Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học

Mục đích của sáng kiến này là nghiên cứu và tìm ra được các phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao thành tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học. Sáng kiến này được áp dụng vào lĩnh vực huấn luyện, thi đấu thành tích cao môn Thể thao dưới nước cấp Tiểu học.

tr  em hôm nay là m t nhi m v  vô cùng quan tr ng mà cẻ ộ ệ ụ ọ ả xã h i đ u quanộ ề  tâm b i vì “Tr  em hôm nay là th  gi i ngày mai” đ  ngày mai thở ẻ ế ớ ể ế gi i cóớ  

nh ng nhân tài t t, xã h i có  nh ng công dân t t thì ngay t  ngày hômữ ố ộ ữ ố ừ  nay chúng ta ph i đào t o th  h  tr  có ki n th c, có ph m ch t đ o đ c t t,ả ạ ế ệ ẻ ế ứ ẩ ấ ạ ứ ố  

có s c khoứ ẻ t t…Nhi m v  giáo d c h c sinh luôn luôn đố ệ ụ ụ ọ ược quan tâm 

nh ng quan tr ng h n v nư ọ ơ ẫ  là các nhà trường, đ c bi t là trặ ệ ường ti u h c. B iể ọ ở  

vì nhà trường nói chung và trường ti u h cể ọ  nói riêng là n i k t tinh, ơ ế ươ  m

m m nh ng nhân tài cho xã h i mai sau.ầ ữ ộ  Hi n nay, trong công cu c xây d ngệ ộ ự  

đ t nấ ước, đ a đ t nư ấ ước phát tri n cùng hoàể  nh p v i các nậ ớ ước tiên ti n trênế  

th  gi i. Đ ng và nhà nế ớ ả ước ta xem giáo d c là “Qu cụ ố  sách hàng đ u” ngànhầ  giáo d c đụ ược chú tr ng, đọ ược các c p, các ngành quan tâm.ấ  Chính vì th  h cế ọ  sinh ngày càng được giáo d c m t cách toàn di n (văn ­ th  ­ mĩ …)ụ ộ ệ ể  khi l nớ  lên các em là m t công dân v a có trí tu  v a có s c kho  t t.ộ ừ ệ ừ ứ ẻ ố  Trong giáo d cụ  toàn di n cho h c sinh m t ph n không th  thi u đệ ọ ộ ầ ể ế ược là giáo d cụ  v  thề ể 

ch t. Vì nó tác đ ng t i s c kho  h c sinh, cung c p cho h c sinh nh ng ki nấ ộ ớ ứ ẻ ọ ấ ọ ữ ế  

th c, kĩ năng v n đ ng c  b n làm c  s  cho h c sinh đ  rèn luy n thân thứ ậ ộ ơ ả ơ ở ọ ể ệ ể 

đ oạ  đ c tác phong con ngứ ười m i.ớ  Trong giáo d c th  ch t có nhi u môn thụ ể ấ ề ể 

d c, th  thao khác nhau. B i l i là m tụ ể ơ ộ ộ  trong nh ng môn th  thao đữ ể ược các 

em h c sinh yêu thích. Nh ng năm g n đây mônọ ữ ầ  b i l i đơ ộ ược phát tri n r ngể ộ  rãi trong c  nả ước nói chung và trong t nh Vĩnh Phúc nóiỉ  riêng. C  hai nămứ  ngành giáo d c l i t  ch c H i kho  Phù Đ ng, m t năm thi h cụ ạ ổ ứ ộ ẻ ổ ộ ọ  sinh gi iỏ  

th  d c th  thao, đ  các em có d p thi tài nh ng môn th  thao khác nhauể ụ ể ể ị ữ ể  như môn: Vovinam, C  vua, bóng bàn, đi n kinh, đá c u… B i l i đờ ề ầ ơ ộ ượ ổ c t

1

ch c v i nhi uứ ớ ề  b  huy chộ ương cho c  nam và n , đả ữ ược các trường tham thi 

đ u r t nhi t tình, sôi n i.ấ ấ ệ ổ  Là m t giáo viên d y môn th  d c luôn thôi thúcộ ạ ể ụ  làm th  nào đ  đ a đ i tuy nế ể ư ộ ể  B i ơ c a trủ ường giành được nhi u huy chề ươ  ngcao nh t trong m i l n tham gia các gi i thi đ uấ ỗ ầ ả ấ  c p huy n, đ ng th i h cấ ệ ồ ờ ọ  sinh được ch n vào đ i tuy n Huy n tham gia thi đ u c pọ ộ ể ệ ấ ấ  t nh có nhi u emỉ ề  tham gia nh t.ấ

B i l i không ch  là môn th  thao quan tr ng c a n n th  thao nơ ộ ỉ ể ọ ủ ề ể ước ta mà còn là môn th  thao có ý nghĩa th c d ng r t l n trong đ i s ng c a nhân dânể ự ụ ấ ớ ờ ố ủ  

ta, nh t là đ i v i nh ng vùng có nhi u ao h  sông ngòi nh  t nh Vĩnh Phúc.ấ ố ớ ữ ề ồ ư ỉ  

Đ c bi t trong nh ng năm g n đây thiên nhiên vô cùng kh c nghi t, b o lũặ ệ ữ ầ ắ ệ ả  

x y ra thả ường xuyên đã cướp đi bi t bao nhiêu sinh m ng ngu i dân. Bi t b iế ạ ờ ế ơ  

có l i cho b o v  tính m ng và cu c s ng con ngợ ả ệ ạ ộ ố ười trong cu c s ng, s nộ ố ả  

xu t, chi n đ u và ch ng thiên tai.ấ ế ấ ố

Chính vì v y trong nh ng năm g n đây gi i B i l i h c sinh ph  thông ậ ữ ầ ả ơ ộ ọ ổ ở 

t nh Vĩnh Phúc r t đỉ ấ ược chú tr ng.ọ

Qua nhi u năm gi ng d y và hu n luy n môn b i l i tôi nh n th y h uề ả ạ ấ ệ ơ ộ ậ ấ ầ  

h t các em ch a m nh d n, còn e th n trong quá trình t p luy n, giáo viênế ư ạ ạ ẹ ậ ệ  

đ a ra các bài t p còn ch a phù h p. Vì v y khi tham gia thi đ u t i gi i B iư ậ ư ợ ậ ấ ạ ả ơ  

l i h c sinh các c p thành tích đ t độ ọ ấ ạ ược ch a cao. ư

Đ  đ t để ạ ược thành tích cao trong quá trình thi đ u, Giáo viên ph i bi t cáchấ ả ế  

đ a ra nh ng bài t p phù h p, ph i có nh ng bi n pháp làm th  nào đ  h cư ữ ậ ợ ả ữ ệ ế ể ọ  sinh n m v ng chuyên môn, m nh d n, t  tin trong t p luy n và thi đ u.ắ ữ ạ ạ ự ậ ệ ấ

     V i nh ng lý do trên, tôi l a ch n đ  tài: ớ ữ ự ọ ề “Phương pháp hu n luy n đấ ệ ể nâng cao thành tích thi đ u n i dung B i  ch c p Ti u h cấ ộ ơ Ế ấ ể ọ ” làm đ  tàiề  nghiên c u.ứ

2. Tên sáng ki nế

“Phương pháp hu n luy n đ  nâng cao thành tích ấ ệ ể

thi đ u n i dung B i  ch c p Ti u h cấ ộ ơ Ế ấ ể ọ ”

3. Tác gi  sáng ki nả ế

­ H  và tên: Nguy n Th  Thu Họ ễ ị ương

­ Đ a ch : Trị ỉ ường Ti u h c Hoàng Hoaể ọ

­ S  đi n tho i: 0975990866ố ệ ạ

bi n đ i v i nhi u ngế ố ớ ề ườ ậi t p b i v i mong mu n rèn luy n s c kh e. B iơ ớ ố ệ ứ ỏ ơ  

ch không nhanh b ng các ki u b i khác nh ng đi u này không có nghĩa là

b i  ch không th  phát huy đơ ế ể ượ ức s c m nh và đ t đạ ạ ượ ốc t c đ  Ngoài ra, đâyộ  cũng là ki u b i căn b n cho ngể ơ ả ười m i t p vì các lý do sau đây:ớ ậ

­ D  phân tích đ ng tác.ễ ộ

­ Ph i h p đ ng tác d  dàng, nh p nhàng v i h i th ố ợ ộ ễ ị ớ ơ ở

­ Ngườ ậi t p tho i mái vì có th i gian ngh  trong khi b i .ả ờ ỉ ơ

­ Khi bi t b i , ngế ơ ườ ậi t p c  th  đ ng trong nố ể ứ ước (n i ngổ ười m t ch  khiộ ỗ  

ng ng b i ) d  dàng, làm n n t ng đ  t p luy n và thi đ u.ừ ơ ễ ề ả ể ậ ệ ấ

Trong luy n t p n i dung b i  ch đ  có đệ ậ ộ ơ ế ể ược nh ng gi  hu n luy nữ ờ ấ ệ  

đ t k t qu  caoạ ế ả  trước tiên c n t o cho các em ni m say mê, h ng thú trongầ ạ ề ứ  khi t p luy n n m v ng n iậ ệ ắ ữ ộ  dung và th c hi n các đ ng tác m t cách t tự ệ ộ ộ ố  

nh t  Giáo viên c n ph i nghiên c u kấ ầ ả ứ ỹ n i dung bài t p, làm m u chính xácộ ậ ẫ  

t ng đ ng tác, thao tác thu n th c, phân tích rõừ ộ ầ ụ  ràng t ng chi ti t kĩ thu từ ế ậ  

đ ng tác trộ ước khi lên hu n luy n.ấ ệ  

Giáo viên làm m u đ ng tác ph i đ t đẫ ộ ả ạ ược yêu c u chính xác, đúng kĩầ  

em. Khi phân tích, gi ng gi i kĩ thu t đ ng tác nên ng n g n, xúc tích, dả ả ậ ộ ắ ọ ễ 

hi u m t khác dùng tranh,  nhể ặ ả  video đ  minh ho  t o s  chú ý cho cácể ạ ạ ự  

em. Do đ c đi m tâm sinh lý c a các em là h c sinh thặ ể ủ ọ ường hay hi u đ ng,ế ộ  thi u t pế ậ  trung nh t là trong nh ng gi  h c ngo i khoá do  nh hấ ữ ờ ọ ạ ả ưởng các y uế  

t  bên ngoài. V yố ậ  hu n luy n viên c n quán tri t h c sinh th c hi n nghiêmấ ệ ầ ệ ọ ự ệ  túc n i qui trong khi t p luy n. Chia thành t ng nhóm, đ i và thộ ậ ệ ừ ộ ường xuyên cho các nhóm này thi đua v i nhau đ  kíchớ ể  thích trong m i h c sinh luôn luônỗ ọ  

có s  ph n đ u trong h c t p h n n a m t khác t oự ấ ấ ọ ậ ơ ữ ặ ạ  đi u ki n cho các em cóề ệ  nhi u c  h i t p luy n v n d ng nh ng bài t p đã h c m t cáchề ơ ộ ậ ệ ậ ụ ữ ậ ọ ộ  nhu nầ  nhuy n, m nh d n  Đ  m i khi tham gia d  thi   các c p luôn t  tin m nhễ ạ ạ ể ỗ ự ở ấ ự ạ  

d nạ  không nhút nhác, e dè, s  s t ợ ệ  Giáo viên thường xuyên tuyên dươ  ngkhích l  nh ng cá nhân tích c c tham giaệ ữ ự  t p luy n và ghi nh n nh ng thànhậ ệ ậ ữ  

qu  c a h c sinh đã đ t đả ủ ọ ạ ược trong nh ng bu i t p.ữ ổ ậ  T o đạ ược ni m tin, lòngề  

t  hào c a m i thành viên trong đ i. Đ ng th i cũng nh  nhàngự ủ ỗ ộ ồ ờ ẹ  nêu phân tích 

nh ng khuy t đi m còn y u kém, khó khăn ch a kh c ph c đữ ế ể ế ư ắ ụ ượ  Đ  làmc ể  

được nh ng đi u nh  trên hu n luy n viên c n ph i tìm hi uữ ề ư ấ ệ ầ ả ể  kĩ th c tr ngự ạ  

c a h c sinh mình t  đó đ a ra nh ng bi n pháp t t nh t, phù h p nh tủ ọ ừ ư ữ ệ ố ấ ợ ấ  nh mằ  giúp cho đ i tuy n b i l i khi tham gia các gi i đ u có độ ể ơ ộ ả ấ ược ch t lấ ượng t tố  

nh tấ  mang v  nhi u thành tích cao nh t.ề ề ấ  

7.1.1.2. C  s  th c ti nơ ở ự ễ

7.1.1.2.1. Th c tr ng ự ạ

Khi bước vào làm đ  tài, s  lề ố ượng h c sinh trong nhà trọ ường bi t b iế ơ  

c  b n chi m s  đông. Nh ng ch  y u là h c đ  bi t b i, k  thu t còn y u,ơ ả ế ố ư ủ ế ọ ể ế ơ ỹ ậ ế  

ch  d ng l i   m c bi t b i. Nên vi c l a ch n đ i tuy n đ  hu n luy nỉ ừ ạ ở ứ ế ơ ệ ự ọ ộ ể ể ấ ệ  

tương đ i d  dàng. ố ễ

Ý nghĩa c a vi c hu n luy n thi đ u môn b i ph  thông ch  yêu làủ ệ ấ ệ ấ ơ ổ ủ  

kh i d y phong trào h c t p, yêu thích môn b i, rèn luy n b i c u đu i,ơ ậ ọ ậ ơ ệ ơ ứ ố  phòng tránh tai n n đu i nạ ố ước trong c ng đ ng và tham gia thi đ u   các gi iộ ồ ấ ở ả  

thông. M t con s  làm nh c lòng các b c cha m , th y cô và các nhà qu n lý.ộ ố ứ ậ ẹ ầ ả

Vi t Nam là m t nệ ộ ước nhi u sông, su i, h  ao, đ p… l i ch u m a bão, lũ l tề ố ồ ậ ạ ị ư ụ  hàng năm. Th c tr ng có các đ c đi m sau:ự ạ ặ ể

a. Th  nh tứ ấ

B i l iơ ộ  là môn th  thao có trong các cu c thi l n trong n c cũng nhể ộ ớ ướ ư 

qu c tê, thành tích b i c a các v n đ ng viên nố ơ ủ ậ ộ ước ta g n đây g n nh  b tầ ầ ư ắ  

k p v i th  gi i nh  v n đ ng viên b i Ánh Viên, Hoàng Qúy Phị ớ ế ớ ư ậ ộ ơ ước c a TPủ  

H  Chí Minh, Nguy n H u Kim S n, Nguy n Huy Hoàng và nhi u v n đ ngồ ễ ữ ơ ễ ề ậ ộ  viên tr  khác.ẻ

H ng có l u lồ ư ượng dòng ch y trung bình trong c  năm là 3.860m3/giây, l nả ả ớ  

g p 4 l n l u lấ ầ ư ượng sông Thao, g p đôi l u lấ ư ượng sông Đà, g p 3 l u lấ ư ượ  ngsông Lô. L u lư ượng dòng ch y th p nh t v  mùa c n là 1.870m3/giây. L uả ấ ấ ề ạ ư  

lượng dòng ch y trung bình trong mùa m a lũ là 8.000m3/giây. L u lả ư ư ượng l nớ  

nh t là 18.000m3/giây. M c nấ ự ước cao trung bình là 9,75m, hàng năm lên 

xu ng th t thố ấ ường, nh t là v  mùa m a, có nh ng c n lũ đ t ng t, nấ ề ư ữ ơ ộ ộ ước lên nhanh chóng, có khi t i 3m trong vòng 24 gi  M c nớ ờ ự ước đ nh lũ thỉ ường cao 

h n m c nơ ự ước mùa ki t trên dệ ưới 9m (Trong c n lũ l ch s  năm 1971, chênhơ ị ử  

Sông Phó Đáy ch y vào đ a ph n Vĩnh Phúc t  xã Quang S n (L pả ị ậ ừ ơ ậ  

Th ch   (bên   ph i)   và   hai   huy n   Tam   Dạ ả ệ ương,   Vĩnh   Tường   (bên   trái)   dài 41,5km, r i đ  vào sông Lô, gi a xã S n Đông (L p Th ch) và xã Vi t Xuânồ ổ ữ ơ ậ ạ ệ  (Vĩnh Tường) phía trên c u Vi t Trì đ  200m.ầ ệ ộ

Sông Phó Đáy có l u lư ượng bình quân 23 m3/giây; l u lư ượng cao nh t làấ  833m3/giây

Ch y trong n i t nh, h  th ng sông Cà L  g m sông Cà L  và nhi uả ộ ỉ ệ ố ồ ồ ồ ề  nhánh c a nó, đáng k  nh t là sông Phan, sông C u Bòn, sông Bá H , su iủ ể ấ ầ ạ ố  Cheo Meo…

Sông Phan b t ngu n t  núi Tam Đ o, đ a ph n các xã Hoàng Hoa, Tamắ ồ ừ ả ị ậ  Quan, H p Châu, ch y qua các xã Duy Phiên, Hoàng Lâu (Tam Dợ ả ương ), Kim 

Xá, Yên L p, Lũng Hoà, Th  Tang (Vĩnh Tậ ổ ường) theo hướng Đông B c ­ Tâyắ  Nam; vòng sang hướng Đông Nam qua các xã Vũ Di, Vân Xuân (Vĩnh Tường) 

r i theo hồ ướng Tây Nam ­ Đông B c qua các xã T  L , Đ ng Văn, Đ ngắ ề ỗ ồ ồ  

Cương (Yên L c) đ  vào đ m V c (Vĩnh Yên), qua xã Qu t L u ch y vạ ổ ầ ạ ấ ư ả ề 

Hương Canh (Bình Xuyên) qua xã S n Lôi, nh p v i sông Bá H  r i đ  vàoơ ậ ớ ạ ồ ổ  sông Cà L    đ a ph n xã Nam Viêm (Mê Linh).ồ ở ị ậ

Sông C u Bòn bầ ắt ngu n t  Thác B c núi Tam Đ o, đ  xu ng làng Hà,ồ ừ ạ ả ổ ố  

xã H  S n, h p v i su i X  Hồ ơ ợ ớ ố ạ ương, su i Bàn Long, xã Minh Quang (Tamố  

Đ o), ch y t  phía B c xu ng phía Nam qua các xã Gia Khánh, Hả ả ừ ắ ố ương S n,ơ  Tam H p đ  vào sông Cánh   đ a ph n xã Tam H p (đ u thu c Bình Xuyên).ợ ổ ở ị ậ ợ ề ộSông  Phan và sông C u Bòn hình thành m t đầ ộ ường vòng cung, hai đ u mócầ  vào sườn Tam Đ o, Phía Tây và Phía Đông. Khu ngh  mát, chi u dài kho ngả ỉ ề ả  

120 km. V  mùa khô, m c nề ự ước hai con sông này r t th p, nhi u ch  l i quaấ ấ ề ỗ ộ  

được. Nh ng v  mùa m a, nư ề ư ướ ừc t  Tam Đ o trút xu ng, không tiêu k p vàoả ố ị  sông Cà L  thồ ường   l i   đ m V c và làm  nh hứ ạ ở ầ ạ ả ưởng c  m t vùng r ngả ộ ộ  

gi a hai huy n Yên L c và Bình Xuyên.ữ ệ ạ

      Phía Đông huy n Yên L c ngày nay còn l i nhi u d i đ m dài   các xãệ ạ ạ ề ả ầ ở  Bình Đ nh, Minh Tân, Tam H ng, Liên Châu (có th  đây là nh ng v t tích c aị ồ ể ữ ế ủ  

m t dòng sông ngày x a, m t chi l u sông H ng ch y t  làng C m Khê, t ngộ ư ộ ư ồ ả ừ ẩ ổ  

Nh t Chi u (Yên L c) v  Đ m V c).ậ ể ạ ề ầ ạ

Sông Bá Hạ  b t ngu n t  su i Nh y Nhót gi a xã Trung M  (Bìnhắ ồ ừ ố ả ữ ỹ  Xuyên) và xã Ng c Thanh (th  xã Phúc Yên ), sông Bá H  ch y gi a xã Báọ ị ạ ả ữ  

Hi n (Bình Xuyên) và xã cao Minh (Mê Linh) đ n h t đ a ph n xã Bá Hi nế ế ế ị ậ ế  

đ u xã S n Lôi (Bình Xuyên), nh p v i sông Cánh ch y v  sông Cà L ầ ơ ậ ớ ả ề ồ  

Su i Cheo Meoố  b t ngu n t  xã Minh Trí (Sóc S n) chi u dài 11,5km,ắ ồ ừ ơ ề  

đ  vào sông Cà L    xã Nam Viêm (Mê Linh).ổ ồ ở

Sông Cà L  là m t nhánh c a sông Di p Du, còn g i là sông Nguy tồ ộ ủ ệ ọ ệ  

Đ c, nó là m t nhánh sông H ng tách ra t  xã Trung Hà (Yên L c).ứ ộ ồ ừ ạ

Sông cà L  ch y ngo n ngoèo t  xã V n Yên (Mê Linh) theo hồ ả ằ ừ ạ ướng Tây Nam 

­ Đông B c, gi a hai huy n Bình Xuyên, Mê Linh, vòng quanh th  tr n Phúcắ ữ ệ ị ấ  Yên r i theo m t đồ ộ ường vòng cung r ng phía Nam hai huy n Kim Anh, Đaộ ệ  Phúc cũ, đ  vào sông C u   thôn Lổ ầ ở ương Phúc, xã Vi t Long (nay thu c huy nệ ộ ệ  Sóc S n), dài 86km.ơ

         Ngu n nồ ước sông Cà L  ngày nay ch  y u là nồ ủ ế ước các sông, su i b tố ắ  ngu n t  núi Tam Đ o, núi Sóc S n, l u lồ ừ ả ơ ư ượng bình quân ch  30m3/giây. L uỉ ư  

lượng cao nh t v  mùa m a ch  286m3/giây. Riêng khúc sông đ u ngu n cũ,ấ ề ư ỉ ầ ồ  

t  V n yên đ n sông Cánh đã đừ ạ ế ược đ p ch n l i   g n thôn Đ i L i (Mêắ ặ ạ ở ầ ạ ợ  Linh), dài g n 20km, bi n thành m t h  ch a nầ ế ộ ồ ứ ướ ớc l n

Đ m v c có di n tích m t nầ ạ ệ ặ ước lên t i 48,4km2. ớ

H  Đ i L i là h  nhân t o l n nh t t nh Vĩnh Phúc, thu c đ a bàn haiồ ạ ả ồ ạ ớ ấ ỉ ộ ị  

xã Ng c Thanh (Th  xã Phúc Yên) và Cao Minh (Mê Linh), cách t nh l  Vĩnhọ ị ỉ ỵ  Yên 21 km, cách th  đô Hà N i 45km.ủ ộ

Di n tích m t h  r ng 525km2, ch a 26,4 tri u m3 nệ ặ ồ ộ ứ ệ ước, cung c p nấ ướ ủ  c c ahai huy n Mê Linh (Vĩnh Phúc) và Sóc S n (Hà N i).ệ ơ ộ

H  X  Hồ ạ ương n m  trong thung lũng núi  Con Trâu thu c làng Xằ ộ ạ 

Hương, xã Minh Quang. H  đồ ược xây d ng t  năm 1984, n m   đ  cao 53mự ừ ằ ở ộ  

so v i m c nớ ự ước bi n.   đây có đ p chính cao 41m, phía trong để Ở ậ ược kè đá 

t ng kiên c  đ  có th  tích nả ố ể ể ước h  lên cao t i c t 92 t o m t h  r ng t iồ ớ ố ạ ặ ồ ộ ớ  

su i l n và hàng ch c khe nố ớ ụ ước nh  ch y vào quanh năm, h  X  Hỏ ả ồ ạ ươ  ngkhông bao gi  h t nờ ế ước. Theo thi t k , dù nế ế ước h  xu ng đ n m c không tồ ố ế ứ ự 

ch y ra mả ương được n a thì trong lòng h  v n còn t i 700.000m3 nữ ồ ẫ ớ ước dự 

tr , nhi u ch  có đ  sâu t i 13 m.ữ ề ỗ ộ ớ

Nh  v y, Vĩnh Phúc có m t h  th ng sông ngòi khá dày đ c  nh hư ậ ộ ệ ố ặ ả ưở  ng

đ n s  an toàn cho tính m ng c a m i ngế ự ạ ủ ọ ườ ặi đ c bi t là các em h c sinh.ệ ọ7.1.1.2.2.Thu n l iậ ợ

Phong trào b i l i phát tri n, các gi i thi đ u các c p luôn đơ ộ ể ả ấ ấ ượ ỉc t nh và 

s  GD&ĐT ch  tr ng. ở ủ ọ T o nhi u sân ch i thi đ u, môn b i g n đây đã thạ ề ơ ấ ơ ầ ể 

hi n đệ ượ ực s  thành công c a t nh khi tham gia vàủ ỉ  đã đem v  nh ng thành tíchề ữ  cao trong t nh cũng nh  khu v c. Đó là m t trong nh ng đi u ki n r t t t đỉ ư ự ộ ư ề ệ ấ ố ể thúc đ y s  phát tri n phong trào môn b i l i trong nhà trẩ ự ể ơ ộ ường cũng nh  trênư  toàn huy n và t nh nhà.ệ ỉ  

Cu c s ng phát tri n, nhu c u b o v  an toàn đ i v i con em cũngộ ố ể ầ ả ệ ố ớ  

được ph  huynh h c sinh đ  cao, luôn  ng h  cho các em h c b i, đ  thi đ uụ ọ ề ủ ộ ọ ơ ể ấ  

và phòng ch ng tai n n đu i nố ạ ố ước, đ c bi t b i còn giúp mang l i s c kh eặ ệ ơ ạ ứ ỏ  cho h c sinh.ọ

7.1.1.2.3. Khó khăn

Trên đ a bàn huy n nhà có r t nhi u sông h  nh ng l i có m t đ  bị ệ ấ ề ồ ư ạ ậ ộ ể 

b i th a th t, h n ch  ơ ư ớ ạ ế  đ  các em vui ch i, t p luy n và th c hành nh ng kể ơ ậ ệ ự ữ ỹ thu t đã h c.ậ ọ  

Môn b i l i l i không ph i là môn h c chính khoá và các trơ ộ ạ ả ọ ường không 

có đủ đi u ki n v t ch t nh  b  b i đ  gi ng d y vì th  mà phong trào t pề ệ ậ ấ ư ể ơ ể ả ạ ế ậ  luy n ch a thệ ư ường xuyên, không có h  th ng bài b n và phệ ố ả ương pháp c nầ  thi t đ  h  tr  môn b i l i này. T  nh ng khó khăn v  c  s  v t ch t choế ể ỗ ợ ơ ộ ừ ữ ề ơ ở ậ ấ  nên d n đ n nh ng h n ch  nh t đ nhẫ ế ữ ạ ế ấ ị  khi hướng d n k  thu t cho h c sinhẫ ỹ ậ ọ  

t p luy n, vì v y thành tích c a môn b i còn h nậ ệ ậ ủ ơ ạ  ch ế  

Vi c thí đi m d y b i trong các trệ ể ạ ơ ường ti u h c k  c  các trể ọ ể ả ường trung 

h c đã đọ ược th c hi n và cho th y nh ng hi u qu  tích c c. Nh ng hi n nay,ự ệ ấ ữ ệ ả ự ư ệ  

vi c đ a b i l i vào d y thí đi m trong trệ ư ơ ộ ạ ể ường ti u h c và các trể ọ ường trung 

h c là m t vi c làm h t s c khó khăn: H  th ng c  s  v t ch t cho d y b iọ ộ ệ ế ứ ệ ố ơ ở ậ ấ ạ ơ  trong các trường ti u h c h u nh  không có; đ i ngũ giáo viên th  d cể ọ ầ ư ộ ể ụ  chuyên trách còn thi u và không m nh v  chuyên môn b i l i, đ c bi t làế ạ ề ơ ộ ặ ệ  

phương pháp d y b i và hu n luy n b i thi đ u cho h c sinh ạ ơ ấ ệ ơ ấ ọ

  Nh ng năm g n đây, t i các b  b i   các nhà văn hóa huy n, th  xã,ữ ầ ạ ể ơ ở ệ ị  thành ph  ngành th  thao và Nhà Văn hóa thi u nhi cũng đã quan tâm t  ch cố ể ế ổ ứ  

được m t s  l p d y b i cho các em nh , m t s  gia đình cũng đã quan tâmộ ố ớ ạ ơ ỏ ộ ố  

d y b i cho con em, nh ng s  lạ ơ ư ố ượng tr  em bi t b i hàng năm còn r t ít. Sẻ ế ơ ấ ố còn l i các em nh  t  t p b i   các ao, h , sông su i g n nhà, đi u này luônạ ỏ ự ậ ơ ở ồ ố ầ ề  

ti m  n nhi u hi m nguy…ề ẩ ề ể

  M t khó khăn ph  bi n hi n nay độ ổ ế ệ ược nhi u nhà trề ường cho bi t làế  thi u ngế ườ ểi đ  hu n luy n b i. M c dù, trấ ệ ơ ặ ường nào cũng có ít nh t m t giáoấ ộ  viên th  d c, nh ng không ph i ai cũng để ụ ư ả ược đào t o đ  có th  hu n luy nạ ể ể ấ ệ  

h c sinh b i.ọ ơ

         Th c tr ng h c sinh trự ạ ọ ước khi v n d ng sáng ki nậ ụ ế

­ Đ i v i h c sinhố ớ ọ

+ K t qu  kh o sát b i  ch:ế ả ả ớ Ế

K t qu  kh o sát trế ả ả ước khi v n d ng sáng ki n kinh nghi mậ ụ ế ệ

T i trạ ường Ti u h c Hoàng Hoa – Tam Dể ọ ương năm h c 2018­2019ọ

tích

1 Bùi Th  Minh Khuyênị 50m  51 giây

2 Nguy n Thành Trungễ 50m  50 giây

3 Nguy n Quang Huyễ 50m  53 giây

Đa s  các em bi t b i là do t  h c, t  hình thành trong cu c s ng laoố ế ơ ự ọ ự ộ ố  

đ ng s n xu t hàng ngày, nên trong quá trình hu n luy n vi c hình thành kĩộ ả ấ ấ ệ ệ  

thu t đ ng tác cho các em là r t lâu, các em sai sót nhi u v  kĩ thu t đ ng tác,ậ ộ ấ ề ề ậ ộ  làm cho các em m t s c nhi u nh ng l i b i không nhanh, không xa đấ ứ ề ư ạ ơ ược.

­ Đ i v i giáo viênố ớ

Đa s  giáo viên d y môn Th  d c   các trố ạ ể ụ ở ường ch a đư ược đào t o chuyênạ  sâu v  môn b i l i. H u h t các trề ơ ộ ầ ế ường h c   t nh ta ch a có đi u ki n đọ ở ỉ ư ề ệ ể xây b  b i, đây là m t tr  ng i vô cùng l n đ n công tác hu n luy n cho cácể ơ ộ ở ạ ớ ế ấ ệ  

em, vì v y đ  tìm ra phậ ể ương pháp hu n luy n môn B i l i an toàn hi u quấ ệ ơ ộ ệ ả 

g p ph i nhi u khó khăn, thách th c, đòi h i ngặ ả ề ứ ỏ ười giáo viên Giáo d c thụ ể 

ch t ph i th c s  có tâm huy t v i ngh , luôn trau d i, tìm tòi, h c h i, tìm raấ ả ự ự ế ớ ề ồ ọ ỏ  

phương pháp hu n luy n phù h p đ  nâng cao s c kho  cho h c sinh, gópấ ệ ợ ể ứ ẻ ọ  

ph n nâng cao thành tích thi đầ ấu môn b i l i nói chung và n i dung b i  chơ ộ ộ ơ Ế  nói riêng

7.2. M T S  PHỘ Ố ƯƠNG PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH B I  CH Ơ Ế

7.2.1. Ch n trang ph cọ ụ

Chúng ta nên ch n trang ph c áo, qu n g n gàng, ch n ch t li u nh ,ọ ụ ầ ọ ọ ấ ệ ẹ  

ôm sát người, không vướng, ít c n nả ước, t t nh t nên ch n lo i trang ph cố ấ ọ ạ ụ  

b i   các c a hàng th  thao, ch t li u v i t t l i có tính th m mĩ cao, t o choơ ở ử ể ấ ệ ả ố ạ ẩ ạ  các em s  tho i mái, t  tin trong quá trình t p luy n.ự ả ự ậ ệ

7.2.2. Kh i đ ngở ộ

Kh i đ ng là m t ho c nhi u hành đ ng chu n b  cho vi c t p luy n thở ộ ộ ặ ề ộ ẩ ị ệ ậ ệ ể thao ho c t p th  d c b ng cách t p các bài th  d c trong m t th i gian ng nặ ậ ể ụ ằ ậ ể ụ ộ ờ ắ  

trước đó. 

Kh i đ ng s  giúp gi m nguy c  ch n thở ộ ẽ ả ơ ấ ương các h  c  và đau nh c khiệ ơ ứ  

t p th  d c, ch i th  thao. Kh i đ ng là đ  c  th   m lên, khi đó h  th ngậ ể ụ ơ ể ở ộ ể ơ ể ấ ệ ố  

tu n hoàn s  b m máu giàu ôxy đ n các c  b p c a chúng ta. Ngoài ra nó cònầ ẽ ơ ế ơ ắ ủ  giúp tăng cường kh  năng l u thông máu kh p c  th  lên m t cách d n d nả ư ắ ơ ể ộ ầ ầ  không quá đường đ t d  d n đ n các  nh hộ ễ ẫ ế ả ưởng ph  nguy hi m. ụ ể

Cách kh i đ ng t t nh t là t p t  t  theo trình t  nhanh d n, C  b p c aở ộ ố ấ ậ ừ ừ ự ầ ơ ắ ủ  

n u không đế ược kh i đ ng trở ộ ướ ẽ ễ ơc s  d  r i vào tình tr ng l nh d  b  s c vàạ ạ ễ ị ố  

d  b  t n thễ ị ổ ươ  bên trong. Khi kh i đ ng s  giúp chúng ta chu n b  c  vng ở ộ ẽ ẩ ị ả ề tinh th n và th  ch t m t cách t t nh t đ  th c hi n các bài t p n ng phíaầ ể ấ ộ ố ấ ể ự ệ ậ ặ  sau và h n h t nó h n ch  nguy c  ch n thơ ế ạ ế ơ ấ ương trong lúc t p luy n.ậ ệ  

Các bài t p kh i đ ng chung ậ ở ộ

­ Ép dây ch ng chân: Dây ch ng ngang, dây ch ng d c.ằ ằ ằ ọ

Chú ý: Th i gian kh i đ ng kho ng t  10 đ n 15 phút, khi th y c  th  nóng ờ ở ộ ả ừ ế ấ ơ ểlên, m  hôi l m t m là đồ ấ ấ ược

7.2.3. Bài t p chân  ch ậ ế

Trên c nạ

­ N m ng a, hai chân khép th ng, th  l ng toàn thân ­ co hai chân v  sát môngằ ử ẳ ả ỏ ề  hai đ u g i áp sát nhau ­ giang r ng đ u g i sang hai bên, lòng bàn chân v nầ ố ộ ầ ố ẫ  

áp sát nhau ­ gi  gót chân dính nhau r i v n hai mũi bàn chân ra phía ngoài ­ữ ồ ặ  

đ p lòng bàn chân xu ng dạ ố ưới theo hình vòng cung cho đ n khi chân du iế ỗ  

th ng thì khép chân l i và tr  v  t  th  ban đ u và c  nh  th  ti p t c nhi uẳ ạ ở ề ư ế ầ ứ ư ế ế ụ ề  

l n cho thu n th c. Đ  d  th c hi n bài t p này giáo viên c n cho h c sinhầ ầ ụ ể ễ ự ệ ậ ầ ọ  

nh  4 ch  ( co, b , đ p, khép), khi t p cho các em, giáo viên cũng hô 4 chớ ữ ẻ ạ ậ ữ trên đ  h c sinh th c hi n theo.ể ọ ự ệ

­ N m s p trên gh  băng, hai tay bám đ u gh  t p đ ng tác chân  ch có sằ ấ ế ầ ế ậ ộ ế ự 

h  tr  c a giáo viên trong đ ng tác b  chân chu n b  đ p chân, giáo viên n mổ ợ ủ ộ ẻ ẩ ị ạ ắ  hai bàn chân b  c  bàn và c ng chân sang hai bên. Dùng l c h  tr  v a ph iẻ ả ẳ ự ổ ợ ừ ả  phù h p v i nh p t  b  chân c a ngợ ớ ị ự ẻ ủ ười tập

– Ng i ch ng tay, t p đ ng tác chân: Ng i trên gh  ho c trên thành b , thânồ ố ậ ộ ồ ế ặ ể  

người ng  ra sau, hai tay ch ng phía sau, hai chân khép du i th ng, t p coả ố ỗ ẳ ậ  chân, b  chân đ p khép và d ng. Trẻ ạ ừ ước h t t p theo kh u l nh và t p t ngế ậ ẩ ệ ậ ừ  

đ ng tác riêng l , sau đó t p liên hoàn.ộ ẻ ậ

T p chân  ch trên c n ậ Ế ạ

Yêu c u: Khi co, đùi kéo theo c ng chân, v a co v a tách. Khi b  thì tách bànầ ẳ ừ ừ ẻ  chân ra phía ngoài, di p đ p nệ ạ ước ph i vuông góc v i hả ớ ướng đ p, g i h i épạ ố ơ  vào trong. Khi đ p khép chân, đ p ch ch ra sau theo đạ ạ ế ường vòng cung h p,ẹ  khi d ng hai chân khép, du i th ng, th  l ng. Ngừ ỗ ẳ ả ỏ ười m i h c b i thớ ọ ơ ườ  ngkhông quen v i đ ng tác b  chân. Vì v y c n tăng cớ ộ ẻ ậ ầ ường đ ng tác này đ  cóộ ể  

c m giác c  b p khi b  chân.ả ơ ắ ẻ

­ N m s p trên gh , t p đ ng tác co, b , đ p, khép d ng.Đ u tiên t p ch mằ ấ ế ậ ộ ẻ ạ ừ ầ ậ ậ  

và riêng l  t ng ph n đ ng tác, sau đó t p đ ng tác hoàn ch nh. Khi t p đ ngẻ ừ ầ ộ ậ ộ ỉ ậ ộ  tác này, có th  nh  đ ng đ i giúp đ ể ờ ồ ộ ỡ

Dướ ưới n c 

Bài t p này c n có phao b i (lo i phao trái tim), ho c hu n luy n viên h  tr ậ ầ ơ ạ ặ ấ ệ ỗ ợ

Ngườ ằi n m s p trên m t nấ ặ ước, hai cánh tay th ng, hai bàn tay c m phíaẳ ầ  trên phao, mũi nh n c a hình trái tim họ ủ ướng v  hề ướng ti n, m t ngế ặ ườ ậi t p úp vào nước, nín th  Ti n hành đ ng tác chân: co, b , đ p, khép (khi nào mu nở ế ộ ẻ ạ ố  

th  thì ng ng đ u lên th , th  xong l i úp m t vào nở ẩ ầ ở ở ạ ặ ước nín th ).ở

T p chân  ch d ậ Ế ướ ướ i n c

­ Co chân: Khi co chân, c ng chân, bàn chân th  l ng, dùng s c v a ph i, coẳ ả ỏ ứ ừ ả  chân nh  nhàng, c ng chân n p sau hình chi u c a đùi đ  gi m l c c n, làmẹ ẳ ấ ế ủ ể ả ự ả  sao cho đ ng tác co chân t o ra l c c n nh  nh t.ộ ạ ự ả ỏ ấ

­ Xoay bàn chân (b  chân): Khi b  chân c n b  ra ngoài h t c , phía trongẻ ẻ ầ ẻ ế ở  

c ng chân và bàn chân ph i đ i di n v i nẳ ả ố ệ ớ ước, di n đ p nệ ạ ước ph i vuôngả  góc v i hớ ướng đ p, g i h i ép vào trong, lòng bàn chân hạ ố ơ ướng lên trên

­ Đ p chân: Giai đo n đ p nạ ạ ạ ước quy t đ nh ch  y u đ n hi u qu  c a đ ngế ị ủ ế ế ệ ả ủ ộ  tác chân. Khi đ p nạ ước c n chú ý các y u t : di n đ p nầ ế ố ệ ạ ướ ớc l n, t c đ  đ pố ộ ạ  

nước nhanh, l c đ p nự ạ ước m nh thì hi u qu  đ p nạ ệ ả ạ ước càng l n.ớ

Chân  ch khi đ p­du i Ế ạ ỗ

Chú ý: Co chân, xoay bàn chân và đ p chân là m t quá trình liên t c, tránh cóạ ộ ụ  

đ  d ng   gi a các giai đo n, co, b , đ p, khép.ộ ừ ở ữ ạ ẻ ạ

­ Lướ ướt n c: Sau khi đ p khép, chân c n có đ  d ng đ  lạ ầ ộ ừ ể ướ ướt n c, không 

v i th c hi n chu kì sau, không co vào đ p ra liên t c.ộ ự ệ ạ ụ

Tay bám vào đi m t a, thân ngể ự ườ ằi n m s p ngang b ng trong nấ ằ ước, 

du i th ng kh p đ ng, hai chân th  l ng du i th ng và khép l i, t p đ ng tácỗ ẳ ớ ộ ả ỏ ỗ ẳ ạ ậ ộ  

co, b , đ p, khép, d ng.ẻ ạ ừ

Trước h t t p đ ng tác riêng l , sau đó t p hoàn ch nh.ế ậ ộ ẻ ậ ỉ

Chú ý: Vai chìm trong nước, căng c  l ng, c  lơ ư ơ ườn, cánh tay đ a g n s t m t ư ầ ắ ặ

nước. không được võng l ng, ữ ưỡn b ng và đ  mông chìm quá sâu. Kho co ụ ểchân c n th  l ng, co ch m, c ng chân và bàn chân n m trong hình chi u c a ầ ả ỏ ậ ẳ ằ ế ủđùi. Khi b  chân c n b  ra ngoài h t c , phía trong c ng chân và bàn chân ẻ ầ ể ế ỡ ẳ

ph i đ i di n v i nả ố ệ ớ ước, lòng bàn chân hướng lên trên

Khi đ p khép ph i liên hoàn theo hạ ả ướng ra sau thành hình vòng tròn h p, t c ẹ ố

đ  tộ ương đ i nhanh (gia t c nhanh d n lên), chân c n khép l o, th  l ng và ố ố ầ ầ ạ ả ỏ

n i m t lát. Sau đó l i làm đ ng tác co chân. Bài t p này có th  t p hai ngổ ộ ạ ộ ậ ẻ ậ ười.– Bài t p chân v i th : Khi đã n m v ng đậ ớ ở ắ ữ ượ ừc t ng k  thu t đ ng tác c  b nỹ ậ ộ ơ ả  

c a chân, có th  t p đ p chân k t h p v i th  Khi k t thúc đ p chân, hai ủ ể ậ ạ ế ợ ớ ở ế ạchân du i th ng thì ng ng đ u lên th , sau đó cúi đ u vào nỗ ẳ ẩ ẩ ở ầ ước nín th , r i ở ồ

l i ti p t c co chân. Bài t p này l p l i nhi u l n.ạ ế ụ ậ ặ ạ ề ầ

– T p đ p lậ ạ ướt chân  ch: Đ p vào thành b  ho c đáy b  đ  cho thân ngế ậ ể ặ ể ể ười 

lướ ướt n c, sau đó làm đ ng tác chân. Chân chú ý hi u qu  đ p nộ ệ ả ạ ước và nh p ị

đi u đ ng tác.ệ ộ

– T p đ ng tác chân v i đi m t a di đ ng: Bám ván b i, hai tay du i th ng, ậ ộ ớ ể ự ộ ơ ỗ ẳ

m t úp vào trong nặ ước, t p đ ng tác đ p chân  ch. Có th  k t h p v i đ ng ậ ộ ạ ế ể ế ợ ớ ộtác th ở

7.2.4. Bài t p tay  chậ Ế

Trên c nạ

Bài t p tay  ch trên c n ậ Ế ạ

­  Ngườ ứi đ ng khom v  phía trề ước. Đ u h i cúi xu ng, m t nhìn th ng, haiầ ơ ố ắ ẳ  chân dang r ng b ng vai, hai tay du i th ng   phía trộ ằ ỗ ẳ ở ước, lòng bàn tay úp 

xu ng đ t.ố ấ

­  Hai tay qu t m nh ra hai bên và xu ng dạ ạ ố ưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên 

đ u ngầ ước lên, mi ng há ra th ệ ở

­  Khi hai tay kéo t i ngang vai, l p t c khép nhanh, thu hai khu u tay g n sátớ ậ ứ ỷ ầ  vào nhau và du i th ng v  phía trỗ ẳ ề ước nh  t  th  ban đ u, c  nh  th  t p choư ư ế ầ ứ ư ế ậ  

đ n khi nhu n nhuy n.ế ầ ễ

D i n cướ ướ

Bài t p tay  ch d ậ Ế ướ ướ i n c

­ K p phao b i gi a hai đùi (lo i phao hình trái tim), hai chân du i th ng raẹ ơ ữ ạ ỗ ẳ  phía sau, ti n hành bài t p qu t tay  ch, ph i h p v i th  K t thúc qu t tay ế ậ ạ ế ố ợ ớ ở ế ạ ở giai đo n du i tay thì nín th , tay tì nạ ỗ ở ướ ừ ừc t  t  th  ra, tay qu t nở ạ ước nhô 

mi ng lên kh i m t nệ ỏ ặ ước hít vào nhanh, sau đó l i úp m t vào nạ ặ ước nín th ,ở  

c  nh  v y đ ng tác l p đi l p l i.ứ ư ậ ộ ặ ặ ạ

7.2.5. Bài t p ph i h p chân ­ tay ­ th  ậ ố ợ ở

       Ph i h p chân ­ tay ­ th  là s  ph i h p toàn b , hoàn ch nh kĩ thu tố ợ ở ự ố ợ ộ ỉ ậ  

b i  ch, có th  ph i h p 1 chu kì b i 1 l n th  ho c 2 ­ 3 chu kì b i 1 l nơ ế ể ố ợ ơ ầ ở ặ ơ ầ  

th ở

­ Bài t p trên c n:ậ ạ