Bài giảng Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

Yêu Cầu: 1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, rơi xuống hố cát Thực hiện được kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.. 2.Khởi động

Trường THCS Thanh Hoà

GIÁO ÁN 01

Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

Dạy Lớp :

Tổng Số : 30 Nam

Ngày Dạy: 14/02/2011

I Mục tiêu

1- Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.

2- Học cách đo đà,điều chỉnh đà và giậm nhảy

3- Phát triển thể lực

II Yêu Cầu:

1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, rơi xuống hố cát

Thực hiện được kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.

2- HS giữ trật tự, thực hiện nghiêm túc, nâng cao ý thức tổ chức kỷ luật nhằm phòng tránh chấn thương xảy ra.

III Thời Gian : 45 phút

IV Địa Điểm : Sân trường THCS Thanh Hòa

V Dụng Cụ : chuẩn bị hố cát.

PHẦN NỘI DUNG-YÊU CẦU LVĐ

BIỆN PHÁP TỔ CHỨC I.Phần Mở Đầu

1.Nhận Lớp

- Kiểm tra sĩ số lớp

- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học

- Hỏi vể sức khoẻ

2.Khởi động chung

Bài tập thể dục phát triển chung

Động tác vươn thở: Tư thế chuẩn bị( TTCB) đứng tư

thế nghiêm, nhịp 1 chân trái bứơc sang ngang đồng thời

2 tay đưa từ dưới sang ngang lên cao chếch chữa V

lòng ban tay hướng vào nhau mắt nhìn theo tay, nhịp 2

2 tay hạ xuông bắt chéo ngang thắt lưng thở ra, nhịp 3

2 tay dang ngang lòng bàn tay úp, nhịp 4 về TTCB,

nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi

chân

Động tác tay ngưc: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên

trước đồng thời 2 tay đưa từ dưới ra trước dang ngang,

nhịp 2 hai tay gập trước ngực lòng bàn tay úp, nhip 3

giống nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống

như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân

Động tác chân: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước

một bước đồng thời 2 tay chống hông, nhịp 2, nhịp 3

thực hiện động tác nhúng chân sau thẳng chân trước

khuỵ gối, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như

nhịp 1, 2, 3, 4

Động tác vặn mình: TTCB, nhịp 1 chân trái bước

sang ngang rộng hơn vai 2 tay trước ngực song song

với mặt đất, nhịp 2 vặn mình sang trái 900 , nhịp 3 về

7’ - 10’

Mỗi động tác

2 lần 8 nhip /1 động tác

1.Tập trung lớp thành 3 hàng ngang

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€€

€ GV

2 Lớp đứng thành 4 hàng ngang so le nhau

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€

€ GV

GV hô cho lớp tập, quan sát kiểm tra hs

như nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như

nhịp 1, 2, 3, 4

Động tác bụng: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang

ngang 2 tay dang ngang lên cao mắt nhìn thẳng, nhịp 2

gập thân 2 tay chậm 2 mũi bàn chân mắt nhìn thẳng,

nhịp 3 nâng thân về nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6,

7, 8 giống nhịp 1, 2, 3, 4

Động tác toàn thân : TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên

trước một góc 450 khuỵ gội tay trái chếch cao tay phải

chếch thấp, nhịp 2 kéo chân trái về gần thẳng gối chân

phải khưỵ gối 2 tay gập chạm múi bàn chân trước, nhịp

3 giông nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống

như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân

Động tác nhảy: TTCB, nhịp 1 hai chân bật dang ngang

đồng thời 2 tay dang ngang, nhịp 2 bật nhảy thu lại 2

tay lên cao vỗ tay, nhịp 3 bật 2 chân dang ngang 2 tay

dang ngang, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như

nhịp 1, 2, 3, 4

3 Khởi động chuyên môn

-Chạy bước nhỏ: Tích lực miết 2 mủi chân xuống

đất,gối hơi co, người thả lỏng, không gò bó, phối hợp

đánh tay nhịp nhàng

-Chạy nâng cao đùi: Đùi đưa lên cao song song với

mặt đất,cẳng chân vuông góc với đùi,bàn chân vuông

góc với cẳng chân.Tay phối hợp với 2 chân

-Chạy đạp sau: Chân sau duỗi thẳng,chân trước co lại

ở 2 gối đưa ra trước lên cao.Thực hiện động tác thoải

mái

II.Phần cơ bản

1.Giơi thiệu phân tích-làm mẩu kỉ thuật nhảy xa

kiểu ngồi

28 – 30 phút

3.Tập hợp lớp thành 3 hàng dọc

hướng đi về 10m - 20m

X X X X X X

X X X X X X

XX XX X X X

hướng đi về

1 Cho lớp tập hợp thành 3 hàng ngang

X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X

Có bốn giai đoạn:

- Giai đoạn rơi xuống hố cát

- Giai đoạn giậm nhảy

- Giai đoạn bay trên không

- Giai đoan chạy đà

a Giai đoan chạy đà: các bước đà 3 bước, 5 bước, 7

bước, 9 bước, 11 bước …là các đà lẻ

b Giai đoạn giậm nhảy :

Sauk hi đặt chân vào ván giậm,người nhảy bắt đầu vào

Giai đoạn giậm nhảy,lúc này chân giậm hơi khuỵu gối

Một chút Sau đó dung sức của đùi ,cẳng chân,cổ chân

Bàn chân giậm mạnh vào ván ,phối hợp đánh tay và

đưa chân lăng ra trước lên cao

c.Giai đoạn bay trên không:

Chân lăng đưa ra trước – lên trên, đùi song song với

mặt đất ,gập lại ở gối Cuối giai đoạn bay chân giậm

chuyển ra trước – lên trên gặp chân lăng, tay đánh

xuống dưới – ra sau.Cơ thể lúc này ở tư thế gập mạnh

X X X X X X X X X X

1.a,

Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà

Kỹ thuật chạy đà

1.b, Hình mô phỏng giai đoạn giậm nhảy

1.c,Kỹ thuật bay trên không kiểu ngồi

về phía trước chân lúc này duỗi thẳng , tay tiếp hạ

xuống đánh ra trước cùng lúc với gập thân

d.Giai đoạn rơi xuống hố cát :

Để chuẩn bị tốt cho việc rơi xuống hố cát ;đầu tiên cần

Phải nâng đùi.Đưa hai gối lên sát ngực và gập nhiều về

Phía trước

2 Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy.

2a Dạy kỹ thuật chạy đà

- Đưng chân trước chân sau: chân trước đặt nữa

bàn chân hoặc nữa bàn chân chạm đất Hai gối khuỵu

trọng tâm dồn về chân trước.Thân người hơi ngã về

phía trước ; hai tay buông tự nhiên và đặt so le với chân

- Kỹ thuật chạy đà:như kỹ thuật chạy cự ly ngắn về tần

Số nhưng độ dài phải được tăng dần.Khi đạt tới tốc độ

Hợp lý thì phải duy trì cho bước cuối cùng đặt chân

vào ván giậm.Khi đặt chân cần phải nhanh ,đặt cả bàn

chân để chuẩn bị cho giai đoạn giậm nhảy

Cách đo đà và điều chỉnh đà

Thông thường hai bước đi bằng một bước chạy đà Đo

từ ván giậm nhược về hướng chạy đà Đo xong đánh

dấu và thực hiện chạy đà giậm nhảy vào hố cát nếu

đúng vào chân giậm thì được nếu đặt chân giậm qua

ván hay chưa tới thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại

hoặc dài ra một khoảng tương đương

- Học chạy đà 3 bước

- Học chạy đà 5 bước

- Học chạy đà 7 bước

Hố cát

€ GV

Đường chạy đà

Chia làm 3 tổ một tổ thực hiện hai tổ còn lại ngồi theo dõi ………

………

………

………

………

………

€

€

€

€

€

2b Dạy kỹ thuật giậm nhảy

- Tập giậm nhảy bước bộ: chân giậm duỗi hơi co

gối, đùi và chân lăng ra trươc lên trên, gần song với

mặt đất, tay đánh sang ngang, lên trên

- Tại chỗ đặt chân giậm nhảy

- Chạy 1-3 bước đà làm động tác giậm nhảy

- Chạy 3-5 bước đà làm động tác giậm nhảy –

bước bộ chân lăng chạm đất nhẹ nhàng

3 phát tiển thể lực.

- Tại chổ bật co gối

- Yêu cầu: khi bật gối phải chạm ngực

III phần kết thúc.

1 Thả lỏng

Chay thả lỏng một vòng quanh sân trường

Yêu cầu: hít thở sâu

2 nhận xét buổi học.

Nhắc nhở các em những điểm sai thường mắc phải

cho một em thực hiên sai lên làm lại kỉ thuật sai và

chỉ ra cách sửa chửa

20 lần

5 – 7 phút

3 tâp cả lớp

€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€

€ GV

tập hợp lớp thành 3 hàng ngang

X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X

€ GV

3 Xuống lớp

GV: hô nghỉ nghiêm – giải tán

Lớp: hô 3 lân “ khoẻ ” “ khoẻ ” “ khoẻ ” Đội hinh xuống lớp

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€

€€€€€€€€€€€€€

€ GV

GV nhận xét sau giờ dạy ngày tháng năm 2011

Người soạn Phạm Văn Phong