Chân giậm chính xác vào ván giậm với trọng lực cân bằng để giậm nhảy phù hợp.Cách nhảy xa hiệu quả không thể thiếu phần chạy đà.. Đo đà trong nhảy xa với những các sau:.[r]
Trang 1TRƯỜNG THCS CHÁNH HƯNG
NỘI DUNG TRỌNG TÂM MÔN THỂ DỤC 8
KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Chạy đà
Phân tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi với bước chạy đà là tạo được tốc
độ tối đặt theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy Lưu ý khi thực hiện chạy
đà bạn không nên căng mắt quá và gây mất chủ động Chân giậm chính xác vào ván giậm với trọng lực cân bằng để giậm nhảy phù hợp.Cách nhảy xa hiệu quả không thể thiếu phần chạy đà
Đo đà trong nhảy xa với những các sau:
Theo cách thông thường để đo đà trong nhảy xa được tính từ ván giậm nhảy đó ngược chiều về hướng chạy đà Thực hiện cứ hai bước đi thường bằng một bước chạy thi đấu Khi nhảy chính thức sẽ được đo bằng bàn chân hoặc thước dây
để đảm bảo chính xác
Có hai cách tăng tốc độ trong chạy đà:
– Tăng tốc độ từ đầu: Tốc độ chạy đà được tăng ngay từ đầu cho đến thực hiện lần nhảy
– Tăng tốc độ từ từ: Tốc độ tăng dần, đến vạch báo hiệu thì tốc độ tăng cao và đạt cao nhất trước khi thực hiện lần nhảy
Giậm nhảy
Trong phân tích kỹ thuật nhảy xa thì việc giậm nhảy với chân đá lăng phối hợp đá mạnh đùi về trước lên cao Khi đá đùi cao tới ngang hông thì dừng nhanh đột ngột lại
Khi thực hiện động tác trên, chân đá lăng kết hợp đồng thời tay phía chân đá lăng đánh mạnh về phía sang ngang Tay còn lại bên phía chân giậm nhảy đánh mạnh về trước mặt Thân người lúc này phải giữ ngay ngắn, tuyệt đối không gập về phía trước hoặc ngửa ra phía sau
Chân giậm nhảy thả lỏng nhưng vẫn giữ ở phía sau khi chân giậm rời đất,
Trang 2Chân đá lăng, hai tay và thân người giữ nguyên tư thế lúc giậm nhảy Và
khi đó sẽ tạo tư thế “Bước bộ” trên không
Bay trên không
Khi thực hiện bay trên không phải giữ thăng bằng và chuẩn bị tốt để rơi
xuống đất Góc bay hợp lý nhất từ 18 đến 240
Trong việc giậm nhảy thì chân giậm nhảy, chân đá lăng phối hợp đá
mạnh đùi về trước lên cao Khi tới ngang hông thì đột ngột dừng lại
Tiếp xúc đất
Trang 3 Sau khi bay trên không chân sau rút về trước hai chân cùng tiếp đất,
đầu gối khụy hai tay đưa về trước ngang tầm ngực để giữ thăng bằng và giảm tránh
chấn thương
Ý nghĩa, tác dụng của tập nhảy xa
– Tập luyện nhảy xa sẽ giúp nâng cho người tập nâng cao thành tích nhảy
xa của bản thân Khi đó sẽ giúp ta có thể vượt qua những khoảng cách mà ta không
bước hoặc đứng tại chỗ mà nhảy qua được
– Do nhảy xa phải chạy đà nhanh và bật nhảy dồn sức Vì thế nên tập nhảy
xa tốt tức là ta đã phát triển được khả năng tốc độ (sức nhanh) và sức bật (sức mạnh
của chân)
– Trong động tác nhảy xa ở trên không, người tập không chỉ nâng cao
được khả năng phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể Ngoài ra còn nâng cao được
cả sự chính xác cảm giác không gian và cảm giác thời gian Đây là những năng lực
cần cho cả trong tập luyện, thi đấu thể thao và cả trong sinh hoạt mỗi người
Chúc Các Em Học Tập Thật Tốt