NGUỒN GỐC HÌNH THÀNH VÀ PHÁT TRIỂN MÔN NÉM ĐẨY

II/ PHÂN LOẠI:Căn cứ vào hình thái của dụng cụ và đặc điểm dùng sức ném đẩy dụng cụ đi, người ta chia các môn ném đẩy thành 3 dạng: Mặc dù có sự khác nhau về phương pháp thực hiện động t

CHƯƠNG I GIỚI THIỆU MÔN NÉM ĐẨY

I SƠ LƯỢC NGUỒN GỐC HÌNH THÀNH VÀ PHÁT TRIỂN MÔN NÉM ĐẨY

Ném đẩy là một tổ môn của môn điền kinh Là một môn thể thao có lịch sửrất lâu đời Ném đẩy là những hoạt động tự nhiên của con người Những hoạtđộng này ngày càng được hoàn thiện cùng với sự phát triển của xã hội loàingười Từ mục đích kiếm sống, tự vệ và phòng chống thiên tai Các bài tập némđẩy từ xưa đã được các bộ lạc nguyên thuy ídùng để rèn luyện, và là hình thứchoạt động văn hoá chủ yếu Trãi qua nhiều thế hệ, kinh nghiệm tập luyện ngàycàng phong phú và sinh động hơn, dần dần hình thành các trò chơi vận động, cáccuộc thi đấu Hơn nữa, ném đẩy còn là sự vận động tối cần thiết để cơ thể pháttriển bình thường, thiếu sự vận động đó con người không thể sống mạnh khỏeđược Từ những mục đích trên môn ném đẩy đã thu hút mọi người tham gia tậpluyện

Cũng giống như các môn chạy nhảy Môn ném đẩy đã được loài người sửdụng từ thời cổ Hy Lạp Song lịch sử của môn ném đẩy được ghi nhận từ năm: + 1851 môn ném vật nặng được đưa vào chương trình thi đấu ở các trưòngđại học nước Anh

+ 1880 -1890 môn ném đẩy phát triển mạnh ở nhiều nước: Pháp, Đức, Mỹ,Nga, Na Uy, Thụy Điễn

+ 1896 việc khôi phục các cuộc thi đấu truyền thống của Đại hội thể thaoOLYMPIC đã đánh dấu bước ngoặc quan trọng Từ Đại hội thể thao OLYMPICAten (Hy Lạp) Môn ném đẩy đã trở thành nội dung thi đấu chủ yếu trongchương trình thi đấu

+ Từ Thế kỷ 19 đến nay, đỉnh cao của phong trào điền kinh nói chung và mônném đẩy nói riêng trên Thế giới được thể hiện tập trung qua các đại hội thế vậnOLYMPIC, cứ 4 năm tổ chức một lần

+ Môn ném đẩy ngày càng được phát triển mạnh mẽ về số lượng vận độngviên cũng như thành tích, kỹ thuật cũng ngày một nâng cao hơn

Ở nước ta, trong suốt bốn ngàn năm lịch sử dựng nước và giữ nước Hoạtđộng ném đẩy rất quen thuộc với Tổ tiên chúng ta, hoạt động ném đẩy luôn luôn

là phương tiện rèn luyện thể lực để sản xuất và chống giặc ngoại xâm Trongcuộc kháng chiến chống Đế quốc Pháp và Đế quốc Mỹ, nhân dân ta sử dụngmôn ném lựu đạn rất hiệu quả Ngày nay đất nước ta đang trên đường phát triển

về mọi lĩnh vực Cả nước đang sôi nổi thực hiện công nghiệp hóa, hiện đại hóađất nước Dưới ánh sáng của nghị quyết Trung Ương Đảng thì TDTT nói chung

và điền kinh ném đẩy nói riêng được phát triển ngày càng hoàn thiện hơn

Thật vậy, nền thể thao của đất nước ta ngày nay đã phát triển mạnh mẽngang tầm với các nước trong Châu lục và trên Thế giới Hiện nay nước ta làmột trong những thành viên của liên đoàn điền kinh nghiệp dư Châu Á và liênđoàn điền kinh nghiệp dư Quốc tế

II/ PHÂN LOẠI:

Căn cứ vào hình thái của dụng cụ và đặc điểm dùng sức ném đẩy dụng cụ

đi, người ta chia các môn ném đẩy thành 3 dạng:

Mặc dù có sự khác nhau về phương pháp thực hiện động tác song cấu trúc

kỹ thuật của các môn ném đẩy cũng tuân theo một số qui tắc chung

III ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ MÔN NÉM ĐẨY:

Sự phối hợp hoạt động trong các môn ném đẩy rất phức tạp Nói chungcác môn ném đẩy đều là những động tác không có chu kỳ Tính chất hoạt độngcác môn ném đẩy đều có đặc điểm là dùng sức mạnh tốc độ trong khoảng thờigian ngắn

Động tác kỹ thuật của các môn ném đẩy không giống nhau nhưng đềunhằm mục đích truyền cho dụng cụ một tốc độ tối đa và đảm bảo cho dụng cụmột hướng bay đúng Vì vậy, hoạt động các cơ quan phân tích vận động, cơquan phân tích tiền đình và thị giác có ý nghĩa quan trọng Nếu hoạt động củacác cơ quan này bị rối loạn dù chỉ là tạm thời thì sự phối hợp động tác cũng bịrối loạn, hiệu lực động tác ném đẩy giảm xuống

Do đặc điểm vận động các môn ném đẩy như vậy nên khả năng hưngphấn và tính linh hoạt cơ năng của các cơ vẫn phát triển, biểu hiện cụ thể ở cácnhóm cơ chính tham gia thực hiện động tác như tay, thân trên

Khi thi đấu vì thời gian vận động ngắn nên những biến đổi sinh lý của các

cơ tham gia thực hiện cũng không lớn, tiêu hao năng lượng ít

CHƯƠNG II NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MÔN NÉM ĐẨY

I MỤC ĐÍCH :

Mục đích của môn ném đẩy trong điền kinh là ném hoặc đẩy dụng cụ ra

xa nhất theo luật lệ thi đấu Việc ném đẩy dụng cụ ra xa đòi hỏi sự căng thẳngthần kinh, cơ ở mức đáng kể Vì vậy để đạt được thành tích cao, trước hết vậnđộng viên phải được chuẩn bị tốt về mặt thể lực , tố chất sức mạnh tốc độ phảiđược phát triển ở mức độ cao Tuy nhiên độ xa khi bay còn phụ thuộc vào trình

độ nắm vững kỹ thuật ném đẩy hợp lý của vận động viên

II NHỮNG YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH KHOẢNG CÁCH BAY XA CỦA VẬT NÉM ĐẨY

Theo cơ học độ xa khi bay của một vật thể bất kì được ném trong điềukiện chân không (không có sức cản của môi trường), khoảng cách bay xa củamột vật thể khi được ném đẩy trong không gian được xác định theo công thứcsau:

VO2 Sin 2

S =

G

Trong đó: S : Là quảng đường bay của dụng cụ đạt được

Vo: Là tốc độ bay ban đầu của dụng cụ(: Là góc độ bay

g: Là gia tốc rơi tự do

- Công thức này có ảnh hưởng đến tất cả các môn ném trong điền kinh Song

ở đây phải tính đến sức cản của không khí, sự chênh lệch về độ cao giữa điểm bay

ra và điểm rơi của dụng cụ và hình dạng khí động học của một vài dụng cụ

- Từ công thức trên cho ta thấy khoảng cách bay xa của vật tỷ lệ thuận vớibình phương tốc độ bay ban đầu, sin 2 lần góc bay và tỷ lệ nghịch với gia tốcrơi tự do

- Do gia tốc rơi tự do "g" luôn là một hằng số bằng 9,8 m/s, sin 2 là một

số biến thiên có giới hạn (sin 2( có giá trị lớn nhất khi ( = 450) Nên rõ ràng tốc

độ bay ban đầu "Vo" là yếu tố quyết định khoảng cách bay xa của dụng cụ némđẩy Tốc độ bay ban đầu của dụng cụ được xác định bằng công thức:

F * L

Vo =

T Trong đó Vo là tốc độ bay ban đầu, F là lực tác động của người ném vàodụng cụ, L là độ dài quãng đường tác dụng lực vào dụng cụ trong giai đoạn rasức cuối cùng, T là thời gian thực hiện động tác ra sức cuối cùng Từ công thứcnày ta thấy tốc độ bay ban đầu tỷ lệ thuận với lực tác dụng Độ dài quãng đườngtác dụng lực vào dụng cụ trong động tác ra sức cuối cùng và tỷ lệ nghịch vớithời gian thực hiện động tác Trong ba yếu tố này L là yếu tố biến thiên có giới

hạn, cho nên việc tăng tốc độ bay ban đầu của dụng cụ chủ yếu là tăng lực tácdụng và rút ngắn thời gian ra sức cuối cùng.

- Tốc độ bay ban đầu phụ thuộc vào động lượng mà hệ thống "người ném

- dụng cụ" có được trước khi ra sức cuối cùng, vào thời gian tác dụng lực và độlớn của lực mà người ném tác dụng vào dụng cụ lúc ra sức cuối cùng (thời giantác dụng lực của người ném vào dụng cụ phụ thuộc trực tiếp vào độ dài quãngđường tác dụng lực)

III CÁCH CẦM DỤNG CỤ :

Cách cầm dụng cụ trong các môn ném đẩy phụ thuộc vào cấu trúc, hìnhthái của từng dụng cụ và kỹ thuật ném đẩy Việc cầm dụng cụ cần phải hợp lí đểtạo điều kiện thuận lợi cho vận động viên thực hiện các động tác khi ném thoảimái với biên độ ném tối ưu Khi cầm dụng cụ đúng, người ném có thể truyền lựccủa mình tới dụng cụ theo quãng đường dài nhất, và ném dụng cụ ra với tốc độlớn nhất, đồng thời có thể kiểm soát được dụng cụ lúc ném

IV CHUẨN BỊ VÀ LẤY ĐÀ :

Lấy đà trong ném đẩy gồm các hình thức chạy đà, trượt đà, quay vòng

c) Nhiệm vụ tiếp theo của tạo đà là tạo nên những điều kện thuận lợi để

ra sức cuối cùng Trong lúc tạo đà người ném hợp với dụng cụ thành một hệthống chuyển động thống nhất Mổi môn ném đẩy có hình thức tạo đà riêng Vídụ: Đẩy tạ thì trượt đà, ném đĩa thì quay vòng, ném lao thì chạy đà thẳng

2) Cách thức tạo đà:

Có hai cách

a Tạo đà quay vòng: (Ném đĩa - Ném tạ xích - đẩy tạ) Khi tạo đà bằng

phương pháp quay vòng thì tốc độ chuyển động của hệ thống "Người ném dụng cụ" được tạo nên do việc xoay hệ thống người ném - dụng cụ xung quanhtrục thẳng đứng với chuyển động tịnh tiến về phía trước Trong quá trình tạo đàbằng phương pháp quay vòng năng lượng mà người ném tạo ra phụ thuộc vàotốc độ góc quay, vào khối lượng hệ thống người , dụng cụ và bán kính quay

Trong tạo đà quay vòng, chỉ có khi hai chân chống trên đất, người némmới có thể tăng tốc độ xoay của hệ thống "người ném - dụng cụ" Vì ở tư thế haiđiểm chống người ném mới có thể tác động lên dụng cụ lực lớn nhất khi ra sứccuối cùng Do đó trong quá trình tạo đà quay vòng cần hạn chế tối đa 2 bàn chânrời mặt đất

- Việc tăng độ dài quãng đường chuyển động của dụng cụ (là một trongnhững điều kiện làm tăng tốc độ) đạt được do tăng bán kính quay của dụng cụ(tạ xích) độ dài của tay (đĩa, tạ)và độ dài các ngón tay.

- Giới hạn tốc độ tối ưu của người ném phụ thuộc vào trình độ huấnluyện, về tốc độ sức mạnh và khả năng phối hợp kỹ thuật của từng cá nhân

b Tạo đà theo đường thẳng: (Ném lao - ném lựu đạn - đẩy tạ)

- Khi tạo đà theo đường thẳng thì tốc độ chuyển động của hệ thống "ngườiném - dụng cụ" được tạo nên bởi hình thức chạy đà (ném lao, ném lựu đạn) hoặctrượt đà trong đẩy tạ (trượt đà sang ngang và trượt đà giật lùi)

- Trong quá trình tạo đà thẳng, nhằm để kéo dài quãng đường di chuyểncủa dụng cụ, tăng cự ly dùng lực để tác động lên dụng cụ, bằng cách "ngườiném và dụng cụ" ngã thân về trước ngược với hướng ném

c Những vấn đề cần lưu ý khi tạo đà trong môn ném đẩy:

- Trong tất cả các môn ném đẩy khi thực hiện tạo đà đúng là: Tốc độchuyển động của "người ném - dụng cụ" được tăng dần đến mức tối ưu đến lúckết thúc đà

- Trong suốt quá trình ném đẩy tốc độ di chuyển của các bộ phận cơ thểngười ném được thay đổi khác nhau:

+ Khi chuẩn bị tạo đà và bắt đầu tạo đà hệ thống người và dụng cụ nhận đượctốc độ ban đầu Trong trượt đà tốc độ tăng lên

+ Khi trượt đà thì tốc độ ở phía dưới (hai chân - hông) được tăng lên nhanhhơn so với tốc độ chuyển động phía trên (thân trên và dụng cụ)

+ Khi chuyển vào giai đoạn chống trước chuẩn bị ra sức cuối cùng, thì tốc độchuyển động ở phía dưới kìm hãm lại và tốc độ chuyển động phía trên tăngnhanh lên để ra sức cuối cùng

- Trong quá trình ném đẩy việc làm chậm tốc độ di chuyển của hệ thống

"người ném - dụng cụ" trước khi ra sức cuối cùng sẽ ảnh hưởng xấu đến lần némđẩy

- Trong quá trình ném đẩy với đà thẳng và kể cả quay vòng việc tăng tốc

độ đà đến mức không thể kiểm tra được động tác là không có lợi Cần phải tạo

ra tốc độ đà tối ưu làm sao để phù hợp với khả năng vận động, trình độ kỹ thuật

và hình thái cơ thể để lần ném đẩy đạt kết quả cao

- Trong các môn ném đẩy việc chuyển từ tạo đà đến ra sức cuối cùng rấtphức tạp Tốc độ chuyển động của tạo đà càng lớn thì việc chuyển này càngphức tạp và khó Đây là khâu then chốt để người tập chú ý rèn luyện kỹ thuậtthuần thục mới có thể sử dụng tốt được

V CHUẨN BỊ RA SỨC CUỐI CÙNG VÀ GIỮ THĂNG BẰNG :

1 Chuẩn bị ra sức cuối cùng:

- Như đã trình bày ở trên, độ xa khi bay ra của dụng cụ trong các mônném đẩy phụ thuộc vào động tác của người ném lúc ra sức cuối cùng, và độ dàiđoạn đường tác dụng lên dụng cụ, và độ lớn của lực hướng theo một góc tối ưu

- Tất nhiên lực tác dụng của cơ thể vào dụng cụ càng lớn thì tốc độ baycủa dụng cụ càng cao.

- Trong tất cả các môn ném đẩy, tư thế của người ném hoặc đẩy trước khi

ra sức cuối cùng rất quan trọng, tư thế này có đặc điểm nổi bật là: gập người(đẩy tạ) nghiêng người (ném lựu đạn) hoặc vặn người (ném tạ xích) một cáchhợp lý về hướng ngược chiều với hướng ném đồng thời tay cầm dụng cụ cũngđược đưa về hướng này (H 1-2-3)

- Khoảng cách giũa hai chân rộng đều và hợp lý

2 Ra sức cuối cùng:

- Tạo ra lực lớn tác động lên dụng cụ

- Việc tác động lực vào dụng cụ của người ném lúc ra sức cuối cùng đạtđược nhờ các động tác đạp duỗi, vươn thân lên và xoay của người ném đượcthực hiêïn tuần tự hợp lý đúng kỹ thuật và có sự nỗ lực lớn của hệ thần kinh vàcơ

- Trong lúc bắt đầu ra sức cuối cùng (hình 4-5-6) người ném phải sử dụngtối đa năng lượng đã tích lũy để truyền sức mạnh của cơ thể sang dụng cụ Việctruyền này được thực hiện tốt nhất khi tư thế của "thân trên - dụng cụ" được tì trên

2 điểm tựa của đôi chân thật vững chắc trên đất Do đó khi thực hiện tạo đà vậnđộng viên phải nhanh chóng cho chân chạm đất để ổn định tư thế ra sức cuối cùng

Hình 4 Hình 5 Hình 6

- Để huy động được sức mạnh của người ném khi ra sức cuối cùng, điềuquan trọng là người ném cần sử dụng những nhóm cơ lớn một cách tích cực (cơngực lớn, ngực bé, cơ răng lược, cơ lưng - bụng, cơ delta )

- Khi thực hiện ra sức cuối cùng, người ném cần phải duy trì độ ổn địnhkhoảng cách giữa hai chân và tư thế thân trên, hướng lực cần tạo ra để tác độnglên dụng cụ

3 Giữ thăng bằng:

Kết thúc động tác ra sức cuối cùng, sau khi dụng cụ rời tay, người ném thựchiện chuyển đổi chân để giữ thăng bằng

VI ĐẶC ĐIỂM DỤNG CỤ RỜI TAY VÀ ĐƯỜNG BAY CỦA CHÚNG :

- Độ cao điểm bay ra của dụng cụ và vị trí của nó so với người ném trongcác môn ném khác nhau.Ví dụ : điểm bay ra của tạ, lao, lựu đạn hầu như trùngvới điểm nâng cao nhất của tay lúc duỗi thẳng mà người ném có thể đạt được.Khi ném bằng phương pháp quay vòng (dĩa, tạ xích), độ cao tối ưu của dụng cụlúc bay ra là ngang tầm vai

- Về lý thuyết: Nếu không tính sức cản của không khí góc độ bay ban đầu

của dụng cụ hợp lý nhất là 450 để dụng cụ bay ra xa nhất Nhưng trong thực tếgóc bay ra ban đầu của dụng cụ thường nhỏ hơn 450 Độ cao bay ra của các dụng

cụ ném đẩy phụ thuộc vào chiều cao của người ném, vào kỹ thuật và đặc điểmcủa từng môn

- Các dụng cụ ném đẩy có cấu trúc hình thái khác nhau, nên trong khi bayngoài trọng lực chúng còn chịu ảnh hưởng của lực cản không khí và lực nângđối với một số dụng cụ có cấu trúc hình thái khí động học như đĩa, lao (hình 10-11)

- Lực cản của không khí phụ thuộc vào tốc độ bay, cấu trúc hình tháicủa dụng cụ và tư thế bay của chúng so với dòng không khí ngược chiều Đối

với dụng cụ có dạng khí như lao, đĩa, trước khi dụng cụ rời tay, người némcần tác động lực (bằng miết tay) để lao và đĩa tự xoay khi bay Việc tự xoaycủa dụng cụ khi bay giúp cho chúng giữ được tư thế ổn định và giảm lực cảncủa đường không khí.

- Thực tế cho thấy góc độ bay ra của ném lao và ném đĩa khi ngược gióthường phải giảm xuống và ngược lại Khi ném xuôi gió cần phải tăng lên, gócbay ổn định và phù hợp cho từng môn ném đẩy thường là:

- Đẩy tạ là môn thể thao có qúa trình phát triển lịch sử lâu dài Ngày nay,luật thi đấu đẩy tạ qui định trong lượng của đẩy tạ Nam 7,257 kg là căn cứ vàoqủa đạn thần công nặng 16 pao mà trong buổi sơ khai người xưa đã dùng để thiđấu Trọng lượng tạ của nữ là 4 kg

- Đẩy tạ là một trong những nội dung thi đấu tại Đại hội Olimpic cổ đại vàOlimpic lần thứ nhất (1896) và được duy trì cho đến ngày nay

- Kỷ lục đẩy tạ đầu tiên được Thế giới công nhận là của vận động viênRoudơ lập tháng 8/1909 thành tích 15,54 m Của nữ vận động viên đầu tiên làMoayerơmai Đức lập tháng 7/1934 với thành tích 14,38 m Kể từ đó đến nay kỷlục đẩy tạ của nam - nữ được nâng dần lên cao

II KỶ LỤC MÔN ĐẨY TẠ:

* Thế giới:

- Nam : 23,06 m Timermam CHDC Đức

- Nữ : 22,63 m Lisopxcaia Liên Xô

* Việt Nam :

- Nam : 15,31 m Đào Dâng Tiếng, lập tại giải ĐKQT Hà Nội Năm 2000

- Nữ : 14,00 m Mã Thị Mỹ Phượng, lập tại giải ĐKQT Hà Nội Năm 2000

III Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN ĐẨY TẠ:

Đẩy tạ là một trong những môn thể thao nhằm giúp cơ thể con ngườiphát triển toàn diện tăng cường sức khỏe, phục vụ cho lao động sản xuất vàchiến đấu Đặc biệt là phát triển tố chất sức mạnh của con người, đồng thời gíupcho con người có sự khéo léo trong hoạt động hằng ngày và trong ứng xử

IV SỰ PHÁT TRIỂN KỸ THUẬT MÔN ĐẨY TẠ:

Để vươn tới đỉnh cao của thành tích, các HLV, VĐV và các nhà nghiêncứu khoa học luôn tìm tòi các phương pháp có hiệu quả nhất trong tập luyện vàthi đấu Măt khác, Khoa học - Công nghệ và sự thay đổi về Luật lệ thi đấu cũng

đã tạo cơ sở cho sự phát triển ngày càng hoàn thiện hơn các bài tập đẩy tạ Trướckia, trong thi đấu VĐV chỉ sử dụng đẩy tạ vai hướng ném Năm 1952 thì đẩy tạ

lưng hướng ném đã xuất hiện và phổ biến rộng rãi (Kiểu này do VĐV

P.OBRAIEN người Mỹ thực hiện đầu tiên) Năm 1971 xuất hiện thêm kỹ thuậtmới đó là đẩy tạ quay vòng (Kiểu này do VĐV A.BARUNHICOP người Liên

Xô thực hiện đầu tiên)

Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném và đẩy tạ quay vòng có cấu trúc độngtác đa dạng hơn, nên đã góp phần quan trọng trong việc nâng cao thành tíchcủa VĐV

V KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VÀ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY MÔN ĐẨY TẠ

Để tạo đà trong đẩíy tạ, hiện nay người ta dùng một trong hai cách trượt

đà hoặc quay vòng, ở đây chúng ta chỉ phân tích kỹ thuật và phương pháp đẩy tạ

có trượt đà (đẩy tạ kiểu lưng và vai hướng ném)

A PHÂN TÍCH KỸ THUẬT ĐẨY TẠ VAI VÀ LƯNG HƯỚNG NÉM:

Đẩy tạ lưng hướng ném là một kiểu đẩy tạ có hiệu quả cao và thườngđược sử dụng trong thi đấu nhiều hơn so với đẩy tạ vai hướng ném Tuy vậy,hiện nay kiểu vai hướng ném vẫn được ứng dụng để giảng dạy trong các trườngphổ thông và làm phương tiện bổ trợ, bởi vì kiểu này kỹ thuật đơn giản hơn

Đẩy tạ là một quá trình thực hiện liên tục nhiều động tác, song để tiệnviệc phân tích kỹ thuật, chúng ta phân chia thành các giai đoạn:

1 Cách cầm tạ:

- Tạ được đặt trên các ngón tay từ chai tay đến các đầu ngón tay, của bàntay thuận Các ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn hơi tách còn ngón cái vàngón út giữ hai bên tạ để khỏi bị xê dịch trong quá trình trượt đà Đối với ngườimới tập nếu trọng lượng tạ làm các ngón tay bị duỗi ra quá nhiều thì nên đặt tạgần vào lòng bàn tay hơn (hình 12)

- Tư thế động: Trọng tâm thân thể dồn về chân trụ, chân lăng đưa thẳnglên cao về hướng ném, sau đó gập gối chân trụ lai khoảng 900 – 1200 Trọng tâm

thân thể hạ thấp và dồn lên chân trụ Thân trên gập người xuống gần song songvới đùi chân trụ cùng lúc chân lăng thu về bàn chân vượt qua khỏi chân trụ.

b Thực hiện trượt đà:

- Chân lăng đá mạnh sang ngang về hướng ném, lực sử dụng chủ yếu làđùi và cẳng chân Đồng thời chân trụ đạp mạnh (lực đạp chủ yếu là mép trongcủa bàn chân), ép đùi về hướng ném và kéo lê bàn chân sát mặt đất hợp vớihướng ném thành 1 góc 450 Góc độ khớp gối chân trụ không đổi (900 - 1200) cự

ly trượt đà từ 70 - 90 cm Đồng thời chân lăng nhanh chóng tìm đất và tiếp xúcvới mặt đất bằng nửa bàn chân trên, chân thẳng và hợp với hướng ném thành 1góc 1350

- Kết thúc ở giai đoạn trượt đà là người ném ở tư thế ra sức cuối cùng đẩy

tạ đi

* Những sai lầm thường mắc khi thực hiện trượt đà:

+ Thực hiện động tác quá hấp tấp vội vàng

+ Trong quá trình trượt đà trọng tâm thân thể nhấp nhô quá nhiều

+ Động tác thực hiện không liên tục

+ Cự ly trượt đà quá ngắn

4 Giai đoạn ra sứccuối cùng đẩy tạ vai hướng ném:

a Thiết lập tư thế ra sức cuối cùng đẩy tạ vai hướng ném:

80 cm - 90 cmHướng ném 450 chân trụ

1350 chân lăng

- Hai chân thẳng đứng rộng hơn vai một ít, gót chân trụ và mũi chân lăngnằm trên đường thẳng Chân trụ, bàn chân đặt ở góc 450 so với hướng ném, khớpgối gập lại từ 900 – 1200 chân lăng thẳng, bàn chân đặt ở góc độ 1350 so vớihướng ném và tiếp xúc với đất bằng 1/2 bàn chân trước

- Trọng tâm thân thể hạ thấp dồn lên chân trụ, thân trên gập lại gần songsong với đùi chân trụ

- Tay cầm tạ đặt ở cổ nơi hỏm xương đòn, sau đó dùng xương hàm dướikẹp lại lòng bàn tay hướng về trước khuỷu tay nâng cao ngang vai

- Mắt nhìn ở dưới đất theo mũi bàn chân trụ từ 1,2m - 1,5 m

.b Ra sức cuối cùng đẩy tạ đi:

- Đạp duỗi chân trụ cùng lúc kéo đùi vào trong về hướng ném

- Tay lăng đánh mạnh về phía trước hướng ném và ra sau

- Xoay hông nhanh về hướng ném

- Thân trên vẫn giữ lại ở phía sau (ngược với hướng ném) để tăng cự lydùng lực