Chương 1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền

LuyÖn tËp ch¹y bÒn quanh trêng theo nhãm c©n søc.. PhÇn kÕt thóc.[r]

Trang 1

NS:

NG:

Tiêt 1 BàI thể dục – CHạY NGắN

I Mục tiêu: I Kiến thức- Kĩ năng: - Chạy ngắn: + Biết cách thực hiện trò chơi; đứng mặt, vai, lng hớng chạy + Thực hiện cơ bản đúng trò chơi; đứng mặt, vai, lng hớng chạy - Bài TD: + Biết cách thực hiện từ nhịp 1-10 bài thể dục phát triển chung ( nam và nữ riêng) + Thực hiện cơ bản đúng các động tác từ nhịp 1-10 ( nam và nữ riêng) 2 T t ởng: - Tự giác tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học ngoài giờ - Có tinh thần tập thể, giúp đỡ bạn bè và có ứng sử đúng khi tập luyện, thi đấu TDTT - Không dùng bia, rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập có cự ly 60m, còi, tranh bài TD. III Quá trình lên lớp: NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC A Phần mở đầu. 1 N hận lớp - Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức khoẻ + Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học( ĐHĐN, chạy ngắn) 2 Khởi động - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông - ép dây chằng trớc sau - Thực hiên một số động tác bổ trợ 3 Kiểm tra bài cũ: ? Sức bền là gì B Phần cơ bản. 1 chạy ngắn. - Trò chơi “ Chạy tiếp sức ” - Xuất phát từ một số t thế khác nhau: + Đứng mặt hớng chạy- xuất phát + Đứng vai hớng chạy- xuất phát + Đứng lng hớng chạy- xuất phát 10'

Mỗi đ/t 2Lx8N nt nt 30’ 15’ 2lx15m nt nt 2lx30m ĐHNL

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

CS GV - CS tập trung lớp báo cáo sĩ số, sức khoẻ, đồng phục cho GV

ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

GV CS

- CS lớp cho lớp khởi động GV quan sát sửa sai - HS trả lời HS khác nhận xét - GV đánh giá cho điểm

- GV phổ biến luật chơi, cách chơi

- HS thực hiện

ĐHTL

x x x x->

Trang 2

- Tập theo tín hiệu của giáo viên.

- GV quan sát chú ý sửa sai

- GV giới thiệu hớng dẫn bằng tranh,sau đó phát tranh cho các nhom tự ôn

- GV quan sát các nhóm chú ý sửa sai

- Thả lỏng theo đội hình vòng tròn vừa đi vừa làm động tác thả lỏng sau

đó đấm lng nhẹ nhàng cho nhau

- Đại diện 1 nhóm nam, 1 nhóm nữthực hiện nhóm còn lại quan sát nhậnxét

- GV nhận xét đánh giá kết quả của 2nhóm

Trang 3

NS:

NG:

Tiết 2

I Mục tiêu.

I Kiến thức- Kỹ năng:

- Bài TD:

+ Biết cách thực hiện từ nhịp 1-10( nam); từ nhịp 1-10 (nữ) và từ nhịp 11- 18 của(nữ) + Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp 1-10( nam); từ nhịp 1-10 (nữ) Thực hiện đợc các

động tác từ nhịp 11- 18 của(nữ)

- Chạy ngắn:

+ Biết cách thực hiện t thế sẵn sàng XP trò chơi “Chạy tiếp sức con thoi”

+Thực hiện cơ bản đúng t thế sẵn sàng XP Trò chơi “Chạy tiếp sức con thoi”

2 T t ởng:

- Tự giác tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học ngoài giờ

- Có tinh thần tập thể, giúp đỡ bạn bè và có ứng sử đúng khi tập luyện, thi đấu TDTT

- Không dùng bia, rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác

\

II Địa điểm - phơng tiện: đờng chạy 60m, còi, tranh bài TD.

III Quá trình lên lớp:

NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC

A Phần mở đầu.

1 N hận lớp

- Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức

khoẻ

+ Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học( Bài thể dục, chạy ngắn) 2 Khởi động - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông - ép dây chằng - Thực hiện một số động tác bổ trợ 3 Kiểm tra bài cũ: ? Thực hiện từ nhịp 1->10 bài TD( nam riêng, nữ riêng) B Phần cơ bản. 1 Chạy ngắn. - Trò chơi: “ Tiếp sức con thoi” GV phổ biến cách chơi - T thế sẵn sàng XP 10'

Mỗi đ/t 2Lx8N nt nt 30'

15

2lx20m ĐHNL

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

CS GV - CS tập trung lớp báo cáo sĩ số, sức khoẻ, đồng phục cho GV

ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

GVCS

- CS điều hành, GV quan sát

- HS thực hiện, HS khác quan sát nhận xét - GV đánh giá cho điểm

- HS thực hiện

ĐHTL Tập theo tín hiệu của GV

Trang 4

Học thuộc 18 nhịp đầu của bài

thể dục phát triển chung, chạy

- GV quan sát sửa sai cho HS

- Chia làm 2 nhóm nam nữ riêng

để ôn

- GV hớng dẫn dộng tác mới bằng tranh, sau đó phát tranh cho các nhóm tự tập luyện

- Thực hiện động tác thả lỏng,khớp chân, tay cúi ngời thả lỏng

- Đại diện 1 nhóm nữ, 1 nhómnam thực hiện nhóm còn lạiquan sát nhận xét

GV nhận xét đánh giá kết quả

- Cán sự lớp tập trung lớp GVnhận xét ngắn gọn

+ Biết cách thực hiện từ nhịp 1-10, 11-19( nam); từ nhịp 1-18 (nữ)

+ Thực hiện đợc từ nhịp 1-10( nam); từ nhịp 1-18 (nữ) Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp11- 19 của(nam)

- Chạy ngắn:

+ Biết cách thực hiện trò chơi; ngồi mặt hớng chạy- xuất phát, t thế sẵn sàng- xuất phát.+ Thực hiện cơ bản đúng trò chơi; ngồi mặt hớng chạy- xuất phát, t thế sẵn sàng- xuấtphát

2 T t ởng:

II Địa điểm - ph ơng tiện : Còi, cờ hiệu, tranh bài TD.

Trang 5

- Phổ biến mục đích, yêu cầu,

nhiệm vụ bài học( Bài thể dục,

3 Kiểm tra bài cũ:

? Ngồi vai hớng chạy -XP

? Ngồi lng hớng chạy- XP

II Phần cơ bản.

1 Chạy.

- Trò chơi : chạy đuổi

- ngồi mặt hớng chạy- xuất phát,

? Kĩ thuật XP thấp - chạy lao

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

- GV đánh giá cho điểm

- HS thực tập theo tín hiệu của GV

- HS ôn luyện theo các nhóm đã quy

định

- GV quan sát sửa sai

- Học nhịp mới GV giới thiệu bằng tranh, sau đó phát tranh cho các nhóm tự tập luyện

- GV quan sát các nhóm hớng dẫn chú ý sửa sai

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Đại diện 1 nhóm nam, 1 nhóm nữthực hiện nhóm còn lại quan sátnhận xét

GV nhận xét đánh giá kết quả của 2nhóm

- GV nhận xét ngắn gọn, giao bài tập

về nhà

Trang 6

+ Biết cách thực hiện từ nhịp 1-19( nam); từ nhịp 1-18, 19-25 của (nữ).

+ Thực hiện đợc từ nhịp 1-10( nam); từ nhịp 1-18 (nữ) Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp19- 25 của(nữ)

2 T t ởng:

- Có tinh thần tập thể, giúp đỡ bạn bè và có ứng sử đúngkhi tập luyện, thi đấu TDTT

II Địa điểm - ph ơng tiện : Cờ hiệu, còi, tranh TD.

- Phổ biến mục đích, yêu cầu,

nhiệm vụ bài học( Bài thể dục,

ĐHTL

x x x x x x ->

Trang 7

- Chạy nâng cao đùi di chuyển.

- Chạy đạp sau di chuyển

- XP cao- chạy nhanh

- HS thực tập theo tín hiệu của GV

- HS tập luyện theo các nhóm đã quy

định

- Học nhịp mới GV giới thiệu hớngdẫn bằng tranh sau đó phát tranh chocác nhóm tự tập luyện

- GV quan sát chú ý sửa sai cho từngnhóm

- Đại diện 1 nhóm nam, 1 nhóm nữthực hiện nhóm còn lại quan sát nhậnxét

GV nhận xét đánh giá kết quả của 2nhóm

- Cán sự lớp tập trung lớp GV nhậnxét ngắn gọn

+ Biết cách thực hiện từ nhịp 1-19, 20-26( nam); từ nhịp 1-25 (nữ)

+ Thực hiện đợc từ nhịp 1-10( nam); từ nhịp 1-18 (nữ) Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp20- 26 của(nam)

2 T t ởng:

II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập, còi, cờ hiệu, tranh bài TD.

Trang 8

1 Nhận lớp :

- kiểm tra sĩ số, sức khỏe đồng

phục

+ Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học (Chạy ngắn, bài TD) 2 Khởi động: - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng trớc sau - Thực hiện một số động tác bổ trợ 3 kiểm tra bài cũ. ? chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau B Phần cơ bản. 1 Chạy ngắn :

- Ôn: chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao- chạy nhanh, ngồi vai, lng h-ớng chạy- xuất phát 2 Bài thể dục PTC: - Ôn từ nhịp 1-25 (Nữ), 1-19 (Nam) - Học từ nhịp 20-26 ( Nam ) c Phần kết thúc. - Thả lỏng - Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học - Giao bài tập về nhà Ôn tập Bài thể dục , ngồi vai hớng chạy xuất phát 10’

2Lx8N nt 30’ 15’ 2lx40 m 15’ 5’ ĐHNL

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

CS GV - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức khoẻ đồng phục cho GV ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

GV CS - CS điều hành, GV quan sát - HS thực hiện, HS khác quan sát nhận xét - GV đánh giá cho điểm

ĐHTL x x x x x x -> x x x x x x -> x x x x x x -> x x x x x x -> GV - Tập luyện theo hớng dẫn của GV

- GV quan sát chú ý sửa sai cho HS

định

- Học nhịp mới GV hớng dẫn bằng tranh, sau đó phát tranh cho các nhóm

tự tập luyện

- GV quan sát các nhóm chý ý sửa sai

- Đại diện 1nhóm nam, 1 nhóm nữ tập

GV nhận xét đánh giá kết quả của các nhóm

- Cán sự lớp tập trung lớp GV nhận xét ngắn gọn, sau đó học sinh chúc GV khoẻ

- GV chúc học sinh khoẻ – Nghỉ

Trang 9

NG:

Tiết 6

chạy ngắn - bài thể dục

I Mục tiêu:

1.Kiến thức- kĩ năng:

- Chạy ngắn:

+ Biết cách thực hiện xuất phát cao chạy nhanh ( cự ly 40-60 m); xuất phát thấp – chạy lao (18-20m)

+ Thực hiện đợc xuất phát cao chạy nhanh ( cự ly 40-60 m); xuất phát thấp – chạy lao (18-20m)

- Bài TD:

+ Biết cách thực hiện từ nhịp 1-26( nam); từ nhịp 1-25, 26-29(nữ)

+ Thực hiện đợc từ nhịp 1-26( nam); từ nhịp 1-25(nữ) Thực hiện cơ bản đúng từ nhịp 26-29 của(nữ)

2 T t ởng:

II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập, đờng chạy, còi, cờ hiệu, tranh TD.

1 Nhận lớp

- kiểm tra sĩ số, sức khoẻ, trang

phục

+ Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học( chạy ngắn, bài TD) 2 Khởi động. - Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân, khớp hông, gối, ép dây chằng trớc sau - Thực hiện một số động tác bổ trợ 3 kiểm tra bài cũ: ? Thực hiện bài TD từ N1->26 ( nam) ? Thực hiện bài TD từ N1->25 ( nữ) B Phần cơ bản. 1 Chạy ngắn - Ôn : xuất phát cao chạy nhanh ( cự ly 40-60 m); xuất phát thấp – chạy lao (18-20m) 10’ 2lx8n nt 30’ 15’ 2lx40m ĐHNL

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

GV CS

- HS thực hiện, HS khác quan sát nhận xét

x x x x x x ->

Trang 10

2 Bài thể dục liên hoàn.

- Thực hiện theo hớng dẫn của GV

- GV quan sát sửa sai từng HS

- HS ôn theo các nhóm đã quy

định

- Học nhịp mới GV hớng dẫn bằng tranh, sau đó phát tranh cho các nhóm tự tập luyện

- Đại diện 1nhóm nam, 1 nhóm nữ

II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập, còi, cờ hiệu, bàn đạp, tranh TD.

A Phần mở đầu. 10’ ĐHNL

Trang 11

hông, gối, ép dây chằng trớc sau.

- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di chuyển

- Chạy nâng cao đùi di chuyển

3 kiểm tra bài cũ:

? Thực hiện bài TD:- từ N1->26(nam)

-Chạy nâng cao đùi di chuyển

- Trò chơi : chạy tiếp sức con thoi

- XP thấp – chạy lao

2 Bài thể dục liên hoàn.

30’

15’

2lx15m2lx20m2lx20m

- HS thực hiện, HS khác quan sát nhậnxét

- Thực hiện theo tín hiệu của GV

- GV quan sát sửa sai từng đợt

- HS thực hiện

-Thực hiện theo hớng dẫn của GV

định

- Học nhịp mới GV hớngdẫn bằng tranh sau đó phát tranh cho các nhóm

ĐHXL nh ĐHNL

Trang 12

NS:

NG:

Tiết 8

chạy ngắn - bài thể dục

I Mục tiêu:

1.Kiến thức- kĩ năng: - Chạy ngắn: + Biết cách thực hiện XP thấp- chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) + Thực hiện đợc XP thấp- chạy lao - chạy giữa quãng ( cự li 50m) - Bài thể dục: + Biết cách thực hiện các động tác từ nhịp 1-36, 37- 40( nam); từ nhịp 1-29, 30-34( nữ) + Thực hiện đợc các động tác từ nhịp 1- 36, 37- 40( nam); từ nhịp 1-29, 30-34(nữ) 2 T t ơng: - Tự giác tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học ngoài giờ - Có tinh thần tập thể, giúp đỡ bạn bè và có ứng sử đúng khi tập luyện, thi đấu TDTT - Không dùng bia, rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập, còi, cờ hiệu, bàn đạp, tranh TD. III Quá trình lên lớp: NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC A Phần mở đầu. 1 Nhận lớp. - Kiểm tra sĩ số, sức khoẻ, trang phục của HS + Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học( chạy ngắn, bài TD) 2 Khởi động. - Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân, khớp hông, gối - ép dây chằng - Thực hiện một số động tác bổ trợ 3 kiểm tra bài cũ: ? Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp-chạy lao- thấp-chạy giữa quãng( 50m) B Phần cơ bản. 1 Chạy ngắn - Ôn : XP thấp – chạy lao- chạy giữa quãng( 50m) 2 Bài thể dục liên hoàn. - Ôn từ nhịp 1-29 (nữ), 1-36 (nam) 10’ 2lx8n 2lx8n 2lx8n 30’ 15’ 2lx50m 15’

ĐHNL * * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

GV CS

ĐHTL

x x x x x

x x x x x x-> 50m

x x x x x GV

- Thực hiện theo hớng dẫn của GV

Trang 13

tự tập luyện.

- GV quan sát chú ý sửa sai cho từng nhóm

Đại diện 1nhóm nam, 1 nhóm nữ tập

GV nhận xét đánh giá kết quả của cácnhóm

- Cán sự lớp tập trung để GV nhận xét giờ học

ĐHXL

* * * * *

* * * * * 5m

II Địa điểm - ph ơng tiện : Sân tập, còi, cờ hiệu, bàn đạp, tranh TD.

Trang 14

1 Nhận lớp.

- kiểm tra sĩ số, sức khỏe, trang phục

của HS

+ Lớp 9A: ,9B:

9C: ,9D: - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học( chạy ngắn, bài TD) 2 Khởi động - Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân,khớp hông, gối, ép dây chằng trớc sau - Chạy bớc nhỏ tại chỗ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau 3 kiểm tra bài cũ: ?Thực hiện từ nhịp 1- 40 ( nam)? ? Học từ nhịp 1- 34 ( nữ)? B Phần cơ bản. 1 Chạy ngắn * Ôn : - Chạy bớc nhỏ - Chạy đạp sau - XP thấp – chạy lao- chạy giữa quãng 2 Bài thể dục liên hoàn. - Ôn từ nhịp 1-36 (nữ), 1-40 (nam) - Học từ nhịp 37- 40 ( nữ) C Phần kết thúc. - Thả lỏng - Nhận xét kết quả giờ học - Giao bài tập về nhà học thuộc những động tác vừa ôn, tập chạy TD sáng 10’ 2lx8n 2lx8n 2lx8n 2lx8n 30’

15

2lx15m 2lx20m 1lx60m 15’

5’

ĐHNL * * * * * * * * * * * * * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

GV CS - CS điều hành, GV quan sát - HS thực hiện, HS khác quan sát nhận xét - GV đánh giá cho điểm ĐHTL x x x x x x x x x x x x x x x x-> 50m x x x x x GV - Thực hiện theo tín hiệu của GV - GV quan sát sửa sai từng đợt - HS ôn luyện theo các nhóm đã quy định - Học nhịp mới G hớng dẫn bằng tranh sau đó phát tranh cho các nhóm tự tập luyện - Yêu cầu thả lỏng tích cực - Cán sự lớp tập trung để GV nhận xét giờ học ĐHXL * * * * *

* * * * *

5m GV

Trang 15

+ Biết cách thực hiện một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau,

XP thấp- chạy lao và chạy giữa quãng ( cự li 50m); một số điểm luật cơ bản của điềnkinh

+ Thực hiện đợc một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau, XPthấp- chạy lao và chạy giữa quãng ( cự li 50m); một số điểm luật cơ bản của điền kinh

- Bài thể dục:

+ Biết cách thực hiện các động tác từ nhịp 1- 40, 40- 45(nam); từ nhịp 1-40, 40-45( nữ).+ Thực hiện đợc các động tác từ nhịp 1- 40, 40- 45(nam); từ nhịp 1- 40, 40- 45( nữ)

2 T t ơng:

II Địa điểm - ph ơng tiện: Bàn đạp, đờng chạy, còi, cờ hiệu, bàn đạp, tranh TD.

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

- GV phân tích, làm mẫuhớngdẫn HS

- HS Tập theo đội hình nớc chảy

Trang 16

- Chạy đạp sau

- Xuất phát thấp- chạy lao – chạy

gi-a quãng( 50)

+ Một số điểm trong luật điền kinh

- VĐV phải chạy theo ô quy định,

nếu giẫm lên vạch kẻ phân chia các ô

chạy hoặc chạy sang ô chạy của ngời

- HS ôn luyện theo các nhóm đãquy định, GV quan sát sửa sai

- Học nhịp mới GV giới thiệubằng tranh sau đó phát tranh chocác nhóm tự tập luyện

- GVquan sát chú ý sửa sai chotừng nhóm

XP thấp- chạy lao và chạy giữa quãng ( cự li 50m)

+ Thực hiện đợc một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau, XPthấp- chạy lao và chạy giữa quãng ( cự li 50m)

- Bài thể dục:

+ Biết cách thực hiện các động tác từ nhịp 1-45(nam); từ nhịp 1-45( nữ)

+ Thực hiện đợc các động tác từ nhịp 1- 45(nam); từ nhịp 1- 45( nữ)

2 T t ơng:

II Địa điểm - ph ơng tiện: Bàn đạp, đờng chạy, còi, cờ hiệu, bàn đạp, tranh TD.

Trang 17

- GV phân tích hớng dẫn

- HS Tập theo đội hình nớc chảy.xxxxx-> 50m

xxxxx -> 50m GV

- HS ôn luyện theo các nhóm đãquy định

Trang 18

XP thấp- chạy lao và chạy giữa quãng – về đích (60m), một số điểm luật cơ bản của

II Địa điểm - ph ơng tiện: Bàn đạp, đờng chạy, còi, cờ hiệu, bàn đạp.

- HS thực hiện, HS khác quan sátnhận xét

- GV phân tích hớng dẫn

- HS Tập theo hớng dẫn của GV.xxxxx

xxxxx GV

Trang 19

- Một số điểm luật cơ bản của điền

kinh

-Trong lệnh “ sẵn sàng” trớc khi có

lệnh “chạy”VĐV nào nhấc tay hoặc

chân rời khỏi mặt đất là phạm luật

- GV giới thiệu một số điểm trong luật điền kinh ngắn gọn, đúng trọng tâm, rễ hiểu cho HS

II Địa điểm - ph ơng tiện: sân tập, còi.

Trang 20

- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ

? XP thấp – chạy lao- chạy giữa

NS:

NG:

Trang 21

- Phổ biến nội dung và yêu cầu

giờ kiểm tra

1 Nội dung kiểm tra:

- Kiểm tra bài thể dục phát triển

chung liên hoàn 45 nhịp (nam,

đinh), cách đánh giá điểm, yêu cầu trong giờ kiểm tra

- Những HS đợc gọi đến lợt

đứng vào vị trí quy định., HS tựhô tự tập, những HS khác theodõi và chuẩn bị ý kíên nhận xét

- Mỗi học sinh tham gia kiểm tra

Trang 22

C Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét kết quả giờ kiểm tra,

đọc điểm , tuyên dơng học sinh

NS:

NG:

Tiết 15 Chạy ngắn : ôn tập chuẩn bị kiểm tra

Trang 23

- HS thực hiện, HS khác quan sát nhận xét.

- GV nhận xét đánh giá kết qủa tiết học Biểu dơng những học sinh học tốt, ý thức tốt

Trang 24

Tiết 16Chạy ngắn: Kiểm tra

- Phổ biến nội dung kiểm tra và

yêu cầu giờ học( Kiểm tra kĩ

1 Nội dung kiểm tra.

- Kiểm tra kỹ thuật, thành tích

- Điểm Đ: Thực hiện sai một

trong 3 giai đoạn kỹ thuật và

thành tích đạt

10,59-11,10s(nam), 11,66-12,17s(nữ)

- Điểm CĐ: Thực hiện sai 2

giai đoạn kỹ thuật và không đạt

thành tích

10’

2lx8n

ntnt

- Tổ chức kiểm tra thành nhiều đợtmỗi đợt 1 học sinh

- Mỗi học sinh tham gia kiểm tra 1lần

- Những học sinh đến lợt kiểm tra

đứng ở vạch chuẩn bị Khi có lệnhcủa giáo viên mới tiến vào vạch xuấtphát và thực hiện kỹ thuật động tác

Trang 25

- HS thực hiện một số động tác thả

lỏng tay, chân và thân

- Biết một số phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.

- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày.

3 T t ởng:

- HS tập trung chú ý thái độ nghiêm túc, tích cực tham gia xây dựng phát biểu bài.

- Sĩ số lớp: 9A: ; 9B: ; 9C: ; 9D:

II/ Nội dung Lên lớp:

1 Một số hiểu biết cần thiết :

Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có kết quả cao.

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay

tập luyện TDTT kéo dài.

Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.

Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói

chung trong một thời gian dài.

Trang 26

Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài Ví dụ, khả năng leo núi của vùng cao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài l-

ới(đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy 10km;20km…

Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém,

do các em không chịu khó tập luyện Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều

đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.

2 Một số nghuyên tắc, ph ơng pháp và hình thức tập luyện.

a Một số nguyên tắc.

- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính

và sức khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức

- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số

động tác hồi tĩnh trong vài phút.

- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các

động tác hồi tĩnh sau khi chạy…

Một số câu hỏi học sinh trao đổi thảo luận.

? Em hãy cho biết sức bền là gì.

? Một em học sinh nam cha tập chạy bền bao giờ, ngay buổi tập đầu tiên

đã chạy 1000m , theo em nh vậy tốt hay không.

? Em đã tự tập chạy bền bao giờ cha.

? Em có định tập sức bền không, tập theo hình thức nào, kế hoạch tập của

Trang 27

Tiết 18Nhảy xa – chạy bền

I Mục tiêu :

1.Kiến thức.

- Nhảy xa: Biết cách thực hiện chạy đà 3-5 bớc phối hợp giậm nhảy – trên không; một

số động tác bổ trợ kĩ thuật giai đoạn chạy đà - giậm nhảy bớc bộ trên không

- Chạy bền: biết cách thực hiện chạy trên địa hình tự nhiên

2.kĩ năng

số động tác bổ trợ kĩ thuật giai đoạn chạy đà - giậm nhảy bớc bộ trên không

- Chạy bền: thực hiện đợc chạy trên địa hình tự nhiên

3

T t ởng:

- Thái độ: HS tập trung chú ý thái độ nghiêm túc tích cực khắc phục khó khăn đảm bảo

an toàn trong khi tập

II Địa điểm, ph ơng tiện : Còi, cờ hiệu, dây đích, đồng hồ bấm giây, bàn đạp III qúa trình lên lớp:

- Phổ biến nội dung yêu cầu bài

học( chạy ngắn, nhảy xa)

25’

2l2l

5’

3v2v 5’

- Giáo viên làm mẫu, phân tích

- HS thực hiện theo tín hiệu của GV

- Đội hình chạy 1 hàng dọc

- Yêu cầu HS chạy nhẹ nhàng khôngchạy nhanh, không đi bộ, không lô

đùa

Trang 28

C Phần kết thúc

- Thả lỏng

- Nhận xét kết quả giờ học

- Hớng dẫn tập luyện ở nhà - Học sinh thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân và thân

2.

Kĩ năng:

- Nhảy xa: Thực hiện đợc chạy đà 5-7 bớc phối hợp giậm nhảy– bớc bộ trên không vàtiếp đất bằng hai chân, một số động tác bổ trợ các kĩ thuật giậm nhảy- bớc bộ trênkhông phối hợp chân và tay

Trang 29

9C: ,9D:

? Thực hiện phối hợp chạy đà 3-5

bớc phối hợp giậm nhảy- trên

không

B Phần cơ bản

1 Nhảy xa.

Ôn:

- Chạy đà 5-7 bớc giậm nhảy bật

cao rơi xuống cát bằng 2 chân

ĐHTL

- Đội hình tập 2 hàng dọc trớc ván giậm nhảy

- HS tập luyện tự giác tích cực

- HS thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân và thân

Trang 30

- Chạy bền: biết cách thực hiện chạy trên địa hình tự nhiên.

2.kĩ năng

số động tác bổ trợ kĩ thuật giậm nhảy bớc bộ trên không phối hợp chân và tay

- Chạy bền: thực hiện đợc chạy trên địa hình tự nhiên

3

T t ởng:

- chạy đà - giậm nhảy - trên không

và tiếp đất bằng hai chân

25’

3l2l

5’

3v2v 5’

ĐHTL

- HS lần lợt thực hiện theo tín hiệu của GV

Trang 31

- Nhận xét kết quả giờ học.

- Hớng dẫn tập luyện ở nhà tác thả lỏng tay, chân và thân. - GV nhận xét đánh giá kết qủa tiết

học Biểu dơng những học sinh học tốt, ý thức tốt

Trang 32

không và tiếp đất bằng hai chân

ĐHTL

- Giáo viên làm mẫu, phân tích lại

Trang 33

25’

3l

5’

3v2v 5’

ĐHTL

Trang 34

- GV nhận xét đánh giá kết qủa tiết học Biểu dơng những học sinh học tốt, ý thức tốt.

Trang 35

ĐHTL

Trang 36

25’

3l

5’

3v2v 5’

ĐHTL

Trang 37

Trang 38

ĐHTL

Trang 39

25’

3l

5’

3v2v 5’

ĐHTL

Trang 40

3 T tởng : HS tập trung chú ý thái độ nghiêm túc tích cực khắc phục khó khăn đảm

bảo an toàn trong khi tập

II Địa điểm - ph ơng tiện : Hố cát nhảy xa, xẻng.

-Kiểm tra sĩ số, trang phục, sức

khỏe hoc sinh

Định dạng
Số trang	148
Dung lượng	339,37 KB