* Mục đích các bài tập bổ trợ: - Giúp HS tăng tốc độ chạy đà và lực giậm nhẩy,thực hiện được động tác bước bộ trên không và thu chân giậm ở giai đoạn trên không.. *Yêu cầu: HS thực hiện [r]
Trang 1NGÀY SOẠN:10/10/2014
TIẾT SỐ : 20
BÀI : CHẠY NGẮN + NHẢY XA + CHẠY BỀN.
I/ MỤC TIÊU YÊU CẦU
1 MỤC TIÊU :
- Chạy ngắn :
+Ơn một số trị chơi chạy đuổi
+Ơn xuất phát thấp – chạy lao - chạy giữa quãng – về đích ( 60 m)
- Nhảy xa:
Ôn phối hợp chạy đà 3-5 bước – giậm nhảy (vào ván giậm) – bật cao , một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân Giúp học sinh thực hiện được 3 bước giậm nhảy bằng một chân
- Luyện tập chạy bền
2 YÊU CẦU :
a Kiến thức
*Kỹ thuật chạy nhanh
- Học sinh thực hiện đúng các giai đoạn chạy ngắn
*Kỹ thuật nhảy xa
-Thực hiện được các bài tập bổ trợ nhảy xa ,phối hợp được 3-5 bước chạy đà giậm nhẩy (Vào ván giậm)- Bật cao
- Luyện tập chạy bền chạy hết cự ly…
b.Kỹ năng
* Kỹ thuật chạy ngắn
- Phối hợp được 4 giai đoạn của kỹ thuật chạy ngắn
*Kỹ thuật nhảy xa
-HS biết phối hợp ăn nhịp các giai đoạn chạy đà và giậm nhảy…
c.Thái độ
-HS tích cực chủ động tập luyện đảm bảo an tồn,cĩ hiệu quả dưới sự hướng dẫn của giáo viên
- Thơng qua việc học mơn chạy ngắn và nhảy xa giúp HS phát triển các tố chất chuyên mơn như : sức nhanh ,sức mạnh,sức bền,sự khéo léo đồng thời rèn luyện
ý thức tổ chức kỷ luật,tinh thần đồn kết,sự kên trì,lịng dũng cảm…
II/ ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN
1 ĐỊA ĐIỂM :
* Sân bằng phẳng,sạch sẽ
2 PHƯƠNG TIỆN :
* Tranh chạy ngắn, tranh nhảy xa,
Hai ®ệm nhảy xa
Cột nhảy cao,dây chun,cờ đỏ,dây đích
Kẻ vạch chuẩn bị xuất phát
Trang 2GV: Trang phục TDTT,giáo án,còi,que chỉ
HS: Trang phục TDTT,giầy
III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP.
Đ
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A/ PHẦN MỞ ĐẦU.
a.Cán sự tập trung ổn định lớp,báo
cáo sĩ số cho GV
b Giáo viên : nhận lớp giới thiệu
người dự giờ,kiểm tra sức khỏe HS
Phổ biến nội dung yêu cầu bài
học
2/ Khởi động:
* Khởi động chung
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân nhỏ
- Vừa đi, vừa thực hiện các động
tác khởi động
* Động tác tay
TTCB N1 N2 N3
* Động tác ngực
8 phút
1 phút
5 phút 2lần x 8 nhịp/
động tác
2 phút
1 lần
Đội hình nhận lớp
3-5m
Từ đội hình 4 hàng ngang cho học sinh bên phải quay chạy theo một hang dọc thành đội hình vòng tròn (Chạy ngược chiều kim đồng hồ)
- Giáo viên nhắc yêu cầu kỹ thuật từng động tác Lớp trưởng cho lớp tập
- Chú ý chân trái bước ra trước, Nhịp 2 tay lên cao, tay thẳng
Trang 3TTCB N1 N2 N3
* Động tác vặn mình
TTCB N1 N2 TTCB
* Động tác lườn
TTCB N1 N2 TTCB
* Khởi động tại chỗ
- Xoay các khớp: cổ, vai, hông, gối,
cổ tay, cổ chân
- Ép dây chằng dọc ngang
* Khởi động chuyên môn:
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Nhịp 2: Căng ngực
- Vặn mình nhiều
- Nghiêng lườn nhiều
- Lớp trưởng hô to, rõ ràng
- Giáo viên: Nhắc nhở học sinh thực hiện hết biên độ động tác
- Cho học sinh bên trái quay
- Yêu cầu học sinh khởi động
kỹ, đề phòng chấn thương
- Bài tập chuyên môn thực hiện theo nhịp vỗ tay
- Cán sự lớp hỗ trợ giáo viên
Đội hình khởi động xoay các khớp
Đội hình khởi động chuyên môn
Trang 4- Chạy đá gót chạm mông
* Trò chơi “Làm theo tín hiệu”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản
ứng nhanh,phát triển sức nhanh,sức
mạnh,sức bật của chân
- Cách chơi:
1.GV vỗ tay: HS chạy tại chỗ
2.Giơ tay trái :HS nhảy lò cò chân
trái
3.Giơ tay phải:HS nhảy lò cò chân
phải
4.Tay hạ từ trên cao xuống: HS
ngồi xuống
5.Đưa dần 2 tay lên cao : HS bật
cao tại chỗ
*Chú ý: HS nào làm sai sẽ bị phạt
- Kiểm tra bài cũ
1 Em cho biết tư thế “ vào
chỗ”,những điểm nào của cơ thể tỳ
lên mặt đất ?
2.Khi chạy đặt chân chạm đất phía
trước bằng cả bàn hay nửa bàn
chân?
“bên phải quay”
- Thực hiện di chuyển
- Giáo viên quan sát nhắc nhở sửa sai cho học sinh
Từ đội hình khởi động chuyên môn về đội hình 4 hàng ngang
để thực hiện trò chơi
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn cách chơi, luật chơi.Sau đó GV điều khiển cho HS chơi
-Đội hình trò chơi
CS
GV
- GV gọi HS nhận xét,bạn trả lời
B/ PHẦN CƠ B ẢN
1/ CHẠY NHANH
a Bài tập bổ trợ phát triển sức
nhanh Trò chơi : “Chạy đuổi”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản
xạ của học sinh và tạo hưng phấn
trước khi vào phần cơ bản
32phút
10 phút
3 phút
7 phút - Thực hiện trò chơi như đội
hình khởi động
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn
Trang 5+Chuẩn bị:
Kẻ vạch chuẩn bị,vạch xuất phát
1(VXP1) cách 1-1,5m,VXP2 cách
VXP1 từ 4-5m,vạch đích cách
VXP2 từ 15-20m
+Cách chơi: Khi đến lượt từng đợt
2 nhĩm tiến từ vạch chuẩn bị vào
XP1 và XP2,khi cĩ lệnh “Sẵn sàng”
và “chạy”, 2 nhĩm cùng XP
Cao và chạy nhanh người sau đuổi
theo người trước,dùng tay đánh nhẹ
vào người bạn,người chạy trước
như vậy là thua.Nếu người chạy sau
khơng đuổi được người chạy trước
thì người chạy sau thua
Lần sau chơi thì đổi cho nhau
b.Thực hành luyện tập xuất phát
thấp,chạy lao,chạy giữa quãng
b.1: Giai đoạn xuất phát:
-Ở hiệu lệnh “ Vào chỗ”trọng tâm
cơ thể dồn đều lên 5 điểm tựa
-Ở hiệu lệnh sẵn sàng động tác
nâng mơng lên từ từ,trọng tâm dồn
đềù vào 2 tay
12 phút
5 phút
5 phút
cách chơi, luật chơi
GV cho 4 người tập thử
GV điều khiển cho HS chơi
Từ đội hình trị chơi chuyển thành đội hình 4 hàng ngang
GV
- Giáo viên quan sát và sửa sai
XP1 XP2 CB
4-5m 15-20m
1-1,5m
Trang 6- Ở hiệu lệnh chạy sử dụng sức hợp
lý của 2 chân để đạp xuống mặt đất
b.2: Giai đoạn chạy lao.
- Phối hợp đánh tay trong bước
chạy đầu tiên rất quan trọng,tay bên
chân trước đánh ra trước
- Độ dài và tần số bước chạy tăng
dần
- Đạp sau tích cực
b.3: Giai đoạn chạy giữa quãng.
-Duy trì tần số và độ dài bước chạy
-Đạp sau tích cực đánh tay đúng
nhịp với bước chạy
-Chân chạm đất bằng nửa bàn chân
trước
b.4: Giai đoạn về đích.
- Khi chạy gần đến đích cần duy trì
và phát huy tốc độ cao nhất
- Gọi 1 học sinh lên thực hiện
kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa qũang – chạy
về đích và 2 học sinh lên chạy
đà 5 bước giậm nhảy.Lớp quan sát nhận xét.Giáo viên kết luận
và cho điểm các em
- Chạy một hàng dọc theo nhóm sức khoẻ Nam chạy riêng ,Nữ chạy riêng.GV hướng dẫn đường chạy và chỉ huy cho các em chạy
Trang 7- Đánh đích bằng vai hoặc ngực.
- Sau khi qua vạch đích,chạy giảm
tốc độ rồi mới được dừng lại
*Củng cố kỹ thuật chạy ngắn:
2.Kỹ thuật nhảy xa:
2.1: Một số bài tập bổ trợ
a.Đà một bước giậm nhẩy bước bộ
trên không từ ván giậm nhẩy xuống
hố cát(đệm) bằng chân lăng
b.Đà một bước giậm nhẩy thu chân
giậm phối hợp đánh tay từ vấn giậm
nhẩy xuống hố cát(đệm)
C Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy
bước bộ trên không qua dây chun
(30-50cm) rơi xuống đất bằng chân
lăng
* Mục đích các bài tập bổ trợ:
- Giúp HS tăng tốc độ chạy đà và
lực giậm nhẩy,thực hiện được động
tác bước bộ trên không và thu chân
giậm ở giai đoạn trên không
*Yêu cầu: HS thực hiện đúng động
tác bước bộ trên không,đảm bảo an
toàn
2 Ôn phối hợp chạy đà 3-5 bước
giậm nhẩy (Vào ván giậm nhẩy –
Trang 8Bật cao)
* Giai đoạn chạy đà.
Bước đà ổn định,tốc độ tăng dần và
đạt tốc độ cao nhất trước khi giậm
nhẩy
*Giai đoạn giậm nhẩy.
-Giậm nhẩy tích cực,chân giậm cần
duỗi hết các khớp hông,gối,cổ chân
phối hợp với động tác đánh tay
*Giai đoạn trên không:
-Có tư thế bước bộ trên không
Trang 9-Thu nhanh chân giậm thành tư thế
gồi xổm trên không
-Có ý thức với dài chân khi chạm
đất
* Giai đoạn tiếp đất:
-Tiếp đất bằng hai chân,trùng gối
để giảm chấn động
-Không bệt mông hoặc ngã,chống
tay ra sau làm ảnh hưởng đến thành
tích
* Củng cố: 3-5 bước chạy đà giậm
nhẩy-bật cao
Trang 10b Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy
lao và chạy giữa quãng – chạy
về đích
2 Nhảy xa:
Ôn: Phối hợp chạy đà 3 – 5 bước
– giậm nhảy (vào ván giậm)
+ Bật cao
- Một số động tác bổ trợ:
+ Bật nhảy tại chỗ
+ Nhảy dây đơn
3/ CỦNG CỐ
( Phần chạy nhanh ,và bài thể
dục)
4/ CHẠY BỀN
Chạy trên địa hình tự nhiên
(vịng quanh sân trường )
C/ PHẦN KẾT THÚC.
1/ HỒI TĨNH:
- Tập động tác điều hồ của bài
thể dục giữa giờ , hít thở sâu, rũ
chân rũ tay
2 Nhận xét giờ học và giao bài
tập về nhà
Kết thúc giờ học
5 phút
2 phút
2 lầnx8nhịp/
động tác
3 phút
- Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng, thực hiện ở đội hình trên