, không thừa cũng không thiếu? Câu trả lời nằm ở số cân nặng của bạn Vì trọng lượng của mỗi người khác nhau, nên không có một lượng nước nào hoàn toàn chính xác cho từng người Hãy tham khảo bảng dưới đây, đối chiếu số cân với lượng nước thích hợp để uống hàng ngày, giúp đảm bảo hoạt động thể chất của cơ thể cũng như lọc máu, thận, làm đẹp

da và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé!