Vận dụng bài tập yoga đơn giản vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5 6 tuổi ở trường mầm non

Một số yêu cầu khi vận dụng bài tập Yoga vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi .... Với những lí do trên và bằng sự hiểu biết của mình, đồng thời dựa trên sự tiếp thu, họ

ĐẠI HỌC ĐÀ NẴNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM KHOA GIÁO DỤC MẦM NON

_

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP

ĐỀ TÀI: VẬN DỤNG BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN VÀO CÁCHOẠT ĐỘNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHO TRẺ 5 – 6 TUỔI Ở TRƯỜNG MẦM NON

GVHD: Th.S Mai Thị Cẩm Nhung

SVTH : Trần Thị Huyền Trang

Lớp : 16SMN

Đà Nẵng, tháng 2 năm 2020

LỜI CẢM ƠN

Tôi xin trân trọng và chân thành cảm ơn cô giáo - Thạc sĩ Mai Thị Cẩm Nhung, người đã đã đi cùng tôi trong suốt một khoảng thời gian dài Cô là người đã định hướng con đường nào là tốt nhất, hướng dẫn cho tôi những điều còn vướng mắc để có thể hoàn thành bài nghiên cứu một cách tốt nhất

Tôi cũng xin ghi nhớ công ơn của các thầy giáo, cô giáo giảng dạy tại khoa Giáo dục mầm non thuộc Trường Đại học sư phạm- Đại học Đà Nẵng đã luôn tạo điều kiện và giúp đỡ tôi trong quá trình nghiên cứu

Và tôi xin ngỏ lời cảm ơn tập thể các cô giáo và các cháu ở trường Mầm non 20/10, trên địa bàn quận Hải Châu thuộc thành phố Đà Nẵng đã nghiêm túc và tận tình chỉ bảo, giúp đỡ tôi trong quá trình làm khảo sát sư phạm tại hai trường

Đặc biệt, tôi xin bày tỏ lòng biết ơn đến những thầy giáo, cô giáo và ba mẹ, những người đã hết lòng thương yêu và dạy dỗ để tôi có được sự trưởng thành như ngày hôm nay

Đà Nẵng, ngày 16 tháng 01 năm 2020

Tác giả nghiên cứu

Trần Thị Huyền Trang

MỤC LỤC

MỞ ĐẦU 1

1 Lý do chọn đề tài 1

2 Mục đích nghiên cứu 3

3 Khách thể và đối tượng nghiên cứu 3

3.1.Khách thể nghiên cứu 3

3.2.Đối tượng nghiên cứu 3

4 Nhiệm vụ nghiên cứu 3

5 Phạm vi nghiên cứu 4

6 Giả thuyết khoa học 4

7 Phương pháp nghiên cứu 4

7.1 Phương pháp nghiên cứu cơ sở lý luận 4

7.2 Phương pháp quan sát 4

7.3 Phương pháp đàm thoại 4

7.4 Phương pháp điều tra viết 5

7.5 Phương pháp thực nghiệm 5

7.6 Phương pháp thống kê toán học 5

8 Cấu trúc của đề tài 5

NỘI DUNG 7

CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN LIÊN QUAN VỀ VẬN DỤNG YOGA VÀO GIÁO DỤC TRẺ Ở TRƯỜNG MẦM NON 7

1.1 Lịch sử vấn đề nghiên cứu 7

1.1.1 Các nghiên cứu nước ngoài 7

1.1.2 Ở Việt Nam 12

1.2 Lí luận chung về Yoga 12

1.2.1 Khái niệm 12

1.2.2 Lược sử của Yoga 15

1.2.3 Vai trò chung của Yoga 19

1.2.4 Vai trò của Yoga đối với trẻ em 23

1.2.5 Đặc điểm các bài tập Yoga và các lưu ý 25

1.2.6 Đặc điểm những bài tập Yoga dành cho trẻ nhỏ 28

1.3 Lí luận về hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm

non 29

1.3.1 Các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non 29

- Tổ chức các hoạt động ngủ 30

1.3.2 Đặc điểm tâm sinh lý của trẻ 5-6 tuổi 35

1.4 Lí luận về tiếp nhận Yoga của trẻ 5-6 tuổi 41

1.4.1.Đặc điểm tiếp nhận của trẻ 5-6 tuổi 41

1.4.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp nhận Yoga của trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non 42

TIỂU KẾT CHƯƠNG 1 43

CHƯƠNG 2 THỰC TRẠNG HOẠT ĐỘNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHO TRẺ 5-6 TUỔI Ở TRƯỜNG MẦM NON 44

2.1 Mục đích nghiên cứu thực trạng 44

2.2 Vài nét về trường Mầm non 20-10 44

2.3 Nội dung nghiên cứu 45

2.4 Phương pháp khảo sát 45

2.4.1 Quan sát sư phạm 45

2.4.2 Phương pháp thực hành 45

2.4.3 Đàm thoại 46

2.4.4 Xử lý số liệu bằng toán thống kê 46

2.5 Cách đánh giá 46

2.6 Kết quả nghiên cứu 47

2.6.1 Thực trạng nhận thức của giáo viên ở trường mầm non về việc vận dụng bộ môn Yoga vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường Mầm non 20-10 47

2.6.2 Kết quả mức độ biểu hiện của trẻ 5-6 tuổi về các hoạt động rèn luyện sức khỏe tại trường Mầm non 20-10 50

2.7 Nguyên nhân thực trạng 51

2.7.1 Nguyên nhân chủ quan 51

2.7.2 Nguyên nhân khách quan 51

TIỂU KẾT CHƯƠNG 2 52

CHƯƠNG 3 HƯỚNG DẪN VẬN DỤNG BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN VÀO CÁC HOẠT ĐỘNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHO TRẺ 5-6 TUỔI Ở TRƯỜNG MẦM NON 53

3.1 Một số bài tập Yoga đơn giản 53

3.1.1 Bài tập bổ trợ 1: Luyện cơ mặt 53

3.1.2 Bài tập bổ trợ 2: Luyện cơ quai hàm 53

3.1.3 Bài tập bổ trợ 3: Luyện cơ cổ 54

3.1.4 Bài tập bổ trợ 4: Luyện khớp tay vai, lườn, lưng 54

3.1.5 Bài tập bổ trợ 5: Xoay thân 55

3.1.6 Bài tập bổ trợ 6: Lấy sức mạnh 55

3.1.7 Bài tập bổ trợ 7: Tổng hợp 56

3.2 Một số yêu cầu khi vận dụng bài tập Yoga vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi 62

3.3 Điều kiện tiến hành vận dụng bài tập thực nghiệm 63

3.3.1 Nhà trường 63

3.3.2 Đối với trẻ 64

3.3.3 Đối với phụ huynh 64

3.3.4 Sự phối hợp giữa gia đình và nhà trường 64

3.5 Thực nghiệm sư phạm 64

3.5.1 Mục đích thực nghiệm 64

3.5.2 Nội dung thực nghiệm 64

3.5.3 Đối tượng, phạm vi thực nghiệm 65

3.5.4 Thời gian thực nghiệm 65

3.5.5 Tiêu chí đánh giá và cách đánh giá thực nghiệm 65

3.5.6 Tiến trình thực nghiệm 65

3.5.7 Phân tích kết quả thực nghiệm 66

TIỂU KẾT CHƯƠNG 3 73

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ SƯ PHẠM 74

1 KẾT LUẬN 74

2 KIẾN NGHỊ 74 TÀILIỆU THAM KHẢO

DANH MỤC BẢNG BIỂU

Bảng 1: Kết quả nhận thức của giáo viên về tầm quan trọng của việc vận dụng bộ

môn Yoga vào hoạt động rèn luyệt sức khỏe cho trẻ 5 - 6 tuổi ở trường mầm non 47Bảng 2: Quan niệm của giáo viên về vận dụng bài tập Yoga vào hoạt động rèn luyện

sức khỏe chô trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non 48Bảng 3: Kết quả đánh giá thực trạngcác hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5 – 6

tuổi ở trường Mầm non 20-10 49Bảng 4: Kết quả mức độ biểu hiện của trẻ 5-6 tuổi về các hoạt động rèn luyện sức

khỏe tại trường Mầm non 20-10 50Bảng 5: Kết quả khả năng tri giác thị giác của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm

trước thực nghiệm 66Bảng 6: Kết quả tri giác thị giác của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng sau thực

nghiệm 68Bảng 8:Kết quả khả năng thích ứng trước và sau tác động sư phạm của hai nhóm

thực nghiệm và đối chứng 70

DANH MỤC BIỂU ĐỒ

Biểu đồ số 1: Biểu đồ kết quả thực trạng biểu hiện của trẻ 5-6 tuổi về các hoạt động

rèn luyện sức khỏe tại trường Mầm non 20-10 50 Biểu đồ số 2: Kết quả khả năng luyện tập của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng

trước thực nghiệm 67 Biểu đồ số 3: Kết quả khả năng luyện tập của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm

sau thực nghiệm 68 Biểu đồ số 4: So sánh kết quả khả năng luyện tập của hai nhóm đối chứng và thực

nghiệm trước và sau thực nghiệm 71

là một trong những nội dung mới mẻ trong chương trình giáo dục trẻ mầm non Tuy nhiên đó lại là một trong những nội dung khá quan trọng góp phần hoàn thiện toàn diện con người trẻ cả về thể chất, tinh thần, trí tuệ và thể lực

Yoga cho trẻ em chủ yếu là các hoạt động vui chơi, tập theo các tư thế hình con vật, cây cối, núi sông, vạn vật Như thế lưng chó, lưng mèo, thế cánh bướm, con quạ, cánh cung… Những bài tập này giúp trẻ em duy trì được sự khoẻ mạnh, dẻo dai ngay từ nhỏ Những động tác tư thế hình con vật hoặc các bài tập hoà mình vào thiên nhiên vui nhộn sẽ giúp trẻ thư giãn, thích thú với bài tập Trong tiếng nhạc du dương các bé nhắm mắt lại ngồi thiền và bắt đầu tưởng tượng theo những câu chuyện do cô giáo kể, hay tưởng tượng đến một lát Pizza và tất nhiên những bài tập Yoga này cũng có những tác dụng vượt bậc đối với trẻ không kém gì những kết quả kì diệu mà Yoga mang lại cho người lớn Những cử động chậm không chỉ giúp trẻ trở nên linh hoạt hơn mà còn giúp trẻ có được tâm trí ổn định như sự tập trung cao độ khi luyện tập Bên cạnh đó Yoga cũng giúp trẻ tạo được thăng bằng trong cuộc sống của mình Hầu hết mỗi trẻ đều phải trải qua những căng thẳng trong việc học tập, áp lực cạnh tranh với những đứa trẻ khác, cũng như các hoạt động ngoại khoá không ngừng nghỉ Tất cả những hoạt động này khiến trẻ em ngày càng trở nên bận rộn Bởi thế Yoga được xem như là một giải pháp giúp các trẻ có thể cải thiện vấn đề sức khoẻ và thư giãn tốt hơn Đó cũng là cách giúp trẻ phát triển nhận thức về cơ thể, khả năng kiểm soát bản thân, tính linh hoạt cũng như

kĩ năng phối hợp Yoga cũng giúp cho trẻ trở nên hiếu động hơn, cũng như kích thích các giác quan và các kĩ năng vận động Đặc biệt những tư thế trong các bài tập yoga còn rèn luyện cho trẻ sự bình tĩnh, làm chủ được bản thân, sự tự tin và cả sự cân bằng Yoga cũng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những đứa trẻ “bận rộn trong cuộc sống hiện đại” Laurie Jodan là chuyên gia về Yoga cho biết “Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em Về cơ bản nó tạo ra nền tảng cho một cuộc sống khoẻ mạnh và mang lại cho trẻ em nguồn năng lượng để đối phó với áp lực và strees” Do đó trẻ em có thể sử dụng các phương pháp mà chúng học được từ Yoga

để vượt qua các tình huống căng thẳng trong cuộc sống như xung đột với gia đình,

bạn bè…

Đặc biệt, trong các giai đoạn phát triển của trẻ em, Yoga còn góp phần tạo ra

sự ổn định về mặt tâm lý giúp trẻ tránh được những suy nghĩ tiêu cực hoặc những hành động bột phát đó không thích nghi kịp với những thay đổi quá nhanh của cơ thể mình Ngoài ra, Yoga còn giúp các cơ quan trong cơ thể trẻ phát triển cân bằng và khoẻ mạnh Hơn nữa, Yoga còn làm tăng khả năng tập trung của trẻ giúp tăng cường và duy trì độ dẻo dai linh hoạt cho trẻ nhỏ, giúp trẻ nhỏ có một cơ thể cân đối, đảm bảo sự hoàn thiện về thể chất kéo dài suốt đời Tập Yoga giúp trẻ có một tinh thần sảng khoái, phát triển kỹ năng làm việc tập thể, tự kiềm chế….Có thể nói rằng rèn luyện thể chất và tinh thần cho trẻ mầm non là vô cùng quan trọng Để

có một cơ thể khoẻ mạnh, một trí tuệ minh mẫn đó là cả một quá trình rèn luyện lâu dài và gian khổ, bao gồm những quy trình, bài học và những phương pháp khác

nhau Giải pháp Yoga là một trong những đáp án để trả lời cho những thắc mắc đó

Với những vai trò trên, hướng dẫn trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi thực hành một số bài tập yoga là một nhiệm vụ quan trọng của người giáo viên mầm non trong cuộc sống hiện đại ngày nay Nhưng thực tế nói chung ở trường mầm non hiện nay giáo viên chưa áp dụng và hướng dẫn trẻ thực hành Yoga Phần lớn thì Yoga mới chỉ được áp dụng và hướng dẫn trẻ mầm non ở các nước lớn như Nhật Bản, Mĩ,… còn ở nước ta, Yoga dành cho trẻ vẫn còn hết sức mới mẻ Tuy nhiên, việc áp dụng Yoga vào các trường mầm non trên toàn quốc vẫn là một vấn đề xa vời Hầu hết giáo viên chưa nhận thức được tầm quan trọng và hiệu quả của các liệu pháp Yoga,

mà không biết rằng điều tuyệt diệu nhất mà Yoga có thể mang lại cho trẻ em mà các môn thể thao khác không có là gì? Đó là một đứa trẻ nào cũng có thể tham gia tập yoga, yoga không đòi hỏi trẻ là một vận động viên khoẻ mạnh hay khéo léo, mà chúng chỉ việc tập luyện theo đúng tình trạng và độ tuổi của mình Ích lợi của Yoga mang lại chắc chắn sẽ khiến giáo viên và phụ huynh hài lòng

Với những lí do trên và bằng sự hiểu biết của mình, đồng thời dựa trên sự tiếp thu, học hỏi những thành tựu của các công trình nghiên cứu khác chúng tôi

mạnh dạn lựa chọn đề tài: “Vận dụng bài tập Yoga đơn giản vào các hoạt động rèn

luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non”

2 Mục đích nghiên cứu

Nghiên cứu, tìm hiểu, giới thiệu một số bài tập yoga đơn giản dành cho trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi để trẻ bước đầu tiếp cận, làm quen với bộ môn Yoga và các bước tập đơn giản trong bài tập Yoga, góp phần tích cực đến việc hoàn thiện toàn diện

mọi mặt của trẻ

3 Khách thể và đối tượng nghiên cứu

3.1.Khách thể nghiên cứu

Một số bài tập Yoga đơn giản dành cho trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi

3.2.Đối tượng nghiên cứu

Vận dụng bài tập Yoga đơn giản vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non

4 Nhiệm vụ nghiên cứu

-Sưu tầm tài liệu, tìm hiểu một số cơ sở lý luận có liên quan đến vấn đề nghiên cứu

- Điều tra khảo sát nhận thức của giáo viên ở trường mầm non về công tác vận dụng bộ môn Yoga vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi

- Đề xuất và thực nghiệm một số một số bài tập Yoga đơn giản vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi làm quen

5 Phạm vi nghiên cứu

Phạm vi nghiên cứu của đề tài chỉ vận dụng các bài tập Yoga đơn giản vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường Mầm non 20-10 , số 05 Pasteur, quận Hải Châu, TP.Đà Nẵng

6 Giả thuyết khoa học

Vấn đề áp dụng các bài tập Yoga cho trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe ở các trường mầm non hiện nay chưa được triển khai Nhiều giáo viên và phụ huynh chưa nhận thức được tầm quan trọng của môn học Yoga Nếu đề tài giới thiệu một số bài tập yoga cho trẻ mẫu giáo 5-6tuổi một cách phù hợp

sẽ phát huy được hiệu quả cao nhất cho sự phát triển về mặt thể chất, tinh thần của trẻ, đóng góp tích cực vào việc nâng cao chất lượng giáo dục mầm non

7 Phương pháp nghiên cứu

7.1 Phương pháp nghiên cứu cơ sở lý luận

Mục đích: Nghiên cứu, phân tích, tổng hợp, hệ thống hóa, khái quát hóa những tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu, cụ thể hóa lý thuyết nhằm xây dựng cơ

sở lý luận của đề tài

7.2 Phương pháp quan sát

Mục đích:

+ Dự giờ quan sát quá trình rèn luyện sức khỏe và các biện pháp mà giáo viên

sử dụng để rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi

+ Quan sát biểu hiện của trẻ5-6tuổi trong các hoạt động rèn luyện sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày ở trường mầm non

7.3 Phương pháp đàm thoại

Mục đích:

+ Đàm thoại với giáo viên nhằm làm rõ những thuận lợi và khó khăn mà giáo viên gặp phải cũng như cách thức tổ chức các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 ở trường mầm non

+ Trò chuyện với trẻ nhằm tìm hiểu hứng thú của trẻ với các hoạt động rèn luyện thể chất và khả năng tham gia các hoạt động này của trẻ

7.4 Phương pháp điều tra viết

Mục đích:Dùng phiếu điều tra kết hợp trò chuyện trao đổi với giáo viên ở trường mầm non 20-10 về việc tiến hành đưa môn học Yoga vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe trẻ mẫu giáo 5-6 tuổi

7.5 Phương pháp thực nghiệm

Mục đích: Vận dụng cái bài tập yoga đơn giản đã đề xuất vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non nhằm các định tính hiệu quả, khả thi của biện pháp đã đề ra

7.6 Phương pháp thống kê toán học

Mục đích: Sử dụng một số công thức toán học để xử lý các số liệu thu thập được nhằm giúp cho đề tài có được kết quả chính xác nhất

Các công thức thống kê toán học:

- Tính tỷ lệ %: T =

n P

8 Cấu trúc của đề tài

Ngoài phần mở đầu, phần kết luận và phụ lục thì cấu trúc của đề tài gồm có 3 chương:

Chương 1: Cơ sở lý luận liên quan về vận dụng Yoga vào giáo dục trẻ ở trường mầm non

Chương 2: Thực trạng tổ chức hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non

Chương 3: Hướng dẫn vận dụng bài tập yoga đơn giản vào các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non

NỘI DUNG CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN LIÊN QUAN VỀ VẬN DỤNG YOGA

VÀO GIÁO DỤC TRẺ Ở TRƯỜNG MẦM NON 1.1 Lịch sử vấn đề nghiên cứu

1.1.1 Các nghiên cứu nước ngoài

Đầu tiên phải nói đến việc yoga hiện nay được xem là một trong những phương pháp giúp con người hòa quyện tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm Khoa học đã chứng minh yoga là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng, tình hình sức khỏe, đáp ứng được hết mọi nhu cầu thể hình cũng như sức khỏe đối với người tập Đây là phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc từ Ấn

Độ vào khoảng 5000 năm trước Người ta thường cho rằng tập yoga là chỉ tập những động tác,tư thế uốn éo kì lạ nhưng thật ra yoga bao gồm các bài tập rèn luyện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh người tập

Trong bộ sách Bộ Ehon - Yoga Cùng Muông Thú của nhiều tác giả được NXB Lao Động xuất bản năm 2018 đã đưa đã truy tìm mối giao thoa giữa yoga phương Đông và phương Tây Cùng với thời gian tiếp xúc trực tiếp với trẻ mà tác giả hiểu rằng “ những điều chúng lĩnh hội mỗi ngày từ thực tiễn hoàn toàn có thể được diễn giải thông qua ngôn ngữ biểu tượng cổ” Vì vậy việc nghiên cứu này là để dành tặng cuốn sách cho tất cả trẻ em trên thế giới, với hy vọng các bé có thể tiếp thu được những gì mà bộ sách này đề xuất

Bộ sách bao gồm 3 cuốn : Sleepy little yoga ( Ngủ ngon tròn giấc), Play yoga ( Vui chơi sáng tạo), Little yoga ( Khởi đầu hứng thú) đây đơn giản chỉ là thói quen được luyện tập hằng ngày nhưng mang lại kết quả và lợi ích rõ rệt cho trẻ

Với Ehon – Yoga cùng muôn thú – Khởi đầu hứng thú: Cuốn sách dạy Yoga đầu tiên cho bé mới biết đi Cuốn sách giới thiệu khá thú vị và nhẹ nhàng những động tác yoga giúp cân bằng cho trẻ mới biết đi - trẻ hoàn toàn có thể bắt chước rồi tập cùng với Mẹ hoặc Bố, hay chỉ đơn giản đọc và chia sẻ

Luyện tập Yoga là phương thức tuyệt diệu giúp trẻ phát triển sức khỏe và tính mềm mỏng, hỗ trỡ phối hợp sức khỏe và tập trung tinh thần cũng như tăng tính tự giác và tự tin Qua luyện tập yoga, trẻ có thể bình tĩnh và thư giãn hơn, có nhiều giây phút lặng và yên tĩnh hơn Trẻ mới biết đi linh hoạt và sẽ thấy cực hứng thú khi

đóng vai các động vật, nhưng có thể cân bằng và thấy thoải mái hơn Cuốn sách được thiết kế rất thú vị, chứ không khô cứng, vì vậy cho phép trẻ có nhiều dáng tập khôi hài và cho trẻ thật nhiều can đảm [7;tr10]

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên

bé khi cần thiết

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào

Ở cuốn Ehon – Yoga cùng muôn thú – Ngủ ngon tròn giấc: Cuốn sách dạy Yoga để bé có giấc ngủ ngon

Cuốn sách giới thiệu các động tác Yoga giúp trẻ mới biết đi thư giãn trước khi ngủ trưa và ngủ tối - trẻ có thể bắt chước các động tác của những bạn động vật sống

về đêm, luyện tập cùng với người trưởng trành hoặc đơn giản chỉ đọc và chia sẻ Các bài tập bao gồm khiến trẻ bình tĩnh và tràn đầy năng lượng, thường được luyện tập vào cuối ngày; nhắm mắt để nghỉ ngơi, thở như ong, là kỹ thuật thở giúp trẻ vượt qua chứng mất ngủ Với luyện tập yoga, trẻ có thể bình tĩnh, thư giãn và có

những giây phút bình yên và tĩnh lặng Cuốn sách được thiết kế vui tươi, không khô cứng, khiến trẻ có nhiều động lực thực hành

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên

bé khi cần thiết

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào

Và cuối cùng cuốn Ehon yoga cùng muôn thú - Chơi vui sáng tạo: Trên thực

tế, trẻ chẳng bao giờ ngồi yên một chỗ Vì thế, hãy tôn trọng cơ thể của các bé, rồi cùng tạo ra các câu chuyện với mỗi con vật có dáng điệu thú vị dưới đây Qua đó, giúp các bé hiểu chúng đơn thuần nhất.Thầy Swami Styananda đã viết cuốn Giáo dục bằng Yoga vào năm 1998

Từ lúc thầy dạy các bé Yoga tại trường Yoga ở Munger, Bihar, Ấn Độ tới nay

đã được 30 năm Tuy vậy, qua những gì bản thân trải nghiệm, có thể nhìn thấy trước Yoga giúp giáo dục và lan tỏa văn hóa Vì thế, quyết định dành cả đời để truy tìm những mấu nối giao thoa về Yoga giữa phương Đông và phương Tây của thầy ấp ủ

Nhờ tiếp xúc trực tiếp với trẻ mà ông hiểu rằng, những điều chúng lĩnh hội mỗi ngày từ thực tiễn hoàn toàn có thể được diễn giải thông qua ngôn ngữ biểu tượng cổ Khi bạn yêu cầu một đứa trẻ phải khỏe mạnh như một chú sư tử hoặc tràn đầy năng lượng sinh lực như một chú đại bàng, bé sẽ nhanh chóng có được năng lượng và hóa thân thành động vật đó Ngược lại, người lớn chúng ta lại sử dụng lý trí để xác định rõ ràng quá trình chuyển hóa Vì thế, chúng ta khó có thể đạt được kết quả như các bé

Cuốn sách dành tặng cho những độc giả nhỏ tuổi, nhưng sở hữu khả năng sinh tồn tuyệt vời và ông đã nói: Tôi tự hứa sẽ giúp các bé duy trì khả năng này lâu nhất

có thể Tôi dành tặng cuốn sách cho tất cả trẻ em trên thế giới, với hy vọng các bé

có thể tiếp thu được những gì tôi đề xuất, và gửi lời cảm ơn chân thành tới những người lớn mà tôi mong ngày càng nhận thức được rằng, các bé chơi và cảm thấy hạnh phúc chỉ khi nhận đủ tình yêu thương và sự hiện diện của họ mỗi ngày [wikipedia.com]

Khi nghĩ tới Yoga cổ điển, chúng ta liên tưởng ngay tới Yoga được tạo lập bởi nhà hiền triết Ấn Độ cổ đại, Patanjali, bắt đầu bằng thực hành Yama (Bước) và Niyama (Lùi)1, nhằm hình thành nên nền đạo đức phổ quát trong kỷ nguyên liên văn hóa và đa tôn giáo Những người hướng tới bất bạo động, tôn trọng bản thân và người khác, biết hài lòng, sống độc lập và luôn tìm hiểu bản thân mình là những người có tâm hồn đẹp nhất Nhờ hiểu các nguyên tắc cũng như giá trị của Yoga mà chúng ta có thể bắt chước các tư thế (asana) trong khoảng thời gian dài, nhưng không mất sức Dần dần, chúng ta sẽ cảm thấy sự bất động vật lý này cũng đồng thời sản sinh ra sự tĩnh lặng trong trí óc Sau đó, chúng ta sẽ phải luyện thở, tập trung, điều khiển các giác quan và thiền

Đó là một quá trình Vì thế, Yoga cùng muông thú: Chơi vui sáng tạo sẽ trình bày các nguyên tắc và mục tiêu một cách chi tiết, giúp việc giáo dục các bé tinh tế hơn so với Yoga dành cho người lớn Đôi khi Yoga dành cho người lớn giải thích tư tưởng Yoga truyền thống sai lệch, coi Yoga như một môn thể dục giúp người tập giảm cân Ngược lại, người lớn luyện tập Yoga cùng trẻ luôn giữ quan niệm Yoga chỉ là trò chơi với các bé và chẳng cần giữ các tư thế trong thời gian dài và tĩnh lặng

Trên thực tế, trẻ chẳng bao giờ ngồi yên một chỗ Vì thế, hãy tôn trọng cơ thể của các bé, rồi cùng tạo ra các câu chuyện với mỗi con vật có dáng điệu thú vị dưới đây Qua đó, giúp các bé hiểu chúng và thoải mái luyện tập Chơi tự phát sẽ kích thích khả năng phục hồi và phát triển cảm xúc, ví dụ như lúc trẻ dồn hết tình cảm của mình vào những câu chuyện tưởng tượng Các bé sẽ hóa thân thành các nhân vật, dũng cảm, tức giận… Điều này giúp các bé hiểu và xử lý tốt hơn những tình huống xảy ra trong cuộc sống hàng ngày Trải qua thời gian luyện tập, chắc chắn trẻ

sẽ sáng tạo, tưởng tượng và tĩnh tâm tốt hơn [ 8;tr12]

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên

bé khi cần thiết

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào

Ngoài những nghiên cứu yoga cho người lớn, bà bầu, thì yoga cho trẻ em được các tác giả nước ngoài nghiên cứu kĩ lưỡng và đưa ra các bài tập mang tính kích thích năng lực, sự deo dai và nâng cao tinh thần cũng như thể chất cho trẻ

1.1.2 Ở Việt Nam

Yoga ở nước ta trong một vài năm trở lại đây đã trở nên phổ biến và khẳng định được sự hiệu quả của nó Ở các thành phố lớn, có những trường học đã bước đầu đưa yoga vào tiếp cận cho trẻ mầm non

Trong cuốn Yoga cho trẻ em của nhà biên soạn Hoàng Phương Thúy được NXB Kim Đồng xuất bản năm 2017 có đưa ra nhận định: “ Trẻ em không có cơ thể cứng cáp và mạnh mẽ như người lớn và có nhều quan niệm cho rằng yoga chỉ dành cho người lớn Nhưng trên thực tế, yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em

Có thể nói luyện tập yoga càng trẻ thì càng có lợi ”.[8; tr03] Cũng trong cuốn này tác giả đã biên soạn những bài học đơn giản, phù hợp với lứa tuổi trẻ mầm non ( 3+) Trước khu vào tập cần chuẩn bị những gì? Ví dụ như : trang phục, thảm, khăn, nước, dây buộc tóc, điều quan trọng nữa khi tập luyện yoga chính là khởi động Các quy ước khi tập cũng như các tư thế được tác giả mĩ thuật thể diện rõ ràng và

dễ hiểu

Cuốn sách đưa ra các tư thế đơn giản và dễ tập cho trẻ mầm non như: tư thế cái cây, tư thế chiến binh 1, tư thế chiến binh 2, tư thế tam giác, Kèm theo đó là các động tác bổ trợ liên hoàn

Cuốn Yoga cho trẻ em sẽ : Giúp trẻ nhỏ nhận biết và hiểu về cách tập một số động tác yoga cơ bản và có lượi cho lứa tuổi của các em

Giúp các bậc cha mẹ có thêm tư liệu tham khảo và đồng hành bên con mình trong quá trình tập luyện yoga nói riêng và rèn luyện sức khỏe nói chung

Đây cũng chính là tài liệu bổ trợ hữu ích để các thầy cô hướng dẫn trẻ tập yoga hoặc thiết kế một số hoạt động ngoại khóa bổ ích

1.2 Lí luận chung về Yoga

1.2.1 Khái niệm

Theo Bách khoa toàn thư Wikipedia có nói: Yoga - được phiên âm Du-già ở đây - là một danh từ nam tính được diễn sinh từ gốc động từ √yuj tiếng Phạn Thuật ngữ Yoga có nghĩa là đặt mình dưới một cái ách, điều ngự, cột thắt lại, chuẩn

bị, chuyên chú Trong các hệ thống học phái Yoga thì thuật ngữ này chỉ đến hai nhánh tu học luyện thân và luyện tâm, giúp hành giả nâng cao năng lực thân tâm

cũng như những hoạt động của chúng trong chính mình, điều hoà chúng để rồi có thể tiến đến cấp bậc toàn hảo tâm linh [wikipedia.com]

Trong cuốn Lịch sử văn minh Ấn Độ của tác giả WILL DURANT (Người dịch: Nguyễn Hiến Lê) đã đề cập đến triết hệ yoga là một trong sáu hệ thống của triết học Bà La Môn Hệ thống này được xem là đời sống tinh thần của người Ấn

Độ Trong chương 6, mục II thì triết hệ yoga được nói đến ở mục thứ 4 “ Yoga là nghĩa gì? Theo nghĩa gốc, nó trỏ cái ách, sự cột vào; không phải là sự hợp nhất của linh hồn với Đấng Tối cao mà là cái ách của khổ hạnh, giới dục mà người tu hành tự chấp nhận để tinh thần trút hết được mọi ràng buộc với xác thịt mà hoá ra trong sạch, và đạt được một sự hiểu biết và một năng lực siêu nhiên Vật chất là nguồn gốc của vô minh và đau khổ; vậy phải giải thoát linh hồn khỏi mọi ảnh hưởng của giác quan, mọi ràng buộc với cơ thể; phải rán đạt được sự đại giác tối cao, sự vĩnh phúc bằng cách trong kiếp này gột hết các tội của linh hồn trong các kiếp trước ” [ 21; tr133]

Không thể nhờ một xúc động đột nhiên mà đạt tới đại giác đó được; phải tiến tới lần lần từng bước, theo từng giai đoạn; phải tự chủ, kiên nhẫn tu hành lâu mới đạt được cảnh giới yoga Có tất cả tám giai đoạn:

I Yama, hoặc diệt dục Trong giai đoạn này linh hồn phải nhận luật ahimsa (bất tổn sinh), và brahmacharya, không mưu gì cho mình cả, bỏ mọi cái lợi vật chất, cầu hạnh phúc cho mọi người, mọi vật

II Niyama (luật), phải theo vài qui tắc dự bị: sạch sẽ, tâm hồn vui vẻ, tẩy uế, học hỏi, kính tín

III Asana (tư thế) Trong giai đoạn này phải tập bỏ mọi cử động, mọi cảm giác; tư thế tốt nhất là ngồi kiết già, bàn chân bên mặt đặt lên đùi bên trái, bàn chân bên trái đặt lên đùi bên mặt, cánh tay tréo nhau, ngón tay nắm đầu ngón chân cái, cằm gục xuống ngực, mắt ngó vào đầu mũi

IV Pranayama (điều khí), tức kiểm soát hơi thở; luyện tập như vậy người ta

có thể quên hết mọi sự, trừ hơi thở, trong óc không còn ý niệm nào nữa, trống rỗng, sẵn sàng để tiếp thu; đồng thời phải tập sống bằng rất ít không khí, để có thể, nếu cần, tự chôn sống vài ngày

V Pratyahara (li thế), tức bỏ hết Tinh thần đã kiểm soát được mọi giác quan rồi, bây giờ có thể không nghĩ tới một vật nào nữa

VI Dharana (thiền) Tập trung hết trí tuệ và các giác quan vào một ý hoặc một vật nào đó, mà gạt bỏ mọi vật khác ra ngoài.Nếu có thể tập trung tinh thần đủ lâu vào một vật nào đó thì tâm hồn giải thoát được khỏi mọi cảm giác, mọi ý nghĩ, tư dục; lúc đó tinh thần thoát được thực tại, sẽ được thảnh thơi cảm thấy bản thể vô chất của thực thể

VII Dhyana (định), do tập trung mà có thể tới một trang thái gần như bị thôi miên Patanjali bảo cứ lặp đi lặp lại hoài cái âm thiêng liêng Om thì đạt tới trạng thái đó được Sau cùng, tới tuyệt đỉnh của yoga

VIII Samadhi (tuệ), trạng thái xuất thần, nhập hoá Trí óc trống rỗng, không còn ý nghĩ nào nữa, lúc đó người tu hành mất cái ý thức về sự hiện hữu cách biệt của mình, thấy mình chìm vào trong cái đại khối hay đại ngã, hiểu được vũ trụ là Duy nhất, vạn vật nhất thể, mà lòng sung sướng, lâng lâng vô cùng Không có một danh từ nào tả được cái trạng thái cho những người chưa biết nó; không một tri năng, một lí luận nào có thể nắm được nó, phát biểu được nó; “yoga chỉ có thể biết được bằng con đường yoga” Tuy nhiên, người tu theo yoga không nhằm mục đích hiểu biết Thượng Đế hoặc hợp nhất với Thượng Đế; trong triết lí yoga, Thượng Đế (Ishvara) không phải là đấng sáng tạo hoặc duy trì vũ trụ; không có nhiệm vụ thưởng phạt con người, mà chỉ là một trong số ít đối tượng để linh hồn có thể suy tư

mà đạt tới trạng thái tập trung và giác ngộ Mục đích của người tu hành rõ ràng là làm cho tinh thần tách ra khỏi thể chất, bứng hết mọi trở ngại vật chất ra khỏi tinh thần để tinh thần đạt được cái đại giác và các khả năng siêu nhiên Linh hồn mà trong sạch, khỏi vướng luỵ vào thể chất, thì nó là Brahman, chứ nó không phải là hợp nhất với Brahman, vì Brahman chính là cái cơ sở tinh thần ẩn tàng, cái linh hồn

vô cá thể, vô chất còn lại sau khi đã mất hết mọi liên hệ với giác quan Linh hồn mà

tự giải thoát ra khỏi cái thân xác giam hãm nó, thì nó thành Brahman, có cái đại giác và sức mạnh của Brahman Ở đây ta lại thấy tái hiện nền tảng yêu thuật của tôn giáo nó làm hại cho tôn giáo – nền tảng đó là sự thờ phụng các quyền năng mạnh hơn con người [ 12; tr 134]

Như vậy yoga đã xuất hiện từ thời cổ ở Ấn Độ được xem là một nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là một môn khoa học cực kỳ tinh tế nghiên cứu về thể xác, tâm trí

và tinh thần Tập Yoga sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của các hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, nội tiết Đồng thời luyện tập Yoga cũng đem lại sự ổn định và sáng suốt cho ý chí của bạn

Để đơn giản hóa khái niệm yoga thì có thể hiểu đây là môn khoa học chính xác và tinh tế, nghiên cứu về thể xác và tinh thần, được hình thành đã hơn 5,000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ Yoga đã trở nên quen thuộc với con người hiện đại, từ mọi châu lục, ngôn ngữ, màu da khắp nơi trên trái đất với những lợi ích lớn lao nó mang lại Cách thức luyện tập yoga bao gồm hệ thống các bài tập vận động kết hợp với hơi thở, giúp không chỉ duy trì sức khỏe cho cơ thể bằng cách kích thích tuần hoàn, làm mềm dẻo các khớp xương, làm cứng cáp bắp thịt và xoa bóp các cơ quan nội tạng mà chúng còn giúp làm yên tĩnh và chế ngự tâm trí

Cách hít thở sâu trong yoga giúp máu huyết dễ dàng lưu thông, dẫn oxy đi nuôi từng tế bào, từng cơ quan nội tạng và não bộ, cải thiện rõ rệt chứng thiếu máu não, hỗ trợ chữa trị chứng giảm trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn hơn, tăng khả năng tập trung

Sự kết hợp giữa thở và vận động đúng giúp tác động và cân bằng các các tuyến nội tiết trong cơ thể, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ ở người lớn tuổi,

cơ thể săn chắc hơn, chống lại sự lão hóa, giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn, đẩy lùi nhiều loại bệnh tật khác, trong đó có những bệnh nan y như ung thư

Và đặc biệt Yoga không phải là tín ngưỡng hay tôn giáo, nó là một môn khoa họcc

và triết học giúp con người có niềm tin ở chính mình

1.2.2 Lược sử của Yoga

Cũng trong cuốn Lịch sử văn minh Ấn Độ của WILL DURANT đã đề cập :

“Các thánh yogi, tượng trưng cho khía cạnh kì dị và tối cao của tôn giáo và triết học

Ấn Độ, thường ngồi trên những bực thềm đưa xuống sông, giữa đám người Ấn kính

mộ, người Hồi thản nhiên và du khách ngoại quốc ngạc nhiên Người ta cũng gặp

họ, tuy ít hơn, tĩnh toạ trong các khu rừng hoặc trên các đường cái, tâm hồn xa vắng, không chú ý gì tới chung quanh Già có, trẻ có; có người vắt tấm giẻ rách lên vai, có người quấn chiếc khăn ở dưới rốn; có người lại chỉ trát tro lên đầy người và

đầu tóc để che thân Họ ngồi kiết già, im lặng, cặp mắt ngó đăm đăm vào đầu mũi hoặc lỗ rốn; có người nhìn thẳng vào mặt trời hằng giờ, có khi trọn ngày, và lần lần,

họ đui; có người giữa lúc trời nóng nhất, còn đốt lửa ở chung quanh cho nóng thêm;

có người chân trần giẫm lên than hồng; có người đổ than hồng lên đầu; có người ba mươi lăm năm liền nằm trên bàn chông; có người hành hương mà lăn mình trên đường (chứ không đi) suốt mấy ngàn cây số; có người tự cột mình vào một gốc cây hoặc tự nhốt mình vào một cái cũi cho tới khi chết; có người tự đào hố chôn mình ngập tới cổ và sống như vậy hàng năm, có khi suốt đời Lại có người lấy dây chì xuyên từ má bên này qua má bên kia, như vậy để khỏi mở hàm được, và bắt buộc chỉ sống bằng những thức ăn lỏng; có người nắm chặt tay tới nỗi móng tay mọc ra, đâm thủng gan bàn tay lòi qua mu bàn tay; có người đưa một cánh tay hoặc nhấc một giò lên hoài cho tới khi nó khô, chết đi Nhiều người chỉ ngồi hoài theo một tư thế, luôn mấy năm liền, sống toàn bằng lá cây, hạt, trái cây do khách qua đường bố thí; họ tìm mọi cách làm nhụt ngũ quan để hoàn toàn tập trầm tư, tham thiền mà giác ngộ Tuy 133 nhiên phần đông không hiện trước công chúng mà tìm chân lý ở chỗ ẩn cư của họ Thời Trung cổ ở châu Âu cũng có những người như vậy nhưng ngày nay kiếm đỏ mắt khắp nơi ở Mĩ, ở Âu cũng không thấy một mẫu người kiểu

đó Mà ở Ấn Độ, hạng tu sĩ đó đã xuất hiện từ 2.500 năm trước, có lẽ từ hồi tiền sử nữa, trong đám shaman của các bộ lạc man rợ Phương pháp tham thiền khổ hạnh

đó gọi là yoga, dù sao cũng có ở thời Veda; các Upanishad và anh hùng ca Mahabharata đã chấp nhận nó; thời Phật Tổ nó rất thịnh hành; và chính vua Hi Lạp Alexandre, ngạc nhiên thấy họ có tài chịu đau khổ một cách lặng lẽ như vậy, đã đứng lại ngó họ một lúc lâu rồi lại mời một người trong nhóm họ đi theo ông, sống bên cạnh ông nữa, vị yogi đó cương quyết từ chối, không kém Diogène, bảo không cầu ở Alexandre một chút gì cả, đã có cái hư vô, thế là đủ rồi Các bạn tu hành của yoga đó mỉm cười, sao mà ông vua Hi Lạp có lòng ham muốn con nít như vậy, chiếm cả thế giới làm gì vậy kìa, khi mà mỗi người, lúc sống cũng như lúc chết, chỉ cấn có một thước vuông đất Một vị hiền triết khác, Calanus (326 trước Công nguyên), theo Alexandre tới Ba Tư, đau ở đó, xin được chết vì cho rằng chết sướng hơn đau; rồi thản nhiên leo lên giàn hoả, không thốt một tiếng, làm cho bọn người

Hi Lạp rất đỗi ngạc nhiên, sao lại có người can đảm mực đó, nhất là can đảm không

phải để giết kẻ khác như khi ra trận Hai thế kỉ sau (khoảng 150 trước Công nguyên), Patanjali tóm tắt lại các truyền thống và cách tu yoga trong kinh Yogasutra, hiện nay còn được dùng để dạy trong các trung tâm nghiên cứu yoga, từ Bénarès tới Los Angeles Theo Huyền Trang, ở thế kỉ thứ VII, phái yoga có mấy ngàn môn đồ; Marco Polo tả các tín đồ đó một cách linh động, vào khoảng 1296; ngày nay sau mấy thế kỉ, số tín đồ nhiệt thành nhất vào khoảng từ một tới ba triệu,

họ vẫn hành hạ thể xác để tìm sự an ổn tâm hồn trong cảnh giác ngộ Thực là một hiện tượng lạ lùng nhất, xúc động nhất trong lịch sử nhân loại.” [28;tr132 ]

Ở thời các Upanishad, yoga hoàn toàn có tính cách thần bí, người tu hành chỉ nhằm mục đích đồng hoá linh hồn với Thượng Đế Theo truyền thuyết thì hồi xưa

có bảy vị minh triết, tức Rishi, nhờ khổ hạnh và toạ thiền mà hiểu rõ được mọi vật Nhưng sau đó, yoga nhuộm màu phù thuỷ và bây giờ người tu hành mong làm được các phép màu hơn là đạt được sự an ổn của tâm hồn trong cảnh giác ngộ Họ mong tập trung hết tinh thần vào một bộ phận nào đó của cơ thể thì có thể làm cho nó mất hết cảm giác, hoặc có thể tuỳ ý mình chỉ huy những vận động của nó được; có thể làm cho mình hóa ra vô hình, hoặc ngăn thân thể mình không bị dời chỗ, hoặc trái lại thình lình biến mất, hoặc muốn sống lâu bao nhiêu cũng được, biết hết dĩ vãng

và vị lai, cả những vì tinh tú xa xăm nhất Người hoài nghi phải nhận rằng những cái đó không có gì là không thể được; bọn điên đặt ra nhiều giả thuyết tới nỗi các triết gia không sao bác bỏ cho hết được và nhiều khi chính các triết gia cũng mắc vào cái trò đó Cứ nhịn đói và hành xác riết rồi thì có thể xuất thần và có những ảo giác được lắm; cứ tập trung tư tưởng thì có thể làm cho một phần hoặc trọn cơ thể không biết đau đớn nữa, và không ai biết chắc được trong những chỗ sâu kín của tinh thần, còn cái kho năng lực và tài trí ra sao mà ta chưa dùng tới vì không biết tới Tuy nhiên nhiều người tu yoga chỉ là bọn hành khất chịu khổ hạnh để tích trữ vàng hoặc để thoả mãn lòng khát khao được thiên hạ khen, phục; cái thói tích trữ vàng đó chẳng phải chỉ là tật riêng của phương Tây, còn lòng ham được khen, phục

là thói chung của loài người Tu hành khổ hạnh là để gắng sức khắc phục lòng ham nhục dục; nhưng nó dễ làm cho người tu hành thấy cái thú tự đày đoạ mình, cái thú

đó gần như là một thứ tính dục biến thái Các tu sĩ Bà La Môn luôn luôn chống lối

tu đó và khuyên môn đệ tu một cách giản dị hơn, cứ siêng năng làm tròn các bổn phận bình thường trong đời

Trong kinh Yoga Of Pantanjali (là một bộ sưu tập của 196 kinh điển Ấn Độ ( cách ngôn ) về lý thuyết và thực hành yoga) : Trước thế kỷ 20, lịch sử chỉ ra rằng cảnh yoga Ấn Độ thời trung cổ bị chi phối bởi các văn bản khác nhau như Bhagavad Gita và Yoga Vasistha , các văn bản được gán cho Yajnavalkya và Hiranyagarbha, cũng như văn học về hatha yoga (là một nhánh của yoga Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó hình thành Hatha Nguồn năng lượng “shushumna” là yếu tố gắn kết tất cả lại cùng nhau, bởi vậy có từ Yoga – là biến thể từ gốc từ “Yog” có nghĩa “gắn kết”), tantrac yoga (Hatha yoga-khởi nguồn của các kiểu yoga hiện đang được tập luyện ở khắp nơi trên thế giới có khởi đầu là một nhánh của Tantra sex (Tình dục Tantra)) và Pashupata Shiva yoga chứ không phải là Yoga Sutras của Patanjali ( wikipedia.com)

Truyền thống chính thống của Ấn Độ giáo giữ Yoga Sutras của Patanjali là

một trong những văn bản nền tảng của triết học Yoga cổ điển.Tuy nhiên, sự chiếm

đoạt - và chiếm dụng - của Kinh điển Yoga và ảnh hưởng của nó đối với việc hệ

thống hóa yoga sau này đã được các học giả như David Gordon White ,khẳng định lại [wikipedia.com]

Yoga mà chúng ta biết ngày nay, được phát triển từ một phần của nền văn minh Mật Tông đã tồn tại ở Ấn Độ và trên thế giới hơn mười ngàn năm trước Điều này được khám phá thông qua một cuộc khai quật khảo cổ học thực hiện trong thung lũng Indus ở Harappa và Mohenjodaro.Vào thời xa xưa, các kỹ thuật yoga được giữ bí mật và không bao giờ được viết ra hoặc tiếp xúc với công chúng Họ được truyền từ các bậc thầy hay Guru đến đệ tử của mình thông qua phương pháp truyền miệng

Trong thế kỷ thứ 6 trước công nguyên , ảnh hưởng của Phật giáo với những tư tưởng về thiền định , đạo đức và luân lý lên hàng đầu và việc thực hành yoga đã bị quên lãng Tuy nhiên , các nhà tư tưởng Ấn Độ sớm nhận ra những hạn chế của quan điểm này Yogi Matsyendranath dạy rằng trước khi thực hành thiền định, toàn

bộ cơ thể và những yếu tố của nó cần phải được thanh lọc Ông đã sáng lập ra giáo phái Nath và một tư thế trong Asana - Matsyendrasana đãđược đặt theo tên của

Ngài Đại đệ tử của Ngài - Gorakhnath , đã viết cuốn sách về Hatha yoga với phương ngữ địa phương và tiếng Hindi

Ngày nay, một di sản tinh thần to lớn đang được khám phá trong đó yoga chiếm một trọng số lớn, được chia làm 5 loại chính và hơn 8,400,000 tư thế yoga khác nhau Với yoga mục tiêu cao nhất là đạt đến cảnh giới tâm linh, việc thực hành yoga mang lợi ích trực tiếp và hữu hình cho tất cả mọi người không phân biệt mục đích tâm linh của họ Việc thanh lọc và khiến cho cơ thể cũng như tâm hồn trở nên mạnh mẽ là một trong những mục tiêu tối quan trọng của yoga Điều khiến cho yoga trở nên quyền năng và hiệu quả bời vì thực tế rằng nó hoạt động trên nguyên tắc toàn diện của sự hài hòa và thống nhất Theo các nhà khoa học y khoa, liệu pháp yoga thành công do nó tạo được sự cân bằng trong hệ thống thần kinh, nội tiết từ đó ảnh hưởng trực tiếp tất cả các hệ thống và các cơ quan khác trong cơ thể

Ngoài nhu cầu của các cá nhân , các nguyên tắc cơ bản của yoga cung cấp một phương tiện để con người tìm thấy một cách riêng để kết nối với con người thật của chính mình Thông qua kết nối với bản chất thật, con người sẽ học được cách hòa hợp với thời đại và sự từ bi sẽ xuất hiện ở nơi nó chưa từng tồn tại

1.2.3 Vai trò chung của Yoga

a Vai trò với sức khỏe

Sức khỏe tốt có được nhờ sự kết nối hoàn hảo giữa từng bộ phận của cơ thể với ý thức Khi mỗi tế bào có quan hệ mật thiết với nhau Mặc dù yoga thực chất là một môn khoa học tâm linh nhưng nó đem lại cảm giác sung mãn về thể lwujc cũng như cảm xúc Tập yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…) Thêm vào đó, tập yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh

và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống

Sự hài hòa giữ thể xác và tinh thần Để đáp ứng được như cầu cần thiết của từng cá nhân thì cần căn cứ vào tình trạng thể lực và cấu tạo cơ thể đặc biệt của từng người Chúng bao gồm các động tác thẳng đứng, ngang và cuộn tròn nhằm cung cấp năng lượng đến từng cơ quan bằng cách vận chuyển máu tươi đến các khu

vực cần máu nhất trên cơ thể Trong yoga, mỗi tế bào đều được xem xét, chăm sóc

và được cung cấp đầy đủ máu tươi cho phép nó hoạt động tốt

Theo lẽ tư nhiên thì ý thữ của chúng ta rất tích cực và năng động trong khi tâm hồn thì trong sáng, nhưng những thể xác èo uột thì có xu hướng kéo theo tinh thần trì trệ, uể oải, chậm chạp Việc thực hành yoga sẽ loại bỏ sựu trì trệ và đem lại một tinh thần phấn chấn và năng động Cuối cùng, cả thể xác lẫn tinh thần đều đạt đến mức “ giác ngộ cái tôi”

Tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe Các bài tập yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim

b Yoga giúp lấp đầy khoảng trống tinh thần

Thế giới ngày nay là sự theo đuổi những tham vọng vật chất, để lại trong đời sống chúng ta một khoảng trống tâm linh to lớn Lối sống của chúng ta quá phức tạp

và chúng ta phải chịu áp lực trước hết từ chính những hành động của mình Sự tồn tại của chúng ta dường như trống rỗng và vô nghĩa Điều này khiến nhiều người nhận ra rằng họ không thể tìm thấy niềm an ủi và nguồn cảm hứng, sự yên lặng và hạnh phúc trong thế giới xung quanh mà chỉ có thể có trong chính tam hồn nội tâm của họ Tập yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập Hơn nữa, khi tập yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn

và sảng khoái hơn Đặc biệt, những bài tập yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần Bạn thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn [suckhoevadoisong.com]

Sự giải thoát của yoga là tác động của yoga không đơn thuần là mặt thể chất Nếu được thực hành chính xác sẽ là cầu nối giữa hai lĩnh vực thể chất và tinh thần

Yoga giúp đẩy lùi cảm giác đau đớn, mệt mỏi, hoang mang, ngờ vực, thờ ơ, tự kit, lười biếng, chán chường vẫn thường thỉnh thoảng ngự trị trong lòng mỗi chúng ta ý chí của một người tập yoga không thể chấp nhận những cảm xúc tiêu cực đó và tìm cách khắc phục những dòng chảy ngõ ngược này trong cuộc hành trình đi đến sự giải thoát hoàn toàn cho bản thân Mỗi khi đã trở thành những hành giả yoga tận tụy thì người tập sẽ không bị hành hạ bởi những trạng thái thần kinh u uất và nặng nề như vậy nữa

Yoga thắp sáng cuộc sống của bạn Nếu bạn chân thành đến với yoga và thực hành nghiêm túc , cần mẫn thì ánh sáng của nó sẽ soi rọi toàn bộ cuộc sống của bạn Thực hành yoga thường xuyên sẽ giúp nhìn thấy bản thân và các mục tiêu của mình dưới mỗi ánh sáng khác Nó giúp bạn loại bỏ trở ngại để có được một sức khỏe tốt

và những cảm xúc ổn định Như vậy, yoga sẽ giúp bạn tự giải phóng và tự giác ngộ bản thân Đó cũng chính là mục đích tổn thương của mỗi một đời người

c Yoga giúp cải thiện vóc dáng và giúp gìn giữ tuổi thanh xuân

Rất đặc biêt, tập yoga thì những người mập có thể giảm cân, còn những người gầycó thể tăng cân Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác yoga Nhưng trên thực tế, các động tác với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt nhiều protein ở cơ Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa Nói cách khác, Yoga là bộ môn hoàn hảo nhất để buộc cơ bắp vận động Đây là lí do vì sao nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng Tập yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn Đặc biệt, các bài tập yoga vừa có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo

Với người béo, các bài tập yoga giúp cơ bắp săn chắc, tiêu hao năng lượng thừa nhưng lại không có cảm giác đói, thèm ăn; có chế độ dinh dưỡng khoa học, từ

đó cải thiện vóc dáng hiệu quả Với người gầy, tập yoga có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân hiệu quả và bền vững

Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu 30 phút tập Yoga để đốt cháy 400kl Calo và các bài tập Yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất Yoga giảm cân nhưng kết hợp tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ với 1,2 tuần tập luyện, bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể

Các bài tập yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần Tác dụng cơ bản của yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ

Tập yoga hàng ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp thân hình cân đối, thon gọn và duy trì vóc dáng cho người tập Thêm vào đó, tập yoga có tác dụng giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon, khiến làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, vết nhăn Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là bí quyết cho phái đẹp gìn giữ sắc đẹp và tuổi xuân

d Yoga giúp đẩy lùi bệnh tật

Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật, nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh à kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng cho người tập luyện, sẽ giúp chúng ta điều khiển cơ thể một cách linh hoạt nhất Sau 1,2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Đặc biệt, Yoga còn được biết đến là một bộ môn luyện tập hiếm hoi có khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch ở con người

Yoga và stress: yoga làm giảm thiểu tác động của stress lên con người Khoa học yoga tin tưởng và chắc chắn cho rằng thực hành đều đặn cac tư thế asana và pranayama ( điều tức) sẽ tang cường chúc năng của hệ thần kinh, giúp chúng ta có thể đương đầu với các tình huống stress bằng thái độ tích cực Theo khoa học yoga thì cơ hoành là vị trí sáng suốt của con tim và là cửa sổ tâm hồn Tuy nhiên trong các hoàn cảnh gây stress khi bạn hít vào và thở ra, cơ hoành trở nên căng thẳng và

sẽ gây thay đổi kích thước của nó Các bài tập yoga giải quyết vấn đề này bằng cách

phát triền độ mềm dẻo của cơ hoành, sao cho khi bị kéo dãn ra nó có thể chịu đựung được khối lượng stress bất kỳ, dò cho đó là stress trí óc, cảm xúc hay thể lực

Tất cả chúng ta đều biết các căng thẳng không được giải tỏa sẽ dẫn đến tình trạng mất ỏn định về tinh thần và các chứng bệnh về thể xác Đây không còn là hiện tượng mới mẻ gì Trong cuốn Yoga Sutras đã có từ ngàn năm thì nhà hiền trí Patanjali đã gắn căn bệnh tinh thần với thói ích kỉ, sự dốt nát tâm linh, sân si và sự

trói buộc của cuộc sống Ông gọi tất cả nh111ững thứ đó là kleshas hay là “ những

phiền muộn”

e Yoga cải thiện đời sống tình dục

Tập yoga có tác dụng gì đối với đời sống tình dục của bạn? Tập yoga giúp chuyện chăn gối của cả phụ nữ và nam giới thăng hoa hơn Các bài tập yoga giúp cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục

Đặc biệt, với nữ giới, khi tập bài tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) săn chắc hơn, giúp tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái Với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian lên đỉnh, khiến chuyện gối chăn sung mãn hơn

1.2.4 Vai trò của Yoga đối với trẻ em

Không chỉ có tác dụng tốt riêng đối với người trung, cao tuổi, Yoga còn mang đến một nền tảng vững chắc cho cuộc sống hạnh phúc và bình an cho trẻ em Các bài tập hít thở kết hợp với thiền định sẽ giúp trẻ trở nên khỏe mạnh cả thể chất và

tinh thần Yoga có rất nhiều lợi ích từ thể chất, tinh thần, cảm xúc Do đó không có

gì là ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều trường học dạy yoga cho trẻ em Đó là:

- Kết quả học tập tiến bộ

Với những bài tập yoga, trẻ sẽ học được cách tập trung tuyệt vời từ đó hỗ trợ

bé rất nhiều cho việc học tập ở trên lớp.Không những thế, khi tập yoga, trẻ phải học cách tự có ý thức kỷ luật cho bản thân như kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ để bình tĩnh trong mọi trường hợp có thể xảy ra Đặc biệt điều này có tác dụng rất tốt trước khi trẻ làm bài kiểm tra

- Kiểm soát hoạt động ngồi

Ngoại trừ lúc nghỉ giải lao hoặc tập thể dục thì đa phần là trẻngồi trên lớp hoặc

ở nhà, thư viện để học tập Do đó, việc ngồi yên trên ghế là cách giữ năng lượng ổn định Nên việc tập 1 bài yoga trong vòng 5 phút, hay 1 buổi yoga sẽ giúp bé vận động, thở, thư giãn 1 cách cân bằng Yoga là một hoạt động không có tính cạnh tranh và không tốn nhiều chi phí, lại giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai và có thể kiểm soát các bệnh về tim mạch

- Rèn luyện khả năng tập trung

Khi tập yoga, trẻ sẽ học được cách tập trung tuyệt vời Và kĩ năng này đã giúp

bé rất nhiều khi học tập ở trên lớp Bên cạnh đó, khi tập yoga, trẻ phải học cách tự

có ý thức kỷ luật cho bản thân như kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ để bình tĩnh trong mọi trường hợp… Những điều này có tác dụng rất tốt trước khi trẻ làm bài kiểm tra

- Yoga dạy trẻ hòa đồng với chính bản thân bé và các bạn xung quanh

Các bài tập yoga bao gồm rất nhiều hoạt động giúp trẻ tiếp cận với kỹ năng làm việc nhóm, hoạt động vui chơi tập thể, đặc biệt với các động tác cần sự hỗ trợ của nhau Từ đó mà bé ý thức được việc học cách lắng nghe cơ thể và biết cách điều chỉnh các hoạt động rèn luyện sức khỏe một cách lành mạnh cũng như có suy nghĩ tích cực đối vớibản thân mình và những sự việc xung quanh mình

- Giảm stress cho trẻ

Lịch học tập dày đặc và những áp lực phát sinh trong cuộc sống đôi khi sẽ khiến trẻ không kịp thích nghi và gây ra sự bối rối cho trẻ Với các bài tập luyện yoga, trẻ sẽ học được phản xạ điều tiết cảm xúc, xây dựng sức mạnh nội tâm, tự giữ bình tĩnh trong các tình huống

- Khuyến khích đưa ra các lựa chọn khỏe mạnh

Thay vì dạy bé bằng lý thuyết thực phẩm nào tốt cho sức khỏe, các bé sau khi tập yoga sẽ tự đưa ra được quyết định cho bản thân mình Ví dụ đặt những câu hỏi như “Con cảm thấy thể nào nếu chỉ ăn bánh ngọt?”, “Con cảm thấy thế nào khi ăn bánh sau khi ăn rau?”…

Nếu bạn cho bé quyền tự do lựa chọn và đưa ra quyết định cho bản thân thì sức mạnh nội tâm sẽ giúp bé có lựa chọn phù hợp Và yoga cũng giúp bé trở nên can đảm để đưa ra các quyết định

- Ngoài ra Yoga còn đem lại những lợi ích về mặt thể chất như

Cải thiện sức mạnh cơ và tính linh hoạt thần kinh

Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp

Tăng tập trung và sự chú ý

Tăng lòng tự trọng của trẻ

Giảm lo lắng và làm tăng khả năng để thư giãn

Tăng niềm tin, lòng từ bi; tăng khả năng làm việc theo nhóm và kỹ năng lãnh đạo của trẻ

Điều chỉnh tư thế, giúp phòng các bệnh học đường như cong vẹo cột sống, cận thị

Cải thiện tiêu hóa

Giải toả căng thẳng

Tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ em

1.2.5 Đặc điểm các bài tập Yoga và các lưu ý

Mặc dù yoga bao gồm các động tác làm giãn các cơ trong cơ thể, yoga là một môn luyện tập hoàn toàn khác so với các hoạt động khác mà chúng ta có thể tập tại phòng Gym hay ở nhà Nhưng cũng cần xem xét thêm góc nhìn về những đặc điểm của bộ môn yoga:

- Yoga tập trung nhiều hơn về sự đồng nhất, lấy ví dụ rõ hơn là, bạn khom người để chạm đầu ngón chân mình thôi là chưa đủ, bạn cần phải biết chạm như thế nào mới thật sự đúng và hiệu quả

- Hầu hết các tư thế yoga không đơn thuần là căng giãn cơ thể ở một khu vực nhất định, mà là sự kết hợp với các bộ phận khác của cơ thể bằng cách kéo giãn và tăng cường sức mạnh

- Ngày nay, các bài tập yoga thông thường là vinyasa/flow Những bài tập này

là chuyển đổi các tư thế với sự tập trung cao độ về hơi thở, điều này khiến cho bài tập Vinyasa/ Flow trở thành một bài tập của sự uyển chuyển nhẹ nhàng

- Asana ( hay còn gọi là bài tập thể lực của các tư thế) và trong các bài tập Yoga, thì đây là bài tập phổ biến nhất ngày nay Mặc dù chúng ta chỉ vừa bắt đầu đến với yoga thông qua bài tập asana này, thìcũng nên tìm hiểu

Những lưu ý dành cho người mới tập Yoga:

 Chọn loại hình Yoga phù hợp

Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như

Yoga-có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn Yoga-có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn

Thời gian tập luyện

Tập yoga tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để dự trữ năng lượng cho một ngày làm việc Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết Nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, dễ chịu, lúc

đó cơ thể sẽ giải phóng và loại bỏ căng thẳng

 Cần một giáo viên hướng dẫn

Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện Tiếp đó, bạn nên trao đổi trước với giáo viên về những vấn đề đang gặp phải như đau cổ tay, đau lưng, đau khớp hoặc một số tổn thương khác Từ đó, giáo viên sẽ hướng dẫn bạn các động tác phù hợp, hạn chế gây tổn thương những bộ phận trên cơ thể đang gặp vấn đề

 Đọc một vài cuốn sách về Yoga

Ngoài học yoga tại các trung tâm, nên cần thiết tìm hiểu Yoga tại nhà bằng những hướng dẫn chi tiết, cụ thể các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở nhằm thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai qua những đầu sách như: "Yoga cho sức khỏe bền vững; "Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập";

"101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga"…

 Không được bỏ qua bước khởi động

Chúng ta nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và căng giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập Đây là bước quan trọng giúp hạn chế một số tổn thương trong lúc tập Các cơ được làm nóng sẽ dần giãn ra để thích nghi với cường độ tập tăng dần

 Không nên mạo hiểm tập động tác khó

Không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện Sự vội vàng này chẳng những không có kết quả như mong muốn mà còn gây chấn thương cho cơ thể, làm mất ngủ, dễ cáu gắt Tập luyện yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó Chúng ta phải xác định rõ mục tiêu của bản thân, và đặt an toàn lên hàng đầu, lắng nghe cơ thể muốn gì Điều quan trọng là tập luyện đúng từ những bước cơ bản đến nâng cao, theo trình tự từ thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giãn

 Chú tâm các động tác của mình

Hãy thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình của mình Và không nên

để ý đến động tác của người bên cạnh trong lúc tập, không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị áp lực, không tốt cho sức khỏe và tinh thần Hãy nhớ rằng việc chú tâm vào động tác của mình chính

là cách bạn giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga

 Ngưng tập nếu có triệu chứng bất thường

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập Người mới tập yoga khi gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt, nên ngưng tập ngay và hỏi ý kiến giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp Cách thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể

 Phụ kiện đạt tiêu chuẩn

Thảm tập là công cụ thiết yếu hỗ trợ cho việc tập luyện, giúp bạn không đau khi tiếp xúc với sàn, không trơn trượt khi thực hiện nhiều tư thế khác nhau Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm yoga chất lượng tốt và có độ bám cao Nếu tập ở trung tâm

thể dục, bạn nên có thảm riêng vì dùng chung thảm với người khác sẽ không đảm bảo vệ sinh, dễ mắc bệnh về da Thảm tập là nơi tiếp xúc với cơ thể bạn suốt buổi tập, chúng thường dính mồ hôi và cả bụi bẩn, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn lau chúng sạch sẽ và phơi ở nơi khô thoáng sau mỗi lần tập

Khi tập luyện nên chọn trang phục thoải mái, chất liệu co giãn tốt, hút mồ hôi

để việc di chuyển và hít thở dễ dàng Tránh mặc trang phục quá rộng, quá chật hoặc đeo các phụ kiện gây khó khăn cho việc tập luyện, cản trở bạn thực hiện các động tác

 Chế độ ăn uống khoa học

Trước khi bắt đầu tập yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập

1.2.6 Đặc điểm những bài tập Yoga dành cho trẻ nhỏ

Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi Lứa tuổi trẻ nhỏ có thể bắt đầu tập yoga là từ 4- 5 tuổi Tuy nhiên, khó khăn khi cho trẻ tập Yoga ở lứa tuổi này bởi vì vào lứa tuổi mà chúng thường không yêu thích một bộ môn nào đó lâu dài và thường thiếu tập trung khi tập luyện Đây là đặc điểm cần lưu ý để tạo ra Yoga cho trẻ nhỏ phải

có được những động tác khác với các động tác yoga cho người lớn để phù hợp với trẻ

Nếu như người lớn tập Yoga hướng đến sự tĩnh lặng thì yoga cho trẻ nhỏ hướng đến những niềm vui, gây sự chú ý, tập trung cho các em vì các bài tập Yoga cho trẻ nhỏ nhằm tác động đến các tuyến nội tiết tinh thần

Yoga cho trẻ em chủ yếu là các hoạt động vui chơi, tập theo các tư thế mang hình ảnh như con vật, cây cối, núi sông, vạn vật… như thế Lưng chó, thế Lưng mèo, thế cánh bướm, thế con quạ, thế con rùa, thế cánh cung …Những bài tập này giúp trẻ duy trì sự khoẻ mạnh, dẻo dai ngay từ nhỏ Những động tác theo tư thế hình con vật hoặc các bài tập hoà vào thiên nhiên vui nhộn sẽ giúp trẻ thư giãn và thích thú với bài tập

Theo Didi Amrta, chuyên viên dạy yoga cho trẻ em và Thiền địnhcho biết:

“Đối với trẻ em khi luyện tập Yoga, cần phải tập trung sự chú ý của các em, làm cho các em tự nhận thức được sự cần thiết của Yoga, hướng dẫn cho các em thực

hiện một số động tác khó để các em thấy thách thức và hào hứng Trẻ em cần sự vui nhộn nên cần tạo ra một không khí vui vẻ, sôi nổi.”

Đặc biệt, tập Yoga rất tốt cho trẻ chậm phát triển trí tuệ Trẻ chậm phát triển trí tuệ tập Yoga khó khăn hơn gấp nhiều lần một đứa trẻ phát triển bình thường nhưng hiệu quả thì có thể thấy rất rõ Trẻ chậm phát triển trí tuệ được tập Yoga trong khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm tuỳ theo mức độ sẽ giúp trẻ cải thiện tình hình sức khoẻ rõ rệt như tăng cân, dẻo dai hơn, có ý thức giữ vệ sinh thân thể… Trẻ có thể chưa tập được các động tác một cách chuẩn xác nhưng không nên bắt ép trẻ, phải tạo được cho trẻ thật thoải mái và niềm vui thích tập luyện thì việc tập Yoga mới có hiệu quả

Bởi tập yoga giúp tăng cường và duy trì độ dẻo dai, linh hoạt cho trẻ nhỏ, giúp trẻ có một hình thể cân đối, đảm bảo sự hoàn thiện về thể chất kéo dài suốt đời trẻ nhỏ sống trong môi trường cuộc sống hiện đại cũng bị ảnh hưởng bởi lối sống gấp gáp, căng thẳng

Thật vậy, như đã nói ở trên: “Khi trẻ nhỏ được tập Yoga sẽ giúp tăng cường và duy trì độ dẻo dai, linh hoạt, đồng thời còn giúp trẻ có một hình thể cân đối, đảm bảo sự hoàn thiện về thể chất kéo dài suốt đời Tập Yoga giúp trẻ có một tinh thần sảng khoái, phát triển kĩ năng làm việc tập thể, tự kiềm chế”

1.3 Lí luận về hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non

1.3.1 Các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ 5-6 tuổi ở trường mầm non

Tại các trường mầm non, các hoạt động giáo dục thể chất trong những năm nay rất được chú ý và đề cao, giáo dục thể chất trong trường mầm non thường được thông qua các thiết học thể dục, các bài tập thể dục buổi sáng, hoạt động ngoài trời hay phối hợp vớicác đơn vị chuyên cung cấp các chương trình vận động chuyên nghiệp

Ở mỗi độ tuổi mầm non thì trẻ cần có các bài tập khác nhau để kích thích và phát triển đầy đủ hệ cơ xương khớp và trí não Có rất nhiều bài tập, trò chơi mà giáo viên có thể áp dụng cho từng bé ở từng độ tuổi Nhưng tựu chung lại, các bài tập hướng đến các kỹ năng sau:

- Phát triển thể chất thông qua vận động thăng bằng

Thăng bằng là kỹ năng quan trọng của bất cứ một môn thể thao nào Trẻ mẫu giáo thường rất dễ ngã, khó giữ thăng bằng do cơ thể phần dưới chưa phát triển hoàn thiện đầy đủ Nên các trò chơi như nhảy lò cò 1 chân, đứng 1 chân, nhảy theo nhạc…sẽ giúp trẻ có những phút giây vui vẻ, vừa tăng khả năng thăng bằng, hỗ trợ trẻ trong việc chơi các môn thể thao sau này

- Phát triển thể chất thông qua vận động tinh

Vận động tinh là kỹ năng đòi hỏi làm thường ngày như viết chữ, vẽ hình, cầm nắm… diễn ra chủ yếu ở bàn tay Phát triển kỹ năng vận động tinh cũng là phát triển trí não của trẻ… Việc phát triển kỹ năng này sớm cho trẻ sẽ giúp trẻ nhiều trong quá trình học tập, làm việc sau này như viết chữ khi bước vào bậc tiểu học, học vẽ, học đánh đàn…

Các giáo viên có thể giúp trẻ bằng cách kết hợp các trò chơi hằng ngày như nhặt hạt đậu, ném lon…

- Phát triển thể chất thông qua vận động thô

Vận động thô là kỹ năng dùng ở các cơ bắp lớn của trẻ như bắp tay, bắp chân thông qua các hoạt động như lăn, lê, bò, trườn…Trẻ sẽ phát triển nhanh về chiều cao cân nặng thông qua các hoạt động thô này

Một số hoạt động mà cô giáo và ba mẹ có thể cho các bé chơi như các trò chơi như đá bóng,chạy thi…

Ngoài những giờ giáo dục thể chất trên lớp thì ở nhà cũng nên cho bé tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời vừa hỗ trợ thể chất vừa gắn kết tình cảm gia đình

- Tổ chức các hoạt động ngủ

Như chúng ta đã biết việc tổ chức giấc ngủ trưa cho trẻ ở trường mầm non là đáp ứng một nhu cầu hết sức tự nhiên và chính đáng của trẻ Những đứa trẻ ngủ theo quy luật bình thường, ngủ đủ thời gian khoảng 150 phút thì tinh thần luôn sảng khoái và phát triển tốt Còn những đứa trẻ ngủ ít thường có sự mệt mỏi không thích tham gia vào các hoạt động Giấc ngủ tốt vừa là một trong những điều kiện căn bản, vừa là một trong những dấu hiệu của trẻ em Vì vậy vai trò của giấc ngủ trưa là rất quan trọng Cho nên giấc ngủ của trẻ được chú trọng hơn Hoạt động ngủ ở trường mầm non thường được tổ chức các bước như sau:

+ Trước khi ngủ: Cô bố trí chổ ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng mát về mùa hè,

ấm áp về mùa đông Phòng ngủ được giảm ánh sáng bằng cách đóng bớt 1 số cửa, tắt bớt đèn Đối với trẻ mẫu giáo lớn có thể để cho trẻ tự lấy gối, giúp cô trải chiếu, tạo cho trẻ có thói quen tốt tự phục vụ bản thân Và nhắc nhở trẻ đi vệ sinh trước khi ngủ

+ Trong khi ngủ: Để trẻ dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu, ngủ đủ

giấc Cô có thể mở nhạc những bài hát ru, dân ca êm dịu hoặc hát ru cho trẻ nghe, với những cháu khó ngủ cô nên gần gũi vỗ về trẻ để trẻ dễ ngủ hơn Trong giờ ngủ

cô quan sát theo dõi để kịp thời xử lý những tình huống có thể xảy ra

+ Sau giờ ngủ: Trẻ nào thức dậy trước cô cho dậy trước, tránh đánh thức trẻ

cùng một lúc làm ảnh hưởng đến trẻ khác Không nên đánh thức trẻ dậy sớm trước khi trẻ tự thức giấc vì dễlàm cấu kỉnh, mệt mỏi Cô hướng dẫn trẻ tự làm 1 số việc vừa vớisức như: cất gối, xếp chăn, chiếu cùng cô giáo

Ngủ trưa như một bước đệm, một quá trình chuyển tiếp mà các cơ quan nội tạng của trẻ được nghỉ ngơi một cách đầy đủ, tạo điều kiện tốt cho quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể, giúp trẻ thực hiện tốt các hoạt động trong chế độ sinh hoạt tiếp theo của một ngày

Vì vậy việc tổ chức tốt giờ ngủ trưa cho trẻ ở trường mầm non là góp phần phát triển thể chất, nhận thức và cảm xúc ở trẻ ….Trẻ được ngủ đủ giấc sẽ có tinh thần thoải mái tiếp thu kiến thức tốt hơn, hiệu quả hơn từ đó góp phần phát triển toàn diện ở trẻ

- Tổ chức các hoạt động rèn luyện cơ thể và các yếu tố tự nhiên

* Bản chất của sự rèn luyện cơ thể

a Khái niệm: Rèn luyện cơ thể là nâng cao sức chịu đựng của cơ thể đối với

sự thay đổi của môi trường nhằm tạo điều kiện cho các cơ quan và hệ cơ quan trong

cơ thể nhanh chóng thích nghi với môi trường bên ngoài

b Cơ sở sinh lí của sự rèn luyện: Là khả năng thích nghi cơ thể được hình thành theo cơ chế phản xạ có điều kiện

c ý nghĩa của sự rèn luyện:

- Rèn luyện giúp cho các tế bào ở da, màng nhầy, mao mạch, đầu dây thần kinh có thể điều chỉnh nhanh chóng hoạt động của nó cho phù hợp với sự thay đổi

của môi trường nên ngoài Đồng thời, với việc rèn luyện cơ thể giúp khả năng chống đỡ bệnh tật được tăng cường do da và màng nhầy trở nên kém nhạy cảm với các vi sinh vật gây bệnh

- Kết quả của rèn luyện là trẻ nhỏ trở nên kém nhạy cảm với sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, các vi sinh vật gây bệnh và có khả năng phòng được các bệnh truyền nhiễm Những tẻ được rèn luyện thường có cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ tốt, luôn vui vẻ, bình tĩnh, hưng phấn cao và khả năng làm việc cũng cao hơn Tuy nhiên, kết quả này chỉ có thể đạt được khi thực hiện đúng các yêu cầu của rèn luyện

- Rèn luyện được coi là phương tiện giáo dục thể chất quan trọng đối với trẻ mẫu giáo Các phương tiện rèn luyện tốt nhất có trong môi trường tự nhiên là không khí, ánh sáng mặt trời và nước

* Các nguyên tắc rèn luyện cơ thể cho trẻ em

Tác dụng của rèn luyện đối với cơ thể chỉ đạt được khi nếu tổ chức rèn luyện hợp lí Muốn vậy, trong quá trình rèn luyện cần tuyệt đối tuân theo các nguyên tắc rèn luyện sau đây:

a Tăng dần mức độ tác động

- Xác định mức độ tác động ban đầu về cường độ và thời gian thích hợp để có thể gây ra những chuyển biến tối thiểu ở cơ thể Các chuyển biến này diễn ra trước hết ở hệ tuần hoàn và hô hấp, vì đây là các hệ cơ quan rất nhạy cảm với những thay đổi của môi trường bên ngoài Do vậy, trong 3 mức độ có thể xảy ra khi môi trường tác động tới cơ thể, thì tác động gây ta chuyển biến tối thiểu là mức độ tác động

“vừa”, nghĩa là có sự chuyển bến đôi chút ở hệ tuần hoàn và hô hấp Đây là mức độ tác động có ý nghĩa rèn luyện

- Xác định tốc độ luân chuyển các tác động Tác động được lặp lại đến khi những chuyển biến tối thiểu của cơ thể dần dần biến mất và có thể chuyển đến mức

độ tác động tiếp theo Lúc này, chuyển biến tối thiểu lại xuất hiện khi ta tăng tác động lên mức độ cao hơn Tốc độ luân chuyển từ tác động này đến tác động khác phụ thuộc và lứa tuổi, trạng thái sức khỏe, đặc điểm riêng của hệ thần kinh, kinh nghiệm sống của trẻ cũng như mức độ thích ứng của cơ thể trẻ với các tác động rèn luyện

- Mức độ tác động tối đa là mực độ tác động khi lặp lại tác động vài lần mà chuyển biến tối thiểu vẫn còn

Việc tăng dần mực độ tác động trong quá trình rèn luyện sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với tác động không thích hợp của môi trường, tránh được những tác động xấu bên ngoài mà vẫn cho phép hình thành cơ chế thích ứng trong cơ thể do sự lặp lại các tác động đó nhiều lần

Đối với trẻ mẫu giáo, do cơ thể còn non yếu nên trẻ dễ bị tác động từ môi trường bên ngoài Do vậy, đây là nguyên tắc quan trọng quyết định hiệu quả của việc rèn luyện cơ thể cho trẻ

b Rèn luyện liên tục và hệ thống

- Rèn luyện liên tục là rèn luyện chỉ dừng lại khi thấy cơ thể trẻ không có khả năng tiếp nhận các biện pháp rèn luyện nữa như: Thấy trẻ ra nhiều mồ hôi, mạch nhanh, sắc mặt tái, rét run,… hoặc có biểu hiện kém ăn, khó ngủ, bứt rứt,…

- Rèn luyện có hệ thống là tiến hành rèn luyện theo kế hoạch nhất định từ những biện pháp nhẹ dến những biện pháp mạnh và phối hợp các phương tiện rèn luyện với nhay để tăng cường tác động đến cơ thể Ví dụ: Có thể đi từ rèn luyện bằng không khí đến rèn luyện bằng tia mặt trời và bằng nước, sau đó là sự phối hợp của các phương tiện đó với nhau

Cần phải rèn luyện liên tục và có hệ thống thì cơ chế thích ứng trong cơ thể mới dễ hình thành Bởi vì, việc thành lập phản xạ có điều kiện đòi hỏi phải lặp lại các tác động rèn luyện với số lần nhất định và nếu chưa đủ số lần lặp lại các động tác thì cơ chế rèn luyện chưa được hình thành Khi việc rèn luyện bị gián đoạn, những kết quả rèn luyện ban đầu dần dần sẽ không còn ý nghĩa đối với cơ thể và nó

sẽ tiếp nhận các tác động rèn luyện tiếp theo không khác gì với các tác động ban đầu

Nguyên tắc này nhằm đảm bảo hình thành khả năng thích ứng cho trẻ theo cơ chế phản xạ có điều kiện Đồng thời giúp hình thành ở trẻ thói quan nền nếp và sự hứng khời đối với quá trình luyện tập Mục đích của việc rèn luyện cơ thể cho trẻ nhỏ là tạo ra sự thích thú, phấn khời đối với quá trình rèn luyện cho trẻ, làm cho trẻ

có tình cảm tích cực đối với quá trình này khi lớn lên chúng sẽ có nhu cầu muốn được rèn luyện cơ thể hằng ngày

c Rèn luyện tổng hợp

- Rèn luyện tổng hợp là phối hợp các biện pháp sau đây với nhau: rèn luyện bằng không khí phối hợp với rèn luyện bằng tia nắng mặt trời; rèn luyện bằng không khí phối hợp với biện pháp rèn luyện bằng nước; rèn luyện bằng không khí, nước, tia nắng mặt trời phối hợp với nhau

- Rèn luyện tổng hợp còn có ý nghĩa là phối hợp các biện pháp rèn luyện với các hoạt động củng cố sức khỏe của trẻ hằng ngày Ví dụ: Có thể phối hợp rèn luyện bằng không khí với thể dục sáng, hoạt động học tập, dạo chơi, học tập, tham quan,…; rèn luyện bằng tia nắng mặt trời phối hợp với dạo chơi, vận động ngoài trời; rèn luyện bằng nước phối hợp với thể thao, vận động và các biện pháp vệ sinh…

Cần phải phối hợp các biện pháp rèn luyện vì nó sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích ứng với môi trường xung quanh Việt phối hợp các biện pháp rèn luyện với các hoạt động hằng ngày sẽ giúp cho việc rèn luyện dễ đạt hiệu quả cao vì nó tạo điều kiện cho bề mặt cơ thế tiếp xúc rộng với môi trường, da và niêm mạc căng ra, quá trình

hô hấp trên da và sự trao đổi khí ở phổi sẽ thực hiện tốt hơn, sự tạo nhiệt do vận động sẽ giúp trẻ có khả năng chịu đựng với nhiệt độ thấp của môi trường bên ngoài tốt hơn Ngoài ra, việc phối hợp các biện pháp rèn luyện các hoạt động hằng ngày sẽ củng cố sức khỏe của trẻ, sẽ tiết kiệm được thời gian, giảm bớt công sức cho giáo viên và trẻ

d Rèn luyện cá biệt

- Rèn luyện cá biệt là phải chú ý đến trạng thái sức khỏe, đặc điểm hệ thần kinh và kinh nghiệm sống của trẻ Do vậy, đối với các nhóm trẻ có trạng thái sức khỏe khác nhau cần tiến hành rèn luyện theo các cách khác nhau

Ví dụ:

+ Trẻ nhóm 1: Tiến hành tất cả các biện pháp rèn luyện theo tập thể

+ Trẻ nhóm 2: Hạn chế các biện pháp rèn luyện cho trẻ theo tập thể

+ Trẻ nhóm 3: Chỉ nên tiền hành rèn luyện cho từng trẻ

- Cần tiến hành rèn luyện cho từng trẻ, vì mỗi trẻ có trạng thái sức khỏe khác nhau, có đặc điểm hệ thần kinh khác nhau, kinh nhiệm sống khác nhau nên khả năng tiếp nhận các tác động rèn luyện cũng khác nhau Do vậy, nếu chú ý đến đặc