Thân người hơi lao ra trước, trọng tâm cơ thể rơi vào chân trước, tay phải co khủyu, sử dụng cách cầm vợt trái tay và đưa vợt ngang ra ở khoảng ngang thắt lưng, mặt vợt ở dưới cạnh bê[r]
Trang 1CẦU LƠNG (Phát cầu ngắn trái tay)
I Khởi động: (20 phút)
Xoay lắc khớp, căng cơ
Chạy bổ trợ:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy đạp sau
* Thực hiện:
- HS căng cơ, xoay kỹ các khớp
- Các bước chạy bổ trợ chạy từ 15m đến 20m Mỗi động tác chạy 2 lần
II Nội dung: (30 phút)
1) Cầu lơng
- Phát cầu ngắn trái tay
Cũng cĩ thể sau vạch phát cầu gần và gần đường biên dọc Người phát cầu đứng mặt hướng về lưới Vị trí hai bàn chân đứng tách trước sau (chân trái hoặc chân phải ở trước đều cĩ thể được) Thân người hơi lao ra trước, trọng tâm cơ thể rơi vào chân trước, tay phải co khủyu, sử dụng cách cầm vợt trái tay và đưa vợt ngang ra ở khoảng ngang thắt lưng, mặt vợt ở dưới cạnh bên trái cơ thể Tay trái, ngĩn tay cái và ngĩn tay trỏ giữ chắc 2 đến 3 chiếc lơng của cầu , núm cầu chúc xuống Thân cầu đối diện thẳng với mặt trước của vợt
Khi đánh cầu, cẳng tay kéo theo cổ tay cắt đẩy ngang ra trước làm cho đường bay vịng cung của cầu hơi cao hơn mép trên của lưới và rơi vào khu vực gần đường phát cầu gần
Khi thực hiện phát cầu nhanh ngang bằng trái tay thì sự phát lực cần phải đột ngột, mặt vợt phải cĩ động tác “ép ngược”
https://www.youtube.com/watch?v=sQrBfR_k9-M (từ 0p20’ đến 1p30’)
* Cách thực hiện tại nhà: Đứng khoảng cách từ 4m đến 5m so với điểm muốn đánh tới
III Thả lỏng:
Học sinh thả lỏng hồi phục