Giáo án Thể dục 11 - Tiết 1 đến tiết 70

- Phối hợp trao - nhận tín gậy theo đội 4 người GV hướng dẫn học sinh tập luyện.. Chạy bền trên địa hình tự nhiên Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng.[r]

Trang 1

GIÁO ÁN SỐ 1 – 2

LÝ THUYẾT

1 Nhiệm vụ, Yêu cầu:

- Phổ biến cho học sinh biết về nguyên tắc tập luyện vừa sức và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT

- Phổ bến chương trình học lớp 11

- Mục tiêu nội dung chương trình Lớp 11 Ôn Đội hình đội ngũ, nội dung và qui định khi học Môn Thể dục

- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc trong giờ học

2 Thời gian: 90 phút.

3 Địa điểm: Phòng học.

A.Phần mở đầu

Lớp báo cáo sỉ số

Phổ biến nội dung học

5 p Giảng dạy trên lớp

B Phần cơ bản

I Nguyên tắc vừa sức.

1 Khái niệm nguyên tắc vừa sức

Là nguyên tắc tập luyện TDTT phù hợp với đặc diểm

về trí tuệ,sức khoẻ giới tính, sức khoẻ, tâm lí, trình độ tập

luyện nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập luyện TDTT

2 Nội dung

Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện

các bài tập phải phù hợp với sức khoẻ, trình độ tập luyện

và thể lực của người tập

Vừa sức không có nghĩa là không khó khăn mà

ngược lại buộc người tập phải nổ lực rất lớn về thể chất và

tinh thần

Lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện sức

khoẻ, nổ lực tập luyện phù hợp với trình độ người tập

không quá khó đối với trình độ người tập mà phải phù

hợp với yêu cầu và nhiệm vụ đặt ra

Trong nguyên tắc tập luyện vừa sức phải hiểu rõ

từng trang thái và trình độ của người tập mà đề ra trình độ

tập luyện hợp lí

3, Yêu cầu

Luyện tập TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mõi,

giảm sút năng lực vì vậy khi tập luyện phải chú ý đến

lượng vân động và khả năng hồi phục sau vận động, mà

đề ra môt phương pháp tập luyện hợp lý

Các tiêu chí căn cứ:

+ Mạch đập: trước, Vận động và đến khi hồi phục

+ Lượng mồ hôi:ra nhiều , ít và dừng lại bao lâu

sau tập luyện

+ Màu da :Biểu thị cho trạng thái tập luyện

+ Cảm giác: Mệt mỏi hoặc quá sức chịu đựng

+ Ăn úông: Phải hợp lý trong tập luyện

+ Giấc ngủ: ngon hay mê sảng hoặc khó ngủ

+ Giáo viên giảng giải, phân tích biểu thị trạng

thái

II Nguyên tắc hệ thống.

80 p

Trang 2

1 Khái niệm nguyên tắc hệ thống.

Nguyên tắc hệ thống là một nguyên tắc sư phạm

chỉ rõgiảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ

sở khoa học, phải được tiến hành theo một trật tự , cấu

trúc chặt chẽ và thống nhất

2 Nội dung:

-Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình

nhận thức và mối quan hệ dựa trên tính quy luật giữa

LVĐ và năng lực vận động

Quá trình tập luyện TDTT muốn đạt hiệu quả cao

cần phải đảm bảo tính mục đích tính tuần tự và tính liên

tục

- Muốn tiếp thu các kỹ năng, kỹ xão vận động cũng

như phát triển các tố chất thể lực thì phải hiểu được mục

đích nội dung các bài tập, tạo được cảm giác tri giác hình

thành các biểu tượng vận động Vì vậy muốn đạt được

hiệu quả tập luyện việc chọn lựa sắp xếp các bài tập, các

phương pháp tập luyện cần tuân theo một trật tự nhất định

mang tính mục đích và khoa học

3 Yêu cầu:

-Tập luyện TDTT phải mang tính chủ đích và có kế

hoạch.

Trước khi tập luyện cần phỉa xác định rõ mục

đích cần phải đạt được.Sau đó cần phải tự xây dựng cho

mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của

bản thân

Sau khi xác đinh mục đích tập luyện, cần xây

dựng một kế hoạch tập luyện đối với bản thân, sau đó sắp

xếp các bài tập, phương pháp tập luyện, nội dung tập

luyện và tiến hành tập luyện theo kế hoạch, nội dung,

phương pháp đã đề ra

-Sắp xếp các buổi tập chú ý đến tuần tự và mối liên

hệ lẫn nhau giữa chúng.

Từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ

thấp đến cao, từ dễ đến khó và từ nhẹ đến nặng

Khi sắp xếp các bài tập cần chú ý tính bổ trợ cho

nhau giữa các bài tập

VD: Chạy tốc độ sẽ bổ trợ cho Chạy ngắn và Nhảy

xa

Không tập nội dung nhảy xa cùng với nhảy cao

Khi sắp xếp nội dung tập luyện cần chú ý đến hiệu

quả và tính tuần tự hợp lí

VD: Chạy tốc độ sẽ tạo tiền đề tốt cho Chạy bền,

nhưng không tập Chạy bền trước chạy ngắn vì sẽ làm cho

cơ thể mệt mỏi và không tập được những nội dung khác

Các bài tập dẻo thường phải tập vào buối sang hoặc

sau khởi động sẽ đạt hiệu quả cao nhất

-Cần luyện tập thường xuyên, liên tục tránh nghỉ tập

luyện quá dài.

Tập luyện thường xuyên sẽ nâng cao thành tích và

hiệu quả tổng hợp là sự thích ứng là trình độ sức khỏe thể

lực cao hơn mức khởi điểm

Tập luyện thường xuyên tối thiểu là 3 – 4 lần/ tuần

Trang 3

Nếu bỏ tập lâu ngày sẽ giảm sút và có thể mất đi

hiệu quả tập luyện

4 Phổ biến nội dung học chương trình lớp 11 (SGK)

5 Các qui định khi học Môn Thể dục

6 Ôn ĐHĐN

C Phần kết thúc:

Củng cố nội dung học

Xuống lớp

5 p

* RÚT KINH NGHIỆM: .

Trang 4

GIÁO ÁN SỐ 3 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Nam học TD liên hoàn từ động tác 1-10

- Nữ học TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Một số động tác bổ trợ chạy tiếp sức

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Học sinh nghiêm túc trong giờ học, nắm và thực hiện tốt kỹ thuật động tác

3 Địa điểm: Sân trường.

I Phần Mở đầu

1 Nhận lớp

Lớp tập hợp báo cáo sỉ số

2 Khởi động

Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông, gối,

xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

Chuyên môn: Ép dẻo các khớp.Chạy bước nhỏ, chạy

nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp sau,

tăng tốc

10 p ĐH nhận lớp

Đội hình khởi động

II Phần Cơ bản

1 Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10

Động tác:TD liên hoàn

N1: Khiễng gót, hai tay lăng sang ngang lên cao, vỗ tay

vào nhau 1 lần, mắt nhìn thẳng

N2: Hạ tay từ trên cao - sang ngang – xuống dưới về

TTCB

N3: Như 1 nhưng vỗ tay 2 lần thật nhanh

N4: Như 2

N5,6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng tay ra ngoài lên

cao, hai tay chếch lên cao mắt nhìn thẳng

N7: Hạ hai tay thành dang ngang, lòng bàn tay ngửa,đầu

ngửa mắt chếch lên cao

N8: Hai tay chếch lên cao, căng thân đầu ngửa, mắt chếch

30 p

Lớp Phân nhóm Nam, nữ tập riêng

ĐH tập luyện

Trang 5

lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau.

N9: Như Nhịp 7

N10: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai gập thân về

trước hai tay dang ngang, đầu ngẩng căng ngực mắt nhìn

thẳng

GV thị phạm đông tác, Hứơng dẫn HS tập luyện

2 Động tácTDNĐ Nữ 1-2.

TD nhịp điệu Nữ:

Động tác 1:Đánh hông (2 x 8 Nhịp )

TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay

N1,2 : Đánh hông sang trái 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang

trái

N3,4: Đánh hông sang phải 2 nhịp, hai tay đưa chếch sang

phải

N5,6: Như 1,2

N7,8: Như 3.4

Động tác 2: Phối hợp (2x8 n)

TTCB : Đứng nghiêm

N 1: Dậm chân trái, tay trái đưa lên trước song song với

mặt đất

N2 : Dậm chân phải, tay phải đưa song song với tay trái

N 3:Dậm chân trái tay trái đưa lên cao

N4: Dậm chân phải , tay phải đưa theo tay trái

N5: Dậm chân trái tay trái đưa sang ngang

N6: Dậm chân phải tay phải đưa sang ngang

N7: Dậm chân trái, hạ tay trái xuống

N8: Dậm chân phải, hạ tay phải về tư thế nghiêm

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS tập

luyện

3 Chạy tiếp sức.

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách:

1 Trao từ dưới lên.

2 Trao từ trên xuống.

1.Trao từ dưới lên: Tín gậy được đưa từ dưới lên vào

giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay người nhận Người

nhận tính gậy khi đưa tay về sau, cánh tay duỗi thẳng cố

định Bàn tay xòe ra như đo gang, các ngón con hướng

chếch ra ngoài xuống dưới; ngón cái hướng chếch vào

trong, lòng bàn tay hướng về sau xuống dưới

-Đội hình tập tại chổ

          GV

         

Trang 6

2.Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau

để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục Thời

điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận người trao

phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay sau 1 nhịp đánh

tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều đạp

sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối khu vực

trao nhận tính gậy là hợp lý nhất

Cách 1 Cách 2

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện

- Tại chỗ tập đánh tay trao tín gậy theo khẩu lệnh

- Tại chỗ tập đánh tay nhận tín gậy theo khẩu lệnh

4 Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng

Củng cố những nội dung vừa học

Đội hình chạy bền

III Phần kết thúc:

Xuống lớp

5 p

ĐH xuống lớp

* RÚT KINH NGHIỆM

Trang 7

- Nam Ôn TD liên hoàn từ động tác 1-10

- Nữ ôn TDNĐ động tác 1-2

- Chạy tiếp sức: Học Cách trao - nhận tín gậy

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

Chung: Xoay các khớp cổ tay, vai, lưng bụng, hông,

gối, xoạc dọc ngang, ép căng cơ…

nâng cao đùi, gót chạm mông, đá lăng trước, Chạy đạp

sau, tăng tốc

1 Ôn Động tác TD liên hoàn Nam từ 1- 10

2 Ôn Động tácTDNĐ Nữ 1-2

Động tác 1:Đánh hông (2 x 8 Nhịp ).

TTCB: Hai chân rộng bằng vai, buông lõng hai tay

Động tác 2: Phối hợp (2x8 n).

Trang 8

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện, HS

tập luyện

Kết hợp với nhạc điếm

Trao nhận tính gậy: Có 2 cách: 1- Trao từ dưới lên.2-

Trao từ trên xuống

-Trao từ trên xuống: Người nhận phải bẽ cổ tay ra sau

để nhận gậy nhưng phải tập nhiều lần mới thuần thục

Thời điểm thích hợp để trao tín gậy cho người nhận

người trao phải phát tín hiệu bằng miệng và trao ngay

sau 1 nhịp đánh tay

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu là cả hai người đều

đạp sau cách nhau khoảng 1-1,3m và trao nhận ở cuối

khu vực trao nhận tính gậy là hợp lý nhất

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tập luyện,

HS tập luyện

Bài tập 1: Tại chỗ tập động tác trao tín gậy:

TTCB: Đứng chân trước chân sau, người ở hàng thứ 2

cầm tín gậy

Động tác: Người trao đánh tay nhịp nhàng, khi có tín

hiệu “gậy” thì đánh tay 1 nhịp về sau rồi mới đưa ra

trước trao tín gậy theo kỹ thuật trao gậy từ trên xuống

Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác nhận gậy.

TTCB: Đứng chân trước chân sau, chân sau cùng bên

với tay nhận gậy

Động tác: Người nhận đánh tay nhịp nhàng, khi có tín

hiệu “gậy” thì đánh tay về trước 1 nhịp rồi mới đưa tay

về sau duỗi thẳng nhận tín gậy

GV thị phạm động tác HS tập luyện

Học sinh luyện tập chạy bền thả lõng

ĐH tập tại chỗ

ĐH tập di chuyển trao - nhận gậy

Từng hàng hoặc từng đôi đi trao gậy, chạy chậm trao gậy

Đội hình chạy bền

Xuống lớp

* RÚT KINH NGHIỆM:

          GV

         

Trang 9

GIÁO ÁN SỐ 5

ÔN THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – TDLH CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀN

- Ôn nội dung TDLH từ 1-10, Nam học TD liên hoàn từ động tác 11-20

- Ôn nội dung TDNĐ từ 1 -2, Nữ học TDNĐ động tác 3-4

- Ôn nội dung cũ, một số động tác bổ trợ

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

sau, tăng tốc

N11: Quay người sang trái, đánh tay phải chạm mũi chân

trái, tay phải đưa lên cao dũi thẳng

N 12: Thực hiện ngược lại N11

N 13, 14: Như 11,12

N15: Thu chân trái về với chân phải, thành tư thế ngồi

xỗm trước hai mũi bàn chân, hai tay chống xuống đất

N 16: Bật hai chân ra sau thành tư thế chống hai tay

xuông đất

N 17, 18, 19: Chống đẩy

N20: Thu hai chân thành tư thế ngồi xỗm như nhịp 15

2 Động tácTDNĐ Nữ 3-4.

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi (2 x 8 Nhịp ).

30 p

Trang 10

TTCB: Đứng thẳng , buông lõng hai tay.

N1 : Bước chân trái về trước, hai tay lồng vào nhau quay

tròn quanh trục cánh tay

N2: Bước chân phải tay quay một vòng

N3: Như 1

N4: Khuỵu gối chân trái, chân phải thẳng tì vào gót chân,

tay dừng quay người thẳng

N5,6,7,8: Như 1,2,3.4 hai tay quay ngược lại,bước chân

lùi và tì gót

Động tác 4: Nhảy (2x8 n).

TTCB : Kết thúc động tác 3

N 1: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, chân

trái nhảy lên cao ra trước, tay phải ra sau, thẳng về mũi

chân trái, mắt nhìn ra sau

N 2 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị

N 3 : Như 1 nhưng đổi bên

N 4 : Nhảy bật về tư thế chuẩn bị

N 5,6,7,8 : Co gối chân trái tỳ tai trái vào gối, tay phải

thả long, nhảy quay 360 độ theo nhịp hô

N8 lần 2 về TTCB

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập

luyện Kết hợp với nhạc điếm

- Ôn Trao - nhận tín gậy.

- Tập di chuyển trao và nhận tín gậy theo đội 4

người:

GV hướng dẫn học sinh tập luyện

Học sinh luyện tập chạy bền và tự thả long sau khi

chạy

Từng hàng hoặc từng đôi đi trao gậy, chạy chậm trao gậy

Đội hình chạy bền trên

Xuống lớp

* RÚT KINH NGHIỆM:

Trang 11

- Ôn nội dung TDLH từ 1-20

- Ôn nội dung TDNĐ từ 1 - 4

- Ôn Chạy tiếp sức: Bài tập 1, 2, động tác bổ trợ

- Học Xuất phát của người số 1, xuất phát người nhận tín gậy số 2,3.4

1 Nhận lớp

Kiểm tra bài cũ

2 Khởi động

sau, tăng tốc

GV hướng dẫn học sinh tập luyện và ghép nhạc

2 Động tácTDNĐ Nữ 1 - 4.

Động tác 1:Đánh hông (4 x 8 Nhịp ).

Động tác 2: Phối hợp (4x8 n).

Động tác 3:Di chuyển tiến lùi (4 x 8 Nhịp ).

Động tác 4: Nhảy (4x8 n).

GV thị phạm động tác, hướng dẫn HS tạp luyện, HS tập

luyện

Kết hợp với nhạc điếm

- Ôn Trao nhận tính gậy.

- Học xuất phát của người số 1.

Tập xuất phát thấp với tín gậy: Động tác như xuất phát

thấp, cầm tín gậy ở tay phải, khi tay chống để xuất phát

ngón cái và ngón trỏ tách ra như đo gang, chống phía

sau sát vạch xuất phát nắm tín gậy bằng các ngón còn

lại

30 p

Định dạng
Số trang	20
Dung lượng	0,98 MB