Tập cách thở trong khi ĐH 4 hàng ngang so le chạy cho đúng và không nên ăn nhiều khi chuẩn bị tập chạy - Biết phân phối sức khi chạy - Biện pháp khắc phục hiện tượng đau sóc, thở dốc, ch[r]
Trang 1<I> NHIỆM VỤ:
- LT: Phòng tránh chấn thương khi hoạt động TDTT ( Ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT)
- ĐHĐN:Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng Đứng nghiêm, đứng nghỉ Quay trái, quay phải, quay đằng sau
- CN: Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi
- CB: Chạy trên địa hình tự nhiên Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc phục Một số động tác thư giản, thả lỏng cơ bản (do GV chọn)
<II> MỤC TIÊU:
- Hiểu được ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT)
- Biết vận dụng những hiểu biết đã học để bảo đảm an toàn trong tập luyện và thi đấu TDTT
- Hiểu biết được các khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học Biết và thực hiện tương đối đúng một số kĩ năng mới học
- Biết và thực hiện tương đối đúng 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực mới học.Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung đã học
- Biết và thực hiện tương đối chính xác 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực những nội dung ôn tập và mới học.( chạy bền)
- Thi đạt TC RLTT
- Biết vận dụng các kĩ năng đã học vào trong và ngoài nhà trường Biết vận dụng để tự tập hằng ngày
<III> ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân trường , HS dọn vệ sinh sân tập
- Đồng hồ, còi, tranh ảnh( nếu có), ghế, tập viết
<IV> TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1/ PHẦN MỞ ĐẦU:
a- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
b- Tình hình sức khoẻ HS
c- Phổ biến nhiệm vụ , mục tiêu bài học
d- Kiểm tra bài cũ( nếu có)
e- Khởi động chung:
- Một số động tác gập duỗi: Cổ, lườn, vặn
mình, bụng
- Xoay các khớp: Khuỷu tay, cánh tay, hông,
tay này chân kia, khớp gối, cổ tay kết hợp cổ
chân
- Xoạc ngang, xoạc dọc
f- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy tăng tốc độ
a - Nội dung:
- LT: Phòng tránh chấn thương khi hoạt động
TDTT ( Ý nghĩa của việc phòng tránh chấn
thương trong hoạt động TDTT)
- ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng
Đứng nghiêm, đứng nghỉ Quay trái, quay
10’-15’
3-5 HS 2x8 nhịp
2x15 m
65’-70’
Cán sự chân chỉnh hành ngũ báo cáo GV
HS bị bệnh báo cáo GV
HS chúc GV “khoẻ”
GV chúc HS “khoẻ”
GV phổ biến bài học ngắn gọn
Cán sự hướng dẫn khởi động
GV quan sát , sửa sai
Phần đầu GV sử dụng PP kể chuyện hoặc đưa
ra những câu hỏi gợi ý để HS trả lời hoặc phát biểu, liên hệ với đời sống thường ngày của các em,của những người trong gia đình
và những gương tập luyện TDTT Phần chính thì GV trình bày dưới dạng giải thích, tóm tắt
để các em học
Sử dụng PP đồng loạt hướng dẫn ĐHĐN
Sử dụng PP phân nhóm quay vòng: Chia lớp
ra thành 2 nhóm( 1nhóm nam, 1 nhóm nữ)
§1 LÍ THUYẾT - ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
Trang 2phải, quay đằng sau
- CN:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy gót chạm mông
b - Củng cố: LT- ĐHĐN- CN
c - Trò chơi vận động: Do GV chọn
“ Chạy tiếp sức”
Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh về
trước vòng quua cờ, chạy về vạch XP chạm
tay em số 2, sau đó đi về tập hợp cuối hàng
TC lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào
xong trước, ít phạm quy, hàng đó thắng
Các trường hợp phạm quy:
- XP trước lệnh hoặc chạy trước khi chạm tay
bạn
- Không vòng qua cờ
d - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên
Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc
phục Một số động tác thư giản, thả lỏng cơ
bản
Thở dốc là thở nhanh, nông chủ yếu thở bằng
miệng, có người thở cùng lúc miệng và mũi
Sau khi chạy vài trăm mét thấy hiện tượng
tức ngực, khó thở “đánh trống ngực” chân tay
thấy khó vận động không muốn chạy nữa và
thở dốc Hiện tượng trên xảy ra với mọi người
đó không phải là bệnh lí Để khắc phục cần
giảm tốc độ, hít thở sâu( hít vào bằng mũi thở
ra bằng miệng) khoảng 5-10 lần là cơ thể có
thể vượt qua giai đoạn đó về trạng thái gần
bình thường
3/ PHẦN KÊT THÚC:
a- Hồi tĩnh: Một số động tác thả lỏng cơ bản
b- Nhận xét đánh giá: Kết quả, tinh thần, thái
độ học tập
c- Hướng dẫn và giao bài tập về nhà
5’-7’
8’-10’
5’-7’
5’-10’
- 1 nhóm tập luyện ĐHĐN
- 1 nhóm tập luyện CN Cán sự điều khiển tập luyện Sau 1 thời gian đổi nội dung tập luyện cho nhau GV tạo điều kiện để cán sự, tổ trưởng chỉ huy, điều kiển tập luyện HS không được chủ quan, coi thường, tập qua loa đại khái mà phải nghiêm túc
GV đi tới từng nhóm quan sát tập luyện Xen
kẻ giữa cáclần tập GV nhận xét, uốn nắng sửa sai cho HS( GV chỉ ra được chổ sai của HS
và thực hiện được động tác sai của HS đó)
ĐH 4 hàng ngang
Sử dụng PP trình diễn: Từng nhóm( cá nhân) thực hiện động tác theo yêu cầu của GV HS quan sát nhận xét Tiếp theo GV nhận xét(
HS làm tốt có thể cho điểm)
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển GV quan sát sửa sai choHS
Chạy vòng sân trường
Tổ chức cho HS chạy theo nhóm sức khoẻ, giới tính, cự ly và tốc độ chạy phù hợp Có sổ theo dõi quá trình tập luyện của nhóm sức khoẻ Vừa chạy vừa hít thở sâu, không được ngồi nghĩ hoặc bỏ cuộc, chạy về vừa đi vừa thở
ĐH 4 hàng ngang so le Biểu dương những em học tích cực Phê bình những em học không tích cực, đùa giỡn
ĐH 4 hàng ngang
GV hô “ giải tán”
HS hô “ khoẻ”
Ngày tháng năm Ngày tháng năm Ngày tháng năm
Tổ trưởng Ban giám hiệu Người soạn
Trang 3<I> NHIỆM VỤ:
- ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng.Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2,…1-2 Đứng nghiêm, đứng nghỉ Quay trái, quay phải, quay đằng sau Học biến đổi ĐH 0-2-4
- CN: Ôn tại chổ đánh tay, Đứng mặt hướng chạy XP Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức nhanh ( do GV chọn) TC “ Chạy tiếp sức”
- CB: Chạy trên địa hình tự nhiên.Phân phối sức khi chạy
<II> MỤC TIÊU:
- Hiểu biết được các khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học Biết và thực hiện tương đối đúng một số kĩ năng mới học
- Biết và thực hiện tương đối đúng 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực mới học.Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung đã học
- Biết và thực hiện tương đối chính xác 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực những nội dung ôn tập và mới học.( chạy bền)
- Thi đạt TC RLTT
- Biết vận dụng các kĩ năng đã học vào trong và ngoài nhà trường Biết vận dụng để tự tập hằng ngày
<III> ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân trường , HS dọn vệ sinh sân tập
- Đồng hồ, còi, tranh ảnh( nếu có), ghế
<IV> TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1/ PHẦN MỞ ĐẦU:
a- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
b- Tình hình sức khoẻ HS
c- Phổ biến nhiệm vụ , mục tiêu bài học
d- Kiểm tra bài cũ( nếu có)
e- Khởi động chung:
- Một số động tác gập duỗi: Cổ, lườn, vặn
mình, bụng
- Xoay các khớp: Khuỷu tay, cánh tay, hông,
tay này chân kia, khớp gối, cổ tay kết hợp cổ
chân
- Xoạc ngang, xoạc dọc
f- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy tăng tốc độ
a - Nội dung:
- ĐHĐN:
+ Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng.Điểm số
từ 1 đến hết và điểm số 1-2,…1-2 Đứng
nghiêm, đứng nghỉ Quay trái, quay phải,
quay đằng sau
+Học biến đổi ĐH 0-2-4
10’-15’
3-5 HS 2x8 nhịp
2x15 m
65’-70’
Cán sự chân chỉnh hành ngũ báo cáo GV
HS bị bệnh báo cáo GV
HS chúc GV “khoẻ”
GV chúc HS “khoẻ”
GV phổ biến bài học ngắn gọn
Cán sự hướng dẫn khởi động
GV quan sát , sửa sai
Sử dụng PP đồng loạt hướng dẫn: Biến đổi
ĐH 0-2-4
Sử dụng PP phân nhóm quay vòng: Chia lớp
ra thành 2 nhóm( 1nhóm nam, 1 nhóm nữ)
- 1 nhóm tập luyện ĐHĐN
- 1 nhóm tập luyện CN Cán sự điều khiển tập luyện Sau 1 thời gian đổi nội dung tập luyện cho nhau GV tạo điều kiện để cán sự, tổ trưởng chỉ huy, điều kiển tập luyện HS không được chủ quan, coi thường, tập qua loa đại khái mà phải nghiêm túc
GV đi tới từng nhóm quan sát tập luyện Xen
§2 ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
Trang 4- CN:
+ Ôn tại chổ đánh tay
+ Đứng mặt hướng chạy XP Một số động tác
bổ trợ, bài tập phát triển sức nhanh(do GV
chọn)
b - Củng cố: ĐHĐN- CN
c - Trò chơi vận động: Do GV chọn
“ Chạy tiếp sức chuyển vật”
Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh đến
vòng tròn nhặt bóng, rồi chạy nhanh về trao
cho em số 2 Em số 2 nhanh chống mang
bóng đặt vào vòng tròn, chạy về chạm tay em
số 3 TC lần lượt như vậy cho đến hết
Các trường hợp phạm quy
- XP trước lệnh, hoặc chạy trước khi chạm
tay bạn, hay nhận bóng ngoài vạch XP
- Không trao bóng mà ném hoặc tung cho
bóng nhau
d - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên
Phân phối sức khi chạy
Do cự ly chạy dài mà sức người có hạn nên
không thể chạy tốc độ tối đa như chạy 60m
Tuỳ theo cự ly mà phân phối sức 1 cách hiệu
quả nhất Tránh tình trạng khi mới XP do sức
khoẻ lúc này còn tốt và ganh đua với các bạn
cùng chạy nên hạy quá nhanh, sau đó mệt,thở
dốc, đau bụng không đủ sức chạy hết cự ly
3/ PHẦN KÊT THÚC:
a- Hồi tĩnh: Một số động tác thả lỏng cơ bản
b- Nhận xét đánh giá: Kết quả, tinh thần, thái
độ học tập
c- Hướng dẫn và giao bài tập về nhà
5’-7’
8’-10’
5’-7’
5’-10’
kẻ giữa cáclần tập GV nhận xét, uốn nắng sửa sai cho HS( GV chỉ ra được chổ sai của HS
và thực hiện được động tác sai của HS đó)
ĐH 4 hàng ngang
Sử dụng PP trình diễn: Từng nhóm( cá nhân) thực hiện động tác theo yêu cầu của GV HS quan sát nhận xét Tiếp theo GV nhận xét( HS làm tốt có thể cho điểm)
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển GV quan sát sửa sai choHS
Chạy vòng sân trường
Tổ chức cho HS chạy theo nhóm sức khoẻ, giới tính, cự ly và tốc độ chạy phù hợp Có sổ theo dõi quá trình tập luyện của nhóm sức khoẻ Vừa chạy vừa hít thở sâu, không được ngồi nghĩ hoặc bỏ cuộc, chạy về vừa đi vừa thở
ĐH 4 hàng ngang so le
Biểu dương những em học tích cực Phê bình những em học không tích cực, đùa giỡn
ĐH 4 hàng ngang
GV hô “ giải tán”
HS hô “ khoẻ”
Ngày tháng năm Ngày tháng năm Ngày tháng năm
Tổ trưởng Ban giám hiệu Người soạn
ĐỨNG MẶT HƯỚNG CHẠY XP
Trang 5<I> NHIỆM VỤ:
- LT: Phòng tránh chấn thương khi hoạt động TDTT ( 1 số nguyên nhân cơ bản xảy ra chấn thương và cách phòng tránh)
- ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số và cách điều khiển của người chỉ huy
- CN: Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi Đứng vai hướng chạy XP
<II> MỤC TIÊU:
- Hiểu được ý nghĩa, 1 số nguyên nhân cơ bản và cách phòng tránh chấn thương trong tập luyện và thi đấu TDTT
- Biết vận dụng những hiểu biết đã học để bảo đảm an toàn trong tập luyện và thi đấu TDTT
- Hiểu biết được các khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học Biết và thực hiện tương đối đúng một số kĩ năng mới học
- Biết và thực hiện tương đối đúng 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực mới học.Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung đã học
- Thi đạt TC RLTT
- Biết vận dụng các kĩ năng đã học vào trong và ngoài nhà trường Biết vận dụng để tự tập hằng ngày
<III> ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân trường , HS dọn vệ sinh sân tập
- Đồng hồ, còi, tranh ảnh( nếu có), ghế, tập viết
<IV> TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1/ PHẦN MỞ ĐẦU:
a- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
b- Tình hình sức khoẻ HS
c- Phổ biến nhiệm vụ , mục tiêu bài học
d- Kiểm tra bài cũ( nếu có)
e- Khởi động chung:
- Một số động tác gập duỗi: Cổ, lườn, vặn
mình, bụng
- Xoay các khớp: Khuỷu tay, cánh tay, hông,
tay này chân kia, khớp gối, cổ tay kết hợp cổ
chân
- Xoạc ngang, xoạc dọc
f- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy tăng tốc độ
a - Nội dung:
- LT: Phòng tránh chấn thương khi hoạt động
TDTT (1 số nguyên nhân cơ bản xảy ra chấn
thương và cách phòng tránh)
- ĐHĐN:
Ôn tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số
và cách điều khiển của người chỉ huy
10’-15’
3-5 HS 2x8 nhịp
2x15 m
65’-70’
Cán sự chân chỉnh hành ngũ báo cáo GV
HS bị bệnh báo cáo GV
HS chúc GV “khoẻ”
GV chúc HS “khoẻ”
GV phổ biến bài học ngắn gọn
Cán sự hướng dẫn khởi động
GV quan sát , sửa sai
Phần đầu GV sử dụng PP kể chuyện hoặc đưa
ra những câu hỏi gợi ý để HS trả lời hoặc phát biểu, liên hệ với đời sống thường ngày của các em,của những người trong gia đình và những gương tập luyện TDTT Phần chính thì
GV trình bày dưới dạng giải thích, tóm tắt để các em học
Sử dụng PP đồng loạt hướng dẫn
Sử dụng PP phân nhóm quay vòng: Chia lớp
ra thành 2 nhóm( 1nhóm nam, 1 nhóm nữ)
- 1 nhóm tập luyện ĐHĐN
- 1 nhóm tập luyện CN Cán sự điều khiển tập luyện Sau 1 thời gian
§3 LÍ THUYẾT - ĐHĐN - CHẠY NHANH
Trang 6- CN:
+Chạy bước nhỏ
+, Chạy gót chạm mông
+ Chạy nâng cao đùi
+ Đứng vai hướng chạy XP
b - Củng cố:LT- ĐHĐN- CN
c - Trò chơi vận động: Do GV chọn
“ Lò cò tiếp sức”
Khi có lệnh, những em số 1 lò cò nhanh về
trước vòng qua cờ, chạy về vạch XP chạm
tay em số 2, sau đó đi về tập hợp cuối hàng
TC lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào
xong trước, ít phạm quy, hàng đó thắng
Các trường hợp phạm quy:
- XP trước lệnh hoặc lò cò trước khi chạm
tay bạn
- Không vòng qua cờ
3/ PHẦN KÊT THÚC:
a- Hồi tĩnh: Một số động tác thả lỏng cơ bản
b- Nhận xét đánh giá: Kết quả, tinh thần, thái
độ học tập
c- Hướng dẫn và giao bài tập về nhà
5’-7’
8’-10’
5’-10’
đổi nội dung tập luyện cho nhau GV tạo điều kiện để cán sự, tổ trưởng chỉ huy, điều kiển tập luyện HS không được chủ quan, coi thường, tập qua loa đại khái mà phải nghiêm túc
GV đi tới từng nhóm quan sát tập luyện Xen
kẻ giữa cáclần tập GV nhận xét, uốn nắng sửa sai cho HS( GV chỉ ra được chổ sai của HS
và thực hiện được động tác sai của HS đó)
ĐH 4 hàng ngang
Sử dụng PP trình diễn: Từng nhóm( cá nhân) thực hiện động tác theo yêu cầu của GV HS quan sát nhận xét Tiếp theo GV nhận xét( HS làm tốt có thể cho điểm)
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển GV quan sát sửa sai choHS
Chạy vòng sân trường
Tổ chức cho HS chạy theo nhóm sức khoẻ, giới tính, cự ly và tốc độ chạy phù hợp Có sổ theo dõi quá trình tập luyện của nhóm sức khoẻ Vừa chạy vừa hít thở sâu, không được ngồi nghĩ hoặc bỏ cuộc, chạy về vừa đi vừa thở
ĐH 4 hàng ngang so le Biểu dương những em học tích cực Phê bình những em học không tích cực, đùa giỡn
ĐH 4 hàng ngang
GV hô “ giải tán”
HS hô “ khoẻ”
Ngày tháng năm Ngày tháng năm Ngày tháng năm
Tổ trưởng Ban giám hiệu Người soạn
Trang 7<I> NHIỆM VỤ:
- ĐHĐN: Ôn đi đều đứng lại Đi đều vòng trái, vòng phải Đổi chân khi đều sai nhịp
- CN: Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi Đứng vai hướng chạy XP Học ngồi xổm XP
- CB: Chạy trên địa hình tự nhiên.Giới thiệu hiện tượng đau sóc và cách khắc phục
<II> MỤC TIÊU:
- Hiểu biết được các khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học Biết và thực hiện tương đối đúng một số kĩ năng mới học
- Biết và thực hiện tương đối đúng 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực mới học.Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung đã học
- Biết và thực hiện tương đối chính xác 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực những nội dung ôn tập và mới học.( chạy bền)
- Thi đạt TC RLTT
- Biết vận dụng các kĩ năng đã học vào trong và ngoài nhà trường Biết vận dụng để tự tập hằng ngày
<III> ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân trường , HS dọn vệ sinh sân tập
- Đồng hồ, còi, tranh ảnh( nếu có), ghế
<IV> TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1/ PHẦN MỞ ĐẦU:
a- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
b- Tình hình sức khoẻ HS
c- Phổ biến nhiệm vụ , mục tiêu bài học
d- Kiểm tra bài cũ( nếu có)
e- Khởi động chung:
- Một số động tác gập duỗi: Cổ, lườn, vặn
mình, bụng
- Xoay các khớp: Khuỷu tay, cánh tay, hông,
tay này chân kia, khớp gối, cổ tay kết hợp cổ
chân
- Xoạc ngang, xoạc dọc
f- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy tăng tốc độ
a - Nội dung:
- ĐHĐN:
Ôn đi đều đứng lại Đi đều vòng trái, vòng
phải Đổi chân khi đều sai nhịp
10’-15’
3-5 HS 2x8 nhịp
2x15 m
65’-70’
Cán sự chân chỉnh hành ngũ báo cáo GV
HS bị bệnh báo cáo GV
HS chúc GV “khoẻ”
GV chúc HS “khoẻ”
GV phổ biến bài học ngắn gọn
Cán sự hướng dẫn khởi động
GV quan sát , sửa sai
Sử dụng PP đồng loạt hướng dẫn ĐHĐN-CN
Sử dụng PP phân nhóm quay vòng: Chia lớp
ra thành 2 nhóm( 1nhóm nam, 1 nhóm nữ)
- 1 nhóm tập luyện ĐHĐN
- 1 nhóm tập luyện CN Cán sự điều khiển tập luyện Sau 1 thời gian đổi nội dung tập luyện cho nhau GV tạo điều kiện để cán sự, tổ trưởng chỉ huy, điều kiển tập luyện HS không được chủ quan, coi thường, tập qua loa đại khái mà phải nghiêm túc
GV đi tới từng nhóm quan sát tập luyện Xen
kẻ giữa cáclần tập GV nhận xét, uốn nắng sửa
§4 ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
Trang 8- CN: Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông,
Chạy nâng cao đùi
+ Đứng vai hướng chạy XP
+ Học ngồi xổm XP
CB: Ngồi mũi bàn chân trước sát vạch XP,
mũi bàn chân sau cách gót bàn chân trước
5-10cm Hai bàn chân chạm đất bằng nữa bàn
chân trước, thân người hơi ngã ra trước, 2 tay
chạm đất hoặc duỗi tự nhiên
ĐT: Khi có lệnh XP nhanh chống nhổm
người lên, XP và chạy nhanh về trươc 2 tay
phối hợp tự nhiên
b - Củng cố: ĐHĐN- CN
c - Trò chơi vận động: Do GV chọn
“ Chạy thoi tiếp sức”
Khi có lệnh, những em số 1 của bên A chạy
nhanh về trước chạm tay em số 1 của bên B
sau đó đi về tập hợp cuối hàng.Em số 1 của
bên B thực hiện như em số 1 và chạm tay em
số 2 của bên A TC lần lượt như vậy cho đến
hết, hàng nào xong trước, ít phạm quy, hàng
đó thắng
Các trường hợp phạm quy: XP trước lệnh
hoặc chạy trước khi chạm tay bạn
d - Chạy bền:Chạy bền trên địa hình tự nhiên,
hiện tượng đau sóc và cách khắc phục
Sóc hông là hiện tượng đau ở vùng thượng vị
hoặc mạng sườn Xuất hiện khi bắt đầu tập ,
trong khi chạy, sau khi tập Nguyên nhân do
trình độ tập luyện kém( chưa hoặc mới tập
hay tập quá ít), do không biết cách thở, do ăn
uống quá nhiều sát lúc tập hay do lúc XP
chạy quá nhanh Cách khắc phục: cần chạy
chậm lại,hít thở sâu, cần khởi động kĩ trước
khi chạy, kiên trì tập luyện từ nhẹ đến nặng,
từ chậm đến nhanh Tập cách thở trong khi
chạy cho đúng và không nên ăn nhiều khi
chuẩn bị tập chạy
- Biết phân phối sức khi chạy
- Biện pháp khắc phục hiện tượng đau sóc,
thở dốc, chuột rút
- Chú ý 3 đối tượng: khỏe, trung bình, yếu
3/ PHẦN KÊT THÚC:
a- Hồi tĩnh: Một số động tác thả lỏng cơ bản
b- Nhận xét đánh giá: Kết quả, tinh thần, thái
độ học tập
c- Hướng dẫn và giao bài tập về nhà
5’-7’
8’-10’
5’-7’
5’-10’
sai cho HS( GV chỉ ra được chổ sai của HS
và thực hiện được động tác sai của HS đó)
ĐH 4 hàng ngang
Sử dụng PP trình diễn: Từng nhóm( cá nhân) thực hiện động tác theo yêu cầu của GV HS quan sát nhận xét Tiếp theo GV nhận xét( HS làm tốt có thể cho điểm)
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển GV quan sát sửa sai choHSChạy vòng sân trường
Tổ chức cho HS chạy theo nhóm sức khoẻ, giới tính, cự ly và tốc độ chạy phù hợp Có sổ theo dõi quá trình tập luyện của nhóm sức khoẻ Vừa chạy vừa hít thở sâu, không được ngồi nghĩ hoặc bỏ cuộc, chạy về vừa đi vừa thở
ĐH 4 hàng ngang so le
Biểu dương những em học tích cực Phê bình những em học không tích cực, đùa giỡn
ĐH 4 hàng ngang
GV hô “ giải tán”
HS hô “ khoẻ”
Ngày tháng năm Ngày tháng năm Ngày tháng năm
Tổ trưởng Ban giám hiệu Người soạn
Trang 9<I> NHIỆM VỤ:
- ĐHĐN: Ôn đi đều đứng lại Đi đều vòng trái, vòng phải Đổi chân khi đều sai nhịp Biến đổi ĐH 0-2-4 Học: Biến đổi ĐH 0-3-6-9
- CN: Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy nâng cao đùi Đứng vai hướng chạy XP Ngồi xổm
XP Học: Tư thế sẵn sàng XP
- CB: Chạy trên địa hình tự nhiên Học cách đo mạch trước, sau khi chạy và theo dõi sức khoẻ
<II> MỤC TIÊU:
- Hiểu biết được các khẩu lệnh và thực hiện đúng, đều, đẹp các nội dung đã học Biết và thực hiện tương đối đúng một số kĩ năng mới học
- Biết và thực hiện tương đối đúng 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực mới học.Biết và thực hiện tương đối chính xác các nội dung đã học
- Biết và thực hiện tương đối chính xác 1 số TC, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực những nội dung ôn tập và mới học.( chạy bền)
- Thi đạt TC RLTT
- Biết vận dụng các kĩ năng đã học vào trong và ngoài nhà trường Biết vận dụng để tự tập hằng ngày
<III> ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân trường , HS dọn vệ sinh sân tập
- Đồng hồ, còi, tranh ảnh( nếu có), ghế
<IV> TIẾN TRÌNH DẠY HỌC:
NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1/ PHẦN MỞ ĐẦU:
a- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số
b- Tình hình sức khoẻ HS
c- Phổ biến nhiệm vụ , mục tiêu bài học
d- Kiểm tra bài cũ( nếu có)
e- Khởi động chung:
- Một số động tác gập duỗi: Cổ, lườn, vặn
mình, bụng
- Xoay các khớp: Khuỷu tay, cánh tay, hông,
tay này chân kia, khớp gối, cổ tay kết hợp cổ
chân
- Xoạc ngang, xoạc dọc
f- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mông
- Chạy tăng tốc độ
a - Nội dung:
- ĐHĐN:
+ Ôn đi đều đứng lại Đi đều vòng trái, vòng
phải Đổi chân khi đều sai nhịp
+Biến đổi ĐH 0-2-4
+ Học: Biến đổi ĐH 0-3-6-9
- CN:+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm
mông, Chạy nâng cao đùi
+ Đứng vai hướng chạy XP Ngồi xổm XP
10’-15’
3-5 HS 2x8 nhịp
2x15 m
65’-70’
Cán sự chân chỉnh hành ngũ báo cáo GV
HS bị bệnh báo cáo GV
HS chúc GV “khoẻ”
GV chúc HS “khoẻ”
GV phổ biến bài học ngắn gọn
Cán sự hướng dẫn khởi động
GV quan sát , sửa sai
Sử dụng PP đồng loạt hướng dẫn ĐHĐN-CN
Sử dụng PP phân nhóm quay vòng: Chia lớp
ra thành 2 nhóm( 1nhóm nam, 1 nhóm nữ)
- 1 nhóm tập luyện ĐHĐN
- 1 nhóm tập luyện CN Cán sự điều khiển tập luyện Sau 1 thời gian đổi nội dung tập luyện cho nhau GV tạo điều kiện để cán sự, tổ trưởng chỉ huy, điều kiển tập luyện HS không được chủ quan, coi thường, tập qua loa đại khái mà phải nghiêm túc
GV đi tới từng nhóm quan sát tập luyện Xen
§5 ĐHĐN - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN
Trang 10+Học: Tư thế sẵn sàng XP
CB: 2 tay chống đất rộng bằng vai sát sau
vạch XP 2 chân co, mũi bàn chân trước cách
vạch XP 1.5 bàn chân, bàn chân sau cách 3
bàn chân 2 chân chạm đất bằng nữa trước
bàn chân, mông nhổm cao bằng vai, mắt
nhìn trước cách vạch XP 1-2m
ĐT: Khi có lệnh XP đạp chân rồi đưa ra
trước, sau đó đạp mạnh chân trước phối hợp
với đánh tay tích cực( chân nọ tay kia) để XP
và chạy lao
b - Củng cố: ĐHĐN- CN
c - Trò chơi vận động: Do GV chọn
“ Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức”
Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh về
trước nhảy qua các ghế quy địnhvòng qua cờ,
chạy về vạch XP chạm tay em số 2, sau đó đi
về tập hợp cuối hàng TC lần lượt như vậy
cho đến hết, hàng nào xong trước, ít phạm
quy, hàng đó thắng
Các trường hợp phạm quy:
- XP trước lệnh hoặc chạy trước khi chạm tay
bạn
- Không vòng qua cờ, không nhảy qua ghế
d - Chạy bền:Chạy trên địa hình tự nhiên
Học cách đo mạch trước, sau khi chạy và
theo dõi sức khoẻ
Cách đo mạch: Dùng 3 đầu ngón tay(trỏ, giữa
và thứ 4) ấn nhẹ vào dọc chiều sát cổ tay phía
ngón cái, sẽ có lúc ngón tay như bị nảy lên
đó là mạch đập Thường tính mạch trong 1
phút
Mạch cơ sở: 70-80 lần/phút đo vào lúc sáng
sớm khi mới ngủ dậy còn nằm trên giường
Mạch trước vận động: Thường cao hơn mạch
cơ sở
Mạch sau vận động: 120-140 lần/phút là hợp
lí Cao và thấp hơn là không tốt Mạch sau
vận động chưa đến 1 phút trở về bình thường
là do lượng vận động quá nhẹ Sau 2-3 phút
trở về bình thường là tốt Sau 5-6 phút vẫn
chưa phục hồi là sức khoẻ có vấn đề
3/ PHẦN KÊT THÚC:
a- Hồi tĩnh: Một số động tác thả lỏng cơ bản
b- Nhận xét đánh giá: Kết quả, tinh thần, thái
độ học tập
c- Hướng dẫn và giao bài tập về nhà
5’-7’
8’-10’
5’-7’
5’-10’
kẻ giữa cáclần tập GV nhận xét, uốn nắng sửa sai cho HS( GV chỉ ra được chổ sai của HS
và thực hiện được động tác sai của HS đó)
ĐH 4 hàng ngang
Sử dụng PP trình diễn: Từng nhóm( cá nhân) thực hiện động tác theo yêu cầu của GV HS quan sát nhận xét Tiếp theo GV nhận xét( HS làm tốt có thể cho điểm)
GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển GV quan sát sửa sai cho HS
Chạy vòng sân trường
Tổ chức cho HS chạy theo nhóm sức khoẻ, giới tính, cự ly và tốc độ chạy phù hợp Có sổ theo dõi quá trình tập luyện của nhóm sức khoẻ Vừa chạy vừa hít thở sâu, không được ngồi nghĩ hoặc bỏ cuộc, chạy về vừa đi vừa thở
ĐH 4 hàng ngang so le Biểu dương những em học tích cực Phê bình những em học không tích cực, đùa giỡn
ĐH 4 hàng ngang
GV hô “ giải tán”
HS hô “ khoẻ”
Ngày tháng năm Ngày tháng năm Ngày tháng năm
Tổ trưởng Ban giám hiệu Người soạn