GIÁO TRÌNH DẠY THỂ DỤC AEROBICH ( Độ tuổi 9- 14 tuổi)

Mục đích, ý nghĩa của Aerobich - Các bài tập Aerobic không những giúp cho HS có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối mà nó còn là một trong các tiết mục rất hay phục vụ trong các ngày sinh hoạt

Trang 1

GIÁO TRÌNH DẠY THỂ DỤC AEROBICH

( Độ tuổi 9- 14 tuổi)

Giảng viên: Phạm Thị Tần BÀI 1:

NHỮNG KIẾN THỨC CƠ BẢN CƠ THỂ DỤC AEROBICH

1.Thể dục aerobich?

-Thể dục Aerobic không chỉ là một môn nhằm huấn luyện thể lực cho cộng đồng người dân từ cuối những năm 80 mà nó còn là một môn thể thao mang tính thi đấu cao hàng đầu AER trình diễn những di chuyển sống động, sức mạnh, sự mềm dẻo, sự phối hợp vận động và kết hợp với âm nhạc

2 Mục đích, ý nghĩa của Aerobich

- Các bài tập Aerobic không những giúp cho HS có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối mà nó còn là một trong các tiết mục rất hay phục vụ trong các ngày sinh hoạt tập thểcủa các nhà trường và tham gia thi đấu cấp huyện, tỉnh

- Trang bị kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh.Ngoài ra, hoạt động thể chất ngoài ra còn nhằm phát hiện và bồi dưỡng các tài năng vềthể thao

- Tăng cường sức khỏe, có một số môn thể thao được nhiều người cho là giúp chống lại các loại bệnh tật, tạo nên sự dẻo dai Đối với trẻ em trong độ tuổi đang lớn, thể thao giúp phát triển chiều cao

- Rèn luyện cho tinh thần đoàn kết, kỹ năng hợp tác Trong bất kỳ môn thể thao nào, yếu tố đoàn kết là quan trọng nhất để giành chiến thắng

- Thể dục Aerobic là những bài tập, các hoạt động có sử dụng hầu hết các nhóm

cơ trên cơ thể và có thể được duy trì liên tục trong một khoảng thời gian dài Các bài tậpAerobic tác động đến tim, phổi và hệ tim mạch nhằm chuyển hóa và đưa oxy đến với các bộ phận khác trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn Cơ tim khi trở nên mạnh mẽ

và hiệu quả hơn sẽ có thể bơm một lượng lớn máu mỗi lần co bóp Nếu việc này được duy trì đều đặn thì về lâu dài, tim có thể co bóp ít hơn nhưng vẫn chuyển được một lượng lớn oxy cần thiết đến từng bộ phận của cơ thể

3 Các tác dụng căn bản của bài tập Aerobic:

Các bài tập Aerobic giúp cho người tập phát triển tốt về thể lực, trí tuệ, tập luyện thường xuyên cơ thể sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế được các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề tim mạch Ngoài những lợi ích về mặt sức khỏe, Aerobic cũng mang lại những lợi ích khác:

Trang 2

- Làm tăng khả năng dự trữ năng lượng dạng phân tử như chất béo và

cacbohydrat bên trong các cơ bắp, giúp làm tăng tính bền bỉ

- Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ

- Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện

- Tăng cường tốc độ hồi phục cơ sau quá trình luyện tập cường độ cao

- Tác dụng của Aerobic là tác động tích cực đến hệ thống tuần hoàn và hô hấp (tim, phổi và mạch máu) Trong khi tập luyện các bài tập Aerobic, một lượng tối đa oxy được chuyển hóa trong các cơ bắp Điều này rất có lợi cho cả các hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp cũng như khả năng tách oxy và năng lượng rồi chuyển hóa chúng của hệ thống các cơ bắp

4.Quan hệ của aerobich với âm nhạc

- Âm nhạc là một bộ phận cấu thành các bài thể dục aerobich

- Các động tác của erobich phải tuân theo các quy luật của âm nhạc

- Tính chất đường nét , giai điệu âm nhạc như thế nào thì tính chất , đường nét củamúa cũng phải như vậy

- Việc liên kết những bước vũ đạo của Aerobic cùng với cấu trúc hoạt động của tay kết hợp với âm nhạc nhằm mục đích tạo ra sự năng động, nhịp điệu và những chuỗi động tác liên tục của những nhóm động tác trên sàn và dưới sàn

5 Các tiêu chí lựa chọn bài thể dục Aerobich

Tiêu chí để chọn lựa các bài tập là

- Ưu tiên việc cung cấp các động tác với cường độ cao để thoả mãn bản chất nângcao hoạt động tim mạch của môn Aerobic

- Đưa độ khó vào các bài tập thì các vận động viên có xu hướng tăng cường cácđộng tác sức mạnh trong nhóm các động tác có độ khó hơn là tăng cường các động tácmang tính nghệ thuật

- Một xu hướng khác của Aerobic là những động tác thực hiện trên sàn cùng với những động tác Aerobic truyền thống Chúng được thực hiện ở tư thế đứng với những động tác bật nhảy liên tục

6 Sư phân loại của AEROBICH

Thể dục Aerobic là một trong những môn thể thao bao gồm các bài biểu diễn tựchọn như:

- Đơn

- Đôi

- Nhóm 3

- Nhóm 6

Trang 3

- Nhóm 8…

Trong đó, bài tự chọn nhóm 8 là bài thi đòi hỏi tinh thần hợp tác và đoàn kết cao,các động tác Aerobic được thực hiện liên tục với các bước nhảy truyền thống và hiệnđại được trình diễn với phong cách đặc sắc …nên các bài biểu diễn Aerobic luôn tạođược ấn tượng và thu hút nhiều tầng lớp tham gia

7 Đặc trưng của thể dục Aerobich

Môn Thể dục Aerobic (AER) là một trong những môn thể thao yêu cầu kĩ thuật

cao Các bài tập trong môn này mang tính liên hoàn, đũi hỏi sự mềm dẻo, khéo léo, mạnh mẽ, sử dụng 7 bước cơ bản với mức độ hoàn hảo cao cũng như việc thực hiện không sai sót nhóm động tác có độ khó

AER trình diễn những di chuyển sống động, sức mạnh, sự mềm dẻo, sự phối hợp vận động và kết hợp với âm nhạc trong một bài tập kéo dài trên dưới 2 phút Bài tập được thực hiện trên sàn có diện tích là 7x7m( Đơn) và 10 x10m( Đôi, ba, nhóm 6) hoặc

Trang 4

Nhóm 6.( Gro up )

Nhãm 8:

BÀI 2:

CÁC ĐỘNG TÁC AEROBICH CƠ BẢN

I Các động tác cơ bản của aerobich

- Thể dục Aerobichs có 7 bước vũ đạo cơ bản:

- Khớp gối chân sau gập tối đa gót chạm mông

- Thân thẳng

* Đùi không vượt qua mặt phẳng chân trụ

b Trình bày kỹ thuật nhảy cách quảng trong 7 bước cơ bản

- Bắt đầu như chạy bộ, hông mở, gối cong, gót chân hướng ra sau, chân thẳng

- Biên độ: Hông -> 30-45 độ, gối từ gập -> thẳng

* Không gập thân, cuối đầu

TRONG 7 BƯỚC CƠ BẢN

- Khớp gối và hông gập tối thiểu 90 độ

- Khi chân trước gập 90 độ thì chân sau thẳng, thân thẳng, đùi song song với mặt đất

* Cẳng chân không vuông góc với mặt đất

b Trình bày kỹ thuật đá cao chân trong 7 bước cơ bản

Trang 6

- Đá thẳng cao, biên độ tối đa 145 độ, gót chân cao hơn vai.

- Chỉ có hoạt động của hông - khớp gối không gập

- Chân sau thẳng

- Thân thẳng tự nhiên

* 2 chân không gập gối

II Làm quen với các nhóm độ khó

* Khởi động: 2 Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập

- Tập bài thể dục phát triển chung

Trang 7

+ Nhóm độ khó C ( Bật nhảy): Bật lên bục cao 30 Cm, bật từ bục cao 50 Cmxuống tiếp đất bằng hai chân, bật co gối liên tục và tiếp đất bằng hai chân, bật quay lênbục cao 30 Cm, bật quay từ trên bục xuống tiếp đất bằng hai chân

+ Nhóm độ khó D ( Thăng bằng và dẻo): Tập ép ngang, dọc, đá lăng liên tiếp, nằmgập chân sát thân, cúi đá chân sau, gác chân trên hai bục ngồi ép sâu

Trang 8

BÀI 3: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT THIẾU NHI THẾ GIỚI

LIÊN HOAN

I Mục đích yêu cầu:

1 Kiến thức:

- Thuộc các động tác

- Biết cách thực hiện các động tác nhảy Aerobich một cách đơn giản

- Cảm nhận được nhịp điệu của các động tác thể dục Aerobich theo bài hát

2 Kỹ năng:

- Rèn phối hợp các vận động toàn cơ thể

- Rèn luyện khả năng nghe và cảm nhận giai điệu âm nhạc

- Rèn sự tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể

- Rèn khả năng ghi nhớ có chủ định

- Phát triển trí tưởng tượng

3 Thái độ:

- Tham gia hoạt động tự tin, sôi nổi, hào hứng

- Giáo dục các em có ý thức yêu quê hương đất nước, rèn luyện sức khỏe để phục vụcho học tập

- chân trái tiếp đất đạp nhẹ, nâng trọng tâm lên đồng thời co gập chân phải ở khớp gối

và hông – Mũi chân duỗi

Câu 1: Ngàn dặm xa khôn ngă anh em kết đoàn

- Nhịp 1, 2 Hai tay đưa song lên trên

- Nhịp 3, 4 Hai tay dang ngang

- Nhịp 5,6 hai tay đưa trước mặt

- Nhịp 7,8 về tư thế ban đầu

- Tư thế chân (Rộng bằng vai- chân chụm - rộng bằng vai - chụm ) Tập 2 lần 8 nhịp

Câu 2: Biên giới sâu khôn ngăn mối dây thân tình

- Nhịp 1, 2 Gối trái nhấc cao vuông góc mặt đất đồng thời tay phải gập về phía trước

Trang 9

- Nhịp 3, 4 Gối phải nhấc vuông góc với mặt đất tay trai đưa gập về trước.

- Nhịp 5,6 Tay phải đưa sang ngang, chân đá lăng

- Nhịp 7,8 Tay trái đưa sang ngang, chân đá lăng ( Tập 2 lần 8 nhịp)

Câu 3: Loài giặc kia, khôn ngăn tình yêu chứa chan của đoàn thiếu nhi hằng mong yên vui thái bình

- Nhịp 1,2: Tay chống hông chân nhảy rộng bằng vai

- Nhịp 3,4: Tay phải đưa ra trước mặt, tay trái đưa sang ngang chân tư thế trước sau

- Nhịp 5,6 : Đổi Tay trái đưa ra trước mặt, tay phải đưa sang ngang chân tư thế trước sau

- Nhịp 7,8 : Động tác gối , tay sang ngang rộng bằng vai ( tập hai lần 8 nhịp)

câu 4: Vui liên hoan thiếu nhi thế giới

Ta ca hát vang lên niềm vui

- Nhịp 1-2 Đưa tay ra trước mặt lấy đà bật nhạy

- Nhip 3- 4 : bật soạc cao

- Nhịp 5,6,7,8 : Ke

Câu 5: Ca vang lên vang lên tay nắm tay qua biển núi

Trông tương lai tươi sáng tiến lên theo nhịp đời

Vang khúc ca yêu đời

- Nhịp 1,2, 3, 4 ở tư thế soạc chân trai đư lên tay phải bê chân trái

- Nhip 5,6,7,8: Chân phải đưa lên tay trái bê chân phải

Câu 6: Vàng, đen, trắng nước da không chia tấm lòng

Cơn chiến chinh khôn ngăn chúng ta trao tình

- Nhịp 1,2 Từ tư thê xoạc bật chân về tư thê năm úp hai chân song song với mặt đất mũi

- Nhịp 3,4: Hai chân xoạc rộng bằng vai

- Nhịp 5 chân phải đưa lên

- Nhịp 6: Chân trái đưa lên

- Nhịp 7: Chống đẩy

- Nhịp 8: trở về tư thế ban đầu

Câu 7: Cùm hoặc gông khôn ngăn đoàn ta ước mong một ngày sáng tươi cùng nhau liên hoan thái bình

Nhịp 1,2 Hai tay gập và đưa ra phía trước, chân đá lăng trước

Nhịp 3,4 Hai tay rộng bằng vai chân đá lăng sang bên phải

Nhịp 5,6 hai tay rộng bằng vai chân đá lăng bên trai

Nhịp 7,8 Trở về tư thế ban đầu ( 2 lần 8 nhịp)

Câu 8: Vui liên hoan thiếu nhi thế giới

Ta ca hát vang lên niềm vui

Trang 10

Nhịp 1,2 Hai tay đưa ngang, chân nhảy rộng bằng vai

Nhịp 3,4 Hai vố trên cao chân chụm

Nhịp 5,6 Tay trái đưa sang trái , tay phải gập trước ngực chân đá cao

Nhịp 7,8 Tay phải đưa sang phải , tay trái gập trước ngực chân đá cao

( 2 lần 8 nhịp)

Câu 9: Ca vang lên vang lên tay nắm tay qua biển núi

Trông tương lai tươi sáng tiến lên theo nhịp đời

Bước Diễu hành kết hợp Từng tay ( Đuổi nhau ) Ngang – Gập và ngược lại

câu 10: Vang khúc ca yêu đời ( trồng tháp)

BÀI 4: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT KHĂN QUÀNG THẮP SÁNG BÌNH MINH

2 Kỹ năng:

3 Thái độ:

Ta chọn bài: Khăn quàng thắp sáng bình minh

Trước hết ta cần nghe nhạc bài hát rồi đếm nhịp và phân nhịp toàn bộ bản nhạc

Trang 11

Đếm nhịp có 2 cách đếm: Đếm nhanh ( nhịp 4/4 ) và đếm chậm( nhịp 2/4 ).

- Chân trái tiếp đất đạp nhẹ, nâng trọng tâm lên đồng thời co

gập chân phải ở khớp gối và hông – Mũi chân duỗi

1 2 3 4

Tổ hợp 1

Kìa có con chim non, chim chơi ở sân trường

1 2 3 4 5 6 7 8

- Nhịp 1: hai tay đưa bắt tréo trên đầu chân nhảy rộng bằngvai

- Nhịp 2: Hai tay rộng bằng vai chân chum

- Nhịp 3: Chân rộng bằng vai tay trái đưa trước mặt tay phảingang vai

- Nhịp 4: Hai tay rộng bằng vai chân chum

- Nhịp 5: Chân rộng bằng vai tay phải đưa trước mặt tay tráingang vai

- Nhịp 6: Hai tay khum đưa ra trước mặt chân gối

- Nhịp 1,2: Tay chống hông chân nhảy rộng bằng vai

- Nhịp 3,4: Tay phải đưa ra trước mặt, tay trái đưa sang ngang chân tư thế trước sau

- Nhịp 5,6 : Đổi Tay trái đưa ra trước mặt, tay phải đưa sang ngang chân tư thế trước sau

- Nhịp 7,8 : Động tác gối , tay sang ngang rộng bằng vai ( tập hai lần 8 nhịp)

6

Trang 12

Kìa các em thơ ngây em luôn cùng kết đoàn

1 2 3 4 5 6 7 8

- Nhịp 1,2: Tay đưa cao ngang vai chân trước sau

- Nhịp 3,4: Hai tay đưa ra trước mặt chân chụm

- Nhịp 5,6 : Hai tay rộng bằng vai chân co quá gối

- Nhịp 7,8 : Động tác gối , tay sang ngang rộng bằng vai

- Hai tay dang ngang tư thế song song mặt đất chân phải đưa

lên giữ thăng bằng ở trên cao

10

Lời 2 - ĐK Kìa các em xinh xinh, chân bước vội đến trường

1 2 3 4 5 6 7 8

- Nhịp 1, 2 Gối trái nhấc cao vuông góc mặt đất đồng thời tay

phải gập về phía trước

- Nhịp 3, 4 Gối phải nhấc vuông góc với mặt đất tay trai đưa

gập về trước

- Nhịp 5,6 Tay phải đưa sang ngang, chân đá lăng

- Nhịp 7,8 Tay trái đưa sang ngang, chân đá lăng

11

Tổ hợp 2

Từng chiếc khăn em quàng thắp đỏ bình minh

1 2 3 4 5 6 7 8

- Nhịp 1, 2 Chân phải đá cao tay đưa ngang trước mặt

- Nhịp 3, 4 về tư thế ban đầu

- Nhịp 5,6 Chân trái đá cao tay đưa ngang trước mặt

- Nhịp 7, 8 về tư thế ban đầu

12

Trang 13

Tổ hợp 3

Từng cánh tay măng non, đang xây ngày mai hồng

2 gối sát nhau Nhịp 7,8 : Lăng cẳng chân phải – duỗi mũi chân

14

Học cho ngoan, lớn cho nhanh, bay vào đời xây dựng

1 2 3 4 5 6 7 8Nhịp 1,2 : Hơi bật nhẹ , đống thời đá chân trái ra trước – cao Duỗi mũi chân – Thân thẳng Yêu cầu : Cao hơn vai Nhịp 3,4 : Hạ chân về TTCB

Nhịp 5,6 : Hơi bật nhẹ , đống thời đá chân phải ra trước – cao Duỗi mũi chân – Thân thẳng Yêu cầu : Cao hơn vaiNhịp 7,8: Về tư thế ban đầu

2 Kỹ năng:

Trang 14

- Rèn sự tự tin, sáng tạo, tính cá nhân, tập thể.

3 Thái độ:

- Chân trước : gập khớp gối và hông

- Chuyển động rõ từ ngón chân -> mắt cá -> xương bánh chè -> gót chân

- Tổng các chuyển động là hướng lên trên

- Tay tự do ( Có thể kết hợp nhiều kiểu tay )

Câu 1: Ai đùa trong nắng với chữ A và I

Diễu hành kết hợp tay Gập ngang – Gập trước

Câu 2; Đi tìm chiếc lá lá học bài rất hay

Trang 15

Câu 3: Chim gọi nhau chim nói nếu như ai học chăm.

Hãy giữ lấy những tháng năm đến trường

Câu4: Chào cô giáo chào bạn mới

Nhiều điều hay giống như thần tiên

Câu 5: Vừa đến lớp bầy chim hót

Câu 6: Chào ngày mới ước mơ dạt dào.

BÀI 6: DẠY NHẢY TRÊN NỀN NHẠC BÀI HÁT BAY CAO TIẾNG HÁT ƯỚC MƠ

Trang 16

2 Kỹ năng:

3 Thái độ:

Câu 1, 2: Đỏ thắm khăn quàng trên màu cờ

Cuộc đời em là ngàn hoa rực rỡ

Câu 3,4: Đường chúng em đi đẹp những ước mơ

16

Định dạng
Số trang	30
Dung lượng	4,33 MB