Chương 6. Nhảy cao, Nhảy xa (Bật nhảy)

- Bật nhảy : Biết cách thực hiện đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạ[r]

Trang 1

Tuần: 25 Tiết PPCT: 47 Ngày dạy : 28/2 - 02/3/2017

Bật nhảy (1) – Trò chơi

/ /

-I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bật nhảy : Biết cách thực hiện đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá

lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng.

- Trò chơi : Biết cách thực hiện trò chơi “Bật ô tiếp sức”

2 Kiến thức :

- Bật nhảy : Thực hiện được đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng,

đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng.

- Trò chơi : Thực hiện được trò chơi “Bật ô tiếp sức”.

II Địa điểm – phương tiện:

- Sân trường THCS Cần Đăng.

- Hs chuẩn bị: trang phục thể thao, dụng cụ luyện tập.

- Gv chuẩn bị: Giáo án, còi chỉ huy, tranh kỹ thuật

III Tiến trình dạy học:

- Gv: nhận lớp kiểm tra sức khoẻ Hs, phổ

biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu của tiết học.

2 Khởi động:

a Khởi động chung :

- Động tác: Đánh tay cao thấp, tay ngực, gập

thân, vặn mình.

- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, cẳng tay,

cánh tay, hông, gối (đôi, đơn), gập dũi, ép

dọc, ép ngang

b Khởi động chuyên môn :

- Động tác thăng bằng, ép dẻo các cơ: đùi

(trước sau).

- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy

gót chạm mông, chạy tốc độ cao.

* Hs khởi động

kỹ đảm bảo an toàn trong tập luyện

Trang 2

B PHẦN CƠ BẢN:

1 Bật nhảy:

- Đá lăng trước:

+ Chuẩn bị: Đứng trên một chân, chân kia

thả lỏng, tay có thể vịn vào vai bạn hoặc

cây, tường, lan can hoặc buông tự do.

+ Động tác: Dùng sức của đùi đá lăng mạnh

chân về trước lên cao (càng cao càng tốt),

sau đó thả lỏng buông chân về vị trí chuẩn

bị Động tác lặp lại một cách nhịp nhàng,

thả lỏng Khi đá chân lên cao, bàn chân

trụ theo đà kiễng gót, thân trên vươn lên,

mắt nhìn theo bàn chân lăng (chân bàn

cuốc).

- Đá lăng trước - sau:

+ Chuẩn bị: Như khi đá lăng trước.

+ Động tác: Dùng sức của đùi đá mạnh chân

lăng sang ngang – lên cao, sau đó thả

lỏng buông chân xuống (không chạm đá,

mà hơi co lại trước hoặc sau chân trụ).

Tiếp theo, lấy đà tiếp tục đá chân sang

ngang, lên cao Động tác lặp lại một cách

nhịp nhàng, thả lỏng (khi buông chân

xuống).

-Xác định chân giậm nhảy: Cho hs đứng

trên một chân trong khoảng thời gian 3 – 5

phút, chân nào không hoặc ít rung chính là

chân giậm nhảy của mình.

- Đá lăng sang ngang:

+ Chuẩn bị: Như khi đá lăng trước.

+ Động tác: Dùng sức của đùi đá mạnh

chân sang ngang – lên cao, sau đó thả lỏng

buông chân xuống (không chạm đất, bà hơi

co lại ở phía trước hoặc sau chân trụ) Tiếp

theo, lấy đà tiếp tục đá chân sang ngang, lên

cao Động tác lặp đi lặp lại một cách nhịp

nhàng, thả lỏng (khi buông châng xuống).

- Đà 1 bước đá lăng

+ Chuẩn

28’-30’

17’-20’

Trang 3

bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau, hai

tay buông tự nhiên.

+ Động tác: Chân giậm bước ra trước một

bước, chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên

cao Hai tay phối hợp đánh lên cao để giữ

thăng bằng.

- Đà 1 bước – giậm nhảy - đá lăng

+ Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân

giậm sau, hai tay buông tự nhiên.

+ Động tác: Chân giậm bước ra trước một

bước, gót bàn chân chạm đất Giậm mạnh bật

cao Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên

cao ở tư thế hai tay khuỳnh sang hai bên

Thên trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, bàn

chân đá lăng ở tư thế bàn cuốc Tiếp theo rơi

xuống bằng chân giậm hoặc cả hai chân.;

khuỵu gối để giảm chấn động.

- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng:

Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng.

- Chuẩn bị : Đứng chân lăng trước, cả bàn

chân chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn nhiều

vào chân trước, hai tay buôn tự nhiên.

- Động tác : Đi hoặc chạy tăng dần tốc độ

trong ba bước đà, sau đó giậm nhảy mạnh

bằng chân giậm nhảy đưa người lên cao, ra

trước Tiếp theo, co chân giậm nhảy đưa về

phía trước phối hợp với chân lăng chạm cát

bằng 2 chân, hai tay phối hợp tự nhiên.

* Củng cố: Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng

b Trò chơi “ Bật ô tiếp sức”:

+ Chuẩn bị: Kẻ vạch xuất phát Cách vạch

xuất phát 0.8 – 1.5m Tập hợp Hs thành

những đội theo hàng dọc (tương ứng với

mỗi hàng ô đã chuẩn bị), sau vạch xuất

Trang 4

hàng bật nhảy bằng hai chân từ vạch

xuất phát vào ô số 1, sau đó bật nhảy

tách hai chân vào ô số 2 và 3, tiếp tục

như thế cho đến ô số 10 và bật nhảy 1800,

rồi nhảy lần lượt qua các ô về vạch xuất

phát, đưa tay chạm bạn số 2, từ bạn số

hai đến em cuối cùng thực hiện như em

số 1, hàng nào thực hiện xong trước, ít

phạm quy thì chiến thắng.

+ Luật chơi:

Xuất phát trước lệnh hoặc chạy trước khi

chạm tay bạn.

Để chân vào ô không đúng quy định

Chân giẫm lên hoặc ra ngoài vạch kẻ.

Đội thua lò cò quanh sân lớp học.

C PHẦN KẾT THÚC:

- Hồi tĩnh:

+ Vừa đi vừa hít thở sâu.

+ Ngồi 2 tay thả ra sau, hai chân thẳng ra

phía trước, lắc cổ chân, cũng tư thế này co

chân lại rui bắp chuối.

+ Đắm bóp toàn thân : 2 cánh tay, 2 bắp

chân, thắt lưng, sau rái .

- Nhận xét : Gv nhận xét ưu, khuyết điểm - Dặn dò : Ra bài tập về nhà, phổ biến giáo án tiếp theo - Xuống lớp 5’ - 7’ RÚT KINH NGHIỆM TIẾT DẠY

Khoẻ Giải tán

Trang 5

Tuần: 25 Tiết PPCT: 48 Ngày dạy : 28/2 - 02/3/2017 Bật nhảy (2) / /

-I Mục tiêu: 1 Kỹ năng: - Bật nhảy : Biết cách thực hiện đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng - Chạy bền : Biết cách thực hiện chạy bền trên địa hình tự nhiên. 2 Kiến thức : - BẬT NHẢY : Thực hiện cơ bản đúng đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng II Địa điểm – phương tiện: - Sân trường THCS Cần Đăng. - Hs chuẩn bị: trang phục thể thao, dụng cụ luyện tập - Gv chuẩn bị: Giáo án, còi chỉ huy, tranh kỹ thuật

Trang 6

thân, vặn mình.

dọc, ép ngang

(trước sau).

c Kiểm tra bài cũ : Đá lăng trước, đá lăng

trước sau, đà 1 bước, 3 bước giậm nhảy đá

lăng.

8’-10’

1’-2’

5’-7’ 2*8nhịp

1 Bật nhảy:

Ôn: đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác

định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng,

đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước

bước giậm nhảy đá lăng.

* Củng cố :

- Đá lăng trước, đá lăng trước - sau, đà một

bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá

lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng

Trang 7

- Hồi tĩnh:

Khoẻ

Giải tán

* GV quan sát,

những trường hợp sai kỹ thuật động tác.

* Hs thực hiện theo yêu cầu của giáo viên.

Trang 8

Bật nhảy (3)

/ /

-I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa.

- Trò chơi : Biết cách thực hiện trò chơi “Bật ô tiếp sức”

- Bật nhảy : Thực hiện cơ bản đúng đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước

đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng; Thực hiện được chạy đà tự do nhảy xa.

- Trò chơi : Thực hiện được trò chơi “Bật ô tiếp sức”.

thân, vặn mình.

dọc, ép ngang

(trước sau).

* Hs khởi động

kỹ đảm bảo an toàn trong tập luyện

Trang 9

1 Bật nhảy:

a Học: Chạy đà tự do nhảy xa:

- Chuẩn bị : Đứng chân trước chân sau hoặc

hai chân song song, thân trên ngả về trước,

tay buông tự nhiên (cách ván giậm nhảy

5-15m).

- Động tác : Chạy tăng dần tốc độ, đặt chân

giậm nhảy vào ván, giậm nhảy mạnh bật

người lên cao – về trước Tiếp cát bằng hai

chân, khuỵu gối để giảm chấn động, sau đó

đứng lên.

b.Ôn:

- Đá lăng trước:

- Đá lăng trước - sau:

- Xác định chân giậm nhảy:

- Đá lăng sang ngang:

- Đà 1 bước đá lăng

- Đà 1 bước – giậm nhảy - đá lăng

- Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng

* Củng cố: Chạy đà tự do nhảy xa.

- Nhận xét : Gv nhận xét ưu, khuyết điểm.

- Dặn dò : Ra bài tập về nhà, phổ biến giáo

án tiếp theo.

- Xuống lớp

5’ - 7’

KhoẻGiải tán

Trang 10

RÚT KINH NGHIỆM TIẾT DẠY

Tuần: 26 Tiết PPCT: 50 Ngày dạy : 07, 09/3/2017 Bật nhảy (4) / /

-I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa.

- Chạy bền : Biết cách thực hiện chạy bền trên địa hình tự nhiên.

- BẬT NHẢY : Thực hiện cơ bản đúng đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một

bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa.

Trang 11

thân, vặn mình.

dọc, ép ngang

(trước sau).

c Kiểm tra bài cũ : Đá lăng trước, đá lăng

trước sau, đà 1 bước, 3 bước giậm nhảy đá

Ôn: đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác

định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng,

đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước

bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy

xa.

* Củng cố :

- Đá lăng trước, đá lăng trước - sau, đà một

bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá

lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng

* Yêu cầu : Hs khởi động kỹ đảm bảo an toàn trong tập luyện - Gv quan sát nhắc nhở, sửa sai.

Trang 12

Chạy vòng sân trường :

Nam 3 vòng  400m

Nữ 2 vòng  300m

- Hồi tĩnh:

Tuần: 27 Tiết PPCT: 51 Ngày dạy : 14, 16/3/2017 Bật nhảy (5) / /

-I Mục tiêu: 1 Kỹ năng: - Bật nhảy : Biết cách thực hiện đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa, bật xa - Trò chơi : Biết cách thực hiện trò chơi “Bật ô tiếp sức” 2 Kiến thức : - Bật nhảy : Thực hiện cơ bản đúng đá lăng trước, đá lăng trước - sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà 1 bước bước giậm nhảy đá lăng, đà 3 bước bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa; Thực hiện được bật xa - Trò chơi : Thực hiện được trò chơi “Bật ô tiếp sức” II Địa điểm – phương tiện: - Sân trường THCS Cần Đăng. - Hs chuẩn bị: trang phục thể thao, dụng cụ luyện tập - Gv chuẩn bị: Giáo án, còi chỉ huy, tranh kỹ thuật

Khoẻ

Giải tán

* GV quan sát,

những trường hợp sai kỹ thuật động tác.

* Hs thực hiện theo yêu cầu của giáo viên.

Trang 13

thân, vặn mình.

dọc, ép ngang

(trước sau).

8’-10’

1’-2’

5’-7’ 2*8nhịp

1 Bật nhảy:

a Học:Bật xa.

- Chuẩn bị : Đứng thẳng, hai bàn chân song

song sát vào nhau hay cách nhau 5-10cm

Đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, 2

tay buông tự nhiên.

- Động tác : Hai tay đưa ra trước lên cao,

đồng thời dướn thân người, 2 bàn chân

kiễng Tiếp đó đưa hai tay từ trên cao xuống

thấp, ra sau Hai chân khuỵu gối, hạ thấp

trọng tâm, chân chạm đất bằng cả bàn chân,

thân trên ngả về trước Sau đó dùng sức của

đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh

xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên

cao ra trước( đây là thao tác quan trọng nhất

của bật xa) Hai tay đánh ra trước lên cao

Tiếp theo dùng hai bàn châm chạm đất, sau

đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp

với hai tay đưa ra trước để giữ thăng bằng,

kết thúc động tác.

b.Ôn: đá lăng trước, đá lăng trước – sau, xác

định chân giậm nhảy,đá lăng sang ngang, đà

1 bước đá lăng, đà 1 bước – giậm nhảy - đá

lăng, đà 3 bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà

28’-30’

17’-20’

Trang 14

tự do nhảy xa

b Trò chơi “ Bật ô tiếp sức”:

Được trình bày ở giáo án Bật nhảy (1) 1

HS-2HS

5’-7’

- Hồi tĩnh:

Khoẻ Giải tán

Định dạng
Số trang	25
Dung lượng	8,51 MB