1.Bật nhảy : -Thực hiện kĩ thuật đá lăng trước, đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, Chạy đà một đến ba bước - giậm nhảy đá lăng chân, tiếp đất bằng 2 mũi chân khuỵu gối ( để giảm[r]
Trang 1ỦY BAN NHÂN DÂN QUẬN 7 TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ TRẦN QUỐC TUẤN NỘI DUNG MÔN HỌC THỂ DỤC KHỐI 6 TUẦN 25
BẬT NHẢY – THỂ THAO TỰ CHỌN – CHẠY BỀN
Ghi chú cho các bạn học sinh: Trước khi tập luyện các nội dung của môn học, thầy yêu cầu các bạn phải khởi động trước khi tập luyện ( xoay các khớp; xoay cổ,cổ tay, cổ chân, xoay vai, gối, hông; ép dọc, ép ngang, căng cơ trên, cơ trước, cơ sau và
cơ dưới; chạy bước nhỏ tại chổ, chạy nâng cao đùi tại chổ, chạy gót chạm mông tại chổ, chạy đá lăng tại chổ
VÀO BÀI TẬP : 1.Bật nhảy: -Thực hiện kĩ thuật đá lăng trước, đá lăng trước - sau , đá lăng sang ngang, Chạy đà một đến ba bước - giậm nhảy đá lăng chân, tiếp đất bằng 2 mũi chân khuỵu gối ( để giảm trọng lượng cơ thể khi chúng ta bật lên cao rơi xuống nhằm giúp cho chúng ta hạn chế chấn thương trong lúc tập luyện) Sau đó chúng ta chạy đà tự do Lưu ý: khi chúng ta thực hiện , chú ý dến đà chẵn và đà lẻ (đà chẵn là 2,4,6,8 , đà lẻ
là 1,3,5,7,9 ,=> thực hiện đà chẵn chân dậm nhảy chúng ta để phía trước, còn đà lẻ chân dậm nhảy chúng ta để ở phía sau Các bạn tiếp tục thực hiện và tăng dần số bước chạy của mình lên dần nhé! Ví dụ tuần 24 chúng ta thực hiện đà từ 4 đến 5 bước chạy thì ở tuần này chúng ta tăng dần lên 6 đến 7 bước chạy tùy theo thể trạng và sức khỏe của từng bạn!
2 Thể thao tự chọn: Cầm vợt cầu lông đúng cách như video của bài trước thầy hướng dẫn, khởi động với vợt bằng cách xoay cổ tay cầm vợt Sau đó chúng ta cầm cầu lên
và thực hiện tâng cầu bằng 2 mặt vợt, các bạn cố gắng điều khiển trái cầu rơi ở 1 độ cao ổn định, không thấp quá cũng không cao quá tầm khoảng 1met1 là được.Cố gắng tâng 100 trái 2 mặt vợt là có thưởng nha các bạn! Tiếp tục tâng cầu ở 2 mặt vợt, nếu
có mỏi tay thì nghỉ giải lau Cuối giờ , các bạn có thể tìm 1 bạn hay anh chị thực hiện đánh cầu qua lại với mình Nhưng thực hiện phải đúng động tác!
3 Chạy bền: Các bạn xem lại clip trước thầy có đăng trên bài dạy trước, các bạn chạy chú ý bàn chân tiếp đất, hạn chế tiếp cả bàn chân Trong quá trình chạy chú ý đến nhịp thở nhé các bạn (hít bằng mũi và thở ra bằng miệng) Nam chạy 500m , nữ chạy 400m (lưu ý: tìm nơi an toàn mà thực hiện, tránh ra ngoài đường xe cộ nguy hiểm)