Rèn kĩ năng sống cho học sinh - Kĩ năng tư duy sáng tạo và tư duy tích cực trình bày các nội dung chính sau: Tư duy tích cực và cuộc sống, nhật kí những ngày lo lắng, thực hành kĩ năng tư duy tích cực, những bậc thầy sáng tạo,... Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.
Tư duy tích cực và cuộc s ố n g
Tư duy tích cực là g ì?
Tư duy tích cực (suy nghĩ tích cực) là thái độ nhận thức tình huống theo cách xây dựng
Nó không có nghĩa là bỏ qua sự tiêu cực.
Suy nghĩ tích cực là một khả năng bẩm sinh, một phần do sự thay đổi nhận thức trong thời thơ ấu.
Trong thời thơ ấu, chúng ta học cách nhận diện và quản lý cảm xúc thông qua những hướng dẫn đơn giản Ví dụ, việc tham gia một bữa tiệc sinh nhật thường mang lại niềm hạnh phúc, trong khi cảm giác đau răng có thể làm cho chúng ta cảm thấy tách biệt với thực tế Điều này cho thấy rằng suy nghĩ của mỗi người có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm nhận và trạng thái tinh thần của họ.
Suy nghĩ tích cực rất quan trọng trong việc đối mặt với những sự kiện mới trong cuộc sống, như bắt đầu công việc mới, học từ giáo viên mới hoặc trải nghiệm ngày đầu tiên đi học.
Suy nghĩ tích cực giúp cải thiện tâm trạng, trong khi suy nghĩ tiêu cực có thể làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn Ví dụ, khi có cô giáo mới, học sinh với tư duy tiêu cực có thể nghĩ rằng cô sẽ nghiêm khắc và không cho phép họ chơi đùa, trong khi những học sinh tích cực lại mong đợi cô sẽ vui vẻ và kể chuyện cho họ nghe.
Nhiều người sử dụng sự xao nhãng để giảm bớt nỗi lo âu, đặc biệt là khi phải đối mặt với nỗi sợ hãi từ việc tiêm chủng Một số người tưởng tượng về những khoảnh khắc vui vẻ, như thưởng thức kem, trong khi những người khác lại hình dung mình đang chơi với món đồ chơi mới để quên đi cảm giác lo lắng.
Lo lắng là g ì?
• Lo lắng là một cảm xúc thông thường, nó giúp chúng ta đối phó với tình huống khó khăn, thách thức, nguy hiểm.
• Lo lắng là thứ thường thấy - có những lúc chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng.
Lo lắng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng khi nó cản trở khả năng tận hưởng cuộc sống bình thường của bạn, ảnh hưởng đến việc học tập, làm việc và các mối quan hệ gia đình, bạn bè cũng như đời sống xã hội Khi sự lo lắng khiến bạn mất kiểm soát, đó là lúc cần phải chú ý và tìm cách giải quyết.
Cảm giác lo lắ n g
Khi lo lắng, cơ thể chúng ta tự chuẩn bị một số hình thức hoạt động thể chất, thường được gọi là phản ứng “chiến đấu”
Khi đó, chúng ta có thể nhận thấy một số thay đổi vật lí như:
• Chóng mặt hoặc choáng váng;
• Đau cơ, đặc biệt là đầu và cổ; Đổ mồ hôi;
Một số lí do khiến con người cảm thấy lo lắng
• Phải đối mặt với một kì thi khó khăn.
• Nói điều gì đó với ai đó khiến họ có thể không thích.
• Phải đến một nơi mới mẻ nào đó hoặc làm điều gì đó đáng sợ.
Khi cảm giác khó chịu trên
” 'a đi, cơ thể chúng ta trở lại bình tluíờng và cuối cùng chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Ý nghĩ lo lắ n g
Đôi khi, có thể không có một lí do rõ ràng nào khiến bạn cảm thấy lo lắng Chúng ta có thể nghĩ rằng:
• Mọi thứ sẽ bị sai, bị hỏng hoặc không như mong muốn.
• Chúng ta sẽ không thành công.
• Chúng ta sẽ không thể đối phó với khó khăn. Ề
Cuộc sống có thể trở nên căng thẳng khi tâm trí bạn bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực và lo âu Những suy nghĩ này không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ thấu đáo Hệ quả là, cảm giác tiêu cực và lo lắng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
7 Hãy ngừng làm những điểu khiển bạn cảm thấy lo lắng
Lo lắng là một cảm giác khó chịu mà chúng ta cần tìm cách vượt qua Để cảm thấy tốt hơn, chúng ta có thể tránh những tình huống gây sợ hãi hoặc khó khăn Ngoài ra, việc ngừng thực hiện những điều khiến chúng ta lo lắng cũng là một giải pháp hiệu quả.
Chúng ta càng ngăn chặn hoặc tránh điều này, chúng ta càng ít lo lắng, dễ dàng đối mặt với nỗi sợ hãi và vượt qua chúng.
8 Nhận thức nỗi lo lắng là gì?
Nhận thức hình thành từ quan niệm rằng cảm xúc và bản thân chúng ta bị ảnh hưởng bởi cách suy nghĩ Việc xem xét mối liên hệ này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của tư duy đến cảm xúc và hành vi.
Suy nghĩ của chúng ta
Việc làm của chúng ta M- Cảm nhận của chúng ta
Có nhiều vấn đề cần quan tâm liên quan đến cách suy nghĩ của chúng ta Việc thay đổi cách nghĩ giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc lo lắng hiệu quả hơn.
• Suy nghĩ theo những cách tích cực hơn có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.
• Suy nghĩ theo những cách tiêu cực hơn có thể làm cho chúng ta cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, buồn, tức giận, hay khó chịu.
9 Hãy hiểu suy nghĩ của diính bạn
• Suy nghĩ theo cách tiêu cực và nghiêm trọng;
• Cho rằng những điểu xấu dễ dàng xảy ra;
• Tập trung vào những thứ bị sai hỏng;
• Tự cho rằng bản thân không thể đối phó với khó khăn;
• Quá mong đợi vào thành công.
S u y n g h ĩ th iế t th ự c v à v u i vẻ sẽ g iú p ban:
• Xoá bỏ những cách nghĩ tiêu cực.
• Khám phá mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và việc làm của bản thân.
• Kiểm tra các bằng chứng cho suy nghĩ của mình.
• Phát triển các kĩ năng mới để đối phó với sự lo lắng của mình.
Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảnh khắc lo lắng, sợ hãi và căng thẳng, điều này hoàn toàn bình thường và thường có nguyên nhân cụ thể.
• Đi tới một nơi chốn mới hoặc làm một cái gì đó khác với trước đây;
• Tranh luận với một người bạn;
• Tham gia cuộc thi thể thao hoặc âm nhạc
Trong những thời điểm khác nhau, bạn có thể cảm thấy lo lắng một cách mãnh liệt hoặc thường xuyên Điều này có thể khiến bạn không hiểu rõ nguyên nhân của những cảm xúc đó, và bạn nhận thấy rằng sự lo lắng này cản trở khả năng thực hiện các hành động cụ thể của mình.
Vào những lúc đó, nỗi lo lắng chiếm hết tâm trí bạn và NGĂN CẢN bạn làm những điểu bạn thực sự muốn làm.
Khi điều này xảy ra, bạn cần phải kiểm soát và tìm cách đánh bại sự lo lắng của bản thân.
• Nếu cảm thấy lo lắng về việc phải đến trường, bạn có thể không đến
10 Chúng ta có thể làm những gì? Đ ô i khù cách ch ú n g ta su y n g h ĩ k h iến cho chính ch ú n g ta cảm th ấ y lo lắng C h ú n g ta:
Nghĩ rằng mình sẽ thất bại.
Chú ý đến những thứ sẽ bị sai sót hoặc hỏng.
Có ý nghĩ bi quan hoặc tiêu cực vể những điều đã làm.
Nghĩ rằng bản thân không thể đối phó được.
N ếu th a y đ ổ i cách nghĩ, ch ú n g ta có th ể cả m th ấ y b ớ t lo lắn g
Bạn hãy học cách nhận thức về:
• Những suy nghĩ lo lắng và cảm xúc của bản thân;
• Mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bản thân;
• Cách suy nghĩ hữu ích hơn giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng;
• Cách kiểm soát cảm xúc lo lắng;
• Cách đối mặt và vượt qua những vấn để của bản thân.
Khi thấy một điểu gì đó đáng sợ hoặc có những suy nghĩ đáng sợ, cơ thể chúng ta sẽ chuẩn bị một số hình thức hành động;
Khi đối mặt với nguy hiểm, cơ thể chúng ta phải quyết định giữa việc chạy trốn hoặc ở lại chiến đấu Để thực hiện điều này, cơ thể sản sinh ra các chất hoá học giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu đến các cơ bắp, cung cấp oxy cần thiết Quá trình này khiến chúng ta hít thở nhanh hơn, từ đó giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung vào các mối đe dọa.
Máu được dồn lên não từ những bộ phận trong cơ thể (bụng) và từ các mạch máu xung quanh cơ thể.
Khi các chức năng cơ thể khác ngừng hoạt động, chúng ta không cần phải ăn vào những thời điểm này Điều này có thể dẫn đến cảm giác miệng khô và khó nuốt.
Khi cơ thể làm việc chăm chỉ, nhiệt độ của nó bắt đầu tăng lên Để điều chỉnh nhiệt độ, cơ thể tiết mồ hôi và tăng cường lưu thông máu đến bề mặt, gây ra hiện tượng đỏ mặt ở một số người Đôi khi, cơ thể có thể thiếu oxy, khiến một số người cảm thấy yếu ớt, chóng mặt hoặc tay chân run rẩy.
Khi các cơ bắp được chuẩn bị cho hành động như chạy trốn hoặc chiến đấu, chúng bắt đầu cảm thấy đau và cứng khớp, khiến con người nhận thức rõ hơn về tình trạng đau đớn này.
May mắn thay, ở thời đại chúng ta không còn bất kì loài khủng long nào nữa, nhưng chúng ta vẫn bị lo sợ và căng thẳng.
Phải chăng nỗi lo của chúng ta ỉà những con khủng long?
Vậy, những “con khủng long” của bạn là gì?
11 Những tín hiệu của cơ thể trước nỗí lo lắng
Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi trong cơ thể của mình
Cảm thấy như sắp ngất xỉu Đỏ mặt/ Mặt nóng bừng Đau đẩu
Miệng khô Mắt mờ rế> J
Bàn tay đổ mồ hôl Khó thở
Chân tay Muốn đi run rẩy vệ sinh
Bạn nhận thấy những tín hiệu cơ thể nào rõ nhất?
12 Những thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng
Nối những lo lắng của bạn với các yếu tố cụ thể gây ra cảm giác đó Nếu bạn không thấy những điều khiến bạn lo sợ trong danh sách, hãy thêm chúng vào các ô trống để xác định rõ hơn nỗi lo của mình.
Nói chuyện với bạn bè
Phải rời xa bố mẹ Đi khám bác sĩ
Làm việc gì đó trước mật những người khác
13 Nhật kí những ngày lo lắng
Bạn hãy viết vào bảng để hoàn thành nhật kí, ghi lại những cảm xúc lo lắng hoặc sỢ hãi của bạn
14 Những hoạt động thể chất của bạn
Bạn yêu thích những hoạt động nào? Đạp xe đạp Chạy Bơi lội
Trượt patin Trượt ván Nhảy Đi bộ Dắt chó đi dạo Chơi ở công viên
Học bài Dọn dẹp nhà cửa Trồng cây
Nếu những hoạt động bạn yêu thích chưa đưỢc nêu ở đây, hãy viết thêm vào những ô trống
15 Nhật kí"kỉểm soát hơi xh(f'
Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra cảm xúc của bạn và tự đánh giá mức độ lo lắng hiện tại của mình bằng cách khoanh tròn số từ 1 đến 10 phù hợp nhất với bạn.
Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
I I Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu.
I I Khi thở ra hết, hãy tự nghĩ đến
Hãy hít thở sâu và thực hiện lại động tác này, nhớ thở ra thật từ từ Lặp lại quá trình này một lần nữa, rồi tiếp tục thêm một lần nữa.
Bước 3; Hãy đánh giá cảm giác hiện tại của bạn Khoanh tròn vào mức điểm (từ 1 đến 10) đúng nhất với bạn
Thư giãn hoàn toàn Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
Nếu sau khi thư giãn, bạn vẫn không thấy có sự khác biệt thì cũng đừng lo lắng
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng thấy cách luyện hít thở sẽ giúp ích được cho mình.
16 Nơi thư giãn đặc biệt
Hãy tưởng tượng về không gian thư giãn lý tưởng của bạn và mô tả hoặc vẽ lại nó Đó có thể là một địa điểm bạn đã từng ghé thăm, một hình ảnh trong tâm trí bạn, hoặc một nơi xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
• Hãy nghĩ về màu sắc và hình dạng của sự vật.
• Hãy tưởng tượng vể âm thanh - tiếng chim hải âu, tiếng lá xào xạc, tiếng sóng xô bờ cát
• Hãy nghĩ vế mùi hương - mùi của lá cây, mùi muối biển, mùi bánh nướng
Hãy tưởng tượng cảm giác ấm áp của ánh nắng mặt trời trên lưng bạn hoặc ánh trăng lung linh chiếu qua những tán cây Đây chính là không gian thư giãn lý tưởng của bạn, nơi bạn có thể thực hành và tận hưởng những khoảnh khắc bình yên.
• Chọn một khoảng thời gian yên lặng, khi bạn không bị quấy rầy.
• Nhắm mắt lại và tưởng tượng hình ảnh của mình.
• Miêu tả, hình dung thật nhiều chi tiết rõ ràng.
• Khi nghĩ về hình ảnh nơi thư giãn đặc biệt của mình, chú ý xem bạn đã trở nên bình tĩnh và thoải mái như thê nào.
• Hây tận hưởng nơi thư giãn đó và đi đến đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng.
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng
Bạn sẽ tìm ra một số cách để kiểm soát cảm xúc ỉo lắng của bản thân Hãy viết các cách thức đó ra
• Các bài tập thể dục giúp tôi thư giãn là:
Các hoạt động thư giãn của tôi là;
• Trò chơi trí não mà tôi có thể sử dụng khi tôi đang lo lắng là:
• Những bài tập nhằm thay đổi cách suy nghĩ mà tôi có thể sử dụng là:
Nơi thư giãn của tôi là:
18 Những ý nghĩ lo lắng của tôi
Hãy nhớ: Việc thở có kiểm soát có thể nhanh chóng giúp bạn kiểm soát đưỢc cảm xúc của mình
Nhận thức nỗi lo lắng là g ì?
Nhận thức của chúng ta hình thành dựa trên ý tưởng rằng cảm xúc và hành vi của chúng ta chịu ảnh hưởng bởi cách suy nghĩ Việc hiểu mối liên hệ này giúp ta nhận ra tầm quan trọng của tư duy tích cực trong việc cải thiện cuộc sống.
Suy nghĩ của chúng ta
Việc làm của chúng ta M- Cảm nhận của chúng ta
Có nhiều vấn đề cần quan tâm liên quan đến cách chúng ta suy nghĩ Chúng ta hoàn toàn có khả năng thay đổi cách nghĩ của mình và học cách kiểm soát những cảm xúc lo âu.
• Suy nghĩ theo những cách tích cực hơn có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.
• Suy nghĩ theo những cách tiêu cực hơn có thể làm cho chúng ta cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, buồn, tức giận, hay khó chịu.
9 Hãy hiểu suy nghĩ của diính bạn
• Suy nghĩ theo cách tiêu cực và nghiêm trọng;
• Cho rằng những điểu xấu dễ dàng xảy ra;
• Tập trung vào những thứ bị sai hỏng;
• Tự cho rằng bản thân không thể đối phó với khó khăn;
• Quá mong đợi vào thành công.
S u y n g h ĩ th iế t th ự c v à v u i vẻ sẽ g iú p ban:
• Xoá bỏ những cách nghĩ tiêu cực.
• Khám phá mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và việc làm của bản thân.
• Kiểm tra các bằng chứng cho suy nghĩ của mình.
• Phát triển các kĩ năng mới để đối phó với sự lo lắng của mình.
Mọi người đều trải qua những khoảnh khắc lo lắng, sợ hãi và căng thẳng, điều này hoàn toàn bình thường và thường có nguyên nhân cụ thể.
• Đi tới một nơi chốn mới hoặc làm một cái gì đó khác với trước đây;
• Tranh luận với một người bạn;
• Tham gia cuộc thi thể thao hoặc âm nhạc
Trong những thời điểm khác nhau, có thể bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân Những cảm xúc này có thể cản trở khả năng thực hiện các hành động cụ thể của bạn.
Vào những lúc đó, nỗi lo lắng chiếm hết tâm trí bạn và NGĂN CẢN bạn làm những điểu bạn thực sự muốn làm.
Khi điều này xảy ra, bạn cần phải kiểm soát và tìm cách đánh bại sự lo lắng của bản thân.
• Nếu cảm thấy lo lắng về việc phải đến trường, bạn có thể không đến
10 Chúng ta có thể làm những gì? Đ ô i khù cách ch ú n g ta su y n g h ĩ k h iến cho chính ch ú n g ta cảm th ấ y lo lắng C h ú n g ta:
Nghĩ rằng mình sẽ thất bại.
Chú ý đến những thứ sẽ bị sai sót hoặc hỏng.
Có ý nghĩ bi quan hoặc tiêu cực vể những điều đã làm.
Nghĩ rằng bản thân không thể đối phó được.
N ếu th a y đ ổ i cách nghĩ, ch ú n g ta có th ể cả m th ấ y b ớ t lo lắn g
Bạn hãy học cách nhận thức về:
• Những suy nghĩ lo lắng và cảm xúc của bản thân;
• Mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bản thân;
• Cách suy nghĩ hữu ích hơn giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng;
• Cách kiểm soát cảm xúc lo lắng;
• Cách đối mặt và vượt qua những vấn để của bản thân.
Khi thấy một điểu gì đó đáng sợ hoặc có những suy nghĩ đáng sợ, cơ thể chúng ta sẽ chuẩn bị một số hình thức hành động;
Khi đối mặt với nguy hiểm, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu đến các cơ bắp Điều này làm tăng nhu cầu oxy, dẫn đến việc chúng ta hít thở nhanh hơn để cung cấp năng lượng cần thiết Kết quả là, chúng ta trở nên tỉnh táo và có khả năng tập trung vào các mối đe dọa.
Máu được dồn lên não từ những bộ phận trong cơ thể (bụng) và từ các mạch máu xung quanh cơ thể.
Khi các chức năng cơ thể khác đóng lại, chúng ta không cần phải ăn vào những thời điểm này Điều này có thể dẫn đến tình trạng miệng khô và khó nuốt.
Khi cơ thể hoạt động mạnh, nó bắt đầu nóng lên và để hạ nhiệt, sẽ đổ mồ hôi và tăng cường lưu thông máu đến bề mặt, gây ra hiện tượng đỏ mặt ở một số người Đôi khi, cơ thể có thể mất quá nhiều oxy, dẫn đến cảm giác yếu ớt, chóng mặt hoặc run rẩy ở chân tay.
Khi cơ thể chuẩn bị cho hành động như chạy trốn hoặc chiến đấu, các cơ bắt đầu cảm thấy đau và cứng khớp Người ta có thể nhận thấy sự xuất hiện của cơn đau đầu và tình trạng cứng khớp trong giai đoạn này.
May mắn thay, ở thời đại chúng ta không còn bất kì loài khủng long nào nữa, nhưng chúng ta vẫn bị lo sợ và căng thẳng.
Phải chăng nỗi lo của chúng ta ỉà những con khủng long?
Vậy, những “con khủng long” của bạn là gì?
11 Những tín hiệu của cơ thể trước nỗí lo lắng
Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi trong cơ thể của mình
Cảm thấy như sắp ngất xỉu Đỏ mặt/ Mặt nóng bừng Đau đẩu
Miệng khô Mắt mờ rế> J
Bàn tay đổ mồ hôl Khó thở
Chân tay Muốn đi run rẩy vệ sinh
Bạn nhận thấy những tín hiệu cơ thể nào rõ nhất?
12 Những thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng
Liên kết những lo lắng trên khuôn mặt với các yếu tố gây ra cảm giác lo âu Nếu bạn không tìm thấy những điều khiến bạn lo sợ trong danh sách này, hãy bổ sung thêm vào các ô trống.
Nói chuyện với bạn bè
Phải rời xa bố mẹ Đi khám bác sĩ
Làm việc gì đó trước mật những người khác
13 Nhật kí những ngày lo lắng
Bạn hãy viết vào bảng để hoàn thành nhật kí, ghi lại những cảm xúc lo lắng hoặc sỢ hãi của bạn
14 Những hoạt động thể chất của bạn
Bạn yêu thích những hoạt động nào? Đạp xe đạp Chạy Bơi lội
Trượt patin Trượt ván Nhảy Đi bộ Dắt chó đi dạo Chơi ở công viên
Học bài Dọn dẹp nhà cửa Trồng cây
Nếu những hoạt động bạn yêu thích chưa đưỢc nêu ở đây, hãy viết thêm vào những ô trống
15 Nhật kí"kỉểm soát hơi xh(f'
Trước khi bắt đầu, hãy tự đánh giá cảm xúc của bạn bằng cách xác định mức độ lo lắng của mình trên thang điểm từ 1 đến 10 Hãy khoanh tròn vào số điểm phù hợp nhất với cảm giác hiện tại của bạn.
Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
I I Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu.
I I Khi thở ra hết, hãy tự nghĩ đến
Hãy hít thở sâu và thực hiện lại động tác này một lần nữa Đừng quên thở ra từ từ Tiếp tục lặp lại quá trình này thêm một lần nữa.
Bước 3; Hãy đánh giá cảm giác hiện tại của bạn Khoanh tròn vào mức điểm (từ 1 đến 10) đúng nhất với bạn
Thư giãn hoàn toàn Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
Nếu sau khi thư giãn, bạn vẫn không thấy có sự khác biệt thì cũng đừng lo lắng
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng thấy cách luyện hít thở sẽ giúp ích được cho mình.
16 Nơi thư giãn đặc biệt
Hãy tưởng tượng về không gian thư giãn lý tưởng của bạn và thể hiện nó qua hình ảnh hoặc mô tả Đó có thể là một địa điểm bạn đã từng ghé thăm, một khung cảnh bạn mơ ước, hoặc một nơi xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
• Hãy nghĩ về màu sắc và hình dạng của sự vật.
• Hãy tưởng tượng vể âm thanh - tiếng chim hải âu, tiếng lá xào xạc, tiếng sóng xô bờ cát
• Hãy nghĩ vế mùi hương - mùi của lá cây, mùi muối biển, mùi bánh nướng
Hãy tưởng tượng cảm giác ấm áp của ánh nắng mặt trời trên lưng bạn hoặc ánh trăng sáng chiếu qua những tán cây Đây chính là không gian thư giãn lý tưởng của bạn Hãy thực hành tận dụng nơi thư giãn này để mang lại sự bình yên cho tâm hồn.
• Chọn một khoảng thời gian yên lặng, khi bạn không bị quấy rầy.
• Nhắm mắt lại và tưởng tượng hình ảnh của mình.
• Miêu tả, hình dung thật nhiều chi tiết rõ ràng.
• Khi nghĩ về hình ảnh nơi thư giãn đặc biệt của mình, chú ý xem bạn đã trở nên bình tĩnh và thoải mái như thê nào.
• Hây tận hưởng nơi thư giãn đó và đi đến đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng.
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng
Bạn sẽ tìm ra một số cách để kiểm soát cảm xúc ỉo lắng của bản thân Hãy viết các cách thức đó ra
• Các bài tập thể dục giúp tôi thư giãn là:
Các hoạt động thư giãn của tôi là;
• Trò chơi trí não mà tôi có thể sử dụng khi tôi đang lo lắng là:
• Những bài tập nhằm thay đổi cách suy nghĩ mà tôi có thể sử dụng là:
Nơi thư giãn của tôi là:
18 Những ý nghĩ lo lắng của tôi
Hãy nhớ: Việc thở có kiểm soát có thể nhanh chóng giúp bạn kiểm soát đưỢc cảm xúc của mình
Khi đối mặt với một tình huống khiến bạn lo lắng, hãy hình dung những suy nghĩ của mình như một cuộc đua trong tâm trí Mỗi ý nghĩ sẽ chạy đua, tạo ra cảm giác hồi hộp và căng thẳng Việc nhận diện những lo lắng này sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn và tìm ra giải pháp thích hợp.
Chiếc kính tiêu cực chỉ cho phép bạn nhìn thấy những điểu tiêu cực.
Chiếc kính tiêu cực tìm ra những thứ bị sai sót hoặc không tốt.
Bạn hãy ghi nhớ: Những điểu tiêu cực sẽ chỉ làm cho bạn nghĩ rằng bạn luôn luôn thất bại và khiến cho bạn lo lắng hơn.
Bất cứ điều gì tích cực hay tốt đẹp xảy ra rồi cũng thành thứ bỏ đi nên những thứ tích cực sẽ không thể có.
Khi bạn không công nhận những thành công tích cực của mình, bạn sẽ biến chúng thành những điều vô nghĩa Điều này cho thấy bạn không tin rằng mình có khả năng đối phó với thử thách và rằng thành công đạt được là nhờ vào nỗ lực của chính mình.
Thổi phổng những điều tiêu cực và làm cho những điểu tiêu cực trở nên lớn hơn.
Từ đó bạn thấy những điều tiêu cực sẽ đáng sỢ hơn.
Làm cho chúng ta mong đợi những điều sai sót sẽ xảy ra Và chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng hơn.
Nghĩ đến những tai hoạ sẽ làm cho chúng ta nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể sẽ xảy ra.
Những người có cơn hoảng loạn thường nghĩ như thế và tưởng tượng rằng họ sẽ bị bệnh nặng và chết.
B ạn đ ã từ n g rơi v à o chiếc b ẫ y nào?
II.THựC HÀNH Kĩ NANGTƯ d u y t íc h cự c
Những tín hiệu của cơ thể trước nỗi lo lắ n g
Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận thấy một số thay đổi trong cơ thể của mình
Cảm thấy như sắp ngất xỉu Đỏ mặt/ Mặt nóng bừng Đau đẩu
Miệng khô Mắt mờ rế> J
Bàn tay đổ mồ hôl Khó thở
Chân tay Muốn đi run rẩy vệ sinh
Bạn nhận thấy những tín hiệu cơ thể nào rõ nhất?
Những thứ khiến bạn cảm thấy lo lắ n g
Nối kết những lo lắng trên khuôn mặt với các yếu tố gây ra cảm giác lo âu Nếu bạn không thấy những nguyên nhân gây lo sợ của mình trong danh sách, hãy bổ sung vào các ô trống để hoàn thiện.
Nói chuyện với bạn bè
Phải rời xa bố mẹ Đi khám bác sĩ
Làm việc gì đó trước mật những người khác
Nhật kí những ngày lo lắ n g
Bạn hãy viết vào bảng để hoàn thành nhật kí, ghi lại những cảm xúc lo lắng hoặc sỢ hãi của bạn
Những hoạt động thể chất của b ạ n
Bạn yêu thích những hoạt động nào? Đạp xe đạp Chạy Bơi lội
Trượt patin Trượt ván Nhảy Đi bộ Dắt chó đi dạo Chơi ở công viên
Học bài Dọn dẹp nhà cửa Trồng cây
Nếu những hoạt động bạn yêu thích chưa đưỢc nêu ở đây, hãy viết thêm vào những ô trống
15 Nhật kí"kỉểm soát hơi xh(f'
Trước khi bắt đầu, hãy tự đánh giá cảm xúc của bạn và xác định mức độ lo lắng hiện tại của mình bằng cách khoanh tròn số từ 1 đến 10 mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
I I Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu.
I I Khi thở ra hết, hãy tự nghĩ đến
Hãy hít thở sâu và thực hiện lại động tác này Đừng quên thở ra thật chậm rãi Lặp lại quá trình này thêm một lần nữa để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bước 3; Hãy đánh giá cảm giác hiện tại của bạn Khoanh tròn vào mức điểm (từ 1 đến 10) đúng nhất với bạn
Thư giãn hoàn toàn Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
Nếu sau khi thư giãn, bạn vẫn không thấy có sự khác biệt thì cũng đừng lo lắng
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng thấy cách luyện hít thở sẽ giúp ích được cho mình.
16 Nơi thư giãn đặc biệt
Hãy tưởng tượng về không gian thư giãn lý tưởng của bạn và diễn tả nó một cách sinh động Đó có thể là một địa điểm bạn đã từng trải nghiệm, một hình ảnh bạn mơ ước, hoặc một nơi xuất hiện trong những giấc mơ của bạn.
• Hãy nghĩ về màu sắc và hình dạng của sự vật.
• Hãy tưởng tượng vể âm thanh - tiếng chim hải âu, tiếng lá xào xạc, tiếng sóng xô bờ cát
• Hãy nghĩ vế mùi hương - mùi của lá cây, mùi muối biển, mùi bánh nướng
Hãy hình dung cảm giác ấm áp từ ánh nắng mặt trời trên lưng bạn hoặc ánh trăng chiếu rọi qua những tán cây Đây chính là không gian thư giãn lý tưởng của bạn Thực hành việc tận hưởng nơi thư giãn này để nâng cao trải nghiệm của bản thân.
• Chọn một khoảng thời gian yên lặng, khi bạn không bị quấy rầy.
• Nhắm mắt lại và tưởng tượng hình ảnh của mình.
• Miêu tả, hình dung thật nhiều chi tiết rõ ràng.
• Khi nghĩ về hình ảnh nơi thư giãn đặc biệt của mình, chú ý xem bạn đã trở nên bình tĩnh và thoải mái như thê nào.
• Hây tận hưởng nơi thư giãn đó và đi đến đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng.
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng
Bạn sẽ tìm ra một số cách để kiểm soát cảm xúc ỉo lắng của bản thân Hãy viết các cách thức đó ra
• Các bài tập thể dục giúp tôi thư giãn là:
Các hoạt động thư giãn của tôi là;
• Trò chơi trí não mà tôi có thể sử dụng khi tôi đang lo lắng là:
• Những bài tập nhằm thay đổi cách suy nghĩ mà tôi có thể sử dụng là:
Nơi thư giãn của tôi là:
18 Những ý nghĩ lo lắng của tôi
Hãy nhớ: Việc thở có kiểm soát có thể nhanh chóng giúp bạn kiểm soát đưỢc cảm xúc của mình
Khi đối mặt với tình huống khiến bạn lo lắng, hãy hình dung một cuộc đua giữa các suy nghĩ trong tâm trí bạn Những ý nghĩ này có thể tràn ngập cảm xúc tiêu cực và nỗi sợ hãi, nhưng cũng có thể có những suy nghĩ tích cực giúp bạn vượt qua Hãy ghi lại những ý tưởng này trong các khung màu khác nhau, tạo nên một bức tranh rõ nét về những gì bạn đang cảm nhận và cách bạn có thể ứng phó với chúng.
Chiếc kính tiêu cực chỉ cho phép bạn nhìn thấy những điểu tiêu cực.
Chiếc kính tiêu cực tìm ra những thứ bị sai sót hoặc không tốt.
Bạn hãy ghi nhớ: Những điểu tiêu cực sẽ chỉ làm cho bạn nghĩ rằng bạn luôn luôn thất bại và khiến cho bạn lo lắng hơn.
Bất cứ điều gì tích cực hay tốt đẹp xảy ra rồi cũng thành thứ bỏ đi nên những thứ tích cực sẽ không thể có.
Chấp nhận thành công là điều quan trọng; nếu bạn không thừa nhận những điều tích cực mà mình đạt được, bạn sẽ biến chúng thành những thứ vô nghĩa Đừng nghi ngờ khả năng của bản thân trong việc đối phó với thử thách và hãy tin rằng thành công đến từ những nỗ lực và hành động của chính mình.
Thổi phổng những điều tiêu cực và làm cho những điểu tiêu cực trở nên lớn hơn.
Từ đó bạn thấy những điều tiêu cực sẽ đáng sỢ hơn.
Làm cho chúng ta mong đợi những điều sai sót sẽ xảy ra Và chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng hơn.
Nghĩ đến những tai hoạ sẽ làm cho chúng ta nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể sẽ xảy ra.
Những người có cơn hoảng loạn thường nghĩ như thế và tưởng tượng rằng họ sẽ bị bệnh nặng và chết.
B ạn đ ã từ n g rơi v à o chiếc b ẫ y nào?
II.THựC HÀNH Kĩ NANGTƯ d u y t íc h cự c
Một số người sinh ra đã có tính lạc quan bẩm sinh, nhưng phần lớn chúng ta thường cảm thấy buồn khổ khi đối mặt với những điều không như ý Vì vậy, việc xây dựng sự lạc quan là cần thiết và có thể đạt được thông qua thực hành.
Nhiều người thường gặp phải những tình huống khó khăn trong cuộc sống, như cảm giác bị thầy cô giáo không ưa, học kém môn Toán, hoặc bị bạn bè đối xử không tốt Những cảm xúc này có thể gây ra sự buồn khổ và áp lực trong tâm lý.
Hãy thử phân tích một số tình huống thường gặp:
Bạn A có thể không thích bạn, nhưng đừng để điều đó làm bạn tổn thương Hãy tự nhắc rằng bạn là một người đáng yêu và tuyệt vời Không có vấn đề gì nếu bạn A hoặc bất kỳ ai khác có ý kiến khác về bạn Có thể bạn A đang gặp phải khó khăn nào đó, nên không thể tương tác hoặc chơi cùng bạn.
• Tôi không học giỏi môn Toán
Hãy dành thời gian chăm chỉ học tập và chú trọng vào môn học này, nhưng cũng cần nhận thức rằng không ai có thể giỏi mọi thứ Hãy xem xét khả năng của bạn trong các môn học khác như Lịch sử hay Ngoại ngữ, vì điểm số của bạn trong những môn này cũng khá cao.
Tôi không thể trượt patin giỏi như bạn Minh, nhưng ai cũng gặp khó khăn khi học một điều mới Hãy nhớ lại lần đầu bạn tập đi xe đạp; bạn đã vượt qua những thử thách ban đầu và giờ đây đã thành thạo Nếu bạn chăm chỉ luyện tập, bạn cũng có thể trượt patin một cách thành thạo.
2 Sử dụng hình ẳnh trực quan
Nhiều vận động viên thành công thường tưởng tượng mình chiến thắng trước khi bắt đầu cuộc thi, giúp họ hình dung rõ ràng về chiến thắng Khi những hình ảnh và ý tưởng trở nên sống động, họ kích hoạt tinh thần và thể chất của mình, biến giấc mơ thành hiện thực Hiệu quả của việc này nằm ở việc cảm nhận những cảm xúc mà họ sẽ trải qua trong quá trình thi đấu, làm cho trải nghiệm tưởng tượng trở nên phong phú hơn với những kỷ niệm cảm giác.
Hãy thủ luyện tập một số thói quen mới:
Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, hãy hồi tưởng về một khoảnh khắc mà bạn đã thực hiện điều gì đó xuất sắc Bạn cảm thấy như thế nào vào thời điểm đó? Hãy chú ý đến cảm xúc, suy nghĩ, hình ảnh và âm thanh xung quanh Bạn là ai trong khoảnh khắc đó và phản ứng của bạn ra sao?
Khi đối mặt với những thử thách như thi viết chính tả, hãy tưởng tượng một kịch bản hoàn hảo nơi bạn biết tất cả câu trả lời và viết chúng một cách dễ dàng Hình ảnh bạn mỉm cười, nhận điểm cao và ăn mừng sẽ giúp tạo động lực Trước khi bước vào kỳ thi thực sự, hãy xem lại những hình ảnh tích cực này Mặc dù việc ôn tập kỹ lưỡng là điều cần thiết, nhưng việc chuẩn bị tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong thành công của bạn.
3 Tự tin về bản thân và luôn nói điều khẳng định
Hãy kiểm soát lời độc thoại nội tâm của bạn, vì những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi rất kém môn Toán” hay “Tôi sẽ không bao giờ vượt qua các kỳ thi” có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và động lực học tập Thay vào đó, hãy thay đổi cách suy nghĩ bằng cách nói rằng: “Tôi có thể gặp khó khăn với Toán học, nhưng tôi sẽ không từ bỏ và sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ từ giáo viên, cha mẹ và bạn bè.”
Hãy nói “Tôi có thể làm điều đó”, đừng nên nói: “Tôi không thể làm điểu đó.”
Nơi thư giãn đặc b iệ t
Hãy tưởng tượng về không gian thư giãn lý tưởng của bạn và mô tả nó một cách sinh động Đó có thể là một địa điểm bạn đã từng ghé thăm, một hình ảnh bạn mơ ước, hoặc một khung cảnh xuất hiện trong giấc mơ của bạn.
• Hãy nghĩ về màu sắc và hình dạng của sự vật.
• Hãy tưởng tượng vể âm thanh - tiếng chim hải âu, tiếng lá xào xạc, tiếng sóng xô bờ cát
• Hãy nghĩ vế mùi hương - mùi của lá cây, mùi muối biển, mùi bánh nướng
Hãy tưởng tượng bạn đang tận hưởng ánh nắng mặt trời ấm áp trên lưng hoặc ánh trăng lung linh chiếu qua những tán cây xanh mát Đây chính là không gian thư giãn đặc biệt dành cho bạn Hãy thực hành để tối ưu hóa việc sử dụng nơi thư giãn này.
• Chọn một khoảng thời gian yên lặng, khi bạn không bị quấy rầy.
• Nhắm mắt lại và tưởng tượng hình ảnh của mình.
• Miêu tả, hình dung thật nhiều chi tiết rõ ràng.
• Khi nghĩ về hình ảnh nơi thư giãn đặc biệt của mình, chú ý xem bạn đã trở nên bình tĩnh và thoải mái như thê nào.
• Hây tận hưởng nơi thư giãn đó và đi đến đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng.
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng
Cảm x ú c
Bạn sẽ tìm ra một số cách để kiểm soát cảm xúc ỉo lắng của bản thân Hãy viết các cách thức đó ra
• Các bài tập thể dục giúp tôi thư giãn là:
Các hoạt động thư giãn của tôi là;
• Trò chơi trí não mà tôi có thể sử dụng khi tôi đang lo lắng là:
• Những bài tập nhằm thay đổi cách suy nghĩ mà tôi có thể sử dụng là:
Nơi thư giãn của tôi là:
Những ý nghĩ lo lắng của t ô i
Hãy nhớ: Việc thở có kiểm soát có thể nhanh chóng giúp bạn kiểm soát đưỢc cảm xúc của mình
Khi bạn đối mặt với một tình huống khiến bạn lo lắng, hãy hình dung rằng trong tâm trí bạn đang diễn ra một cuộc đua giữa các suy nghĩ Những ý nghĩ này có thể là sự lo lắng về kết quả, cảm giác bất an hoặc nỗi sợ hãi Hãy ghi lại những suy nghĩ này bằng cách sử dụng các khung màu khác nhau để thể hiện sự đa dạng trong cảm xúc và suy tư của bạn.
Những cái bẫy ý n g h ĩ
Chiếc kính tiêu cực chỉ cho phép bạn nhìn thấy những điểu tiêu cực.
Chiếc kính tiêu cực tìm ra những thứ bị sai sót hoặc không tốt.
Bạn hãy ghi nhớ: Những điểu tiêu cực sẽ chỉ làm cho bạn nghĩ rằng bạn luôn luôn thất bại và khiến cho bạn lo lắng hơn.
Bất cứ điều gì tích cực hay tốt đẹp xảy ra rồi cũng thành thứ bỏ đi nên những thứ tích cực sẽ không thể có.
Chấp nhận thành công của bản thân là điều quan trọng; nếu bạn không thừa nhận những điều tích cực, chúng sẽ trở thành những thứ vô nghĩa Điều này cho thấy bạn không tin vào khả năng của mình để đối phó với thử thách và không nhận ra rằng thành công đến từ những nỗ lực của chính mình.
Thổi phổng những điều tiêu cực và làm cho những điểu tiêu cực trở nên lớn hơn.
Từ đó bạn thấy những điều tiêu cực sẽ đáng sỢ hơn.
Làm cho chúng ta mong đợi những điều sai sót sẽ xảy ra Và chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng hơn.
Nghĩ đến những tai hoạ sẽ làm cho chúng ta nghĩ rằng điều tồi tệ nhất có thể sẽ xảy ra.
Những người có cơn hoảng loạn thường nghĩ như thế và tưởng tượng rằng họ sẽ bị bệnh nặng và chết.
B ạn đ ã từ n g rơi v à o chiếc b ẫ y nào?
II.THựC HÀNH Kĩ NANGTƯ d u y t íc h cự c
Một số người bẩm sinh đã có tính lạc quan, nhưng phần lớn chúng ta dễ cảm thấy buồn khi đối diện với những khó khăn Để vượt qua cảm giác tiêu cực, việc xây dựng sự lạc quan thông qua thực hành là rất cần thiết.
Nhiều người thường gặp phải những tình huống khó khăn như cảm giác bị thầy cô giáo ghét bỏ, học kém môn Toán hoặc bị bạn bè đối xử không tốt Những trải nghiệm này có thể gây ra nỗi buồn và khổ sở trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy thử phân tích một số tình huống thường gặp:
Bạn A có thể không thích bạn, nhưng đừng để điều đó làm bạn tổn thương Hãy tự nhắc rằng bạn là người đáng yêu và tuyệt vời Không có vấn đề gì nếu bạn A hoặc ai đó có ý kiến trái chiều về bạn Có thể A đang gặp khó khăn nào đó, vì vậy hãy thông cảm và không quá bận tâm đến những gì họ nói hoặc làm.
• Tôi không học giỏi môn Toán
Hãy dành thời gian và nỗ lực hơn cho môn học này, nhưng cũng cần nhận thức rằng không ai giỏi mọi thứ Hãy xem xét khả năng của bạn trong các môn học khác như Lịch sử và Ngoại ngữ, nơi bạn cũng đã đạt được điểm số khá cao.
Mặc dù tôi không thể trượt patin giỏi như bạn Minh, nhưng ai cũng gặp khó khăn khi học điều mới Hãy nhớ lại lần đầu bạn tập đi xe đạp; bạn đã vượt qua những trở ngại ban đầu và trở nên thành thạo Nếu bạn kiên trì luyện tập, bạn cũng có thể thành công trong việc trượt patin.
2 Sử dụng hình ẳnh trực quan
Nhiều vận động viên thành công thường hình dung chiến thắng trước khi bắt đầu cuộc thi Họ tạo ra hình ảnh rõ ràng về thành công và nhấn nút “play” trong tâm trí, kết nối với cơ thể để biến giấc mơ thành hiện thực Hiệu quả của việc này đến từ việc cảm nhận những cảm xúc mà họ sẽ trải qua trong quá trình thi đấu, làm cho hình ảnh tưởng tượng trở nên sống động hơn với những “kỷ niệm cảm giác”.
Hãy thủ luyện tập một số thói quen mới:
Hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và hồi tưởng về một khoảnh khắc mà bạn đã hoàn thành điều gì đó xuất sắc Hãy suy nghĩ về cảm xúc của bạn lúc đó - những gì bạn cảm nhận, suy nghĩ, nhìn thấy và nghe thấy Bạn là ai trong khoảnh khắc ấy và cách bạn phản ứng ra sao?
Khi đối mặt với những khó khăn như thi viết chính tả, hãy tưởng tượng mọi thứ diễn ra suôn sẻ và tạo nên một bộ phim hoàn hảo về sự kiện này Trong tưởng tượng, bạn sẽ biết tất cả các câu trả lời, viết một cách dễ dàng và mỉm cười khi nhận điểm tốt, sau đó ăn mừng thành công Khi đến kỳ kiểm tra thực tế, hãy nhớ lại những hình ảnh tích cực này Phương pháp này chỉ phát huy hiệu quả khi bạn đã ôn tập kỹ lưỡng, nhưng nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi.
3 Tự tin về bản thân và luôn nói điều khẳng định
Hãy kiểm soát lời độc thoại nội tâm của bạn, vì những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi rất kém môn Toán” hay “Tôi sẽ không bao giờ vượt qua các kỳ thi” có thể ảnh hưởng đến tâm lý Thay vào đó, hãy thay đổi cách nói thành tích cực: “Tôi có thể gặp khó khăn trong việc hiểu Toán học, nhưng tôi sẽ tiếp tục nỗ lực và tìm kiếm sự giúp đỡ từ cô giáo, cha mẹ và bạn bè.”
Hãy nói “Tôi có thể làm điều đó”, đừng nên nói: “Tôi không thể làm điểu đó.”
Khẳng định là những từ hoặc cụm từ tích cực mà bạn lặp lại để nâng cao lòng tự trọng và cảm xúc tích cực của bản thân Ví dụ như "Tôi bình tĩnh và tự tin" giúp cải thiện tâm trạng và tạo động lực cho bạn.
Hãy nói những điều tích cực về bản thân như "Tôi rất ốn" hoặc "Tôi đẹp từ trong ra ngoài" để học cách tin vào những gì bạn nói Dưới đây là một số câu khẳng định mà bạn có thể thử tại nhà cùng với gia đình Chọn một câu khẳng định và nhắc lại mỗi ngày để tạo thói quen tích cực.
Ngoài ra, còn có một số cách nói khác nữa mà bạn có thể thử áp dụng:
“Tôi chấp nhận bản thân mình như tôi vốn là.”
“Tôi đặc biệt, độc đáo và có giá trị.”
“Tôi sâu sắc và hoàn toàn đáng yêu.”
“Tôi là một người tuyệt vời”
So sánh sự khác biệt giữa các câu nói trong hai cột dưới đây để nhận diện cách diễn đạt tích cực Hãy lựa chọn cách nói phù hợp nhất cho từng tình huống cụ thể để tạo ra ấn tượng tốt và khuyến khích sự giao tiếp hiệu quả.
Tôi không thể làm điều đó
Tôi không muốn đi học
Tôi ghét khi phải mất quá nhiều thời gian để làm bài tập về nhà
Tôi không muốn đi ra ngoài vì trời rét
Tôi không thích chơi với X, anh ấy là một kẻ ngớ ngẩn
Tôi sẽ dành thời gian để thử làm việc này
Ngày hôm nay tôi muốn ở nhà
Tôi thích hoàn thành bài tập về nhà vì sau đó tôi có nhiều thời gian để vui chơi
Tôi muốn ở trong nhà để được ấm áp
Những người bạn tôi thích chơi cùng là Tú và Lan
4 Nghĩ về thành công của mỗi ngày
Trước khi đi ngủ, trong bữa ăn hoặc khi đi dạo sau bữa tối, hãy dành thời gian suy nghĩ về những thành công mà bạn đã đạt được trong ngày Những thành công này có thể là một cuộc trò chuyện tuyệt vời, một thành tích học tập xuất sắc, một điều gì đó mà bạn tự hào, hoặc một tình huống mà bạn đã giúp đỡ người khác.
Hãy tập trung vào những thành tích của bạn thay vì những thất bại, mong đợi và tìm kiếm thành công để tự tin hơn Việc ăn mừng những thành công sẽ giúp bạn tiến xa hơn, nhưng cũng cần học hỏi từ những sai lầm và thất bại mà không để chúng ngăn cản bạn.
Tựtin về bản thân và luôn nói điều khẳng đ ịn h
Hãy kiểm soát lời độc thoại nội tâm của bạn, vì những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi rất kém môn Toán” hay “Tôi sẽ không bao giờ vượt qua các kỳ thi” có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn Thay vào đó, hãy thay đổi cách nghĩ bằng cách nói: “Tôi có thể gặp khó khăn trong việc hiểu Toán học, nhưng tôi sẽ không bỏ cuộc và sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ từ cô giáo, cha mẹ và bạn bè.”
Hãy nói “Tôi có thể làm điều đó”, đừng nên nói: “Tôi không thể làm điểu đó.”
Khẳng định là những từ hoặc cụm từ tích cực mà bạn lặp lại để nâng cao lòng tự trọng và cảm giác tốt đẹp về bản thân Ví dụ, bạn có thể sử dụng câu như “Tôi bình tĩnh và tự tin” để tạo động lực cho chính mình.
Bằng cách nói những điều tích cực về bản thân như "Tôi rất ốn" hoặc "Tôi đẹp từ trong ra ngoài", bạn sẽ học cách tin vào những gì mình nói Dưới đây là một số câu khẳng định bạn có thể thử với gia đình Hãy chọn một câu khẳng định và lặp lại mỗi ngày để tạo thói quen tích cực.
Ngoài ra, còn có một số cách nói khác nữa mà bạn có thể thử áp dụng:
“Tôi chấp nhận bản thân mình như tôi vốn là.”
“Tôi đặc biệt, độc đáo và có giá trị.”
“Tôi sâu sắc và hoàn toàn đáng yêu.”
“Tôi là một người tuyệt vời”
So sánh sự khác biệt giữa các câu nói trong hai cột dưới đây giúp bạn nhận diện cách diễn đạt tích cực hơn Hãy lựa chọn cho mình những cách nói tích cực phù hợp với từng tình huống cụ thể để tạo ra ấn tượng tốt hơn và giao tiếp hiệu quả hơn.
Tôi không thể làm điều đó
Tôi không muốn đi học
Tôi ghét khi phải mất quá nhiều thời gian để làm bài tập về nhà
Tôi không muốn đi ra ngoài vì trời rét
Tôi không thích chơi với X, anh ấy là một kẻ ngớ ngẩn
Tôi sẽ dành thời gian để thử làm việc này
Ngày hôm nay tôi muốn ở nhà
Tôi thích hoàn thành bài tập về nhà vì sau đó tôi có nhiều thời gian để vui chơi
Tôi muốn ở trong nhà để được ấm áp
Những người bạn tôi thích chơi cùng là Tú và Lan.
Nghĩ về thành công của mỗi n g à y
Trước khi đi ngủ, trong bữa ăn hoặc khi đi bộ sau bữa tối, hãy dành thời gian suy ngẫm về những thành công của bạn trong ngày Những thành công này có thể là một cuộc trò chuyện ý nghĩa, một thành tích học tập nổi bật, một điều khiến bạn tự hào, hoặc một khoảnh khắc khi bạn đã giúp đỡ người khác.
Hãy tập trung vào những thành tựu của bản thân thay vì những thất bại Mong đợi và tìm kiếm thành công, đồng thời ăn mừng những gì bạn đã đạt được sẽ giúp bạn tự tin hơn và tiến xa hơn Dù cần học hỏi từ những sai lầm và thất bại, nhưng đừng để chúng cản trở bước tiến của bạn.
Những thành công trong cuộc sống sẽ mang lại cho bạn cảm giác chiến thắng Hãy tự hào về những gì bạn đã đạt được và ghi nhớ những khoảnh khắc đó Đừng quên rằng chính bạn đã tạo ra những thành tựu đó và bạn thật sự tuyệt vời.
Thực hiện quy tắc "Không phàn nàn"
Theo quy tắc đơn giản này, bạn chỉ nên phàn nàn khi đã tìm ra một hoặc hai giải pháp hợp lý để giải quyết vấn đề Điều này giúp biến những lời phàn nàn thành cơ hội cải thiện và phát triển.
Cảm thấy mình may mắn chứ không phải bị căng th ẳ n g
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sự lạc quan của bạn, giống như nó ảnh hưởng đến người lớn Khi bạn cảm thấy may mắn, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống.
7 ĩim nỉểm vui trong cuộc sống
Xem phim hài hước và đọc những câu chuyện vui không chỉ mang lại tiếng cười mà còn giúp cải thiện tinh thần của bạn Những khoảnh khắc vui vẻ này sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn trong cuộc sống.
8 Lầm quen với "Công thức tích cực"
Sự kiện + Phản ứng tích cực = Kết quả
Phản ứng của bạn đối với sự kiện trong cuộc sống, dù tích cực hay tiêu cực, hoàn toàn là sự lựa chọn cá nhân Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những gì xảy ra xung quanh, nhưng việc duy trì thái độ tích cực sẽ ảnh hưởng lớn đến kết quả mà chúng ta đạt được.
Công thức này sẽ giúp bạn phát triển sự kiểm soát Thông qua niềm tin và hành động, bạn có ảnh hưởng tới cuộc sống của chính mình.
Hãy tin rằng bạn không phải là nạn nhân của hoàn cảnh mà là anh hùng trong câu chuyện của chính mình Bạn có khả năng biến thách thức thành cơ hội và chuyển đổi những sự kiện không thuận lợi thành kết quả tích cực Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự lạc quan và tin tưởng rằng những ngày tốt đẹp nhất đang ở phía trước, chứ không phải ở phía sau.
9 Chuyến ý nghĩ tiêu cực thảnh ý nghĩ tích cực
Khi gặp những tình huống rắc rối, bạn hãy thử làm theo cách sau:
1 Vẽ một đường chia mảnh giấy làm hai phẩn.
2 Viết suy nghĩ tiêu cực vào phần giấy bên trái.
3 Viết suy nghĩ tích cực vào phần giấy bên phải.
4 Nghĩ xem những gì xảy ra tác động đến cảm xúc của chúng ta như thế nào.
5 Từ những suy nghĩ tiêu cực ở nửa bên trái, hãy chuyển đổi thành những suy nghĩ tích cực (thường bao gồm cách hành động) vào nửa bên phải.
6 Sau đó lập kế hoạch hành động theo ý nghĩ tích cực.
C h u yên ỷ n g h ĩ tiê u cực th à n h ỷ n g h ĩ tích cùc
1 Thầy giáo ghét tôi 1 Tôi có thể nói chuyện với thầy giáo và hỏi xem có phải tôi đã làm phiền thẩy trong giờ học hay không Có lẽ tôi có thể làm điểu gì đó khác đi để được thầy quý mến hơn.
2 Tôi rất dốt môn Toán 2 Môn Toán có thể là không thú vị chút nào, với tôi nó không dễ Tôi có thể thực hành các bài toán và tìm đọc sách tham khảo để luyện thêm.
3 Bạn bè không thích chơi với tôi
3 Những bạn bè tốt thì sẽ đối xử tốt với tôi Tôi có thể kết bạn với những người bạn mới, họ tốt hơn, quan tâm và ủng hộ tôi Tôi cũng có thể là một người bạn tốt.
Chuyển ý nghĩ tiêu cực thành ý nghĩ tích c ự c
1 Những bậc tháy sáng tạo
Các thiên tài như Galileo, Edison và Mozart đã tạo ra những phát minh vĩ đại thông qua cách suy nghĩ sáng tạo và khác biệt Họ đã dám đặt câu hỏi, khám phá những điều chưa biết và không ngừng theo đuổi đam mê Từ những phương pháp tư duy của họ, chúng ta có thể học được tầm quan trọng của sự kiên trì, sự tò mò và khả năng chấp nhận thất bại để đạt được thành công Việc áp dụng những nguyên tắc này vào cuộc sống và công việc hàng ngày có thể dẫn đến những phát minh và cải tiến đáng kể.
Galileo Galilei (1564 - 1642) là một nhà thiên văn học và toán học nổi tiếng người Italia, được biết đến với việc phát minh ra kính thiên văn đầu tiên Ông đã dành nhiều thời gian để quan sát và ghi chép về các ngôi sao, và là người đầu tiên phát hiện ra rằng Mặt Trăng quay quanh sao Mộc.
Thomas Edison (1847 - 1931) là một nhà phát minh vĩ đại với nhiều sáng chế đã làm thay đổi thế giới Ông nổi tiếng nhất với việc phát minh ra bóng đèn điện và máy ghi âm, góp phần quan trọng vào sự phát triển của công nghệ hiện đại.