chạy bền thể dục 12 đỗ xuân hà thư viện giáo án điện tử

- Häc sinh tù gi¸c, tÝch cùc, thùc hiÖn ®óng néi dung kiÓm tra... PhÇn kÕt thóc.[r]

Trang 1

Giáo án giáo dục thể chất lớp 12 Gv : Đỗ Xuân Hà

Ngày 17 tháng 08 năm 2009

phát triển chung (nam)

I Mục tiêu - Yêu cầu.

1 Mục tiêu.

- Thể dục nhịp điệu (TDNĐ) (nữ) Bài thể dục phát tiển chung (nam)

+ Học: Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 12.

II Địa điểm - Phơng tiện.

1 Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phơng tiện: Sân bãi , dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.

* GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và hỏi

kiểm tra sức khoẻ học sinh

* Thể dục nhịp điệu (TDNĐ) (nữ) Bài

thể dục phát tiển chung (nam)

+ Học: Giới thiệu mục tiêu, nội dung

Trang 2

* Học : - Giới thiệu mục tiêu, nội

* Củng cố bài : GV sửa sai và củng

cố bài TDNĐ (nữ) và Bài thể dục phát

triển chung của (nam)

GV : Tổ chức cho học sinh tập luyện

GV : Quan sát giúp học sinh học tập

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của động tác

GV : Làm thị phạm động tác

HS : Quan sát và lắng nghe giáo viên giảng giải và thị phạm động tác

Tiết 2 : Thể Dục - CHạY TIếP sức.

Trang 3

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng

cụ tập luyện đầy đủ

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức:Học : Một số động tác bổ trợ

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân tích

Trang 4

* Củng cố bài : GV sửa sai và củng cố

bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục phát triển

chung của (nam), và Một số động tác

GV : Quan sát giúp học sinh học tập

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của động tác

GV : Làm thị phạm động tác

HS : Quan sát và lắng nghe giáo viên giảng giải và thị phạm động tác

Trang 5

- Lớp tập bài thể dục 6 động tác tay

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao -

nhận tín gậy (Bài tập 1, 2 trang 49, 50)

2 Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

Ôn: Cách trao - nhận tín gậy (Bài tập

4 Củng cố bài : GV sửa sai và tập

trung vào các phần trọng tâm của bài,

củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục

phát triển chung của (nam), và Ôn:

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức:Ôn : Cách trao - nhận tín gậy.

GV : Thuyết trình, giảng giải,

phân tích

HS : Lắng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và thị phạm động

tác

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viên giảng giải và thị phạm động tác

Trang 6

1 Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 5 (nữ); Động tác 1 - 18 (nam).

- Học: - Động tác 6 (nữ); Động tác 19 - 24 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao - nhận tín gậy.

+ Học: Cách đống bàn đạp trong chạy tiếp sức

2 Yêu cầu.

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy, theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảmbảo trang phục tập luyện

biến nội dung-yêu cầu buổi học và

hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh

 

Trang 7

trung vào các phần trọng tâm của

bài, củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể

dục phát triển chung của (nam), và

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích

GV :Làm mẫu và thị phạm động tác.

Tiết 5 : Thể Dục - CHạY TIếP sức

Trang 8

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao -

nhận tín gậy ( Bài tập 3 trang 50)

Ôn: Cách trao - nhận tín gậy ( Bài tập

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức: Ôn : cách trao - nhận tín gậy.

X X

Sân tập thể dục

X X

Trang 9

3 Chuyển nội dung tập luyện.

củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục

phát triển chung của (nam), và Ôn:

1 Mục tiêu.

- Học: - Động tác 8 (nữ); Động tác 31 - 36 (nam).

* Chạy tiếp sức: Ôn: Cách đóng bàn đạp và xuất phát chạy tiếp sức Tập phối hợp trao

-nhận tín gậy toàn đội

2 Yêu cầu.

Trang 10

I.Phần chuẩn bị

đạp và xuất phát chạy tiếp sức.Tập

phối hợp trao -nhận tín gậy toàn đội

chạy tiếp sức.Tập phối hợp trao

-nhận tín gậy toàn đội

- Nhóm nữ : Ôn: Cách đóng bàn

đạp và xuất phát chạy tiếp sức.Tập

phối hợp trao -nhận tín gậy toàn đội

- Nhóm nam : - Ôn: - Động tác 1 -

7 (nữ); Động tác 1 - 30 (nam)

+ Học : - Động tác 8 (nữ); Động tác

31 - 36 (nam)

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức: Ôn : cách đóng bàn đạp

Trang 11

1 Mục tiêu.

- Học: - Động tác 9 - 10 (nữ); Động tác 37 - 42 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách xuất phát (Bài tập 6 trang 52) Tập phối hợp trao - nhận tín

gậy toàn đội

+ Học: Giới thiệu một số điểm cơ bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100)

2 Yêu cầu.

Trang 12

Ôn: Cách xuất phát (Bài tập 6 trang

52) Tập phối hợp trao - nhận tín gậy

toàn đội

+ Học: Giới thiệu một số điểm cơ

bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy

tiếp sức 4 x 100)

- Nhóm nữ : Ôn: Cách xuất phát

(Bài tập 6 trang 52) Tập phối hợp

trao - nhận tín gậy toàn đội

+ Học: Giới thiệu một số điểm cơ

bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức: Ôn : cách xuất phát tập phối hợp trao - nhận tín gậy.

tích

X X

Trang 13

Ngày tháng năm 20

* Chạy tiếp sức: + Học: Phối hợp

cách trao - nhận tín gậy toàn đội

Trang 14

- Ôn: Bài TD Nhip điệu (nữ); Động

- nhận tín gậy toàn đội.

tích

Trang 15

* Chạy tiếp sức: + Ôn: Phối hợp

cách trao - nhận tín gậy toàn đội

- Phối hợp cách trao - nhận tín gậy

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức: Ôn :Phối hợp cách trao - nhận tín gậy toàn đội.

tích

viên giảng giải và thị phạm động

X X

Trang 16

- Động tác 1 - 10 (nữ); Động tác 1 -

50 (nam)

1 Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: Hoàn thiện toàn bộ bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát triển chung (nam).

Chuẩn bị kiểm tra

* Chạy tiếp sức: + Ôn: Phối hợp cách trao - nhận tín gậy toàn đội, thực hiện chạy toàn bộ

cự li

2 Yêu cầu.

Trang 17

- Lớp tập bài thể dục 6 động tác tay

* Thể dục: - Ôn: Hoàn thiện toàn bộ

bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát

triển chung (nam) Chuẩn bị kiểm

tra

* Chạy tiếp sức: + Ôn: Phối hợp

cách trao - nhận tín gậy toàn đội,

thực hiện chạy toàn bộ cự li

1 Nhóm Nữ: Ôn bài thể dục nhịp

điệu): Hoàn thiện toàn bộ bài TDNĐ

(nữ); bài thể dục phát triển chung

(nam) Chuẩn bị kiểm tra

toàn đội, thực hiện chạy toàn bộ cự

li

- Nhóm nữ : Ôn: Chạy tiếp sức:

toàn đội, thực hiện chạy toàn bộ cự

li

- Nhóm nam : - Ôn: Ôn bài thể

dục nhịp điệu): Hoàn thiện toàn bộ

bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát

triển chung (nam) Chuẩn bị kiểm

tra

 

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy tiếp sức: Ôn :Phối hợp cách trao - nhận tín gậy toàn đội, thực hiện chạy toàn bộ cự li.

tích

Trang 18

Tiết 11 : CHạY TIếP sức - kiểm tra.

1 Mục tiêu.

* Kiểm Tra - Chạy tiếp sức 4 ngời ( hoặc 2 ngời )

2 Yêu cầu.

- Nắm vững đợc các kĩ thuật kiểm tra trong Chạy Tiếp Sức

- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung kiểm tra

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện,

dụng cụ tập luyện đầy đủ

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãncách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãitay đứng so le để khởi động

 

(Gv)

Trang 19

1 Kiểm tra:

+ Kĩ thuật chạy tiếp sức 2 ngời

+ Kĩ thuật chạy tiếp sức 4 ngời

III Phần kết thúc.

- Nhận xét u nhợc - điểm của buổi

kiểm tra và đọc điểm cho học sinh

Thông qua thang điểm kiểm tra.

Số lỗi sai khi

X X

Kiểm tra chạy tiếp sức

X X

Trang 20

việc tập luyện sức mạnh.

I Mục tiêu, yêu cầu

* Mục tiêu: khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

* Yêu cầu: - Học sinh tập chung chú ý, nghe giảng, ghi chép bài đầy đủ.

II địa điểm, phơng tiện

*Địa Điểm: Tại Phòng học Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Phơng Tiện : Lớp học đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh , an toàn trong lớp

học

* Thời gian : 45 phút.

* Dụng cụ học tập: Sách, vở, bút, phấn + Phòng học.

III Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

1 Khái niệm.

2.

Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng sáng tạo ra lực cơ học

bằng nỗ lự cơ bắp Nói cách khác là năng lực khắc phục lự cản bên ngoài hoặc chống lại

nó bằng sự co rút của cơ bắp

Trong lao động cũng nh trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tố chất sức nhanh và tố chất bền Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền, ngời ta thờng phân biệt : Sức mạnh tối đa (đơn thuần),sức mạnh nhanh và sức mạnh bền

Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa Ví dụ: Cử tạ,

đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lợng nặng Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra Sức mạnh nhanh (còn gọi là sức mạnh tốc độ ) là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh Ví dụ: Ra đòn tay, đòn chân trong các môn võ; giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở các cự li ngắn

Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài

Ví dụ: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp; duy trì sức mạnh chèo thuyền trong các môn đua thuyền; duy trì sức quai búa, gánh, vác, trong suốt thời gian lao động Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm lợng mỡ thừa, góp phần nâng cao khả năng hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hô hấp

2 ý nghĩa của việc tập luyện súc mạnh.

Tập luyện sức mạnh thờng đợc tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lợng nhất định, nh tạ hoặc trọng lợng của bản thân ngời tập (ví dụ : Thực hiện bài tập nàm sấp

co duỗi tay) Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp

Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thờng Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, x-

Trang 21

c-Giáo án giáo dục thể chất lớp 12 Gv : Đỗ Xuân Hà

Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn

thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động

Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lợng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp, làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hớng tới cái đẹp và các hành

động nhân văn Lứa tuổi học sinh THPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triển sức mạnh

Ngày 07 tháng 10 năm 2009

Tiết 13 : Thể Dục - kiểm tra.

* Mục tiêu.

- Kiểm tra Thể Dục Yêu cầu HS tập thuần thục có tính nhịp điệu.

* Yêu cầu.

- HS tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung kiểm tra

II Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập thể dục trờng THPT Đặng Thai Mai.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong giờ kiểm

- GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung - yêu cầu buổi học và

+ Khởi động :

- lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng để

khởi động

1vòng

Trang 22

Gi¸o ¸n gi¸o dôc thÓ chÊt líp 12 Gv : §ç Xu©n Hµ

TiÕn hµnh kiÓm tra theo khÈu lÖnh h« cña GV

§éi h×nh kiÓm tra

Th«ng qua thang ®iÓm kiÓm tra.

Trang 23

Số lỗi sai khi

I Mục tiêu - yêu cầu.

* Nhảy xa: - Ôn: Một số động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.

* TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số động tác bổ trợ đã học ở Lớp 11.

- Học : + Kĩ thuật di chuyển bớc lớt + Tâng “giật” cầu.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến

nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi

Trang 24

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m

+ Tâng “búng” cầu, Tâng cầu tại chỗ

+ Tâng cầu tại chỗ, Di chuyển

+ Đỡ và Tâng cầu, đỡ và chuyền cầu

hiện xong động tác, nhanh chóng trở

về t thế ban đầu để thực hiện các

động tác tiếp theo

- Tâng giật cầu :“ ” Đợc sử dụng để

xử lí những đờng cầu thấp, rơi gần

phía trớc ngời tập

+ TTCB : + Thực hiện động tác

+ Thực hiện động tác

+ Kết thúc động tác : Khi ngời tập

thực hiện xong động tác, nhanh

chóng trở về t thế ban đầu để chuẩn

bị cho lần đá tiếp theo

3 Chuyển đổi nội dung tập luyện

+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

2lần4lần

2lần2lần

x

HS tiến hành tập luyện

Trang 25

+ Nhóm nữ : Học Nhảy Xa.

bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập luyện

Trang 26

* Nhảy xa: - Ôn: Một số động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.

- Chạy Đà - Giậm nhảy

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số động tác bổ trợ

- Học : + Kĩ thuật di chuyển bớc lớt + Tâng “giật” cầu.

2lần2lần

(Gv)

Đội hình tập luyện

Trang 27

* Chạy Đà - Giậm nhảy.

- Học : + Chạy đà - Giậm nhảy

hiện xong động tác, nhanh chóng trở

về t thế ban đầu để thực hiện các

động tác tiếp theo

* Ôn : - Tâng “giật” cầu : Đợc sử

dụng để xử lí những đờng cầu thấp,

rơi gần phía trớc ngời tập

+ T thế chuẩn bị

thực hiện xongđộng tác, nhanh

3 Chuyển đổi nội dung tập luyện

+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

+ Nhóm nữ : Học Nhảy Xa.

bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và

Trang 28

(Gv) Đội hình xuống lớp

* Nhảy xa: - Ôn: Nh nội dung tiết 15

- Học: Động tác trên không và tiếp đất (Bài tập 1, 2, 3, trang 73, 74)

* Đá Cầu : - Ôn : + Tâng “giật” cầu.

- Học : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn công bằng mu bàn chân

* Dụng cụ tập luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dây+Cầu đá(quả),Lới+Trang phục tập luyện.

Trang 29

III TiÕn tr×nh lªn líp.

PhÇn/ Néi dung gi¶ng d¹y §Þnh lîng Ph¬ng ph¸p tæ chøc

SL TG

I PhÇn chuÈn bÞ

- GV nhËn líp, ®iÓm danh, phæ biÕn

néi dung, yªu cÇu buæi häc vµ hái

kiÓm tra søc khoÎ häc sinh

2lÇn2lÇn

(Gv)

Trang 30

2 Nhóm nữ: Học và Ôn Đá cầu.

* Ôn : - Tâng “giật” cầu : Đợc sử

dụng để xử lí những đờng cầu thấp,

rơi gần phía trớc ngời tập

thực hiện xongđộng tác, nhanh

Trang 31

* Mục tiêu: Phơng pháp phát triển sức mạnh.

* Yêu cầu: - Học sinh tập chung chú ý, nghe giảng, ghi chép bài đầy đủ.

II địa điểm, phơng tiện

*Địa Điểm: Tại Phòng học Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Phơng Tiện : Lớp học đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh , an toàn trong lớp

học

* Dụng cụ học tập: Sách, vở, bút, phấn + Phòng học.

III Phơng pháp phát triển sức mạnh.

1 Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh.

Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

- Thứ nhất: Bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo

sự căng cơ tối đa) Để tạo ra sự căng cơ tối đa có thể có 3 cách sau:

+ Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất

+ Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa

+ Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa

- Thứ hai: Cần tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ

tập trung vào một nhóm cơ, có nh vậy mới đảm bảo phát huy sức mạnh ở mức cao nhất

Trang 32

Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình (ví dụ: co cơ và duỗi cơ, cơ lng và cơ bụng…) kết hợp các bài tập sức ) kết hợp các bài tập sức mạnh với các bài tập kéo giãn và thả lỏng các nhóm cơ bắp

- Thứ ba: Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất

thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh

2 Các bài tập phát triển sức mạnh.

- Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân.

+ Bài tập nằm co duỗi tay

+ Bài tập treo co duỗi tay

+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay

+ Bài tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với chân

+ Bài tập nhảy lò cò một chân

- Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.

+ Bài tập với các dụng cụ cầm tay (vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát

+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn): Dây cao su (thun), lò xo

+ Bài tập với đòn tạ (nâng tạ, đẩy khi cử tạ…) kết hợp các bài tập sức )

+ Bài tập với ngời cùng tập

+ Bài tập với các dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng)

+ Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

3 Phơng pháp xác định lợng vận động trong tập luyện sức mạnh.

- Trọng lợng tối đa là trọng lợng ngời tập chỉ thực hiện đợc một lần

- Trọng lợng gần tối đa: Lặp lại đợc 2 - 3 lần

+ Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối lớn Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định.+ Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ (có thể lặp lại tren 30 lần), mặc dù phơng pháp này

đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp hơn hai phơng pháp trên, nhng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả năng kiểm tra kĩ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơng…) kết hợp các bài tập sức Vì vậy đây là phơng pháp phù hợp với những ngời mới tập

Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển ợng vận động và hớng thích ứng tập luyện.Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng tối đa hoặc gần tối đa (trong tập luyện để phát triển tối đa) cần phải kéo dài tới khi ngời tập có thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với hiệu quả gần nh lần trớcđó, thông thờng thời gian nghỉ giữa 3 - 5 phút là phù hợp

l-Có thể tăng lợng vận động sau một thời gian tập luyện (2 - 3 tháng) bằng các cách sau:+ Tăng trọng lợng tạ, tăng lực đối kháng của bài tập, tăng độ dày hoặc rút ngắn

khoảng cách của dây cao su (thun)

+ Tăng số lần tập lặp lại bài tập và tăng số lợt tập

+ Rút ngắn thời gian nghỉ

Trang 33

Ngày tháng năm 20

* Nhảy xa: - Ôn: Nh nội dung tiết 16

- Học: một số bài tập phát triển thể lực (do GV chọn)

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do GV chọn)

- Học : + Kĩ thuật Đánh đầu tấn công

+ Di chuyển ngang + Di chuyển chéo

+ Di chuyển tiến lùi,Thực hiện tâng

2lần2lần

(Gv)

Đội hình tập luyện

Trang 34

Trang 35

(Gv) Đội hình xuống lớp

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

- Học: Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật Điền Kinh (nội dung nhảy xa ỡn thân).

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do GV chọn)

- Học : + Kĩ thuật Đánh đầu tấn công

Trang 36

1 Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Ôn : + Hoàn thiện 4 giai đoạn

của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

Chạy đà Giậm nhảy Trên không

-Tiếp đất

+ Thực hiện kĩ thuật động tác

+ Kết thúc động tác

- Học : + Một số điểm trong Luật

Điền kinh (Phần nhảy xa) :

+ Trong khi giậm nhảy, chạm đất

phía sau vạch giậm bằng bất kì bộ

phận nào của cơ thể, dù chạy đà

không giậm nhảy hoặc có giậm

nhảy

+ Giậm nhảy từ phía bên ngoài

4x8l4x8l2lần2lần2lần4lần

2lần2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

động

(Gv)

Định dạng
Số trang	73
Dung lượng	144,27 KB