Vậy nên, luyện tập thể dục bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêunước…”Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm.. Đây là mônthể thao phong phú và đa dạng,
Trang 1“ MỘT SỐ BIỆN PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONGHUẤN LUYỆN BƠI NỘI DUNG 50M NGỮA CHO HỌC SINH NỮ
LỨA TUỔI 10-11 CẤP TIỂU HỌC ”
1 PHẦN MỞ ĐẦU 1.1 Lí do chọn đề tài
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài người,
nó mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao đượcthực hiện công bằng với mọi người Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mangtính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền Còn trong xã hộichủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vôcùng quan trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hoá xã hội của loài người.Thể dục, thể thao được sử dụng vào việc giáo dục con người phát triển toàn diện:
“Con người thường phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú vềtinh thần, trong sáng về đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục,bồi dưỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước”
Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ hết sức quan trọng mà
cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai
thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay từ ngày hôm naychúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻtốt Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn
là nhà trường, đặc biệt là trường Tiểu học Bởi vì nhà trường nói chung và trườngTiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xó hội mai sau
Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, Đảng và nhà nước ta xem giáodục là “Quốc sách hàng đầu” Ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, cácngành quan tâm Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn diện.Khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khỏe tốt Trong giáo dụctoàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu được là giáo dục về thể chất Giáodục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hộiquan tâm Vì nó tác động tới sức khỏe học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh nhữngkiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạođức tác phong con người mới
Mặt khác, thể dục thể thao còn là một hệ thống giáo dục thể chất nhằm rènluyện phát triển con người một cách toàn diện về mọi mặt: “Đức - Trí - Thể - Mỹ”
Nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe toàn dân Chính vì vậy.Ngay khi mới thành lập nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hòa, Hồ Chủ Tịch đã kêu
gọi toàn dân tập thể dục Trong bài “ Sức khỏe và thể dục” (đăng trên báo cứu quốc,
Trang 2số 199, ngày 27 tháng 3 năm 1964), Người viết: “Giữ gìn dân chủ xây dựng nướcnhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần phải có sức khỏe mới thành công Mỗi ngườidân yếu ớt, tức là cả nước yếu ớt Mỗi người dân mạnh khỏe tức là cả nước mạnhkhỏe Vậy nên, luyện tập thể dục bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi người dân yêunước…”
Ở Việt Nam, môn bơi lội là một môn thể thao rất được quan tâm Đây là mônthể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khỏe chongười tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh,sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để phát triển được thành tích thể thao nói chung vàbơi lội nói riêng thì ta phải có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể
Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau Bơi lội làmột trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích Những năm gần đâymôn bơi lội được phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong các các trườnghọc nói riêng
Tình trạng tai nạn đuối nước ở Việt Nam: Việt Nam có hơn 90 triệu dân, đặcđiểm địa hình nằm sát biển, có nhiều sông ngòi, ao hồ, kênh rạch; Vì vậy tai nạnsông nước thường xảy ra; Hàng năm, những tổn hại về người do tai nạn và đặc biệt
là tai nạn đuối nước là rất lớn, chiếm một tỷ lệ lớn trong các nạn nhân là học sinhcác cấp Trung bình, mỗi năm nước ta có khoảng 2.800 trẻ bị chết đuối
Tình trạng tai nạn đuối nước ở Quảng Bình: Trung bình mỗi năm tỉnh ta có 20
trẻ em tử vong do đuối nước (chiếm tỷ lệ gần 50% trong số trẻ em tử vong vì tai nạn
thương tích), trong đó các ca đuối nước tại nhà chiếm khoảng 12,5%, đuối nước ngoài
gia đình chiếm khoảng 87,5% Năm 2010 có 24 trẻ em bị đuối nước, năm 2011 có 18trẻ bị đuối nước, năm 2012 cũng có 18 trường hợp bị đuối nước Số trẻ em bị tử vong
do đuối nước thường tăng cao vào dịp hè và trong mùa mưa lũ Theo số liệu thống kêcủa Sở Lao động Thương binh xã hội tỉnh, từ năm 2014 đến 6 tháng đầu năm 2019, sốtrẻ em bị đuối nước tăng lên đột biến Năm 2015, ở Quảng Bình có 17 em nhỏ tửvong do đuối nước, năm 2016 có 29 em, năm 2017 là 22 em, năm 2018 là 17 em thìmới 6 tháng đầu năm 2019 đã có gần 30 em
Được sự quan tâm của ngành giáo dục hiện nay nhiều trường đã xây dựng bểbơi, nhà trường đã phối kết hợp với phụ huynh dạy bơi cho học sinh để giáo dục kỹnăng bơi an toàn và phòng tránh đuối nước cho học sinh
Bơi lội là môn thể thao dưới nước đã và đang phát triển rộng rãi ở nước ta và cónhiều tác dụng đối với rèn luyện sức khỏe, thể lực, kĩ năng vận động, cũng như giáodục ý chí, đạo đức Bơi lội là một trong những môn thể thao mà học sinh phổ thông cóthể vươn tới đạt được những thành tích cao trong thi đấu ở các lứa tuổi
Mục đích của dạy bơi trong trường học nhằm phòng tránh tại nạn đuối nướccho học sinh, tạo sự chuyển biến về công tác giáo dục thể chất trong trường học, thuhút đông đảo học sinh tham gia luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện thân thể, góp
Trang 3phần giáo dục toàn diện Cũng thông qua phổ cập dạy bơi sẽ tuyển chọn, bồi dưỡngnhững học sinh có năng khiếu về bơi lội, bổ sung lực lượng vận động viên tham gia
dự thi giải điền kinh, bơi lội, hội khỏe Phù Đổng của các cấp qua hàng năm
Trong những năm qua, việc phổ cập dạy bơi và tập luyện bơi lội trong nhàtrường đã được quan tâm, tỉ lệ học sinh biết bơi dần dần được nâng lên đáng kể Việclựa chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý Song việchuấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm của đội ngũhuấn luyện viên, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng như kỹ thuậtbơi của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích bơi của học sinh còn chưa cao
Xuất phát từ tình hình thực tế và yêu cầu về bồi dưỡng học sinh năng khiếu,huấn luyện đội tuyển tham dự thi các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu Vớivai trò là giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, tôi mạnh dạn đưa ra đề tài sáng kiến:
“Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện Bơi nội dung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học”.
1 2 Điểm mới của đề tài:
Đề tài đề xuất được một số biện pháp, hệ thống các bài tập nhằm nâng caothành tích bơi ngữa trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu hội khỏe Phù Đổng.Mặc dù đề tài này đã có nhiều người nghiên cứu, song đề tài của tôi có sự khác biệtvới mọi người đó là:
- Hướng dẫn cho một số giáo viên chưa có kinh nghiệm trong việc huấn luyệnnội dung bơi 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học
- Hướng dẫn cho học sinh biết được một số kỹ năng vận động, kỹ thuật cơ bảntrong quá trình tập luyện cũng như học tập
1.3 Phạm vi của đề tài: Đề tài áp dụng đối với công tác huấn luyện bơi nộidung 50m ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 trong trường Tiểu học
Trang 42 PHẦN NỘI DUNG
2.1 Thực trạng việc tập luyện đội tuyển bơi lội tham gia thi đấu.
a Thuận lợi:
Trong những năm gần đây môn bơi lội đã được các cấp các ngành quan tâm, đầu
tư về cơ sở vật chất như xây dựng bể bơi tại các điểm trung tâm văn hóa, tại các trườngTiểu học để phát triển dạy học bơi cho học sinh
Giáo viện dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ Đại học Nhiều giáoviên được đào tạo chuyên sâu môn bơi lội Các lớp tập huấn kỹ năng bơi lội, cứu hộ,giám sát hoạt động bể bơi cũng được ngành giáo dục quan tâm tổ chức hằng năm giúpđội ngũ giáo viên thể dục có thêm kiến thức về bơi lội
Đội ngũ giáo viên thể dục có ý thức cao trong việc tự trang bị thêm cho mìnhmột kỹ năng dạy học về môn bơi lội nhằm thực hiện tốt nhiệm vụ được giao nên chấtlượng về bơi lội trong bậc Tiểu học ngày được nâng cao về chất lượng và phát triển
về số lượng
Việc phòng chống đuối nước được các cấp các ngành quan tâm, phụ huynhchăm lo hơn trong việc phối hợp dạy học bơi cho học sinh nên số lượng và chất lượngnội dung bơi lội trên địa bàn có nhiều chuyển biến tốt
Trang 5Thành tích 1ph 45giây
-1ph05 giây
1ph 05
giây-60 giây
55giây-60 giây
Chất lượng vận động viên tham gia huấn luyện ít, chất lượng thấp, kỹ thuật vềbơi ngữa còn nhiều hạn chế Kỹ thuật bơi ngữa của vận động viên trước khi thi đấucòn nhiều hạn chế như:
- Đầu gượng quá cao hay lắc lư (không giữ yên)
+ Khi thực hiện vẫy chân thân người bị chùn co gối quá nhiều nên phần hông
với phần mông bị chìm dẫn đến dể sặc nước
+ Chưa duỗi được cổ chân để thực hiện kỹ thuật vẫy nước
- Kỹ thuật quạt tay:
+ Chưa khép được các ngón tay, chưa thực hiện được giai đoạn ôm nước, tì
nước, ảnh hưởng đến kỹ thuật thở của vận động viên
+ Quạt tay quá rộng làm ảnh hưởng đến chu kì quạt tay.
+ Khi quạt tay, tay quá thẳng, tay cắm sâu ở dưới nước làm cho cơ thể chìm
sâu ở dưới nước chuyển động không linh hoạt
+ Khi thực hiện động tác tay trên không tay bị cong dẫn đến chuyển động bị
chậm
Từ tình hình trên, bản thân tôi trăn trở, suy nghĩ và mạnh dạn vận dụng nhữngbiện pháp huấn luyện ngay từ khi được phòng GD&ĐT chỉ đạo nhằm mục đích nângcao chất lượng đội tuyển nữ nội dung bơi ngữa cự ly 50m trong hội khỏe Phù Đổngcấp tỉnh đạt kết quả tốt hơn
2.2 Một số biện pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện bơi nội dung 50m Bơi ngữa cho học sinh nữ lứa tuổi 10- 11 cấp Tiểu học.
2.2.1 Thực hiện tốt khâu tuyển chọn vận động viên tham gia huấn luyện:
Trang 6Tuyển chọn vận động viên là khâu rất quan trọng, nó đáp ứng khá cao chấtlượng huấn luyện Tuyển chọn vận động viên bơi lội nói chung cũng như bơi ngữanói riêng thông qua hai hình thức.
+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua các câu lạc bộ
+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu cấp huyện
Để có được đội tuyển bơi đạt kết quả tốt trong quá trình lựa chọn cần chú ý cácđiều kiện sau:
+ Học sinh có thành tích cao, có sự tiến bộ trong tập luyện
+ Có tố chất phù hợp với môn bơi lội
+ Có sãi chân, sãi tay (trường khoát), sãi bàn chân, sãi bàn tay dài, sãi tay phải
dài hơn chiều cao cơ thể
+ Độ nổi của cơ thể trong nước cao
+ Học sinh có các tố chất vận động: Nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo
Một vấn đề cần chú ý trong tuyển chọn là nên ưu tiên các điều kiện về thể hìnhhơn là thành tích đạt được khi tuyển chọn, bởi vì nó là điều kiện cơ bản để nâng caothành tích trong quá trình tập luyện
2.2.2 Lập kế hoạch huấn luyện:
Lập kế hoạch tập luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá trìnhtập luyện được tiến triển liên tục, hợp lí, tạo điều kiện cho vận động viên đạt thànhtích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào pháttriển thể lực, huấn luyện kỹ thuật, giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức
Trong quá trình huấn luyện vận động viên tham gia các hội thi bơi lội tôi chiathành 3 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Tập thể lực và động tác tay, chân cơ bản trên cạn, dưới nước
- Giai đoạn 2: Huấn luyện kỹ thuật dưới nước và hoàn thiện kỹ thuật
- Giai đoạn 3: Huấn luyện nâng cao thành tích và tập kỹthuật xuất phát, về đích.
Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Kiểm tra thành tích đập chân ngữa của vận động viên (có đồng
hồ bấm giây).
- Giai đoạn 2: Kiểm tra thành tích quạt tay ngữa chân kẹp phao của vận động
viên (có đồng hồ bấm dây).
- Giai đoạn 3: Kiểm tra thành tích phối hợp kỹ thuật tay, chân của vận động
viên (như thi đấu chính thức).
2.2.3 Huấn luyện viên cần chuẩn bị các điều kiện cho việc huấn luyện vận
động viên đảm bảo yêu cầu.
Huấn luyện bơi lội cần các điều kiện khác nhau, mỗi điều kiện là một yếu tốcấu thành sự thành công trong việc huấn luyện Thành tích huấn luyện cũng phụ thuộcrất lớn đến chất lượng của các điều kiện khác nhau đó Các điều kiện bao gồm:
Trang 7- Diện tích của bể bơi: Bể bơi có nhiều kích thước khác nhau, các vận động
viên tham gia huấn luyện cơ bản đã biết bơi với một thành tích nhất định Do vậy cầnchọn bể có độ dài 25m trở lên
- Các dụng cụ tập luyện như dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi phảiđầy đủ, đảm bảo chất lượng sử dụng tốt Đây là những dụng cụ sử dụng cho việc rènluyện thể lực Để có chất lượng bơi tốt cần xuất phát từ việc rèn luyện thể lực tốt, đảmbảo độ dẻo dai, sức mạnh của vận động viên trong kết hợp chân tay trong khi vậnđộng bơi dưới nước
- Hướng dẫn cho vận động viên làm quen với các lệnh xuất phát bằng nhiềuthiết bị khác nhau: dùng còi, loa, dùng lời hô… Lệnh xuất phát phải đầy đủ hai phần
dự lệnh và động lệnh “Vận động viên vào chỗ, chuẩn bị - tín hiệu xuất phát” Cầnhướng dẫn các vận động viên biết cách vừa quan sát, lắng nghe lệnh xuất phát vừachuẩn bị tốt tâm thể cho việc xuất phát thuận lợi, nhanh
- Trang phục vận động viên phải đầy đủ, đúng kích cỡ, đúng quy định: Áo bơiđối với nữ, quần bơi đối với nam, mũ bơi, kính bơi Trang phục cũng là một yếu tốgiúp cho vận động viên cử động thuận lợi góp phần đạt thành cao
- Phối hợp với y tế nhà trường để hỗ trợ khi cần thiết
2.2.4 Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm tốt kỹ thuật bơi ngữa.
"Bơi ngữa" là một kiểu bơi mà khi bơi cơ thể nằm ngữa và gần như hoàn toàn
trong nước, thân người thẳng, luân phiên hai bên kết hợp hơi thở, dùng chân đập nước
và tay quạt nước đẩy đi Đây là một trong 4 kỹ thuật bơi thể thao, bơi ngữa ngoài thiđấu ra nó còn là một kiểu bơi thả lỏng tích cực Khi biết bơi, người tập có thể đứng
trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi)
Quá trình tập luyện được chia làm nhiều giai đoạn:
+ Giai đoạn 1: Kỹ thuật tư thế thân người.
- Tư thế thân người: Khi bơi ngữa thân người duỗi thẳng tự nhiên (thẳng dọc)
và nằm ngữa trong nước để tạo tư thế lướt nước tốt Đầu, vai cao hơn bụng, đùi Trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 4-50. Thân người nằm ngữa ngang trên mặtnước tư thế bơi có vai trò quan trọng nhằm giảm thiểu diện tích khi bơi ra trước, đồngthời giữ cho cơ thể cân bằng và nhịp nhàng với động tác tay chân, giúp cho các độngtác chân phát huy hiệu quả tối ưu Mặt khác, tư thế thân người có góc bơi hợp lý sẽtạo ra lực thăng bằng giúp cơ thể nổi cao trên mặt nước, từ đó vừa giảm thiểu lực cảnvừa tạo thuận lợi cho động tác để di chuyển, trong bơi ngữa người ta rất coi trọng tạo
tư thế thân người đúng cho người học ngay từ những buổi học đầu
Trang 8Hình ảnh tư thế thân người bơi ngữa
+ Giai đoạn 2: Kỹ thuật thở trong bơi ngữa.
- Khi bơi ngữa, mặt vận động viên luôn ở trên mặt nước nên việc thở khi bơi
cũng đơn giản hơn các kiểu bơi khác Thông thường một chu kỳ bơi thở ra một lần vàhít vào một lần Tuy việc thở ở trên mặt nước không nhất thiết phải vào thời điểmnào, song thở có tính nhịp nhàng khi phối hợp với các động tác tay, chân sẽ là điềukiện duy trì nhịp thở cần thiết tối ưu cho vận động viên Kinh nghiệm huấn luyện cho
thấy thở hít vào khi tay này thực hiện pha chuẩn bị (rút tay khỏi nước và vung tay trên
không về trước), thở ra khi tay kia thực hiện pha chuẩn bị Nhịp điệu thở tốt là phải
phù hợp, hài hòa với đặc điểm sinh lý Đó là độ sâu của thở và sự phối hợp nhịpnhàng trong các hoạt động phối hợp của động tác tay và chân
+ Giai đoạn 3: Tập chân ngữa trên cạn
- Bơi ngữa tốt khi đập 6 đập chân Cách thực hiện:
- Nhanh - mạnh - sâu hơn chân sãi - mũi chân xoay vào trong - đầu gối không
nhô lên khỏi mặt nước Trong suốt động tác, chân phải duy trì bên trong trục cơ thể
- Ngồi trên ghế dài, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngữa, hai chân luânphiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới
- Ngón chân phải duỗi thẳng hướng vào bên trong và đá lên mặt nước
- Chân chuyển động và xuất phát từ hông, phần đầu gối và bàn chân không
được đá ra khỏi mặt nước
- Động tác đá chân lên: Chân bắt đầu hướng lên và hai ngón chân cái hướngvào trong, sau khi kết thúc động tác thì hướng lên và thả ra ngoài
- Động tác đập chân xuống: Động tác sẽ bắt đầu từ hông, chân để thẳng, thảlỏng thoái mái và nhịp nhàng, không nên dùng lực đập mạnh quá
Trang 9Hình ảnh kỹ thuật đập chân ngữa
+ Giai đoạn 4: Tập tay ngữa trên cạn:
- Động tác tay nó bao gồm hai pha là pha hiệu lực và pha tay đưa về phía trước
- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, hai tay luân phiên tập quạt tay ngữa trêncạn
- Đối với pha hiệu lực: Khi bắt đầu vào nước Bàn tay của bạn chạm vào nước
từ ngón út đầu tiên, lòng bàn tay thì hướng xuống và hơi chếch ra ngoài, cánh tay thìduỗi thẳng hoàn toàn và hướng chếch trên mặt nước theo hướng 11h và 1h, cổ tay gập
về hướng ngón út
Hình ảnh tay bắt đầu vào nước
- Khi tay tì nước: Ngón út sẽ xuống nước trước và xuống độ sâu cạnh mặt nước
từ 15-30cm thì ngón tay hơi căng ra, cổ tay hơi gập, vai xoay sang một bên, động tác
tì nước theo tay xuống dưới nước, lòng bàn tay sẽ hướng ra ngoài, cánh tay giữ thẳng
Hình ảnh kỹ thuật tay tỳ nước bơi ngữa
- Động tác tay khi kéo nước: Bàn tay sẽ di chuyển xuống dưới nước sâu hơn vàhướng ra ngoài Vai ở bên tay quạt sẽ chìm sâu xuống nữa, khuỷu tay gập 90 độ vàcánh tay quạt hạ thấy hơn bàn tay, đầu ngón tay sẽ chìm xuống 23cm và bàn tay quạthình chữ S nằm ngang kéo dài, vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy
Hình ảnh kỹ thuật tay kéo nước nước bơi ngữa
Trang 10- Động tác tay khi đẩy nước: Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể,
đẩy nước theo hướng từ khung xương sườn xuống đến đùi, và theo đường hình cunghướng xuống, cổ tay phải cao hơn và duỗi thẳng,cánh tay và lòng bàn tay sẽ hướngsâu xuống dưới khi kết thúc đẩy nước
Hình ảnh kết thúc động tác tay đẩy nước
- Đối với pha tay về phía trước: Động tác này là vung tay trên không Khi
chuẩn bị tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ nhấc lên khỏi mặt nước trước tiên, sau
đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên, cổ tay thả lỏngthoải mái Sau khi rời tay khỏi mặt nước, tay sẽ vung lên không trung
Hình ảnh động tác tay vung trên không
+ Giai đoạn 5: Tập chân và tay ngữa phối hợp thở trên cạn.
- Kỹ thuật phối hợp sử dụng: sáu lần đập chân, hai lần quạt tay và 1 lần thở “
một lần thở ra, một lần hít vào”
- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, hai tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngữa
ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngữa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, khi tay thuận di chuyển trên
không thì hít vào)
+ Giai đoạn 6: Tập nổi người (ngữa) dưới nước
- Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, hai tay chống ra sau lưng,hít hơi sâu vào và nín thở
- Từ từ chống hai tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước