Tài liệu Sáng kiến KN nhảy xa ưỡn thân lớp 12

ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12 môn : giáo dục thể chất khối :12... lực toàn diện, không nên dùng các bài tập sức mạnh chuy

Tên sáng kiếnứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhẩy xa kiểu ỡn

ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhẩy xa kiểu ỡn

thân cho nữ sinh lớp 12

môn : giáo dục thể chất

khối :12

A/ đặt vấn đề

Trong tập luyện các môn thể thao việc hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích cho ngời tập , đợc coi là khâu then chốt quyết định đến việc nâng cao sức khoẻ và thể lực cho ngời tập và hoàn thiện các tố chất thể lực cho ngời tập Bên cạnh các yếu tố giúp cho việc nâng cao thành tích và hoàn thiện kỹ thuật ,

nh điều kiện sân bãi , dụng cụ tập luyện thì một yếu tố rất quan trọng giúp…cho sự hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích cho ngời học đợc nhanh chóng , đảm bảo đợc mục tiêu đề ra đó chính là các bài tập bổ trợ Vì nh chúng ta đã biết nếu trong quá trình tập luyện chúng ta chỉ đơn thuần tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật không thôi Hoặc các bài tập bổ trợ không hợp lý , không đảm bảo tính khoa học thì việc hoàn thiện kỹ thuật sẽ rất mất nhiếu thời gian , thậm chí không giúp cho ngời tập hoàn thiện đợc kỹ thuật và không nâng cao đợc thành tích Đặc biệt đối vơí các em học sinh trong môn học nhảy xa kiểu ỡn thân thì việc đó hết sức quan trọng và cần thiết , bởi qua thực tế nhiều năm giảng dạy thể chất khi học đến môn nhảy xa với kiểu nhảy -

ỡn thân rất nhiều em sau khi học xong kết quả cho thấy sự hoàn thiện kỹ thuật rất thấp và thậm chí nhiều em không thực hiện đợc kỹ thuật Chính xuất phát

từ thực tế trên lên việc áp dụng những bài tập bổ trợ phù hợp với khả năng và thực tế điều kiện của bộ môn là cần thiết các dạng bài tập này đợc áp dụng với mục đích hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu nhảy ỡn thân , từ đó sẽ giúp cho các em không những hoàn thiện đợc toàn bộ các giai đoạn nhảy cao mà còn giúp học sinh nâng cao đợc thành tích Qua đó giúp cho các em nâng cao việc hoàn thiện các tố chất thể lực nh sức nhanh , sức mạnh , sức bền , sự khéo

léo chính xác và giúp cho mục tiêu của môn giáo dục thể chất trong trờng học

đạt đợc các kết cao trong việc nâng cao tố chất thể lực cho học sinh Tạo cho các em có đợc một thân thể cờng tráng một trí tụê khoẻ mạnh phục vụ tốt cho học tập và lao động và sinh hoạt …

B/- giải quyết vấn đề :

I/ Cơ sở lý luận :

Toỏ chaỏt theồ lửùc taờng trửụỷng ủeàu ủaởn cuứng vụựi sửù taờng cuỷa lửựa tuoồi Sửù taờng trửụỷng naứy goùi laứ taờng trửụỷng tửù nhieõn, khuynh hửụựng cuỷa sửù taờng trửụỷng naứy coự toỏc ủoọ nhanh, bieõn ủoọ lụựn trong thụứi kyứ daọy thỡ: nam vaứo khoaỷng 14 tuoồi, nửừ vaứo khoaỷng 12 tuoồi Giửừa nam vaứ nửừ trửụực 12 tuoồi, sửù khaực bieọt caực toỏ chaỏt theồ lửùc khoõng lụựn laộm, nhửng tửứ 16 - 18 tuoồi sửù khaực bieọt naứy taờng leõn, sau 18 tuoồi thỡ coự xu hửụựng oồn ủũnh Giai ủoaùn lửựa tuoồi khaực nhau, toỏc ủoọ phaựt trieồn toỏ chaỏt theồ lửùc khaực nhau, tửực laứ trong cuứng moọt lửựa tuoồi toỏ chaỏt theồ lửùc khaực nhau phaựt trieồn thay ủoồi cuừng khoõng gioỏng nhau Sửù phaựt trieồn toỏ chaỏt theồ lửùc tửù nhieõn bao goàm 2 giai ủoaùn:

Giai ủoaùn taờng trửụỷng laứ giai ủoaùn toỏ chaỏt theồ lửùc taờng lieõn tuùc, trong ủoự coự giai ủoaùn taờng nhanh vaứ taờng chaọm

Giai ủoaùn oồn ủũnh laứ giai ủoaùn toỏ chaỏt theồ lửùc taờng chaọm roừ raứng hoaởc dửứng laùi hoaởc giaỷm xuoỏng

Qua caực khaựi nieọm ụỷ caực phaàn treõn cho ta bieỏt toỏ chaỏt theồ lửùc bao goàm: nhanh, maùnh, beàn, meàm deỷo vaứ kheựo leựo, nhử ta bieỏt trong quaự trỡnh phaựt trieồn tửù nhieõn caực toỏ chaỏt theồ lửùc taờng theo lửựa tuoồi ễÛ lửựa tuoồi 14 - 18 tuoồi quaự trỡnh phaựt trieồn theo 3 giai ủoaùn: giai ủoaùn taờng nhanh, giai ủoaùn taờng chaọm vaứ giai ủoaùn oồn ủũnh Toỏ chaỏt theồ lửùc tửứ giai ủoaùn taờng trửụỷng chuyeồn sang giai ủoaùn oồn ủũnh theo thửự tửù phaựt trieồn nhử sau: toỏ chaỏt nhanh phaựt trieồn ủaàu tieõn, sau ủoự laứ toỏ chaỏt beàn vaứ toỏ chaỏt maùnh Quy luaọt naứy ụỷ nam vaứ nửừ ủeàu gioỏng nhau

* Toỏ chaỏt maùnh:

Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp, nói cách khác là khả năng sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng nỗ lực của cơ bắp

Cơ chế sinh lý của việc điều hoà sức mạnh cơ: lực tối đa mà con người có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác Mặt khác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và sự phối hợp giữa chúng Cơ chế sinh lý của các động tác được thực hiện với lực đối kháng khác nhau cho thấy: muốn phát triển sức mạnh, thì nhất định phải tạo được sự căng cơ tối đa Nếu không thường xuyên tập luyện với mức căng cơ tương đối cao, thì sức mạnh sẽ không được phát triển - Nếu tập luyện với mức căng cơ quá nhỏ, sẽ làm giảm sút sức mạnh Đối với những người không phải là vận động viên, sự giảm sút sức mạnh xảy ra khi mức hoạt động của cơ bắp trong tập luyện nhỏ hơn sức mạnh tối đa 20% Mức căng cơ càng nhỏ, thì quá trình giảm sút sức mạnh và hiện tượng teo cơ diễn ra càng nhanh

Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát dục của hệ thần kinh và mức độ hình thành tổ chức xương cơ và dây chằng, tức là phụ thuộc vào bộ máy vận động Nhưng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể sự phát triển tố chất mạnh không giống nhau Sức mạnh lưng bụng phát triển sớm Học sinh tiểu học phát triển nhanh sức mạnh tốc độ, sức mạnh tĩnh lực phát triển chậm, cón sức mạnh bộc phát sau 14 tuổi mới phát triển nhanh Ngoài ra tỉ lệ sức mạnh giữa các nhóm cơ thay đổi tuỳ theo lức tuổi Sức mạnh của các nhóm cơ duỗi thân mình, đùi, cơ co bàn chân phát triển mạnh, trong khí các nhóm cơ như duỗi bàn tay, cẳng tay, cổ tay … phát triển yếu hơn, do đó mỗi lứa tuổi lại có một tỉ lệ phân bổ sức mạnh giữa các nhóm cơ đặc trưng của mình Về nguyên tắc, sức mạnh của các cơ duỗi phát triển nhanh hơn sức mạnh của các cơ co, các cơ hoạt động nhiều sẽ phát triển với nhịp độ nhanh hơn Sức mạnh cơ bắp phát triển với nhịp độ nhanh trong giai đoạn từ 13 - 15 đến 16 - 17 tuổi Các năm sau đó sức mạnh phát triển chậm lại (nếu không có tập luyện đặc biệt) Tuy nhiên, do hiện tượng phát triển sớm một số nhóm cơ có thể phát triển sức mạnh ngay từ 12 - 23 tuổi, đặc biệt là các nhóm cơ chân Do đó, cần phải sắp xếp hợp lý các bài tập phát triển sức mạnh; phát triển tốt nhất là trong thời kỳ mẫn cảm sức mạnh Các bài tập sức mạnh đó chỉ nhằm phát triển thể

lực toàn diện, không nên dùng các bài tập sức mạnh chuyên môn.

Tóm lại: Việc phát triển tố chất mạnh cho thanh thiếu niên

cần được chú ý ở lứa tuổi 14 và được đẩy mạnh ở lứa tuổi 18 - tương ứng với thời gian hoàn thiện hệ cơ quan vận động

* Tố chất nhanh:

Sức nhanh được coi là tố chất thể lực quan trọng, là khả năng của con người hoàn thành những hoạt động vận động trong khoảng thời gian ngắn nhất Sức nhanh có 3 hình thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiềm phục của phản ứng vận động, tốc độ từng cử động riêng lẻ (khi lực cản bên ngoài bé), tần số động tác … Chính vì vậy, chỉ số để đánh giá sức nhanh rất phong phú Những hình thức biểu hiện đơn giản của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, nhất là các chỉ số của thời gian phản ứng trong nhiều trường hợp, những chỉ số ấy tương ứng với những chỉ số của tốc độ động tác Có thể phản ứng thì vô cùng mau lẹ và trái lại thì động tác thì tương đối chậm hoặc ngược lại Sự kết hợp 3 hình thức đã nêu trên xác định mọi trường hợp biểu hiện sức nhanh

Thời gian phản ứng có thể đo được từ 2 - 3 tuổi Trong lứa tuổi này thời gian đó vào khoảng 0,50 đến 0,90 giây Song thời gian phản ứng biến đổi rất nhanh đến 5 - 7 tuổi giảm xuống còn 0,30 đến 0,40 giây và đến 13 - 14 tuổi đã đạt mức xấp xỉ người lớn (0,11 - 0,25 giây) Sự phát triển thời gian phản ứng xảy ra không đều Từ nhỏ đến 9 - 11 tuổi thời gian phản ứng giảm nhanh, các năm sau, nhất là sau 14 tuổi, thời gian này giảm chậm Vì vậy tập luyện có tác dụng làm giảm thời gian phản ứng rõ rệt, nhất là

9 - 12 tuổi Trong thời kỳ này sự khác biệt giữa các em có và không có tập luyện cũng rõ rệt nhất Nếu ở lứa tuổi 9 - 12 không phát triển tốc độ thì ở những năm sau hiệu quả tập luyện phát triển tốc độ sẽ rất hạn chế

Tốc độ của động tác đơn lẻ cũng biến đổi rõ rệt trong quá trình phát triển, đến 13 - 14 tuổi nó xấp xỉ mức độ của người lớn, tuy nhiên ở lứa tuổi 16 - 17 lại hơi giảm xuống và ở lứa tuổi 20 - 30 lại tăng lên Nếu được tập luyện, tốc độ của các động tác đơn lẻ sẽ phát triển tốt hơn Ở lứa tuổi 13 - 14 các em được tập luyện đã khác hẳn các em không được tập luyện và sự khác biệt này duy trì lâu dài Phát triển tốc độ động tác đơn lẻ hiệu quả nhất là vào 9 -

10 tuổi

Tần số động tác (trong 10 giây) ở khớp khuỷu từ 4 tuổi đến

17 tuổi tăng lên gấp 3 - 4 lần

Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khi đánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác định tốc độ chạy ở các cự ly ngắn Những số liệu thu được từ các công trình nghiên cứu cho thấy tốc độ chạy của học sinh phổ thông hiện nay được tăng dần Nam học sinh ở tuổi 15 - 16 tốc độ phát triển gần đạt đỉnh cao Thời kỳ phát triển tố chất nhanh quan trọng nhất ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở (6 - 12 tuổi) ở thời gian đó, các thành phần của sức nhanh được phát triển không phụ thuộc vào sức mạnh mà cũng không phụ thuộc vào trình độ kỹ thuật của con người; do đó trong giảng dạy và huấn luyện cần tiến hành các bài tập phát triển tố chất nhanh trong giai đoạn này là chính

Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết trong các hoạt động đời sống Chính vì vậy cần phát triển tố chất nhanh, với những hính thức đa dạng, phong phú, đúng lúc phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi

* Đặc điểm về sức mạnh - sức mạnh tốc độ trong nhảy xa

Dưới góc độ nghiên cứu nào đi nữa, các tác giả hầu như cùng có chung một quan điểm cho rằng: sức mạnh bộc phát là năng lực nảy sinh sức mạnh tối đa trong thời gian ít nhất hoặc đó là năng lực sản ra một lực (sức mạnh) tối đa với tốc độ nhanh nhất

Nhảy xa là nội dung nằm trong hệ thống các môn không chu kỳ, có kỹ thuật động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy,

tư thế bay trên không và tiếp đất Trong 4 yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng nhất tới việc hình thành kỹ thuật động tác và quyết định thành tích ở môn này Nhưng khâu giậm nhảy lại có quan hệ rất lớn với tốc độ chạy đà, thời gian chống đỡ khi giậm nhảy, góc độ giậm nhảy … Như vậy, có thể thấy sức mạnh trong nhảy xa là dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta có thể phân ra một cách tương đối, gắn liền với quá trình thực hiện kỹ thuật, bao gồm:

- Sức mạnh tốc độ: dạng sức mạnh này thể hiện khá rõ trong động tác chạy đà

- Sức mạnh bộc phát: dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy (sức bật)

Theo “Tính chu kỳ trong huấn luyện thể thao”, hầu hết các môn thể thao đều cần sức mạnh, nhưng tố chất sức mạnh cần thiết cho từng môn thể thao khác nhau gọi là sức mạnh đặc thù của môn đó Sức mạnh tối đa (sức mạnh đơn thuần) đóng vai trò quan trọng nếu không nói là quyết định trong việc tạo ra sức mạnh đặc thù của môn thể thao Để rèn luyện sức mạnh - tốc độ, đòi hỏi phải sử dụng các bài tập sức mạnh - tốc độ với các bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy sức mạnh đơn thuần làm cơ sở.

Có thể khẳng định: sức mạnh là nền tảng của thể lực, sức mạnh tiêu biểu trong nhảy xa là sức mạnh tốc độ

* Về các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực trong nhảy xa:

Từ những nghiên cứu và các chỉ dẫn của các tác giả, tôi đã tổng hợp lại các chỉ tiêu đánh giá thể lực trong đó hầu hết là các chỉ tiêu đánh giá các mặt khác nhau bao gồm: Tốc độ chạy 10m cuối đà (s), chạy 30m tốc độ cao (s), chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 60m xuất phát cao (s), chạy 100m xuất phát cao (s), chạy 200m xuất phát cao (s), chạy 400m xuất phát cao (s), chạy đạp sau 60m (s), bật xa tại chỗ (cm), bật cao tại chỗ (cm), bật 3 bước đổi chân (m), bật 7 bước đổi chân (m), bật 10 bước đổi chân (m), bật cóc 30m (s), nhảy xa đà 6 bước (m), nhảy xa đà 12 bước (m), thành tích nhảy xa (m), nhảy cao có đà (cm)

* Về các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân trong nhảy xa:

Như ta đã biết, cơ chân có tính đàn hồi cao, khi bị kéo căng tới một giới hạn hợp lý nhất nó sẽ co lại nhanh và mạnh hơn Điều đó, đã được XêTrêNốp khẳng định: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó một thể năng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại Vì vậy, những bài tập nhảy, bật là rất tốt để củng cố cơ chân và phát triển sức bật - một tố chất thể lực cần thiết cho các VĐV môn nhảy

Tóm lại: Phát triển tố chất thể lực nhằm mục đích nâng cao

năng lực điều khiển của hệ thống thần kinh trung ương cùng với các trung khu của nó, của các cơ quan nội tạng để cơ thể chịu được lượng vận động lớn, ổn định trạng thái sung sức thể thao, phòng chống chấn thương, giúp cho các em nắm kỹ chiến thuật nhanh, hiệu suất cao hơn, từ đó nâng cao không ngừng thành tích thể thao

II PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIE N CƯ Â ÙU

2.1 PHƯƠNG PHÁP NGHIE N CƯ Â ÙU:

Để giải quyết các nhiệm vụ trên tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứu như sau:

2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:

Phương pháp này nhằm mục đích xây dựng cơ sở lý luận của đề tài, chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn các chỉ tiêu và tìm cứ liệu để phân tích đánh giá kết quả nghiên cứu

2.1.2 Phương pháp quan sát sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để quan sát việc giảng dạy và học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II Từ đó có cơ sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ Đồng thời dùng phương pháp này để quan sát quá trình thực nghiệm sư phạm giúp cho việc rút ra được các kết luận chính xác

2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Tôi sử dụng phương pháp này để kiểm tra các test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu ban đầu và sau thực nghiệm Đó là các test sau:

2.1.3.1 Chạy 30 mét xuất phát cao (giây):

- Mục đích: dùng đánh giá sức mạnh - tốc độ

- Dụng cụ sân bãi: đường chạy trên nền đất nện, đồng hồ bấm giờ điện tử Casio (Nhật) có độ chính xác 1/100giây, cờ, giấy bút ghi chép

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người được kiểm tra đứng sau vạch xuất phát, chân thuận đứng sau, người hơi đổ về trước, khi có lệnh chạy (ván phát lệnh) người được kiểm tra nhanh chóng xuất phát chạy nhanh về đích Thành tích được tính từ vạch xuất phát đến điểm đích (30mét) Kết quả tính bằng giây Mỗi học sinh chỉ chạy 1 lần

2.1.3.2 Bật xa tại chỗ (mét):

- Mục đích: dùng để đánh giá sức mạnh bột phát của các nhóm cơ chi dưới, cơ lưng

- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vị tính bằng centimet, hố cát, giấy bút ghi chép.

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người thực hiện đứng sau vạch giậm nhảy, hai chân rộng khoảng bằng vai, 2 tay để thả lỏng, hơi khuỵu gối, sau đó hai tay vung lên cao, xuống dưới, ra sau để tạo đà và bật nhảy về trước càng xa càng tốt, rơi hai chân xuống hố cát và đổ người về phía trước (không đổ hoặc bước về phía sau) Thành tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhất Người kiểm tra được thực hiện 2 lần, lấy lần thành tích ở lần bật xa nhất Người kiểm tra được nghỉ đầy đủ giữa 2 lần bật

2.1.3.3 Thành tích nhảy xa (mét):

- Mục đích: dùng để kiểm tra kết quả học tập của đối tượng nghiên cứu

- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vị tính bằng centimet, hố cát, giấy

bút ghi chép

- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Khi nghe đọc tên, thì học sinh đó bước vào vị trí chuẩn bị chạy đà Sau khi thấy phất cờ lệnh, thì thực hiện lần nhảy của mình Mỗi lần nhảy chỉ với một học sinh thực hiện, mỗi học sinh được thực hiện với 3 lần nhảy (toàn đà) Thành tích chỉ được công nhận khi học sinh không vi phạm các điều sau đây: đạp qua vạch phạm quy, nhảy xa không đúng kiểu ưỡn thân, nhảy ra khỏi hố nhảy

Thành tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất (nếu có bộ phận khác của cơ thể chạm đất sau điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất thì tính thành tích tại điểm tiếp đất gần vạch giậm nhảy nhất của bộ phận cơ thể đó)

2.1.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Phương pháp thực nghiệm sư phạm được sử dụng nhằm mục đích đưa các nhân tố mới cần nghiên cứu vào thực tiễn giáo dục, qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết quả học tập của đối tượng trong nghiên cứu Đây chính là điều kiện cần thiết để giải quyết nhiệm vụ 3 và mục đích cuối cùng của đề tài đặt ra

- Để kiểm nghiệm trong thực tiễn hệ thống bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12, chúng tôi tiến hành thực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng theo qui ước sau:

+ Nhóm thực nghiệm: gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn

ngẫu nhiên Ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân các em học theo chương trình do chúng tôi biên soạn, các môn khác của chương trình các em học bình thường như nữ học sinh lớp 12 ở nhóm đối chứng, thời gian tập luyện giống như nhóm đối chứng mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết

+ Nhóm đối chứng: cũng gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được

chọn ngẫu nhiên, ở môn nhảy xa các em học theo chương trình hiện hữu do nhà trường biên soạn, thời gian tập luyện mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết

Trước thực nghiệm cả hai nhóm đều được kiểm tra để xác định trình độ ban đầu về sức mạnh - tốc độ

Sau 3 tháng học tập chúng tôi tiến hành kiểm tra các chỉ tiêu trên, để tìm hiểu mức độ phát triển sức mạnh - tốc độ và thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân ở hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm xác định tác dụng của các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ở môn nhảy xa kiễu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12

2.1.5 Phương pháp thống kê toán học:

Phương pháp này dùng để xử lý các số liệu thu được theo các công thức toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình

=

∑1

=

n i i

X

X

n

(i = 1, 2, 3 … n)

Trong đó: Σ là giá trị tổng

X là giá trị trung bình của tập hợp mẫu

i

X là giá trị của từng cá thể

n là tổng số các cá thể

2.1.5.2 Độ lệch chuẩn ( )δX :

Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trị số Xi xung quanh giá trị trung bình, được tính theo công thức: (khi n ≥ 30)

i X

X là giá trị của từng cá thể.

n là tổng số các cá thể.

2.1.5.3 Hệ số biến thiên (V%):

Hệ số biến thiên là tỷ lệ phần trăm giữa độ lệch chuẩn và trung bình cộng, được tính theo công thức :

X là giá trị của từng cá thể.

n là tổng số các cá thể.

đại diện của số trung bình mẫu đối với số trung bình tổng thể

n là tổng số các cá thể.

2.1.5.5 Nhịp độ tăng trưởng (W):

Nhịp độ tăng trưởng của các chỉ tiêu là tỷ lệ gia tăng theo phần trăm giữa lần đo thứ hai và lần đo thứ nhất trên cùng một đối tượng và được tính theo công thức của S Brody như sau:

( )

−

=+

V V

Trong đó : W là nhịp độ tăng trưởng (%).

V1 là mức kiểm tra ban đầu

V2 là mức kiểm tra cuối cùng giai đoạn

0,5 và 100 là hằng số

bình quan sát của 2 mẫu độc lập n ≥ 30:

− +Trong đó:

2.2 TỔ CHỨC NGHIE N CƯ Â ÙU:

2.2.1 Đối tượng nghiên cứu:

Là 100 nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II

Đối tượng không dị tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thể chất chính khoá

Sức khoẻ bình thường

2.2.2 Địa điểm nghiên cứu:

Trường THPT Nam S¸ch II

2.2.3 Thời gian nghiên cứu:

Đề tài được tiến hành từ tháng 09/2009 đến 01/2010, theo 3 giai đoạn sau:

Tiến hành thu thập tài liệu, nghiên cứu cơ sở lý luận của đề tài, xác định các phương pháp nghiên cứu, các vấn đề cần thiết để làm sáng tỏ trong quá trình nghiên cứu, chuẩn bị các công cụ nghiên cứu

Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II, bao gồm:

Tieỏn haứnh thu thaọp laùi caực thaứnh tớch nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cuỷa nửừ hoùc sinh lụựp 12 ụỷ caực naờm hoùc trửụực ủeồ so saựnh vụựi naờm hoùc 2009 - 2010.

Nghieõn cửựu lửùa choùn caực baứi taọp phaựt trieồn sửực maùnh toỏc ủoọ moõn nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cho nửừ hoùc sinh lụựp 12 trửụứng THPT Nam Sách II bao goàm:

- Bieõn soaùn chửụng trỡnh thửùc nghieọm 3 thaựng vaứ keỏ hoaùch giaỷng daùy tửụng ửựng vụựi giai ủoaùn hoùc taọp moõn nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cuỷa ủoỏi tửụùng thửùc nghieọm

- Chuaồn bũ phửụng tieọn, ủoỏi tửụùng nghieõn cửựu thửùc nghieọm vaứ ủoỏi chửựng, tieỏn

haứnh laỏy soỏ lieọu trửụực thửùc nghieọm (tửứ ngaứy 01/12/2009 ủeỏn ngaứy 12/12/2009)

- Xửỷ lyự soỏ lieọu trửụực thửùc nghieọm

Giaỷi quyeỏt nhieọm vuù 3 vaứ hoaứn thaứnh saựng kieỏn kinh nghieọm, bao goàm:

- Tieỏn haứnh thửùc nghieọm sử phaùm ủeồ xaực ủũnh hieọu quaỷ cuỷa heọ thoỏng baứi taọp ủaừ lửùa choùn

- Laỏy keỏt quaỷ thửùc nghieọm sau 3 thaựng

- Xửỷ lyự caực soỏ lieọu thửùc nghieọm

- Vieỏt baỷn thaỷo, hoaứn chổnh saựng kieỏn kinh nghieọm vaứ noọp Hoọi ủoàng Khoa hoùc nhaứ trửụứng

2 2.4 Coọng taực vieõn:

- Caực giaựo vieõn theồ duùc trửụứng THPT Nam Sách II

2.2.5 Trang thieỏt bũ sửỷ duùng nghieõn cửựu:

- ẹoàng hoà,

- Thửụực daõy

- Cụứ…

2 Hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa dựa trên việc áp dụng các bài tập–

bổ trợ phù hợp đối với đối tợng và khả năng của học sinh

Sau một thời gian giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu nhảy ỡn thân và qua nghiên cứu các dạng bài tập bổ trợ , hay áp dụng cho môn nhảy xa để nâng

cao sự hoàn thiện về kỹ thuật và thành tích nhảy xa để áp dụng một cách hiệu quả các bài tập vào trong các giờ học tôi đã sử dụng một số phơng pháp và bài tập bổ trợ sau :

III.KE T QUA NGHIE N Cệ Á Û Â ÙU VAỉ BAỉN LUA N Ä

3.1 ẹAÙNH GIAÙ THệẽC TRAẽNG THAỉNH TÍCH NHA Y XA KIE Û ÅU ệễếN THA N CU A HOẽC SINH Nệế Lễ Â Û ÙP 12 TRệễỉNG THPT Nam Sách II.

 Trửụứng THPT Nam Sách II về cơ sở vật chất dành cho tập luyện vẫn còn nhiều khó khăn thiếu thốn Khoõng ngaùi khoự khaờn ủoự maứ giửừa thaày vaứ troứ ngaứy ngaứy tửứng bửụực khaộc phuùc, noó lửùc giaỷng daùy vaứ hoùc taọp laọp nhieàu thaứnh tớch ủaựng keồ

Baỷng 3.1: Keỏt quaỷ hoùc taọp moõn nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cuỷa nửừ hoùc sinh khoỏi lụựp 12 trửụứng THPT Nam Sách II ụỷ caực năm hoùc 2006 - 2007, 2007 - 2008, 2008 - 2009.

NAấM HOẽC TOÅNG SOÁ THAỉNH TÍCH NHAÛY XA (meựt)

Toựm laùi: Thửùc traùng thaứnh tớch nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cuỷa

nửừ hoùc sinh lụựp 12 trửụứng THPT Nam Sách II toỏt hụn caực naờm hoùc

trửụực Tuy nhieõn sửù cheõnh leọch thaứnh tớch giửừa chuựng khoõng cao.Toõi minh hoaù thaứnh tớch nhaỷy xa kieồu ửụừn thaõn cuỷa nửừ hoùc

sinh lụựp 12 trửụứng THPT Nam Sách II caực naờm hoùc 2006 - 2007; 2007 -

2008; 2008 - 2009 qua bieồu ủoà 1

naờm hoùc.

3.2 NGHIE N CƯ Â ÙU LỰA CHỌN CÁC BÀI TA P PHA Ä ÙT TRIỂN SỨC MẠNH TO C ĐO Ơ MO N NHA Y XA KIE Á Ä Û Â Û ÅU ƯỠN THA N CHO Â NỮ HỌC SINH LỚP 12 TRƯỜNG THPT nam s¸ch II.

3.2.1 Xác định các chỉ tiêu đánh giá sự phát triển thể lực ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường

THPT Nam S¸ch II

Để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12, vấn đề đầu tiên đặt ra trước nhà sư phạm là phải có các chỉ tiêu đánh giá Để giải quyết các vấn đề trên, chúng tôi tiến hành theo bước sau:

Thu thập, thống kê các chỉ tiêu đã được sử dụng để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ cho nữ học sinh trong các tư liệu lưu trữ hiện có

Qua quá trình thu thập, thống kê tài liệu của các tác giả trong và ngoài nước, tôi thống kê được 10 chỉ tiêu đặc trưng đánh giá sức mạnh tốc độ trong nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh trung học phổ thông.

3.2.2 Xác định cơ sở lựa chọn các bài tập phát triển sức

mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch II.

Để giải quyết nhiệm vụ đặt ra cần tiến hành hai vấn đề:

mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12

3.2.2.1 Định hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12.

Để lựa chọn các bài tập các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ một cách chặt chẽ và khoa học, chúng tôi định hướng những yêu cầu của quá trình lựa chọn bài tập, đó là:

Các bài phải có tác dụng trực tiếp đến đối tượng tập luyện

1 Các bài tập phải phù hợp với tâm sinh lý tuổi cũng như quá trình phát triển thể lực của học sinh

2 Các bài tập phải hình thành được kỹ năng - kỹ xảo vận động

3 Các bài tập phải đa dạng hoá các hình thức tập luyện, đơn giản dụng cụ bổ trợ

4 Các bài tập phải hợp lý vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện, đảm bảo an toàn tránh xảy ra chấn thương

3.2.2.2 Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12.

Để có cơ sở khoa học cho việc lựa chọn các bài tập cụ thể nhằm mục đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp

12 trường THPT Nam S¸ch II, bằng phương pháp đọc, tham khảo tài liệu cũng như quan sát các buổi lên lớp của các giáo viên và qua thực tiễn giảng dạy, tôi đã tổng hợp được 20 bài tập có liên quan đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh, đó là:

1/ Chạy 30 m xuất phát cao

2/ Chạy 50m tốc độ cao

3/ Chạy 60m xuất phát thấp

4/ Chạy 80 m xuất phát cao

5/ Chạy 100 m xuất phát thấp

6/ Chạy biến tốc 4 x 25m

7/ Nhảy xa toàn đà

8/ Chạy đạp sau 4 x 30m

9/ Chạy nâng cao đùi nhanh 20 giây

10/ Chạy gót chạm mông 30s

11/ Chạy băng qua hố cát 5 lần

12/ Chạy bước nhỏ nâng dần tần số bước chạy

13/ Nhảy ba bước không đà

14/ Nhảy dây nhanh 30s

15/ Bật xa tại chỗ

16/ Bật cao tại chỗ