-Xuaát phaùt cao ôû ñaàu ñöôøng voøng vaø chaïy taêng toác ñoä 30-40m chuyeån sang chaïy thoûai maùi trong chaïy giöõa quaõng. 4 Hoøan thieän kyõ thuaät chaïy :[r]
Trang 1TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT QG II
BỘ MÔN : ĐIỀN KINH
TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ DÀI
HỌC KỲ III NĂM HỌC 2007
ĐỐI TƯỢNG GIẢNG DẠY : SINH VIÊN LỚP K34
I / NHIỆM VỤ :
-Hướng dẫn cho sinh viên hiểu và thực hiện được kỹ thuật Chạy cự ly trung bình và dài
II / MỤC ĐÍCH :
-Nâng cao sức khỏe thể lực,sứcnhanh,sức bền,sức mạnh,tạo cho sinh viên khả năng ưa khí,duy trì sức bền cơ bắp kéo dài,đạo đức ý chí
III / YÊU CẦU :
-Sinh viên phải vượt ngưởng của mình
-Tăng cường và phát triển khả năng chịu đựng của cơ thể
IV / DỤNG CỤ VÀ SÂN BÃI :
-Sân Vận Động Thống Nhất
V / KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ DÀI :
1 Kỹ thuật chạy trên đường thẳng :
-Phân tích và thị phạm kỹ thuật chạy trên đường
-Kỹ thuật chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,đạp sau tại
chỗ và di chuyển đọan cuối chuyển sang chạy
bình thường
-Tại chỗ tập động tác đánh tay x x x x x x
-Chạy tăng tốc độ x x x x x x x x x x
2 Kỹ thật chạy trên đường vòng :
-Phân tích,thị phạm kỹ thuật chạy đường vòng x
-Chạy trên đường thẳng vào đường vòng và
-Chạy với tốc độ khác nhau trên cự ly 200-400m x x x
3 Kỹ thuật xuất phát cao và tăng tốc độ sau xuất
phát :
Trang 2-Phân tích,thị phạm kỹ thuật xuất phát cao x
-Tập vào chỗ theo khẩu lệnh x
-Xuất phát cao có và không có khẩu lệnh,chạy
-Xuất phát cao ở đầu đường vòng và chạy tăng
tốc độ 30-40m chuyển sang chạy thỏai mái trong
chạy giữa quãng
x
4 Hòan thiện kỹ thuật chạy :
-Chạy xuất phát cao với cự ly 40-80m x
-Chạy lặp lại cự ly 200-600m x x x
-Chạy biến tốc với cự ly từ 400m trở xuống x x
-Tập chạy với cự ly dài hơn cự ly kiểm tra x x
5 Bồi dưỡng năng lực :
-Luật và phương pháp tổ chức,trọng tài thi đấu cự
ly trung bình
x